صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان

[ابوالوليد المسلم]

صيام المرضع في رمضان
الطبى
(1)


تتساءل العديد من الأمهات المرضعات حول الصيام في شهر رمضان المبارك، هل المرضع تصوم؟ وهل سيؤثر الصيام على الطفل الرضيع؟ وهل الصوم ينقص حليب الأم؟

لا يؤثر الصيام على حليب الأم، ولا يؤذي الطفل خلال شهر رمضان، إذ تحتفظ النساء المرضعات بالقدرة على إنتاج الحليب الكافي خلال فترة الصوم، لكن قد تنخفض نسبة الدهون في هذا الحليب، ولا يعتبر ذلك مشكلة في حد ذاتها، ولكنه قد يعني أن الطفل سيشعر بالجوع ويزداد طلبه على الرضاعة خاصة خلال 6 أشهر الأولى من عمر الطفل. (6)

يناقش هذا المقال العلاقة بين الصيام والرضاعة، وتأثير الصوم على الأم والرضيع.
محتويات المقال
تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية
تأثير الصيام على الطفل الرضيع
تأثير الصوم على الأم المرضع
نصائح حول صيام المرضع في رمضان
تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية
يمكن للصيام أن يقلل من إدرار الحليب في حال عدم تناول المرضع الكميات الكافية من الأغذية الصحية، والسوائل، في هذه الحالة سيؤثر الصيام على المكونات الغذائية لحليب الأم، ويتسبب في نقصان بعض العناصر الضرورية لنمو الطفل، مثل الزنك، والبوتاسيوم، والماغنيسيوم، ويمكن الاستدلال على أن المرضع لا تتناول كفايتها من المواد المغذية والسوائل عند ظهور الأعراض التالية: (1)(4)

الشعور بالعطش الشديد.
تغير لون البول إلى اللون الداكن.
صدور رائحة قوية من البول.
قلة عدد مرات التبول، وهي من علامات الإصابة بالجفاف والتي قد ترفع من فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية.
الإحساس بالدوار والإغماء، والضعف، أو التعب.
الإصابة بالصداع أو الحمى.
خسارة الوزن دون سبب واضح.
الشعور بالغثيان الذي قد يصاحبه القيء.
يوصى بالاتصال بالطبيب عند ملاحظة المريض لأي من هذه الإشارات أو العلامات، لمعرفة إذا كان من الضروري عدم الصيام وتناول ما يكفي من السوائل.
تأثير الصيام على الطفل الرضيع
يتغير الحليب لدى الأم قليلًا طيلة الوقت، يعتمد هذا التغير على نوعية الطعام الذي تتناوله الأم، واحتياجات الطفل. قد تقل مكونات الدهون في الحليب عند صيام المرضع، لذا قد يتأثر الطفل بالصيام خاصةً في الأشهر الأولى، يمكن ملاحظة تأثر الطفل بصيام الأم المرضعة من خلال ظهور الأعراض التالية على الطفل: (2)(4)

البكاء المستمر.
تغير لون البراز إلى اللون الأخضر.
قلة عدد مرات التبرز.
نقصان الوزن.
النعاس الشديد المفرط للطفل.
تغير لون بول الرضيع إلى اللون الداكن.
تغير الوقت المعتاد الذي يستغرقه الطفل في الرضاعة، إما أن يزداد بصورة كبيرة أو يقل بصورة ملحوظة.
لا يكتسب الطفل وزنًا مناسبًا لسنه تبعًا لمنحنى الوزن.
في حال ملاحظة هذه الأعراض، يجب أن تحرص الأم المرضع على التواصل مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان من الضروري كسر الصيام والإفطار لتعويض الطفل الرضيع.
لا تشعر جميع الأمهات المرضعات بالتغيرات التي تلحق بالحليب أثناء الصيام، فقد تتأثر نسب المغذيات لدى بعض النساء، وقد يحدث اختلاف في كمية الحليب لدى البعض الآخر.
تأثير الصوم على الأم المرضع
في حال كانت المرأة المرضع تتمتع بصحة جيدة فإنها لن تتأثر بالصوم والرضاعة، لكن في حال كنت المرضع تعاني من بعض الأمراض مثل السكري، أو فقر الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل عدم الصيام لحماية صحتها وصحة الرضيع، وقد يسبب الصيام للمرضع بعض الأضرار خاصةً إذا كان الصيام في فصل الصيف، مما يؤدي إلى الإصابة بما يلي: (1)(5)
الجفاف والتعب.
الإصابة بالدوار والضعف.
الإرهاق الشديد.
الإغماء.
الصداع القوي.
نصائح حول صيام المرضع في رمضان
سواء كانت المرأة حاملًا أو مرضعًا، فإن التحضير لصيام الحامل والمرضع يساهم في تجنب أي مشاكل محتملة، سواء للأم أو الطفل، وفيما يلي بعض النصائح الوقائية التي يمكن أن تتبعها المرضعة للحفاظ على كمية الحليب اللازمة لإشباع الرضيع: (3)(5)
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
الحفاظ على برودة الجسم وعدم التعرض للحرارة.
الحرص على أخذ قسط كاف من الراحة بين ساعات الصيام.
الحرص على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، خاصةً الخضار والفواكه، والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن، والحبوب الكاملة، والنشويات المعقدة، لضمان الحصول على السعرات الحرارية التي تمد جسم المرضع بالطاقة اللازمة في رمضان.
تجنب مسببات القلق والتوتر النفسي.
كسر الصيام وتناول الطعام عند الشعور بالخمول، أو التعب، أو الدوار، أو الضعف.
الابتعاد عن التمارين الشاقة والأنشطة المرهقة للجسم.
الاهتمام بالمكملات الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية خاصة فيتامين د، بعد استشارة الطبيب.

يفيد الانتهاء من الأعباء المنزلية قبل بداية رمضان الأم المرضع كثيرًا، حيث يمكنها التسوق، وتخزين متطلباتها، والقيام بكل ما يلزم المنزل من نظافة واهتمام قبل الصيام، لتوفير طاقتها ومجهودها، وتفادي التعب والإرهاق أثناء الصوم.
توصى الأم المرضع في الصيام بالاحتفاظ بمفكرة لتسجيل جميع ما تتناوله، أو تشربه تفاديًا للنسيان، وللتأكد من حصولها على المغذيات والسوائل الضرورية لجسمه بشكل صحيح.
نصيحة الطبي
يوصى بتجنب صيام الأم المرضعة في الـ 6 شهور الأولى من عمر الطفل، وذلك منعًا للضرر الذي قد يصيب الرضيع نتيجة تغير تركيبة الحليب ونقص المغذيات به أثناء الصيام، لكن في العموم لا يتأثر الطفل الذي تجاوز الـ 6 أشهر من عمره بصيام الأم، حيث يستمر جسم المرأة المرضع في إفراز الحليب بنفس المعدل وتوفيره للطفل طوال شهور الرضاعة.

تتأثر بعض السيدات بالصيام أثناء الرضاعة، فتظهر عليهم بعض أعراض الجفاف مثل تغير لون البول، والشعور بالعطش الشديد، وغيرها من الأعراض، عندها يجب على المرضعة استشارة الطبيب وكسر الصيام لعلاج الجفاف، تنصح الأم المرضع في رمضان بشرب كميات كبيرة من الماء، وتناول وجبات متوازنة مليئة بالخضروات والفاكهة التي تعوض نقص سوائل الجسم في الصيام، والحصول على قسط من الراحة، وتجنب الأنشطة الشاقة.

