نظام غذائي قبل الزواج - ملتقى الشفاء الإسلامي
القرآن الكريم بأجمل الأصوات mp3 جديد الدروس والخطب والمحاضرات الاسلامية الأناشيد الاسلامية اناشيد جهادية دينية اناشيد طيور الجنة أطفال أفراح أعراس منوعات انشادية شبكة الشفاء الاسلامية
الرقية الشرعية والاذكار المكتبة الصوتية

مقالات طبية وعلمية

شروط التسجيل 
قناة الشفاء للرقية الشرعية عبر يوتيوب

اخر عشرة مواضيع :         كلام جرايد د حسام عقل (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 17 - عددالزوار : 33 )           »          تأمل في قوله تعالى: {وقالوا ما هي إلا حياتنا الدنيا نموت ونحيا وما يهلكنا إلا الدهر (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 9 )           »          ملامح تربوية مستنبطة من قول الله تعالى: {وما قدروا الله حق قدره... } (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 9 )           »          بيان معجزة القرآن بعظيم أثره وتنوع أدلته وهداياته (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 8 )           »          {إن كنتم تحبون الله فاتبعوني} (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 9 )           »          { ويحذركم الله نفسه } (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 8 )           »          رمضان والسباق نحو دار السلام (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 9 )           »          جدول لآحلى الأكلات والوصفات على سفرتك يوميا فى رمضان . (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 18 - عددالزوار : 772 )           »          منيو إفطار 19 رمضان.. طريقة عمل الممبار بطعم شهى ولذيذ (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 9 )           »          جددي منزلك قبل العيد.. 8 طرق بسيطة لتجديد غرفة المعيشة (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 10 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > قسم الأسرة المسلمة > ملتقى الأخت المسلمة

ملتقى الأخت المسلمة كل ما يختص بالاخت المسلمة من امور الحياة والدين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 21-09-2022, 06:54 PM
الصورة الرمزية ابوالوليد المسلم
ابوالوليد المسلم ابوالوليد المسلم متصل الآن
قلم ذهبي مميز
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
مكان الإقامة: مصر
الجنس :
المشاركات: 131,653
الدولة : Egypt
افتراضي نظام غذائي قبل الزواج

نظام غذائي قبل الزواج





د. سوزان زيدان





يبدأ العد العكسي لموعد دخولك القفص الذهبي، وتتوالى التحضيرات الشاقة لليلة المنتظرة، وعليكِ أن توازني بين التجهيز لحفل الزفاف وبين الاهتمام برشاقة جسمك ومظهرك من أجل أن تظهري في أجمل حالاتك في ليلة العمر، خصوصاً وأنت ترتدين فستان الزفاف.
نصائح غذائية قبل يوم زفافك

السلوكيات التالية تساعدك خلال فترة قصيرة في الحصول على أبهى إطلالة في يوم زفافك:
1. اهتمي بوجبة الإفطار

ان تناول وجبة الفطور يعدّ من الأمور المهمة، فوجبة الإفطار تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعد على ضبط الشهية وتخفيض الوزن.(إقرأ ايضاً: تناول وجبة الإفطار ضرورية لصحة الجسم)
من الضروري أن تكون وجبة الفطور متوازنة أي تحتوي على خبز مصنوع من طحين قمح كامل، مصدر بروتين مثل بيضة أو أجبان 5% دسم، وكمية كبيرة من الخضروات.
يمكن أيضاً إضافة كمية قليلة من الدهون مثل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الطحينة أو ملعقة كبيرة من الأفوكادو.
يمكنك تناول عدة ملاعق كبيرة من الشوفان المطبوخ بالماء وإضافة القليل من الحليب 1% دسم ونوع من الفواكه.
2. احرصي على تناول وجبة غذاء متوازنة

يجب أن يتكون نصف صحنك من الخضراوات المطبوخة والنيئة.
تناولي كمية من النشويات تعادل ربع مساحة الصحن، ويفضّل أن تكون من الحبوب الكاملة مثل البرغل أو الفريكة أو الأرز البني لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
الربع المتبقي من الصحن فهو للحمة أو الدجاج أو الحبش أو السمك، والتي يوصى تناولها بكمية تعادل 100- 150 غرام.
3. لا تهملي وجبة العشاء

