بناء الأجسامـ :: للأخوة فقط - ملتقى الشفاء الإسلامي
القرآن الكريم بأجمل الأصوات mp3 جديد الدروس والخطب والمحاضرات الاسلامية الأناشيد الاسلامية اناشيد جهادية دينية اناشيد طيور الجنة أطفال أفراح أعراس منوعات انشادية شبكة الشفاء الاسلامية
الإعلانات تفسير الاحلام لمساهماتكم في دعم المنتدى علاج السحر

لوحة المفاتيح العربية

شروط التسجيل 

لتشخيص وعلاج كل حالات السحر والمس والعين إضغط هنا / وبإمكانكم التواصل معنا مباشرة عبر خدمة واتس اب - Whats App / 009613654576

ashefaa.com

http://lukluk.net/

 
اخر عشرة مواضيع :         ما حكم مادة الغلوتين gluten؟ (اخر مشاركة : أم ريحان - عددالردود : 4 - عددالزوار : 7212 )           »          المتميزون افضل شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة 0541779306 (اخر مشاركة : فرى للتسويق - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          شركة تنظيف بالمدينة المنورة 0545109337 الدولية المتحدة (اخر مشاركة : فرى للتسويق - عددالردود : 0 - عددالزوار : 13 )           »          القروض الشخصية والقروض التجارية (اخر مشاركة : Alima Mohammed - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          نحن نقدم القرض لمعدل 2٪ فقط. (اخر مشاركة : Alima Mohammed - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          حدث في مثل هذا اليوم ميلادي ... (اخر مشاركة : أبــو أحمد - عددالردود : 1783 - عددالزوار : 154506 )           »          رسميا ....على جبر على اعتاب نادى اوروبى كبير (اخر مشاركة : elkhiat - عددالردود : 1 - عددالزوار : 16 )           »          خريطة منهج اللغة العربية للصف السادس الابتدائي للعام الدراسي 2017 / 2018م، الفصل الدر (اخر مشاركة : فريد البيدق - عددالردود : 0 - عددالزوار : 23 )           »          ماكينات تعبئه بقوليات وسكر وارز ومكرونه من ماستر تك (اخر مشاركة : الاء الحناوي - عددالردود : 0 - عددالزوار : 12 )           »          مشاهدة مباراة سوريا اليوم يلا شوت يسعي المنتخب السوري الأولمبي (اخر مشاركة : koko2000 - عددالردود : 0 - عددالزوار : 20 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > استراحة الشفاء , قسم الأنشطة الرياضية والترفيه > الملتقى الرياضي

الملتقى الرياضي يهتم بقضايا الشباب والألعاب الرياضية على مختلف أنواعها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 18-04-2008, 01:30 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
Wink بناء الأجسامـ :: للأخوة فقط

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


سنخصص هذا الموضوع بإذن الله تعالى إلى تمارين بناء الأجسام
آملين من الله أن يرزقنا السداد و التوفيق لنجعل هذا الركن مرجعا لأبناء الشفاء
فعلى الله التكلان


أول شيء يتعرض للمبتدئ في حصة بناء الأجسام هو التسخينات أو ما يعرف بتمارين
ال cardio-training .
فمن الخطأ ابتداء حصة بالركوب على الدراجة أو بالسباحة ...



البديل ::


1.إجراء تسخين لمدة أقلها 5 دقائق إلى 10 دقائق لكن بطريقة تسلسلية و قوية و فعالة .
2.ممارسة تسخينات للجزء العلوي عندما نريد عمل تمارين تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم.
3.ثم ممارسة تسخينات للجزء السفلي من الجسم عندما نريد عمل تمارين تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم.


إياك ::

تخصيص تسخين كامل للجسم لحصة كاملة أمر غير نافع فاتبع الطريقة أعلاه
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #2  
قديم 18-04-2008, 01:36 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
افتراضي

الأن مع التمارين التسخينية
الجزء العلوي :


يتضمن تمرينين
1. كما قلنا التسلسل و القوة مقادر مهمة لإنجاح التمرين
علينا الإنتباه جيدا لوضعية الأرجل و الصدر

2. إعمل التمرين بقوة :: إذا أحسست بشد على مستوى الكتف و الذراع فالتمرني ناجح
حاول أن تلعب بالإيقاع كي تستفيد جيدا
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #3  
قديم 18-04-2008, 01:44 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
افتراضي


تسخينات للجزء السفلي :

1. إلعب بالإيقاع جيدا للإستفادة أكثر
يمكنك الإمساك بشيء للحفاظ على التوازن

2. الجري في المكان بخطوات قصيرة و إيقاعات متباينة
نصيحة لا تعمله في مكان عمومي كي لا ترمى بالجنون

دائما نركز على القوة و التسلسلية في إنجاز التمارين أعلاه مع مراعاة الوقت الذي لا يتجاوز 10 دقائق
و لا بد من الإشارة إلى أن زيارة الطبيب أمر مطلوب قبل اقتحام عالم بناء الأجسام و رفع الأثقال
يتبع إن شاء الله...
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #4  
قديم 18-04-2008, 05:48 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
58 58