[ابوالوليد المسلم]

معلومات حول صيام الحامل في رمضان
الطبى
(2)



يعد الصيام للحامل من الأمور المقلقة فيما يتعلق بالتأثيرات الممكنة على صحة الجنين والأم، وذلك تبعًا للعوامل والظروف الصحية المتعلقة بصحة الحامل والجنين.
نناقش في هذا المقال كل ما يخص صيام الحامل في رمضان بما في ذلك العلاقة بين الصوم والحمل، وتأثير صيام رمضان على الحامل وجنينها.
محتويات المقال
هل الصيام يؤثر على الحامل؟
هل الصيام يؤثر على حركة الجنين؟
نصائح للحامل في رمضان
صوم الحامل في رمضان والغثيان
إشارات تحذيرية أثناء الصيام للحامل
هبوط السكر للحامل في رمضان
صداع الحامل في رمضان
هل يؤثر الصيام على الحامل؟

يستهلك الجسم أثناء الصيام مخزونه من السكريات التي تكفي عادة لمدة 12 ساعة بهدف إنتاج الطاقة، وبعد انتهاء هذا المخزون يبدأ الجسم باستخدام الأحماض الدهنية المخزنة في الجسم، يحدث الأمر نفسه في جسم الحامل، أضف إلى ذلك أن تغذية الجنين تستهلك أيضًا من المخزون الأساسي لجسم الأم، والذي يصل إليه عبر الدم من خلال المشيمة بغض النظر عن الصوم للحامل، ففي حالة الصيام تكون الأم هي الصائمة وأما الجنين فلا يكون صائمًا.
يمكن أن يكون الصيام آمنًا بالنسبة للحامل والجنين في حال كانت الحامل تتمتع بصحة جيدة، وتحصل على تغذية سليمة ومتوازنة، ولا تعاني من أي حالة مرضية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، ولا يكون تأثير الصيام على الحامل سلبيًا. كما يرجح أن تظهر فوائد الصيام للحامل مثل انخفاض مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وضبط ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي.
لكن، يمكن أن يؤدي الصيام إلى استنزاف مخزون الأم من السكريات، وذلك في حالة سوء التغذية أو وجود بعض الحالات المرضية، حيث يؤدي استهلاك مخزون الدهنيات إلى إنتاج الأجسام الكيتونية وإمكانية وصولها إلى الجنين، وهو الأمر الذي يمكن أن يسبب ضررًا للجنين. (2)(4)
هل يؤثر الصيام على حركة الجنين؟
تتساءل النساء: هل يضر الصوم الجنين؟ والإجابة هي أنه في أغلب الأحيان، لا يؤثر الصيام بشكل كبير على الجنين، لكن يمكن أن يؤدي إلى نقص وزن الرضيع، أو التأثير على طول قامته لاحقًا، خاصة في حالة صوم الحامل في الأشهر الأولى، كما يمكن أن يؤدي سوء التغذية الذي قد يرافق الصيام إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤثر على التطور الإدراكي والمعرفي لدى الأطفال. (1)(5)
نصائح للحامل في رمضان
نورد تاليًا بعض النصائح التي تساعد على الصيام الآمن للحامل والجنين: (1)(3)(4)

تناول 2-3 أنواع من الفاكهة، فهي غنية بالسكريات الطبيعية والمعادن، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال الصيام.
التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الخضروات الطازجة، وشرب العصائر للمساعدة على إبقاء الجسم رطبًا، والتعود على هذا النظام الغذائي أثناء فترة الصيام.
تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، والصودا قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الصوم.
الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الحلويات والشوكولاته، والتي تؤدي بدورها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم بشكل سريع، ثم هبوطه مباشرة، مما يسبب الإحساس بالتعب والإرهاق.
الحد من تناول السكر المكرر الموجود في الحلويات والشوكولاته، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واستهلاك اللحوم.
التقليل من تناول الأطعمة الدسمة مثل الدجاج المقلي على الإفطار على معدة فارغة.
تناول البروتينات مثل اللحم المطبوخ جيدًا، والبيض، والمكسرات للحفاظ على سلامة نمو الطفل.
البقاء بحالة من الاسترخاء والهدوء، مع تجنب المشي لمسافات طويلة والانغماس في أي أنشطة بدنية أخرى أثناء الصيام، لتفادي التعب واستهلاك الكثير من الطاقة.
تنظيم الأعمال اليومية لإتاحة الفرصة لاستراحة الحامل أثناء فترة الصيام، والقيام بأي أعمال تحتاج طاقة أثناء الفطور، مع التقليل من الجهد المبذول في العمل أو الروتين اليومي، لتجنب المزيد من التعب والإجهاد.

الحصول على قسط كاف من النوم ليلًا؛ حتى يعتاد الجسم على الاستيقاظ باكرًا والصيام أثناء النهار.
إجراء الفحوصات الطبية الدورية؛ لمراقبة مستويات سكر الدم، أو الكشف عن أي من حالات فقر الدم، أو انخفاض الضغط أو سكر الحمل.
كسر الصيام وتناول الإفطار على الفور في حال الشعور بأي أعراض غريبة خلال فترة الصيام، واستشارة الطبيب في حال استمرار هذه الأعراض.
صوم الحامل في رمضان والغثيان
يمكن أن يكون الصيام صعبًا بالنسبة للحامل، وخاصة في الأشهر الأولى بسبب الغثيان والتقيؤ. نذكر فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد على التقليل من هذه الحالة، ولكن في حال تفاقم الأعراض وزيادة حدتها، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد إمكانية الصيام للحامل، ومن هذه النصائح: (2)(3)
أخذ قسط كاف من الراحة والاستلقاء.
تناول الوجبات أثناء الإفطار بشكل متقطع، والابتعاد عن الوجبات الدسمة.
شرب المياه والسوائل بكمية كافية.
ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة.
إشارات تحذيرية أثناء صيام الحامل
ينصح باستشارة الطبيب حول إمكانية استمرار الصيام للحامل في حال ملاحظة أي من الأعراض التالية خاصة في الشهور الأخيرة: (1)
الشعور بالعطش الشديد، أو ظهور أي علامة من علامات الجفاف.
تغير لون البول إلى لون داكن يختلف عن المعتاد.
وجود حرقة في البول.
تكرار الغثيان أو التقيؤ أو تفاقمهما.

