طرق ممتازة لجعل فقدان الوزن يعمل لك

[ياسر عامر]

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن المشكلة الرئيسية هي أن الناس لا يتعلمون بشكل صحيح حول ما يمكنك القيام به لتخفيف الوزن الزائد. وهنا يأتي دور المقال التالي. سيتم تزويدك بالمعلومات القيمة التي يمكن أن تحدث فرقا في العالم و في علاج السمنة المفرطة.

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. هذه بداية جيدة لأولئك غير النشطين. لا يحتاج التمرين إلى أن يكون مرهقًا ، بل يكفي فقط لتساعدك على الحركة. ستشعر بتحسن وهضم طعامك بشكل أفضل ولديك طاقة أكبر.

من الطرق الجيدة لفقدان الوزن مكافأة نفسك بين الحين والآخر عندما تتبع نظامًا غذائيًا. أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند اتباع نظام غذائي هو حرمان أنفسهم من الأطعمة التي يحبونها. إذا كنت تكافئ نفسك بين الحين والآخر ، فسوف تحافظ على معنوياتك عالية ، ولن تخرب نظامك الغذائي.

أوقف تشغيل التلفزيون وضع الهواتف الذكية جانبًا وركز على الطعام الذي تتناوله. لن يسمح لك هذا فقط بالاستمتاع بطعامك أكثر ، ولكن أيضًا لإبطاء ومضغه جيدًا. ستتمكن أيضًا من مشاهدة أحجام حصصك ، وتدرك متى تكون ممتلئًا بالفعل وتتوقف عن تناول الطعام.

يبدأ فقدان الوزن بخطة. سيساعدك التعرف على التغييرات التي تحتاج إليها وتريد إجراءها والالتزام بها على البقاء على المسار الصحيح. حدد نوع الأطعمة التي ستأكلها وتخزنها. اكتشف المكان الذي ستعمل فيه وكم مرة يمكنك وضعها في جدولك الزمني. إن وضع هذه الخطط والخطط الأخرى المتعلقة بفقدان الوزن سيكون مفتاحًا مهمًا لنجاحك.

نصيحة مفيدة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن هو تجنب الاعتماد على الأطعمة المصنعة التي تفتخر بأنها خالية من الدهون. غالبًا ما يكون من أجل إزالة الدهون من مثل هذه المنتجات ، يضيف المصنعون سكرًا إضافيًا حتى تكون العناصر ذات طعم سار. وينتج عن ذلك بشكل عام سعرات حرارية إضافية ، غالبًا ما تزيد عن تلك الموجودة في الإصدارات العادية والكاملة من الدهون من نفس المنتج. تعمل هذه السعرات الحرارية الزائدة فقط على إعاقة جهود إنقاص الوزن.

لتشجيع عادات الأكل والصحة الجيدة ، يجب عليك تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. من الضروري تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة مع اقتراب اليوم. يساعد ذلك على استقلاب الجسم على مدار اليوم.

اطلب قائمة طعام الطفل. الوجبات السريعة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. كما أن الأجزاء أكبر بكثير مما يحتاجه جسمك بالفعل. في الحقيقة ، وجبات الأطفال أقرب إلى الجزء الصحيح الذي قد يأكله البالغ. اختر وجبة طفل بدلاً من "تحجيم كبير" لكل طعامك.

لا تخطي وجباتك. تأكد من تناول ثلاث وجبات عادية أو خمس وجبات صغيرة كل يوم. لا بأس بتناول بعض الوجبات الخفيفة بين وجباتك ، ولكن تأكد من أنك لا تأكل كثيرًا حتى تتخطى وجبتك المجدولة. هذا يضمن بقاء جسمك في دورة.

إذا كنت في حالة مزاجية لشيء مقرمش ، فلا تمسك كيس رقائق البطاطس بالكامل وقم بالجري. بدلاً من ذلك ، ضع حفنة أو اثنتين من الوجبة الخفيفة في كيس Ziploc للتحكم في كمية الملح التي ستضعها في جسمك. هذه طريقة رائعة للتحكم في الأجزاء.

يمكن أن يكون تناول الطعام بالخوف أمرًا مخيفًا لكثير من الناس على نظام غذائي. استخدم خادمك لمساعدتك واطلب منهم إخبارك ما هي الوجبات الصحية في القائمة. تحتوي العديد من القوائم أيضًا على قسم منخفض السعرات الحرارية. يمكنك الاختيار من ذلك ، ولا يزال لديك وجبة ممتعة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تتذكر أنه لا توجد رصاصة سحرية ستجعل هذه الكيلوغرامات تختفي بأعجوبة. الصيغة الأساسية بسيطة. أكل أقل ، وممارسة المزيد. قلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وزد عدد ما تحرقه ، وستبدأ في رؤية تلك الوزن الزائد تذوب.

هناك بعض الأطعمة التي تبدو جيدة لجسمك ، ولكنها قد تضر بفرص فقدان الوزن. إذا كنت تشتهي همبرغر أثناء النهار أو الليل ، فاستبدل برغر نباتي بدلًا من ذلك. هذا البديل له مذاق رائع ، قليل الدهون ، ويمكن أن يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها.

عند العمل على خطة إنقاص وزنك ، فكر في كل شيء على أنه تمرين. تنظيف المنزل ، وأخذ السلالم ، ودفع الأراجيح في الحديقة ، كل ذلك مهم. سيساعدك دمج المزيد من الحركة في حياتك اليومية على الحفاظ على لياقتك بشكل أسرع وتحقيق أهدافك لفقدان الوزن.

من الشائع أن تقدم معظم المطاعم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكن إذا طلبت من النادل إجراء بعض البدائل الصحية ، فغالبًا ما ستجد أنه سيتم استيعابها. لا تخشى طلب استبدال أرز بيلاف أو خليط الخضار على البخار أو المشوي أو السلطات الجانبية الصغيرة بدلاً من البطاطس المقلية والبطاطس المخبوزة وغيرها من الأطعمة المقلية.

إذا كنت تقضي عدة ساعات كل يوم في العمل على جهاز كمبيوتر ، فخذ قسطًا من الراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة لمساعدتك على إنقاص الوزن. خلال يوم عمل مدته ثماني ساعات ، تكون قد أتممت 40 دقيقة من التمرين. لن تخسر وزنك فحسب ، بل ستخفف أيضًا من المشاكل الصحية المرتبطة بقضاء الكثير من الوقت في الجلوس في موقف واحد يحدق في شاشة الكمبيوتر.