اقتراحات يجب اتباعها عند بدء رحلة إنقاص الوزن

[ياسر عامر]

كثير من الناس يريدون نوعا من فقدان الوزن. من الطبيعي أن تريد أن تبدو أفضل وأن تحسن حياتك. إنقاص الوزن شيء يمكننا جميعًا تحقيقه. يمكنك تحقيق إنقاص الوزن باتباع النصائح التالية المقدمة من ماكس جيم افضل جيم في مدينة نصر و ايضا افضل جيم في المنيل.

أحد أصعب أجزاء فقدان الوزن هو البقاء متحمسًا. كافح هذه المشكلة بتحديد هدف واصنع جائزة "تفوز بها" عندما تحقق هذا الهدف. على سبيل المثال ، اذهب للتسوق لشراء زوج جديد من الأحذية بعد أن تفقد العشرة أرطال الأولى ، أو دلل نفسك بمانيكير عندما تصل إلى علامة العشرين باوند.

تأكد من مكافأة نفسك! إذا كنت تتوق إلى شيء ما ، فلا بأس أن تستسلم له من حين لآخر. إذا لم تفعل ذلك ، فقد تفرط في تناول الوجبات الخفيفة الأخرى. إعطاء نفسك علاجًا لا يعتبر تخريبًا. إنها في الواقع فائدة للحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح. فقط لا تسرف!

لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، من الجيد أن تحصل على شريك لياقة. لا يوجد شيء مثل ممارسة الرياضة مع شخص يفهم ما تمر به ليبقيك متحمسًا ومسؤولًا. إذا تضاءل دافع أحد الأشخاص قليلاً ، يمكن للآخر مساعدته خلال الأوقات الصعبة وإبقائه على المسار الصحيح.

يصبح فقدان الوزن أسهل قليلاً إذا تناولت كوبًا من الماء قبل الجلوس لتناول وجبة. يجعلك الماء تشعر بالشبع حتى لا تشعر بالجوع عندما تبدأ في تناول الطعام. هذا يعني أنك لن تأكل الكمية المعتادة وستحصل على القليل من الماء أيضًا.

احزم غدائك. من خلال تناول الغداء في العمل ، لن يكون لديك خيار أن تغريك بوجبة غداء سريعة مليئة بالدهون أو مطاعم سلسلة مليئة بالسعرات الحرارية. اصنع شطيرة خالية من الدهون ، وقم بتعبئة بعض الرقائق المخبوزة ولا تنس الفاكهة أو الخضار لتغذية إضافية.

على الرغم من أن البطاطس يمكن أن تكون عنصرًا غذائيًا صحيًا حقًا بالنسبة لك ، إلا أنه يجب أن تحاول تجنب هذه الخضروات النشوية معظم الوقت. لن تؤذيك البطاطس بين الحين والآخر ، لكن هذه الخضار تحتوي على الكربوهيدرات التي ستنتقل مباشرة إلى محيط الخصر لديك ، خاصةً إذا كنت تتناول البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، من المفيد جدًا مشاركة هذا مع الأصدقاء المقربين والعائلة. قد تجد أن البعض منهم يرغبون في الانضمام إليك ، ولديك شريك فوري لاتباع نظام غذائي. إذا لم يرغب أحد في القفز على متن الطائرة ، فستجد بالتأكيد أنهم جميعًا سيشجعونك في رحلتك.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فحتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. بدلاً من تقديم وجباتك على طبق عشاء كبير ، ضع نفس الكمية من الطعام في طبق صغير. سيجعلك عقلك تشعر كما لو كنت تتناول حصة أكبر وقد يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا.

المشي هو أفضل بكثير بالنسبة لك مما قد تعتقد إذا كان هدفك هو فقدان تلك الأرطال العنيدة من الدهون في الجسم. لا يساعدك التمرين فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن الأكسجين الذي تحصل عليه من المشي بالخارج سيسمح أيضًا لجسمك بأن يصبح آلة حرق الدهون ويذيب هذه الدهون بكفاءة.

تعتبر تمارين رفع الأثقال واحدة من أكثر مجموعات تمارين إنقاص الوزن التي يتم التقليل من شأنها. يفترض معظم الناس أن رفع الأثقال للاعبي كمال الأجسام فقط وأن بناء العضلات مضيعة للوقت. لكن رفع الأثقال يساعد في الواقع على استقلاب الدهون ويحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع من التمارين الأخرى.

إذا كنت تتناول المعكرونة كوجبتك ، فحاول الامتناع عن إضافة الكثير من الصلصة. على الرغم من أن الصلصة مذاق رائع ، إلا أنها مليئة بالكربوهيدرات والسكريات التي تحاول تجنبها لإنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، استخدم الليمون للتخلص من المعكرونة للحصول على بديل غني ولذيذ.

حاول إزالة الكحول من حياتك عندما تفقد الوزن. هذه ليست مهمة سهلة لبعض الأشخاص ، لكن يجب أن ترى تحسنًا ملحوظًا في أهدافك. البيرة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة وليس لها أي محتوى غذائي. كمثبط للاكتئاب ، ستبقيك البيرة في وضع مستقر.

إذا كنت من أشد المعجبين بتناول لحم الخنزير المقدد ، فيجب عليك التبديل إلى نسخة تعتمد على الديك الرومي بدلاً من تناول لحم البقر أو نوع لحم الخنزير. يحتوي لحم الخنزير المقدد في الديك الرومي على جزء صغير من الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في لحم الخنزير المقدد العادي ، لذا فهو خيار صحي أكثر.

شيء واحد عليك القيام به من أجل إنقاص الوزن هو العثور على بعض التمارين التي تحب القيام بها وممارستها بانتظام. سيساعدك هذا النشاط على حرق السعرات الحرارية ، ومن ثم يكون لديك بنك سعرات حرارية أكبر للتعامل معه. إذا كان بإمكانك الاستمتاع بالنشاط ، فلن تشعر بالسوء حيال ذلك وتعتبره ناجحًا ؛ في المقابل ، ستشعر بدافع أكبر للاستمرار.

هذه مجرد طرق قليلة يمكنك من خلالها تحسين جهودك في إنقاص الوزن. كثير من الناس يجدون صعوبة في فقدان الوزن بشكل فعال. ومع ذلك ، مع بعض المعلومات الإضافية والكثير من العمل ، يمكنك تحقيق أهدافك. جرب هذه الاقتراحات وحفز نفسك.