كما ينصح بالاتصال بالطبيب على الفور في الحالات التالية: (1)
تغير طبيعة أو تكرار حركات الطفل بشكل ملحوظ.
الشعور بألم يشبه الانقباض؛ لأنه قد يكون من علامات الولادة المبكرة.
الشعور بالدوار والضعف أو الإغماء مع استمرار ذلك حتى بعد الراحة، وفي هذه الحالة ينصح بالإفطار فورًا وشرب الماء مع السكر أو الملح.
هبوط السكر للحامل في رمضان
لا يزال صيام رمضان للحوامل المصابات بسكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational diabetes mellitus) مثيرًا للجدل، حيث يصنفن على أنهن معرضات بشكل كبير للآثار السلبية الناتجة عن صيام رمضان، وعلى الرغم من ذلك تختار بعض الحوامل الصوم بغض النظر عن المخاطر والمضاعفات التي يمكن أن تحدث.
نشرت دراسة عام 2017 بجورنال بي أم جي (بالإنجليزية: BMJ Open Diabetes Res Care) عن صيام النساء المصابات بمرض سكري الحمل اللاتي يتعالجن من خلال تعديل النظام الغذائي، أو من خلال استخدام دواء الميتفورمين، حيث ارتبط الصيام بانخفاض متوسط ​​مستويات الجلوكوز في الدم، مما أدى إلى هبوط مستوى السكر للحامل في رمضان خلال الصيام بشكل أكبر من مستواه عند النساء اللواتي لا يصمن، لذلك يجب نصح النساء المصابات بسكري الحمل بعدم الصيام خلال شهر رمضان. (6)

صداع الحامل في رمضان
من الممكن أن تصاب الحامل بالصداع، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ينتج ذلك عن تغير مستويات الهرمونات وتغير حجم الدم في الجسم، كما قد تزداد احتمالية شعور الحامل بالصداع خلال شهر رمضان المبارك وأثناء الصيام، حيث يسبب الصيام للحامل التعب، والجوع، والعطش، والجفاف، وكلها تعد من أسباب الصداع للحامل في رمضان.
في حال شعرت المرأة الحامل بصداع شديد أثناء الصيام يمكنها أخذ مسكن الباراسيتامول، فهو آمن أثناء الحمل، أما في حال عدم استجابة الصداع للمسكنات، فيعد ذلك مؤشر خطر للإصابة بالجفاف، وتنصح الحامل بكسر الصيام والإفطار. (1)
نصيحة الطبي
يتغير تأثير الصيام على الحامل والجنين تبعًا لعدة عوامل متعلقة بصحة الأم نفسها، أو الجنين، حيث يوصي الأطباء الحامل المريضة بالسكري بالإفطار لتجنب خطر انخفاض مستوى سكر الدم.
تنصح الأم الحامل التي قررت الصيام بعض النصائح لتجنب آثار الصيام السلبية، منها الإكثار من شرب الماء، ونيل قسط من الراحة في ساعات الصيام، والاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات، والسوائل المرطبة، لتفادي جفاف الجسم.

[ابوالوليد المسلم]

مرضى الكلى وصيام رمضان
الطبى
(3)


تعد الكلى من أهم الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان؛ لدورها في تنقية الدم وتخليص الجسم من السموم والفضلات، كما تعتبر العضو الأول والمسؤول الرئيسي عن تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم، إذ تعمل على استشعار أي تغير في نسب الأملاح، والمعادن، والماء، والاستجابة لهذه التغيرات بردود الفعل الملائمة، بالإضافة إلى دورها في عملية إنتاج كريات الدم الحمراء، وفيتامين د، لذلك لا بد من فهم العلاقة بين الصيام ومرضى الكلى.

تقلل إصابة الكلى بأي مرض من قدرتها على أداء وظائفها أو يفقدها عملها بشكل كامل، وعادة ما يكون لهذا الأمر تأثير كبير على حياة المريض وعلى الأنشطة المسموح لهم ممارستها، مما يجعل مريض الكلى بحاجة ماسة إلى رعاية وعناية خاصة؛ للسيطرة على وضعه والحفاظ على سلامته، نظراً لتراكم السموم، والشوائب، والسوائل في جسم المريض مما ينتج عنه خلل كبير في جميع الوظائف الحيوية في الجسم، فضلاً عن الارتفاع الكبير في مستوى ضغط الدم. ولسوء الحظ، فإن أمراض الكلى بمختلف أنواعها ومراحلها أصبحت من ضمن الأمراض الأكثر انتشاراً في وقتنا الحالي.
نجيب في السطور التالية على سؤال مريض الكلى هل يصوم؟ ونتعرف على أنواع أمراض الكلى وأمور أخرى.
محتويات المقال
أمراض الكلى الحادة والمزمنة
تأثير الصيام على مرضى الكلى
هل يؤثر الصيام على الكليتين؟
الصيام ومرضى حصى الكلى
صيام الماء ومرضى الكلى
هل الصيام يرفع الكرياتينين؟
أمراض الكلى الحادة والمزمنة
تقسم أمراض الكلى بشكل عام إلى نوعين:

أمراض الكلى الحادة: التي يصاب بها الشخص بشكل مفاجئ، كنتيجة لعوامل متعددة مثل الخلل في كمية الدم الواصلة إلى الكلى أو بسبب تلف في خلايا الكلى نفسها. وقد تنتج هذه الأمراض بسبب بعض أمراض المناعة الذاتية، أو كأثر جانبي لبعض الأدوية، أو كمضاعفات للحمل عند بعض النساء.
أمراض الكلى المزمنة: التي يصاب بها الشخص لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر، وتكون ناتجة عن أمراض مزمنة موجودة عند الشخص، وأهمها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
تقسم أمراض الكلى المزمنة إلى عدة مراحل بحسب تطور المرض وتدهور وظائف الكلى عند المريض. ويستدل على كل مرحلة من هذه المراحل برقم من واحد إلى خمسة بحسب نسبة الترشيح الكبيبي (بالإنجليزية: Glomerular Filtration Rate - GFR) (المقياس العالمي الذي يستدل به على كفاءة الكلى لأداء بوظائفها)؛ لتسهيل تشخيص الحالة وتحديد الطريقة الأمثل لعلاجها. وتقسم هذه المراحل على النحو التالي:

المرحلة الأولى: تكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة أكثر من ٩٠ مل/دقيقة، وهذه هي القيمة الطبيعية لمقياس الترشيح في جسم الإنسان.
المرحلة الثانية: تكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة من ٨٩ إلى ٦٠ مل/دقيقة.
المرحلة الثالثة: تكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة من ٥٩ إلى ٣٠مل/دقيقة.
المرحلة الرابعة: تكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة من ٢٩ إلى ١٥ مل/دقيقة.
المرحلة الخامسة: مرحلة الفشل الكلوي، وتكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة أقل من ١٥ مل/دقيقة. (6) (7)
لكن هل يعد الصيام لمريض الكلى قراراً صائباً؟
تأثير الصيام على مرضى الكلى
يعد الصيام في رمضان أحد أركان الإسلام الخمسة، وهو يختلف عن الصيام المتقطع، حيث يقتضي على من يريد الصيام الامتناع عن تناول المأكولات والمشروبات ومن ضمنها الأدوية لمدة ٢٩ أو ثلاثين يوماً، بمتوسط عدد ساعات من ١٢ الى ٢٢ ساعة، وذلك بحسب المنطقة الجغرافية التي يتواجد فيها الشخص، لكن هل يعتبر الصيام مفيد لمرضى الكلى؟

هل يؤثر الصيام على الكليتين؟
تنتشر العديد من التساؤلات حول تأثير الصيام المتتالي لمدة شهر كامل على مرضى الكلى، وفيما إذا كان هناك أي آثار سلبية من الصيام على تطور المرض وزيادة الحالة سوءاً، حيث يرغب العديد من المرضى بأداء هذا الركن بشكل طبيعي على أكمل وجه.
أجريت العديد من الأبحاث حول العالم لدراسة أثر الصيام على مرضى الكلى. وتبين في عدد من الدراسات أن صيام شهر رمضان عند مرضى الكلى ليس له أي أثر سواء كان سلبياً أو ايجابياً. ولكن في المقابل؛ كانت نتائج تأثير الصيام على مرضى الكلى في دراسات أخرى، معاكسة لهذه النتائج، حيث تبين أن انقطاع مريض الكلى عن الطعام والشراب وخاصة الماء، لهذه الفترة الطويلة خلال الصيام سينعكس سلباً على تطور المرض وخاصة عند مرضى الكلى من المرحلة الثالثة فما فوق، أي أن تأثير الصيام ومرضى الكلى في هذه الدراسات يعد ضاراً. (1) (2) (3) (4) (5)

