قفز الحبل - ملتقى الشفاء الإسلامي
القرآن الكريم بأجمل الأصوات mp3 جديد الدروس والخطب والمحاضرات الاسلامية الأناشيد الاسلامية اناشيد جهادية دينية اناشيد طيور الجنة أطفال أفراح أعراس منوعات انشادية شبكة الشفاء الاسلامية
الإعلانات تفسير الاحلام لمساهماتكم في دعم المنتدى علاج السحر

لوحة المفاتيح العربية

شروط التسجيل 

لتشخيص وعلاج كل حالات السحر والمس والعين إضغط هنا / وبإمكانكم التواصل معنا مباشرة عبر خدمة واتس اب - Whats App / 009613654576

اخر عشرة مواضيع :         أجمل ما غنت فرقة العاشقين mp3 (اخر مشاركة : البيرق الاخضر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          تنزيل سكايب للاندرويد 2019 احدث اصدار (اخر مشاركة : nael10 - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          تنزيل سكايب للاندرويد (اخر مشاركة : nael10 - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          افضل تشكيله ابواب خشب 2018 (اخر مشاركة : abdelhaq96 - عددالردود : 2 - عددالزوار : 1603 )           »          نصائح لترتيب ديكور غرف النوم (اخر مشاركة : abdelhaq96 - عددالردود : 0 - عددالزوار : 21 )           »          كراسى كافيهات راحة و شياكة وجودة (اخر مشاركة : mafcotrade - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          5 حقائق عن رياضة الباركور المدهشة (اخر مشاركة : 50hodahelmy - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          5 حقائق عن رياضة الباركور المدهشة (اخر مشاركة : 50hodahelmy - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          5 حقائق عن رياضة الباركور المدهشة (اخر مشاركة : 50hodahelmy - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          5 حقائق عن رياضة الباركور المدهشة (اخر مشاركة : 50hodahelmy - عددالردود : 0 - عددالزوار : 17 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > قسم الأسرة المسلمة > ملتقى الطبخ والاطباق المتنوعة > ملتقى الحمية والتغذية

ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-12-2009, 10:42 AM
الصورة الرمزية درين1
درين1 درين1 غير متصل
مشرفة ملتقى الحمية والتغذية
 
تاريخ التسجيل: May 2008
مكان الإقامة: فلسطين
الجنس :
المشاركات: 1,589
الدولة : Palestine
افتراضي قفز الحبل


سهلة وممتعة؛ قفز الحبل ليس للأطفال فقط
قفز الحبل من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها لتخفيف الوزن، وأقلها تكلفة، بالإضافة إلى أنها ممتعة وترجعنا بالذاكرة إلى أيام الطفولة الجميلة.
عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض من حيث تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية.
وهذه الرياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية ومن كلا الجنسين، وكل ما تحتاجه حذاء رياضياً مناسباً لحماية القدم من الإصابة وملابس مريحة لا تعيق الحركة، وان تكون الأرض مستوية ولا يهم إن كانت مزروعة أو مفروشة أو من الخشب المستعمل لممارسة تمارين الأيروبكس.
وبالنسبة إلى السيدات يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على ثباته وعدم ترهله أثناء القفز.
كيف تختارين الحبل المناسب
يفضل أن يكون خفيف الوزن ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق، وللتأكد من الطول المناسب للحبل ضعي قدميك فوق منتصف الحبل ثم شدي المقبضين إلى أعلى، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر.

كيفية القفز
يجب الحفاظ على استقامة الظهر مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. وعند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.
دائما ابدأي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.
قفي مستقيمة وأنت ممسكة بالحبل مع شد عضلات البطن وحني الذراعين وتقريبهما من الخصر. ثم ابدأي بالقفز على ارتفاع 2 ـ 3 انش عن مستوى الأرض ولا تنسي ثني الركبتين.
عليك المحافظة على عملية التنفس بشكلها الصحيح بحيث يكون الاستنشاق من الأنف والزفير من الفم.
اقفزي 10 قفزات متواصلة إذا استطعت ثم امشي قليلا وكرري عملية القفز والمشي ثلاث مرات.
عندما تجدين نفسك قادرة على زيادة العدد اقفزي 30 قفزة وامشي قليلاً. وبالتدرج زيدي عدد القفزات حتى تستطيعي أداء 50 إلى 70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا.
يجب عدم التوقف المفاجئ بل يجب التدرج بالمشي حتى يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي، تتبعه مرحلة التبريد التي تتراوح بين 3 ـ 5 دقائق وتتضمن أداء بعض الحركات الرياضية الخفيفة وتمارين الاسترخاء لإراحة الجسم.
قفز الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على إحراق 296 سعرة حرارية.
وإليك هذا البرنامج المبسط الذي يشمل القفز مع بعض التمارين الرياضية:
تمارين الإحماء
1 ـ قفي مستقيمة مع شد عضلات البطن إلى الداخل، وتنفسي بعمق من الأنف واخرجي الهواء من الفم، كرري ذلك ثلاث مرات.
2 ـ ارفعي يديك إلى أعلى وشديهما، وببطء اخفضيهما إلى أسفل حتى تلامس أصابع يديك أصابع قدميك إذا استطعت. كرري ذلك ثلاث مرات.

