معلومات عن الارق

[hamdy98]

يجب عليك طلب المساعدة إذا أصبح الأرق نمطًا ، أو إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق أو عدم الانتعاش أثناء النهار ويتعارض مع حياتك اليومية. يعاني العديد من الأشخاص من فترات قصيرة من صعوبة النوم (على سبيل المثال ، بعد أيام قليلة من بدء عمل جديد) ، ولكن إذا استمر الأرق لفترة أطول أو أصبح حدثًا منتظمًا ، فيجب عليك طلب المساعدة.

ابدأ بالاتصال بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو طرح موضوع النوم في زيارتك التالية إذا كان لديك موعد محدد. إذا كان طبيبك على دراية باضطرابات النوم ، فسوف يرشدك خلال الخطوات التالية ، والتي قد تتضمن تقييمًا واختبارات أخرى ، أو إحالة إلى أخصائي نوم. قد يبدأ طبيبك أيضًا بإعطائك بعض المعلومات والموارد الأساسية حول عادات النوم الصحية - قد تساعد هذه النصائح السلوكية بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق - أو مناقشة خيارات العلاج الطبي المحتملة للنظر فيها. يمكن أن يحيلك طبيبك إلى معالج نفسي إذا بدت صعوبات نومك مرتبطة بالقلق أو الاكتئاب أو تعديل كبير في الحياة.

إذا لم تشعر بالرضا بعد محادثتك مع طبيب الرعاية الأولية ، فاطلب الإحالة إلى طبيب متخصص في طب النوم أو استشر الموارد المتاحة الأخرى. من المهم العثور على طبيب لديه المعرفة والتدريب المناسبين لعلاج الأرق.

يوجد في العديد من المدن أيضًا مراكز وعيادات للنوم (متصلة أحيانًا بمستشفى) تقدم التقييمات والاختبارات والعلاج. سيساعدك البحث على الإنترنت في تحديد موقع أقرب مركز.

العلاجات غير الطبية (المعرفية والسلوكية) للأرق
هناك تقنيات نفسية وسلوكية يمكن أن تكون مفيدة في علاج الأرق. بعض الأمثلة على التدريب على الاسترخاء والتحكم في التحفيز وتقييد النوم والعلاج السلوكي المعرفي.

يمكن أن تكون بعض هذه التقنيات ذاتية التعلم ، بينما بالنسبة للآخرين من الأفضل الاستعانة بمعالج أو أخصائي في النوم.

التدريب على الاسترخاء ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، يعلم الشخص كيفية شد العضلات وإرخاءها بشكل منهجي في مناطق مختلفة من الجسم. هذا يساعد على تهدئة الجسم ويحث على النوم. تتضمن تقنيات الاسترخاء الأخرى التي تساعد العديد من الأشخاص على النوم تمارين التنفس ، والذهن ، وتقنيات التأمل ، والصور الإرشادية. يستمع الكثير من الناس إلى التسجيلات الصوتية لإرشادهم في تعلم هذه التقنيات. يمكنهم العمل لمساعدتك على النوم والعودة إلى النوم في منتصف الليل.

يساعد التحكم في التحفيز على بناء ارتباط بين غرفة النوم والنوم من خلال تحديد نوع الأنشطة المسموح بها في غرفة النوم. من الأمثلة على التحكم في التحفيز النوم فقط عندما تكون نائمًا ، والخروج من السرير إذا كنت مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر. هذا يساعد على كسر الارتباط غير الصحي بين غرفة النوم واليقظة. يتضمن تقييد النوم جدولًا صارمًا لأوقات النوم وأوقات الاستيقاظ ويحد الوقت في السرير فقط عندما يكون الشخص نائمًا.

يشمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تغييرات سلوكية (مثل الحفاظ على وقت النوم المنتظم ووقت الاستيقاظ ، والخروج من السرير بعد الاستيقاظ لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك ، والقضاء على قيلولة بعد الظهر) ولكنه يضيف مكونًا إدراكيًا أو "تفكيريًا". يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تحدي المعتقدات والمخاوف غير الصحية حول النوم وتعليم التفكير الإيجابي العقلاني. هناك كمية جيدة من الأبحاث التي تدعم استخدام العلاج السلوكي المعرفي للأرق. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، حضر المرضى الذين يعانون من الأرق جلسة CBT واحدة عبر الإنترنت في الأسبوع لمدة 6 أسابيع. بعد العلاج ، قام هؤلاء الأشخاص بتحسين نوعية النوم.

العلاجات الطبية للأرق
هناك العديد من الأنواع المختلفة من مساعدات النوم للأرق ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (بدون وصفة طبية) والأدوية الموصوفة.

يعتمد تحديد الدواء المناسب لك على أعراض الأرق والعديد من العوامل الصحية المختلفة. هذا هو السبب في أنه من المهم التشاور مع الطبيب قبل أخذ مساعدة النوم.

تشمل الفئات الرئيسية لأدوية الأرق التي تصرف بوصفة طبية منومة المنومات البنزوديازيبينية ، المنومات غير البنزوديازيبينية ، ومنبهات مستقبلات الميلاتونين.

من الأمثلة علي أدوية علاج الأرق التي يُمكنك إستخدامها دواء سونجا نايت