الصيام ومرضى حصى الكلى
ينصح مرضى حصى الكلى (بالإنجليزية: kidney stones) بمراجعة الطبيب قبل الصيام، مع ضرورة الإنتباه لشرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار، حيث يعتبر شرب الماء بكميات كبيرة، من أكثر الوسائل فاعلية لمنع تكون الحصى وعلاجها عند مرضى حصى الكلى. وإلى يومنا هذا ما زالت الدراسات قائمة حول تأثير الصيام على مرضى حصى الكلى، حيث كانت النتائج متعاكسة في الكثير من الدراسات.(1) (2) (3) (4) (5)
صيام الماء ومرضى الكلى
فيما يتعلق بالنظام الغذائي الذي يطلق عليه صيام الماء (بالإنجليزية: Water Fasting)، الذي يمتنع فيه الشخص عن تناول الطعام والشراب باستثناء الماء فقط لمدة ١١ يوم، فقد أجريت دراسة حول تأثير اتباع هذا النظام على الجسم، ودراسة تأثيره على وظائف الكلى وضغط الدم. ووجد أنه يعمل على إنقاص قيمة مقياس الترشيح الكبيبي، أي التثبيط من عمل الكلى لأداء وظائفها، بالإضافة إلى الزيادة في مستوى ضغط الدم. مما يجعل اتباع مثل هذا النظام عند مرضى الكلى أمراً غير محبب ومحظور، بصرف النظر عن أي آثار ايجابية من الممكن الحصول عليها من هذا النظام، مثل التقليل من الوزن أو مستوى ضغط الدم. مع التأكيد على ضرورة مراجعة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار يختص باتباع أي نظام غذائي جديد.(1) (2) (3) (4) (5)

هل الصيام يرفع الكرياتينين؟
أجريت عدة دراسات على الصيام والكلى لتحديد تأثيره على مستويات الكرياتينين، ووجدت زيادة طفيفة في مستويات الكرياتينين عند اتباع الطريقة الجافية (بالإنجليزية: Jaffé's method) في إجراء التجارب المعملية، بينما لم تتغير مستويات الكرياتينين عند اتباع طريقة أخرى.
ختاماً، ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات والتجارب حول الصيام ومرضى الكلى، لذلك ينصح دائما مرضى الكلى بما يلي:
استشارة الطبيب حول وضعهم الصحي ومتابعتهم خلال شهر رمضان.
متابعة المؤشرات الحيوية بصورة دائمة، والتوجه إلى الطبيب بسرعة فائقة عند ملاحظة أي مؤشرات سلبية.
زيارة الطبيب قبل دخول شهر رمضان؛ لأخذ النصائح والإرشادات حول النظام الغذائي الواجب اتباعه خلال هذا الشهر، وتحديد المواعيد البديلة لتناول الأدوية والمكملات لضمان سلامته.

[ابوالوليد المسلم]

فوائد العرقسوس في رمضان
الطبى
(4)


يعتبر شراب العرقسوس واحداً من أهم المشروبات الشعبية في شهر رمضان، حيث يتميز هذا المشروب بالعديد من الفوائد الصحية، إلا أنه يحذر من الإكثار من تناوله في بعض الحالات. يتحدث هذا المقال عن فوائد العرقسوس في رمضان، ومحاذير وأضرار العرقسوس فى رمضان.
شراب السوس في رمضان
فوائد العرقسوس في رمضان
اضرار العرقسوس فى رمضان
محاذير حول شرب العرقسوس في رمضان
طريقة اعداد شراب العرقسوس في رمضان
يعاني الصائم من فقدان السوائل بشكل كبير، خاصة عند تصادف قدوم شهر رمضان المبارك في فصل الصيف، الذي تجتمع فيه درجات الحرارة العالية مع ساعات الصيام الطويلة، مما يدفع الصائمون إلى اعتماد عدد من المشروبات التي تعمل على ترطيب الجسم والشعور بالانتعاش.

شراب السوس في رمضان
شراب عرق السوس هو شراب أسود اللون يتميز بحلاوة ومرارة الطعم في آن واحد، ويصنع من جذر نبات عرق السوس. يعتبر شراب العرقسوس مشروب تقليدي في كثير من الدول، خاصة في مصر وسوريا، ويكثر تناوله خلال شهر رمضان المبارك.
يستخدم جذر نبتة عرقسوس في عدة مجالات منها صناعة العصائر، وصناعة الحلويات، كما تتسع مجالات استخدامه لتشمل الاستخدامات الطبية، وذلك لما له من آثار إيجابية عديدة على صحة الإنسان.
فوائد العرقسوس في رمضان
يكمن السر خلف فوائد العرقسوس في رمضان في محتواه الغني بالعناصر الغذائية المهمة، إذ يحتوي شراب العرقسوس على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان، مثل فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3. فضلاً عن تركيزه العالي بالمعادن، مثل الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم.
وقد حصل شراب عرقسوس على شعبيته من قبل العديد من الشعوب منذ زمن طويل لما له من الفوائد. فيما يلي بعض فوائد العرقسوس في رمضان:
ترطيب الجسم
من أكثر المشاكل التي يتعرض لها الصائمون هي الجفاف، وذلك نظراً لساعات الصيام الطويلة، والمصحوبة بارتفاع درجات الحرارة في بعض الدول، لذلك يعتبر ترطيب الجسم من أول فوائد العرقسوس في رمضان، والذي يمكن تناوله في وجبة الفطور وخلال ساعات الإفطار المسموحة لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.

التخفيف من حرقة المعدة وعسر الهضم
يعاني العديد من الصائمين من حرقة المعدة واضطرابها، وذلك نتيجة التغير المفاجئ في عادات ومواعيد الأكل في رمضان. ومن أهم فوائد العرقسوس في رمضان التخفيف والحد من حرقة المعدة، إذ يحتوي مشروب عرق السوس على حمض الجليسريزيك (بالإنجليزية: Glycyrrhizic Acid) الذي يمتلك خصائص مضادة الالتهابات، ويرفع مستوى مناعة الجسم، ويعمل على تسريع إصلاح بطانة المعدة وإعادة توازنها.
وفي دراسة أخرى نشرت في سنة 2017 في مجلة الطب الشعبي الأسترالية، وأجريت على 58 من مرضى الارتجاع المريئي، أشارت النتائج إلى أن تناول جذر العرقسوس بشكل يومي يساعد على تخفيف أعراض الارتجاع المريئي بفاعلية تفوق استخدام أدوية مضادات الحموضة.
من فوائد السوس في رمضان أيضاً أنه يساعد في الحد من عسر الهضم، ففي دراسة أجريت في سنة 2012 ونشرت في مجلة الطب البديل، تناول 50 متطوع من البالغين الذين يعانون من عسر الهضم 75 ملليجرام من كبسولة العرقسوس، ولمدة 30 يوم، حيث أثبتت النتائج تحسن الأعراض بشكل كبير لدى هؤلاء المرضى مقارنة بالآخرين.
علاج القرحة الهضمية