Stretching
تعرفنا فيما سبق على أول ما يجب فعله لحظة دخول قاعة الرياضة
الأن سنتعرف على آخر شيء يفعله ممارس لرياضة تحتاج شد عضلي و إرهاق بدني
هي سلسلة من الحركات تساعد العضلات على الإسترخاء من جديد و تزيد من ليقتها و تخفف
كل ما تعرضت له أنسجت العضلة خلال حصة بناء الجسمـ و هي كالتالي ::
1.تتمدد على الأرض جيدا و ادفع برجليك و يديك في اتجاهين متعاكسين تماما ::لاحظ الصورة جيدا

العضلات المستهدفة ::

2.نحتاج إلى شيء مرتفع نضع عليه طرف الرجل اليمنى [كما جاء في الصورة]
أما مؤخرة الرجل تكون في الهواء ثم ننزل بمؤخرة القدم حتى نلمس الأرض ثم نصعد...
حتى نحس بشد العضلة المستهدفة


العضلات المستهدفة ::

3.الحركة جد واضحة يكفي ترك فراغ محترم بين الأرجل..و جر الرجل حيث وضع اليد
يجب أن تشعر بشد عضلي على مستوى الجهة الأمامية للفخد
نستمر في الوضعية ثوان عديدة

العضلات المستهدفة ::

4. شد عضلات الورك و المؤخرة
اليد الموضوعة على الركبة هي التي ستمارس القوة
نحافظ دائما على استقامة الظهر


العضلات المستهدفة ::

يتبع دائما Stretching...
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #5  
قديم 18-04-2008, 06:05 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
افتراضي

5. المرافق تمارس قوة دفع جانبية
من الممكن جدا أن تلامس الركب الأرض حسب لياقة كل شخص
ستحس بتوتر و ألم خفيف في العضلة المستهدفة



العضلات المستهدفة::




6. اليد الموضوعة على الركبة تمارس قوة على الرجل بأكملها و تتسبب في الإحساس
بشد العضلة المستهدفة


العضلات المستهدفة::




7. اليدان متمسكتان بشيء ثابت ..الرأس بينهما ..الرجلان على بعد سنتميترات من الشيء الذي نتمسك به
الظهر دائما مستقيم..ندفع نحو تحت ...إحساس الشد يكون في الظهر فقط




العضلات المستهدفة::


يتبع دائما Stretching...
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #6  
قديم 18-04-2008, 06:15 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
58 58

8.قف جيدا..وسع رجليك قليلا..ارفع إحدى يديك...ضع الثانية فوق شيء ..
.أمسك بالثالثة رأسك ...جيد...الأن تستدير بصدرك إلى خلف تبقى ثوان معدودة ثم تعود إلى حالة الإنطلاق
إحساس الشد سيكون على مستوى الكتف و عضلة الصدر




العضلات المستهدفة ::
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #7  
قديم 18-04-2008, 06:30 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
58 58

9. لاحظ جيدا .. اليد اليسرى تمنع اليد من الحراك رغم تأثير اليد اليمنى و عليه فحركة اليد اليسرى ستكون يمينا على الصورة ... تخيل جيدا و إلا لا تقم بهذا التمرين



العضلات المستهدفة ::

10. شبيهة بالرقم 9 تحتاج لمخيلة فضفاضة



العضلات المستهدفة ::
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #8  
قديم 18-04-2008, 06:38 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
افتراضي

11. حركة معروفة..اليد اليسرى تطبق قوة على أختاه فتتجه هذه الأخيرة يمينا أنظر الصورة


12. نضع اليد اليمنى على اليسرى في منطقة الرسغ ثم نطلقهما نحو تحت من بعد ذلك ندير اليسرى بقوة من اليمنى نبقى في هذه الوضعية ثوان معدودة


__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #9  
قديم 18-04-2008, 06:41 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
افتراضي

انتهينا من Stretching
و تجدر الإشارة إلى أن الترتيب غير مهم
الأن يمكننا مهاجمة التمارين مع مراعاة التسخينات في البداية و Stretching في النهاية
و تبقى مرافقة مدرب كفء شيء جد مطلوب
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
  #10  
قديم 19-04-2008, 08:48 PM
الصورة الرمزية محمد اسلام
محمد اسلام محمد اسلام غير متصل
مشرف الملتقى الرياضي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
مكان الإقامة: algeria
الجنس :
المشاركات: 1,322
الدولة : Algeria
افتراضي

يعطيك العافية اخي اسامة
لا شك انها ستفيد في اجراء التمارين الاحمائية بالشكل الصحيح بما يجنب الاصابات التي قد تكون في بعض الاحيان خطيرة
وفقت اخي دوما
دمت بخير
__________________



رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.


 ••• جميع المشاركات والآراء المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع •••

انضم الينا عبر فيس بوك

انضم الى ملقى الشفاء عبر الفيس بوك

إجعلها بداية تصفحك للأقسام  

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 107.94 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 101.74 كيلو بايت... تم توفير 6.20 كيلو بايت...بمعدل (5.74%)]