جدول الحمية المتبع في مسابقة الرجيم

[درين1]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اليوم باذن الله سنبدا برنامج مسابقه الرجيم والحميه الغذائيه واتمنى ان تستفيدو من هذه التجربه

وقبل الافطار لازم نشرب كوب ماء دافئ محلى بالعسل عسل النحل يوميا قبل الافطار لانه يعمل على حرق الدهون

اول يوم

:الافطار

يتكون الافطار من كوب شاى بدون سكر او كوب نسكافيه ممكن يحلى بقليل من العسل

الغداء: عباره عن سلطةالبندوره مع الكوسا

ولكم طريقه عمل سلطه البندوره مع الكوسا
المكونات والمقادير
حبةطماطم كبيرة مقطعة سميك
حبة كوسة صغيرة مقطعة شرائح رفيعة
2 ملعقة طعام بصلاخضر
ملعقة صغيرة ريحان مجفف
2 ورقه ملفوف
4ورقه خس
بهارات قليله

طريقة التحضير
في وعاء متوسط نخلط والكوسة و البصل الاخضر و الريحان ثم نضعالخضروات في اطباق التقديم مع البندوره

القيمة الغذائية
كالوري : 51 دهون : 3 كلسترول : 8 صوديوم : 157 كربو هيدرات : 5 بروتين :

العشاء
كوب شاء مع عصير نصف ليمونه وربع رغيف خيز اسمر

اليوم التانى
افطار:بيضه مسلوقه مع ربع رغيف خبز قمح
الغداءعباره عن سلطة الخضرواتالمتبلة

المكونات والمقادير
2 طماطم متوسطة
1فلفل خضر حلو
خيار مقطع صغير
ربع كوب بصل احمر مقطع صغير
2 ملعقة طعامبقدونس مفروم
2 ملعقة طعام زيت زيتون
2 ملعقة طعام خل
2 ملعقة طعام ماء
ملعقة صغيرة ريحان او زعتر مجفف
2 ملعقة صغيرة ليمون
فص ثوم مهروس

طريقة التحضير
نقطع الطماطم ارباع سميكة والفلفل الاخضر صغير نخلط المكونات و نضعها جانبا
ومكونات الصوص وهى 2 ملعقة طعام زيت زيتون.. 2ملعقة طعام خل..2 ملعقة طعام ماء

نخلطها جيداونصبها على السلطة ,وتقدم وبالهناء والشفاء
القيمةالغذائية
الطبق الواحد به :
كالوري: 41 دهون : 2 كلسترول : 0 صوديوم : 6 كربوهيدرات : 5 بروتين : 1

العشاء:ملعقتين من الجبن قليل الدسم مع خبزه توست محمصه

اليوم الثالث .....الافطار

3 ملاعق فول مدمس مع خبز اسمر

الغداء..
ربع فرخه مشويه +4 ملاعق رز+سلطه خضار
العشاء:حبتين فاكهه

اليوم الرابع. ..الافطار
قطعه جبنه مع خبز اسمر

الغداء: المكونات والمقادير
3 صدور دجاج ( وتقطع لمكعبات متوسطةالحجم
2ملعقة صغيرة زبدة
1 فص ثوم مفروم
1/2 كوب بازلاء (مجمدة
2 ملعقة عصير ليمون
فلفل وكمون ...حسب الرغبة
1/2 كوب رز

طريقة التحضير
نضع الزبدة في مقلاة ونضععليها الثوم.
ثم نضع قطع الدجاج وبقية المقادير عليه ...وتغطى من 5 : 10 دقائق.
وتوضع مع الرز
..وتقدم .. وبالعافيه

العشاء... سلطه خضار منوعه

اليوم الخامس....الافطار
بيضه مسلوقه مع كوب نسكافيه محلى بالعسل
الغداء.....المكونات والمقادير

6 رؤوس بصل أخضر- ( إذا لميتواجد يمكن استخدام البصل العادي )
2 فلفل أخضر -
علبة أو علبتين من معجونالطماطم-
نوع من أنواع الخضراوات ( كرفس أو بقدونس أو كزبرة )-
رأس ملفوفكبيراو كرنب -
كيس من أكياس شوربة البصل ( ماجي أو ليبتون ) -
بالإضافة إلىالملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة .

طريقةالتحضير
يتم تقطيع الخضروات إلى قطع ويتم وضعها في قدر مناسب على الناربعدأن يضاف إليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف مقدار كيس الشوربة والبهارات والملح حسبالطلب والصلصه
وتغلى الشوربة ( 10 ) دقائق على نار عالية ثم تخفض النار إلى أنتصبح الخضروات طرية.