من فوائد العرقسوس في رمضان أيضاً أنه يساهم في علاج القرحة الهضمية، بما فيها قرحة المريء، والمعدة، والأمعاء الدقيقة، والتي تحدث عادة نتيجة الإصابة بالجرثومة الحلزونية، سواء كانت قد حدثت خلال رمضان أو قبل الدخول في الشهر.
وتكمن أهمية العرقسوس في محتواه العالي من حمض الجليسريزيك، والذي يعمل بدوره على تثبيط نشاط البكتيريا المسببة للقرحة ويمنع نموها في المعدة.
ففي دراسة نشرت في سنة 2016 في المجلة البرازيلية للأمراض المعدية، قام 120 من البالغين المصابين بالقرحة بتناول مستخلص عرق السوس لمدة أسبوعين، والذي ساهم بتقليل نسبة الجرثومة الحلزونية بشكل كبير.
التخفيف من التوتر والقلق
من فوائد العرقسوس في رمضان أنه يساعد على الحد من التوتر والقلق الذي قد يعتري بعض الصائمين خلال الشهر، إذ يساعد العرقسوس على رفع تركيز هرمون الكورتيزول في الدم، والذي يقوم بدوره بمقاومة الشعور بالقلق أو التوتر.
المساعدة على فقدان الوزن خلال شهر رمضان
على الرغم من قلة الدراسات حول فوائد عرق السوس في رمضان لخسارة الوزن، لكن يعتقد بعض العلماء أن العرقسوس يساعد على فقدان الوزن بمعدل نصف كيلوجرام، الأمر الذي يمكن استغلاله مع مبدأ الصيام في شهر رمضان، ومع اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لفقدان الكيلوجرامات الزائدة.
اضرار العرقسوس فى رمضان

تعتبر الجرعات المعتدلة من العرقسوس آمنة الاستخدام بشكل كبير، وعلى الرغم من فوائد العرقسوس في رمضان، إلا أن الإفراط في تناوله في رمضان يتسبب بظهور العديد من الأعراض الجانبية.
من أضرار الإفراط في شرب العرق سوس في رمضان:
ارتفاع الضغط.
ارتفاع الصوديوم.
نقص البوتاسيوم.
عدم انتظام ضربات القلب.
كما أن تناول جرعات مفرطة من عرق السوس تعتبر حالة تسمم، وتؤدي إلى الفشل الكلوي وتراكم السوائل في الرئتين.
محاذير حول شرب العرقسوس في رمضان
ينصح بتجنب شرب العرقسوس في رمضان للفئات التالية:

رضى ضغط الدم.
مرضى السكري.
مرضى فشل القلب.
من تنخفض لديهم مستويات البوتاسيوم.
الأطفال.
الحوامل والمرضعات.
علاوة على ذلك، يتفاعل العرقسوس مع عدد كبير من الأدوية، لذلك ينصح باستشارة الطبيب أو الصيدلاني المختص قبل شرب العرقسوس في رمضان.
طريقة اعداد شراب العرقسوس في رمضان
للحصول على كامل فوائد العرقسوس في رمضان، يمكن تناوله على وجبة الإفطار من يوم لآخر، حيث يتم إعداد شراب العرقسوس من خلال استخدام عرق السوس المجروش أو بودرة عرق السوس الجاهزة، وبالطريقة التالية:
نضع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا مع عرق السوس مع كمية قليلة من الماء.
نخلط المكونات جيداً عرق السوس مع كمية وافرة من الماء.
يترك الخليط في مكان مشمس من ساعة إلى ساعتين تقريباً.
نضع الخليط في قطعة شاش نظيفة أو مصفاة كبيرة مخصصة للعرق سوس.
ننقع الخليط في الماء لمدة ساعة، ومن ثم يقدم الماء الأحمر الناتج عن النقع مع السكر ومكعبات الثلج.
وقد يتساءل البعض، هل رائحة العرقسوس تفطر؟
وفقاً للموسوعات الفقهية، فإن الصوم لا يفسد إلا إذا دخل أي شيء إلى جوف الإنسان متعمداً.

[ابوالوليد المسلم]

نصائح رمضانية لصوم صحي
الطبى
(5)


لا يعني الصيام الامتناع عن الطعام والشراب فحسب لمدة محددة من الوقت، وإنما له قواعد وسلوكيات غذائية عديدة، ينبغي الالتزام بها، لتحقيق صيام صحي ولكي لا يتحول الصيام إلى علة تهدد صحة الصائمين.
ينصح باستغلال شهر رمضان المبارك لبدء حياة صحية تشمل اتباع عادات غذائية سليمة، وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التدخين مما يساعد على تحمل ساعات الصيام والاستمرار على العادات الصحية التي تقلل من فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة كالسكري، وأمراض القلب، والسرطانات. يستعرض المقال نصائح لرمضان صحي خلال شهر رمضان المبارك، للحفاظ على صحة الجسم.
نصائح للصيام في رمضان
نصائح رمضانية سلوكية لصوم صحي
صيام رمضان في الصيف
نصائح رمضانية لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي
نصائح رمضانية لمرضى السكري
نصائح رمضانية لمرضى القلب والاوعية الدموية
نصائح رمضانية لمرضى الربو

نصائح رمضانية لصيام الأطفال
نصائح رمضانية للحامل والمرضع في رمضان
نصائح غذائية لتحقيق فوائد الصيام
نصائح لتجنب العطش في رمضان
نصائح للصيام في رمضان
فيما يلي نصائح سلوكية رمضانية ونصائح تغذوية في رمضان للحصول على صيام صحي معتدل:
نصائح رمضانية سلوكية لصوم صحي
يعد تهذيب السلوك من أهم مقاصد شهر رمضان المبارك، فشهر رمضان فرصة كبيرة للإقلاع عن السلوكيات الضارة وخاصة السلوكيات الغذائية، كما أن الصوم يعتبر علاج للجسم من الأمراض بطريقة طبيعية.
يشجع الانتظام السلوكي التربوي، والمالي، والغذائي في رمضان على تعليم الأبناء معاني رمضان الروحانية والدينية. تتعدد نصائح الصيام المتعلقة بالسلوك، فيما يلي نصائح رمضانية تتعلق بالسلوك:
عدم التبذير فيما يتم شراؤه، لتحقيق معاني وأهداف رمضان الروحانية.