يعتقد البعض أن تناول وجبة العشاء هو خطأ غذائي مرتبط بـالسمنة، إلا أن الأبحاث أكدت على أن هذا المعتقد خاطئ ولا أساس له من الصحة.
حيث أن تناول وجبة عشاء صحيّة شبيهة بوجبة الفطور تساعدك في المحافظة على رشاقتك، توفر لك الهدوء النفسي وتساعدك في الخلود للنوم.
4. اشربي كميات كافية من السوائل خلال اليوم

أكثري من شرب السوائل كالماء والشاي الأخضر، إذ ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل خلال اليوم.
السوائل من الأمور المهمة إذ أنها تعطيك النشاط والحيوية.(إقرأ أيضاً: لشرب الماء فوائد مذهلة، فما هي؟)
يمكنك استبدال بعض المشروبات كالعصائر والمشروبات الغازية بالماء لتوفير بعض السعرات الحرارية.
5. تجنبي الأملاح

تجنّبي قبل الزفاف جميع الأغذية الغنية بالملح أو بمعدن الصوديوم مثل الزيتون، الشوربات الجاهزة، اللحوم المصنّعة والمعلّبة والمدخّنة، صلصة الصويا، الأكل الصيني، الوجبات السريعة، الشوربات الجاهزة، و"النقرشات" المملّحة المصنّعة.
الملح يتسبب باحتباس السوائل في الجسم والانتفاخ، فالإفراط في استهلاكه غير مرغوب به على الإطلاق.(إقرأ أيضاً: الملح بـين الـفـــوائــــد والأضـــرار)
6. تناولي الطعام ببطء وتريثي بين لقمةٍ وأخرى

لا تسمحي لتوتر أن يؤثر سلباً عليك ويدفعك للإفراط في اكتساب السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام سريعاً.
أنصحك بأن تقومي بتسجيل ما تتناولينه من الطعام لمراقبة نظامك الغذائي.
احرصي على الجلوس وتخصيص الوقت الكافي لتناول الطعام مهما بلغت حدة التوتر، وتذكري أن التنبيه بالشبع الذي يرسله الدماغ للمعدة يستغرق عشرين دقيقة للوصول.
7. تجنّبي الأغذية والمشروبات التي تسبب انتفاخات في البطن

إن بعض الأغذية مثل الزهر، الملفوف أو البروكلي، العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص، والفول وكذلك المشروبات الغازية تسبب انتفاخات وبروز الكرش لعدة ساعات بعد تناولها، فتجنبيها في فترة موعد الزفاف.
8. المواظبة على ممارسة بعض التمارين

ان تخفيض الوزن من دون نشاط رياضي يتسبب في ترهّل الجلد.(إقرأ أيضاً: كيف تتجنب المرأة ترهل الجلد بعد الحمل؟)
انواع الانشطة الرياضية

يُنصح بالقيام بنوعين من الأنشطة الرياضية للحصول على الجسم المشدود:
1. تمارين هوائية

النشاط الهوائي كرياضة المشي، السباحة، وركوب الدراجة.
2. تمارين لاهوائية

النشاط اللاهوائي مثل رفع الأثقال بأوزان معتدلة.
فعند دمج التمارين الهوائية مع اللاهوائية يتم حرق كمية أعلى من السعرات الحرارية وشد الجسم في المناطق المطلوبة.




__________________
سُئل الإمام الداراني رحمه الله
ما أعظم عمل يتقرّب به العبد إلى الله؟
فبكى رحمه الله ثم قال :
أن ينظر الله إلى قلبك فيرى أنك لا تريد من الدنيا والآخرة إلا هو
سبحـــــــــــــــانه و تعـــــــــــالى.

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.

 

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 54.42 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 52.55 كيلو بايت... تم توفير 1.88 كيلو بايت...بمعدل (3.45%)]