3 ـ قفي مستقيمة وانحني إلى الجانب الأيسر حتى توازي ذراعاك ساقك اليسرى. ثم انحني للجهة اليمنى، كرري ثلاث مرات لكل جهة.
4 ـ ابدأي بالمشي بخطوات متباعدة (10 خطوات) ثم حاولي القفز في المكان ثلاث قفزات.
التمرين الأساسي
بعد الانتهاء من عملية الإحماء ابدأي بالقفز بمعدل 50 ـ 70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا لإعطاء الجسم بعض الراحة ثم كرري القفز 50 ـ 70 قفزة يتبعها المشي قليلاً، حاولي مواصلة التمرين لمدة 15 دقيقة ومع الوقت سوف تجدين نفسك قادرة على الاستمرار لمدة أطول وذلك يرجع إلى تحسن لياقتك البدنية.

تمارين التبريد
يجب عدم التوقف المفاجئ أثناء التمرين بل يجب التدرج حتى يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي وذلك بالمشي قليلا.

التمرين الأول:
شد عضلات الكتفين
1 ـ قفي مستقيمة مع فتح الرجلين وشد عضلات البطن إلى الداخل، مدي يدك بصورة مستقيمة مع الإمساك برسغ يدك اليمنى بواسطة اليد اليسرى مع ثني الرجل اليمنى.

2 ـ اندفعي بشدة إلى الجهة اليمنى من جسمك وأجذبي ذراعك الأيمن باتجاه الصدر إلى الجانب الأيسر.
اعكسي الشد والجذب إلى الجهة اليسرى (هذا التمرين يريح عضلات الكتفين).
التمرين الثاني:
شد عضلات الظهر
1 ـ استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك فوق صدرك ثم مدي ذراعيك إلى الجانبين بحيث يكونان متساويين مع الكتفين.
2 ـ انزلي ركبتيك إلى الجانب الأيمن حتى تلامسا الأرض، لفي برأسك وانظري إلى يدك اليسرى مع بقاء الكتفين على الأرض، حاولي الاسترخاء قليلا وتنفسي بعمق.

__________________
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 08-12-2009, 11:22 PM
الصورة الرمزية ريحانة دار الشفاء
ريحانة دار الشفاء ريحانة دار الشفاء غير متصل
مراقبة قسم المرأة والأسرة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2005
مكان الإقامة: مصر
الجنس :
المشاركات: 17,020
الدولة : Egypt
افتراضي رد: قفز الحبل

رائع حبيبتى الغاليه
درين
تمرينات رائعه ربى يعطيكِ العافيه
وجزاكِ الله خيراً
ولا حرمك الله الاجر
بالتوفيق
__________________

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 10-12-2009, 04:42 PM
الصورة الرمزية درين1
درين1 درين1 غير متصل
مشرفة ملتقى الحمية والتغذية
 
تاريخ التسجيل: May 2008
مكان الإقامة: فلسطين
الجنس :
المشاركات: 1,589
الدولة : Palestine
افتراضي رد: قفز الحبل

مشكوررره حبيبتى
ريحانه
على مرورك الكريم
__________________
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 13-12-2009, 09:52 PM
الصورة الرمزية قسامية غزه
قسامية غزه قسامية غزه غير متصل
قلم فضي
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
مكان الإقامة: هناك في جامعتي.....بين كتبي وأوراقي
الجنس :
المشاركات: 3,883
الدولة : Palestine
افتراضي رد: قفز الحبل

بارك الله فيك
اختى
__________________
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 03-01-2010, 10:10 PM
الصورة الرمزية درين1
درين1 درين1 غير متصل
مشرفة ملتقى الحمية والتغذية
 
تاريخ التسجيل: May 2008
مكان الإقامة: فلسطين
الجنس :
المشاركات: 1,589
الدولة : Palestine
افتراضي رد: قفز الحبل


__________________
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 31-03-2013, 07:41 PM
الصورة الرمزية سامية الحرف
سامية الحرف سامية الحرف غير متصل
أختكم/عبير العتيبي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2010
مكان الإقامة: اللهم ارزقنا الفردوس الأعلى من الجنة بدون حساب ولا عذاب آمين يا رب العالمين ....
الجنس :
المشاركات: 12,076
الدولة : Saudi Arabia
افتراضي رد: قفز الحبل

درين قفز الحبل جميل
سلمتِ
__________________
،،
اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول
وعوضني خيرًا ممافقدتــ
اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني
قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 26-02-2018, 02:11 AM
aml 7ayaty aml 7ayaty غير متصل
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Feb 2018
مكان الإقامة: مصر
الجنس :
المشاركات: 101
الدولة : Egypt
افتراضي رد: قفز الحبل

يسلموووو يا رب ويعطيك العافيه
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.


 ••• جميع المشاركات والآراء المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع •••

انضم الينا عبر فيس بوك

انضم الى ملقى الشفاء عبر الفيس بوك

إجعلها بداية تصفحك للأقسام  

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 81.38 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 76.78 كيلو بايت... تم توفير 4.60 كيلو بايت...بمعدل (5.65%)]