النوم لفترة كافية خلال الليل للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية في الجسم، والابتعاد عن السهر طوال الليل أو النوم طوال النهار.
ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الإجهاد العصبي والإرهاق.
استغلال الشهر الفضيل للإقلاع عن التدخين، مما يجنب المدخن مخاطر التدخين مثل سرطان الرئة وأمراض القلب، لذلك يجب عدم ابتداء الإفطار بالتدخين مما يعرض الجسم لامتصاص النيكوتين بشكل أكبر، والقطران، والغازات العضوية الخطيرة، التي تحدث قصوراً في الدورة الدموية وتضعفها.
عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، والتدرج في تناول الطعام عند بدأ وقت الإفطار وخاصة في أول أسبوع من الشهر الفضيل.
تناول وجبات خفيفة ومتفرقة في الأيام الأولى بعد انتهاء الشهر الفضيل، لإتاحة الوقت الكافي للجسم للرجوع إلى الساعة البيولوجية قبل رمضان.
صيام رمضان في الصيف
يعد الصيام في رمضان أصعب منه في الشتاء، نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، إذ قد تصل لأكثر من 50 درجة مئوية في بعض البلدان العربية، كذلك يطول النهار في الصيف ويقصر في الليل، وبما أن الصيام من شروق الشمس إلى غروبها؛ يشكل الصيام في الصيف تحدياً للصائمين، لذلك ينصح دائماً بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كمية زائدة عن الحد من الماء دفعة واحدة أو بعد السحور، تجنباً للتسمم المائي.
ينصح أيضاً بأخذ قسط كاف من النوم، إذ يساعد النوم المنتظم على الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز المطلوبة عند صيام رمضان في الصيف، إذ يؤدي طول وقت الصيام ودرجات الحرارة المرتفعة جداً في صيف رمضان إلى فقد التركيز وانخفاض مستويات الطاقة، وهنا تكمن أهمية النوم في تعويض ذلك.
نصائح رمضانية لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي
يعاني الكثير من الناس من اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك يجب اتباعهم نصائح لصيام صحي يمنعهم من التعرض لتهيج الجهاز الهضمي والأعراض المتعلقة به. في ما يلي نصائح رمضانية تتعلق بمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي:

عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب بعد سماع النداء للإفطار، حيث يسبب ذلك التخمة بسبب تتمدد المعدة بشكل سريع عند الإكثار من الطعام، كما يؤدي ذلك إلى عسر الهضم، والشعور بالامتلاء، والنعاس لاندفاع كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي ويؤدي إلى قلة التركيز والتعب.
تناول وجبات صغيرة من الطعام، وتجنب الأطعمة الدسمة، والحلويات، وتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة، والابتعاد عن البهارات والتوابل. يعمل ذلك على تحسين حالة المرضى المصابين بعسر الهضم في هذا الشهر الكريم، إن لم يكن لديهم سبب عضوي آخر.
تجنب شرب المياه المثلج، والسوائل المثلجة أو الباردة كبداية لتناول الإفطار، مما قد يتسبب بعسر الهضم، و انقباض المعدة.

نصائح رمضانية لمرضى السكري
يصيب مرض السكري نسبة كبيرة من الناس، أما مرضى السكري من النوع الثاني فيمكنهم الصيام بعد استشارة الطبيب، لعدم اعتمادهم على الأنسولين في معظم الأحيان. كما تتحسن الحالة الصحية لمرضى السكري وخاصة المصابين بالسمنة بشكل متزامن، حيث يساهم الصيام في المساعدة على خسارة الوزن الزائد.
فيما يلي نصائح رمضانية في الاكل ليتمكن مرضى السكري من الصيام دون حدوث مشاكل:
تناول الإفطار على مرحلتين والبدء بالسوائل والسلطات، وجعل الطبق الرئيسي في نهاية الوجبة.
تناول الفواكه الطبيعية بدلاً من الحلويات والعصائر المحلاة، حيث ينصح بتناولها يومياً بدلاً من الحلويات، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، والفيتامينات، والمعادن، والألياف.
التخفيف من ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية خلال النهار وخاصة ما بين العصر والمغرب، لتجنب تعريضهم لانخفاض السكر في الدم.
تأخير وجبة السحور وزيادة شرب الماء.
نصائح رمضانية لمرضى القلب والاوعية الدموية
يمكن للمصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية الذين لا يعانون من أية مضاعفات ناتجة عن مرضهم، الصيام بعد استشارة الطبيب. فيما يلي نصائح للصوم لمرضى القلب وانسداد الأوعية الدموية:
تناول وجبات الطعام الخفيفة توزيعها على فترات متفرقة، بحيث لا تملأ المعدة لأن ذلك يجهد القلب.
الابتعاد عن الملح، والأطعمة الغنية بالكوليسترول، كصفار البيض، والكبد، والدهون الحيوانية.
تناول الأدوية المقررة من قبل الطبيب، وعدم التواني في ذلك.

نصائح رمضانية لمرضى الربو
قد تسبب بعض السلوكيات الخاطئة عند مرضى الربو تفاقم الأعراض لديهم، وفيما يلي نصائح رمضانية تخص مرضى الربو:
تجنب الإفراط في تناول الأطباق الدسمة التي قد تسبب السمنة، إذ تؤثر زيادة الوزن المفرطة سلباً على التنفس، ويشعر الكثير من مرضى الربو يشعر بضيق في التنفس، وربما حدوث أزمات ربوية بعد تناول وجبات كبيرة ودسمة.
تجنب أنواع الأطعمة التي تسبب الحساسية وتهيج القصبات مثل البيض، والمكسرات، والأطعمة البحرية، والفراولة، والحليب، لذا يجدر تجنب هذه الأطعمة عند المرضى الذين لديهم حساسية اتجاهها.
نصائح رمضانية لصيام الأطفال
من الضروري تدريب الأطفال على صيام رمضان بالعمر الذي يسمح بذلك ولا يعرضهم لضعف النمو والتطور، حيث يستحسن أن تقوم كل أسرة مسلمة بتعويد أطفالها على الصيام برفق ولين، مع مراعاة التدرج في صيام الطفل بحيث يبدأ بصيام نصف النهار مثلاً، ثم يزيد الساعات وهكذا.
كما يمنع إجبار الطفل المصاب بمرض مزمن مثل فقر الدم، أو السكر، أو أمراض الكلى وغيرها على الصيام، حيث يعرضه ذلك لخطر المضاعفات من هذه الأمراض.
وفيما يلي نصائح غذائية لرمضان مخصصة للأطفال لترغيبهم بالصيام وتدريبهم عليه:
يجب أن تحتوي وجبة إفطار الطفل الصائم على كافة العناصر والمجموعات الغذائية، لمنح جسمه الطاقة التي يحتاجها للحركة والدراسة.

يفضل ضبط نشاط الطفل أثناء ساعات الصيام، إذ ينبغي تخفيف الأنشطة البدنية التي تزيد من إحساسه بالعطش والجوع، فمن الطبيعي أن تزداد حاجة الجسم للماء، والسعرات الحرارية مع زيادة المجهود العضلي.
شغل فراغ الطفل بالأنشطة المفيدة مثل الألعاب المسلية الخفيفة، وقراءة وحفظ القرآن الكريم.
استخدام الأغذية التي تسبب الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال وجبة السحور، مثل البقوليات، وخبز القمح، والخضراوات.
التخفيف من الأغذية المالحة والحارة خلال وجبة السحور، لأنها تزيد الإحساس بالعطش أثناء ساعات الصيام.
نصائح رمضانية للحامل والمرضع في رمضان
لا يوجد خطر يهدد صحة الأم المرضعة أو طفلها إن صامت في معظم الحالات، بل إن لصيام الحامل في رمضان العديد من الفوائد العلاجية للعديد من الأمراض، وخاصة أمراض الجهاز الهضمي. لكن من الضروري عند صيام الحامل تزويد الجسم بما يحتاج إليه من سعرات حرارية وبروتينات، وكربوهيدرات، وأملاح، ودهون، وفيتامينات.
بالرغم من ذلك، رخص الإسلام الإفطار في حالات خاصة بالحوامل، مثل التي تعاني من تسمم الحمل، واستمرار القيء، وارتفاع ضغط الدم، وبعض المشاكل الكلوية، لذا من المهم استشارة الطبيب في ذلك.
وفيما يلي نصائح غذائية للحامل والمرضع في رمضان:
اختيار أنواع الطعام المتنوعة التي تغطي احتياجات الجسم من كافة العناصر الغذائية بكميات متوازنة في وجبة الإفطار، مثل البروتينات بأنواعها، والأملاح المعدنية، والحديد لتكوين الدم، والكربوهيدرات، مع ضرورة شرب الكميات الكافية من الماء والسوائل. وتنصح المرأة الحامل بتناول التمر والحليب على الإفطار، ويفضل تناول طبق السلطة قبل الإفطار.
الابتعاد عن القهوة والشاي على وجبة الإفطار.