العشاء....كوب زبادى قليل الدسم

اليوم السادس.....الافطار......ملعقتين لبنه + عصير قرب فوت او برتقال

الغداء......شــوربــة
المكونات والمقادير

6 رؤوس بصل أخضر او بصل عادى
2 فلفل أخضر -
ملعقتين من معجونالطماطم-
اى نوع من أنواع الخضراوات بقدونس أو كزبرة او نعنع
رأس ملفوفكبيراو كرنب -
مكعب ماجى-
بالإضافة إلىالملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة .

طريقةالتحضير
يتم تقطيع الخضروات إلى قطع(البصل والملفوف والبقدونس او النعنع او الكزبره) ويتم وضعها في قد ر مناسب على النا ربعد أن يضاف إليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف البصل والبهارات والملح حسبالطلب والصلصه وتغلى الشوربة ( 10 ) دقائق على نار عا لية ثم تخفض النار إلى أنتصبح الخضروات طرية.

العشاء......جبنه مع ربع رغيف اسمر

يوم السابع مفتوح ولكن يفضل المشاوى والاكل الخفيف

[درين1]

اليوم بامر الله سنبدا بالاسبوع التانى من مسابقه الرجيم

اليوم الاول:

الافطار: كأس عصير طازج + بيضة مسلوقه + 1 توست


الغداء: عباره عن سلطه خضار..وصدر دجاجه مشوى ومنزوع عنه الجلد

العشاء:كاس عصير +ملعقتين لبنه + ربع رغيف جبز اسود

اليوم التانى

:الافطار:ملعقتين من الحمص +وربع رغيف خبز اسود+نسكافيه محلى بالعسل

الغداء:شوربه عدس+ سلطه خضار+ كوب عصير طازج ويفضل( القريب فوت)
العشاء:بيضه مسلوقه+ ربع رغيف خبز اسود

اليوم الثالث

:الافطار: كوب حليب خالى الدسم +2 ملعقه فولبدون زبده+ ربع رغيف

الغداء: 4 ملاعق فريكه أو رز + سلطة لبن و خيار+برتقاله او تفاحه

العشاء: تفاحه + كوب حليب خالى الدسم

اليوم الرابع

الافطار:كوب قهوه+برتقاله او تفاحه+بيضه مسلوقه
: الغداء: كأس رز مسلوق + كأس لبن
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقه + 2 توست + 1 فاكهة

اليوم الخامس

الافطار جبنه +ربع رغيف خبز اسمر+ كوب قهوه

الغداء: ربع كيلو لحمه+ خضراوات بالفرن مع حبه بطاطا واحده +وتضع الحمه مع البطاطا والخضروات مع بعض ثم نضع عليها البهارات وتوضع فى اكياس حراريه وتضع فى الفرن + سلطة + كوب رز او فريك

العشاء: شوربة خضار + 1 تفاحة + 2 توست

اليوم السادس

الافطار بيضه مسلوقه+عصيرطازج

الغداء: خضار مسلوقه + معكرونه مع بندوره أو فخد دجاجه مشوي


العشاء: سلطة طازجة + 1 توست (خبز الفينو) + قطعة جبنه + 1 فاكهة

اليوم السابع

الافطار: جبنه+خبزه توست+ عصير طازج

الغداء: كوب فريكه+نصف فرخه(دجاجه) مشويه ومنزوع عنها الجلد + 2 كوب لبن


العشاء : سلطة فواكه

انتظرونا فى الاسبوع القادم ان شاء الرحمن

[درين1]

واليوم باذن الله سيبدا رجيم الاسبوع الثالث ونبد ئه

كما قلنا سابقا ان نبدا يومنا بكوب من الماء الدافئ محلى بعسل النحل ونزيد هذا الاسبوع شئ جديد هى بين الوجبات يمكن ان تاكل حبه فاكهه او ممكن صحن سلطه فاكهه حسب الرغبه

اليوم الاول:

الافطار: 1 توست + قطعة جبنة + 1 فاكهة


الغداء: سمك مشوي + سلطه خضار+ (2) توست + (1) فاكهة


العشاء سلطة لبن + خيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثانى:

الافطار:4 ملاعق فول مع ربع رغيف خبز اسمر مع كوب قهوه ساده

الغداء: : دجاج مشوي + سلطه مكرونا


العشاء: سلطة فواكه

اليوم الثالث:

الافطار: كاسه لبن مع 2 توست


الغداء: غداء حر

العشاء: عصير برتقال مع حبه فاكهه

اليوم الرابع

الافطار: كأسحليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.