اختيار وجبة سحور غنية بالخضراوات والفواكه، والإكثار من تناول العصير الطبيعي الطازج، لتقليل العطش نهاراً. كما ينصح بالتقليل من المخللات، والسكريات، والحلويات، والأطعمة المضاف إليها الملح التي تزيد الشعور بالعطش.
تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس وخصوصاً في الطقس الحار.
زيادة استهلاك مصادر المغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمور، واللحوم، والحليب ومنتجاته، والخضراوات الورقية، لأن نقصه يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، والوهن، وتشنج العضلات. كما أن هذه الأطعمة غنية أيضاً بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين، و للوقاية من تشوهات الحبل الشوكي الخلقية.
الابتعاد عن اتباع نظام غذائي وحمية غذائية لإنقاص الوزن، لأن ذلك فيه ضرر عليها وعلى جنينها، وليس خلال الصيام فقط بل في الأيام العادية أيضاً.
نصائح غذائية لتحقيق فوائد الصيام
لصيام شهر رمضان فوائد عديدة على صحة الجسم وذلك إذا أتبع بالطرق الصحيحة، لذا إليك عزيزي الصائم نصائح غذائية في رمضان تساعدك في الحصول على النتائج الصحية للصيام:

البدء بتناول 3-5 تمرات مع كوب ماء، ثم الانتقال إلى الشوربة الساخنة أو العصير الطازج.
الانتظار ربع إلى نصف ساعة ثم تناول وجبة الفطور، وذلك لتهيئة المعدة على استقبال الطعام.
تناول وجبة الفطور على دفعتين، هذه الطريقة تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم والخمول الذي غالباً ما يشعر به الصائم بعد تناول وجبة الفطور.
يفضل أن تحتوي وجبة الفطور على أحد النشويات، مثل الأرز، أو المعكرونة، أو البطاطا، كما يفضل أن يحتوي على نوع واحد من اللحوم، مثل اللحوم الحمراء، أو الدجاج، أو السمك، ويفضل أن يتواجد الخضار المشوية أيضاً.
ينصح بشرب كميات مناسبة من الماء أي ما يقارب 8 كاسات من الماء لتجنب الجفاف، كما ينصح بشربها على فترات متباعدة لتجنب انتفاخ المعدة.
الحرص على التقليل من الدهون والأطعمة المقلية، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تسبب السمنة وأمراض القلب.
التقليل قدر الإمكان من المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية، فهي تسبب زيادة في الوزن ولا تحتوي على أي قيمة غذائية للجسم.
ينصح استبدال العصائر الرمضانية بالعصائر الطبيعية الطازجة فهي تعوض ما يفقده الصائم من سوائل وأملاح معدنية.
تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الفطور والسحور كالفواكه، والعصائر الطازجة، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
تناول الحلويات المصنوعة من منتجات قليلة الدسم، مع استخدام طريقة الشوي بدل القلي في تحضيرها.
تناول السلطة قبل وجبتي الفطور والسحور، فهي تجنبك تناول كمية كبيرة من الطعام بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة بعد الفطور بساعتين، لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائد وتزود الجسم بالنشاط والطاقة.

ينصح في رمضان بتناول الأغذية العالية بالألياف والبروتين في وجبة السحور، لأنهما يعطيان شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالألياف والبروتين:
الأغذية الغنية بالألياف: الخبز الاسمر، وحبوب الشوفان، والبقول الخضار والفواكه.
الأغذية الغنية بالبروتين: منتجات الحليب، واللحوم المشوية والبقول.
نصائح لتجنب العطش في رمضان
لعل أهم المشكلات التي يوجها الصائم لا سيما العاملون في القطاعات المختلفة هي الشعور بالعطش، لذا إليك عزيزي الصائم النصائح التالية لمقاومة العطش في رمضان:
لا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن ذلك يؤدي إلى فقدها بسرعة، فالأفضل هو توزيعها طول الفترة بين الفطور والسحور؛ أي شرب كوب ماء كل ساعة فيكون المجموع ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خاصة في وجبة السحور كالموز، والكيوي، ومنقوع قمر الدين، والطماطم لأن البوتاسيوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.
تجنب الملح والأغذية المالحة كالأجبان المالحة، والمخللات، والأغذية المعلبة، والوجبات السريعة خاصة في وجبة السحور.
التقليل قدر الإمكان من القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقد الجسم للسوائل.

[ابوالوليد المسلم]

نصائح رمضانية لمرضى الكبد وارتفاع الكوليسترول والسكري
الطبى
(6)

خلال شهر رمضان المبارك، يمتنع الصائم لمدة تقارب 12 ساعة عن الطعام والشراب والأدوية والتدخين، يعتبر صيام شهر رمضان آمناً لمعظم الأشخاص الأصحاء، وحتى للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، خاصة في حال السيطرة على مستوياتها، واتباع تعليمات الطبيب فيما يخص جرعات الأدوية وطريقة تناولها خلال الشهر الفضيل.
وفي هذا المقال سنتحدث عن الصيام للأشخاص المصابين بالسكري، وأمراض الكبد، ومرضى الكوليسترول.

صيام مرضى السكري
المخاطر المرتبطة بالصيام لدى مرضى السكري
نصائح رمضانية لمرضى السكري اثناء الصيام
صيام مرضى الكبد
نصائح رمضانية لمرضى الكبد اثناء الصيام
صيام مرضى الكوليسترول
نصائح رمضانية لمرضى الكوليسترول اثناء الصيام
صيام مرضى السكري
لا يهدف الصيام إلى خلق مشقة على الصائم، لذا فقد أعفى الدين الإسلامي المريض من الصيام في حال كان يهدد صحته وحياته، وقد يكون مرضى السكري أحد هؤلاء الأشخاص الذين قد يضر الصيام بصحتهم، ويسبب لهم مضاعفات، ومع ذلك يصر العديد من مرضى السكري على صيام شهر رمضان، مما يشكل تحدياً للمريض وطبيبه.
المخاطر المرتبطة بالصيام لدى مرضى السكري
فيما يلي بعض المضاعفات المحتملة التي يمكن أن تؤثر على مريض السكري أثناء الصيام:
نقص مستوى السكر في الدم: يتأثر الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني بانخفاض مستوى السكر في الدم أكثر من الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الأول.