الغداء:سلطه خضار+فراخ مع الفريكه :
مقادير الفريكه
-كوب فريك سبق نقعه مدة لاتقل عن 6 ساعات
2-صدر دجاجة مقطعصغير
3-بصلة مفرومة
4-ملح وفلفل
5-رشة زنجبيل ورشة قرفة
6-معلقةزيت
-كمية مناسبة من المرقة وممكن استبدالها بالماء حسبالرغبة

طريقه العمل : وبعدين تحطى الزيت على النار يسخن وعليه البصل مع التقليب لمدةدقيقة

وبعدين تحطى الفريك وعليه كمية من المرقةوالملح والفلفل و لمدة من 5:8 دقايق ولو احتاج مرقة اكتر او مياه زوديه وبعد ما يستوى حطى عليه قطع الدجاجومعاها رشة الزنجبيل والقرفة ولو عايزة تزودى مفيش مشكلة

العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.

اليوم الخامس

الافطار:بيضه مسلوقه+خبز


الغداء: سلطة تونه + (1) توست


العشاء: : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الافطار:كوب حليب محلى بالعسل

الغداء: سلطة + سمك مشوى +نص رغيف اسمر

العشاء: حبتين فاكهة + حليب خالي الدسم

اليوم السابع:

الافطار:3حبات من التمر+فنجان قهوه او نسكافيه


الغداء: الخضراوات المسلوقة + صدر دجاج مسلوق أو مشوي.




العشاء:سلطه خضار( ملفوف+خس+خياره+بندوره مع عصير نص ليمونه)

[درين1]

واخيرا وليس باخر اليوم اخر اسبوع فى الحميه الغذائيه
واذكر باهم شئ هو شرب الماءالدافئ يوميا ويحلى بمعلقه عسل

ونبدا باسم الله

اليوم الاول

اللافطار: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أولبنه
الغداء: سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة

العشاء: : بيضه مسلوقه أو مقليه + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.

اليوم التانى

الافطار:- حليب خالي الدسم+ملعقتين فول
الغداء: : دجاج مشوي + سلطه+ شوربةخضار

العشاء: سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم التالت

الافطار:كأسحليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.



الغداء: شوربة الدجاج بالليمون

المقادير:

*واحد لتر ماء يتم غليه قبل وضع شرائح الدجاج أو مكعبات مرقهالدجاج به

*فرخه واحده او قالبان مرقة الدجاج جاهزه.
*أربعة فروع كرفس يتمتقطيعها جيدا
*أربعة ليمونات متوسطة يتم عصرها.
*بصله واحده متوسطه يتمبشرها
*كميه مناسبه من البهارات والتوابل والملح يتم وضعها حسب الرغبه وحسب نوعالنكهة المرغوب فيها

*ورقة الغار لإعطاءالشوربه مذاقا خاصا وتباع في السوبرماركتومحال العطاره

الطريقه:

ينزع جلد الدجاج و يقطع و يتبل بالملج و الفلفل و البهار و قليلمن القرفة المطحونة ثم يعصر عليها الليمون وتترك لمدة ساعة.

توضع هذهالشرائح على الشوايه حتي تنضج و تقدم ساخنة إلى جانب طبق كبير من السلطة التى تحتويعلى الجزر و الطماطم و الخيار و الخس وقليل من الملح و ملعقتين من الخل أوالليمون

العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الرابع

الافطار: عصيرجريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.



الغداء: : سلطة خضار + بطاطا مسلوق + (1) توست
العشاء: سلطهمع جبنه بيضاء + (2) فاكهة

اليوم الخامس

الافطار:كوب نسكافيه +توست

الغداء: : خضار مسلوقه +قطعه لحمه مشويه + (1) توست

العشاء:. سلطهفاكهة.

اليوم السادس

الافطار:بيضه مسلوقه+ربع رغيف+نسكافيه
الغداء: : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة
العشاء: سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقةلبنه.

اليوم السابع

الافطار:تفاحه+كوب حليب
الغداء: يوم مفتوح

العشاء:سلطه فواكه

وممكن بين الوجبه والاخرى ان تاكلو اى نوع من الفواكهه

[عاشق البيان]

بارك الله فيك اختي درين1 على هذه النصائح الرائعه

متابعين لك جزاك الله خيرا ولاحرمتي الاجر من الله

[أم عبد الله]

ماشاء الله يا درين متابعين حبيبتي استمري موفقه

[درين1]

مشكورين اخوتى على مروركم الكريم ويارب اقدر افيد واستفيد

[أميرة التفاؤل]

مشكورة أختي الكريمة دارين علي هذه النظام المتبع للرجيم
لكن انا بالنسبة لي هناك بعض الوجبات لا أكلها نهائي

[درين1]

[أم عبد الله]

تسلمين يا درين موفقه حبيبتي