ارتفاع مستوى السكر في الدم.
زيادة الحماض الكيتوني السكري: يتأثر الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الأول بارتفاع الحماض الكيتوني أكثر من مرضى السكري النوع الثاني.
الإصابة بالجفاف: قد يسبب انخفاض تناول السوائل أثناء الصيام إلى إصابة مريض السكري بالجفاف، خاصة أثناء الطقس الحار، وعند أداء مجهود بدني شاق.
حدوث تخثرات الدم: يمكن أن يصاب مريض السكري بانخفاض الضغط خاصة في المرضى الذين يعانون من اعتلال الأعصاب اللاإرادي، مما قد يؤدي إلى الإغماء، والسقوط، والإصابات وكسور العظام، كما يؤدي نقص حجم الدم وانخفاض ضغط الدم المرتبط به إلى تقلص الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تخثر الدم.
نصائح رمضانية لمرضى السكري اثناء الصيام
فيما يلي بعض النصائح والتوصيات الطبية التي ينصح مرضى السكري باتباعها في أثناء الصيام لتجنب المضاعفات:
تناول الأطعمة التي يتم امتصاصها ببطء مثل الأرز البسمتي، والفواكه والخضروات في وجبة السحور.
تناول وجبة السحور في وقت متأخر قبل أذان الفجر بقليل.
تناول كميات قليلة من الطعام عند الإفطار وتجنب تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية.
فحص مستوى السكر في الدم عدة مرات أثناء فترة الصيام.
الحرص على شرب الكثير من السوائل الخالية من السكر والكافيين في لتجنب الإصابة بالجفاف.

ممارسة التمارين الرياضية بعد صلاة العشاء.
مراجعة الطبيب للتقييم الدوري لحالة مريض السكري أثناء شهر رمضان المبارك.
صيام مرضى الكبد
يصاب الكبد بالعديد من الأمراض والاضطرابات التي تؤثر على أداء وظائفه، ومن أهم المشاكل والأمراض التي يتعرض لها الكبد نذكر ما يلي:
فشل الكبد الحاد.
مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
التهاب الكبد الفيروسي b و c.
التهاب الكبد المزمن.
تليف الكبد .
التهاب الكبد الحاد.
يؤدي صيام مرضى الكبد إلى بعض الفوائد أو المصاعفات كما يلي:
صيام مرضى فشل الكبد: يعانون من اختلال واضح في وظائف الكبد وضعف الكبد، لذا يجب على هؤلاء المرضى الامتناع عن الصيام، لأن فترات الصيام الطويلة قد تكون ضارة بصحتهم، إذ لوحظ أثناء صيام مرضى فشل الكبد ظهور أضرار الصيام على مرضى الكبد التالية:
ارتفاع ملحوظ في مستويات الكوليسترول الحميد، والكوليسترول الكلي في الدم.
ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية.
ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.
هبوط ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
انخفاض مستوى أنزيمات الكبد.
صيام مرضى الكبد الدهني غير الكحولي، فقد لوحظ أن الصيام يقدم فوائد لهؤلاء المرضى مثل انخفاض معدل السمنة، انتظام مستوى السكر خاصة للمرضى المصابين بالكبد الدهني المصاحب للسكري.

صيام مرضى التهاب الكبد المزمن والتهاب الكبد: لم يكن هناك تأثير سلبي للصيام على مرضى التهاب الكبد المزمن.
صيام مرضى تليف الكبد: بالنسبة لصيام مريض تليف الكبد في حال لم يكن المريض له تاريخ سابق للنزيف المعدي المعوي، فقد يتحمل صيام رمضان، أما المرضى الذين لديهم تاريخ من نزيف الأمعاء، أو مصابين بالسكري فينصح بعدم الصيام.
نصائح رمضانية لمرضى الكبد اثناء الصيام
مرضى الكبد في رمضان وهم مرضى الكبد الدهني غير الكحولي، والتهاب الكبد الفيروسي المستقر، والتهاب الكبد المزمن، وتليف الكبد من الدرجة الأولى، صيام مريض الكبد رمضان فإنه يمكنه الصيام بأمان في ظل رعاية طبية جيدة، وفيما يلي بعض النصائح التي يتوجب اتباعها لهؤلاء المرضى أثناء صيام شهر رمضان:
شرب كوب من القهوة لخفض مستوى أنزيمات الكبد للمرضى المصابين بالكبد الدهني.
تناول الخضار على وجبات الإفطار والسحور لمنع تأثير الصيام على مرضى الكبد، والمساعدة في منع تراكم الدهون، وأهم هذه الخضار السبانخ والبروكلي واللفت.
تناول حليب الصويا لمنع تراكم الدهون.
الحرص على تضمين وجبة الإفطار بالأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يساهم في تحسين مستويات الدهون في الكبد وتقليل الالتهابات.
تناول دقيق الشوفان كمصدر للطاقة وبديلاً عن الكربوهيدرات المكررة.
تناول الجوز وبذور دوار الشمس لتحسين وظائف الكبد.
تناول الأفوكادو إذ يعتبر غنياً بالدهون الصحية مما يساعد إبطاء تلف الكبد.
الحرص على تناول الحليب ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم في وجبات الإفطار والسحور للحماية من تلف الكبد.
إضافة زيت الزيتون إلى السلطات والأطعمة الأخرى، إذ يساهم في خفض مستويات إنزيمات الكبد.
شرب الشاي الأخضر لمنع امتصاص الدهون.

صيام مرضى الكوليسترول
لمعرفة تأثير الصيام لمرضى الكولسترول فقد لوحظ أنه عند صيام مرضى الكوليسترول فإن هناك تغيرات في المؤشرات الحيوية كما يلي:
انخفاض الوزن.
تحسن في قراءات نبضات القلب.
انتظام مستوى السكر في الدم.
انخفاض مستوى الكولسترول الضار.
تحسن وظائف الكبد.
زيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
لذا يمكن الاستنتاج أن الصيام لمرضى ارتفاع الكولسترول مفيد لصحتهم، ويساعد في تحسن المؤشرات الحيوية لديهم.
نصائح رمضانية لمرضى الكوليسترول اثناء الصيام
كما ذكرنا سابقاً بالنسبة لصيام رمضان ومرضى الكوليسترول فإنه لا ضرر على مريض الكوليسترول من الصيام، بل على العكس، يعود الصيام بالعديد من الفوائد الصحية، ولضمان الحصول على فوائد الصيام لمرضى الكوليسترول ينصح باتباع النصائح التالية خلال شهر رمضان:
تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وتضمينها في وجبتي الإفطار والسحور.

تناول البروتين من مصادر صحية مثل الأسماك والبقوليات.
تقليل تناول البيض، والدجاج، واللحوم الحمراء.
تناول مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، والزيتون.
الابتعاد عن تناول الأطعمة والوجبات السريعة مثل المعجنات، والفطائر، والبيتزا، والرقائق الساخنة، والأسماك المقلية، والهامبرغر، وأطباق المعكرونة الكريمية.
التقليل من تناول الوجبات الخفيفة المالحة والدهنية والسكرية مثل رقائق البطاطس، والكعك، والشوكولاته.
تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
استخدام الزيوت الصحية للطبخ مثل زيت الكانولا، وزيت دوار الشمس، وفول الصويا، وزيت الزيتون، وزيت السمسم.
اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
تناول الحليب قليل الدسم، بدون سكر مضاف.
تجنب اللحوم المصنعة بما في ذلك النقانق واللحوم الباردة.

[ابوالوليد المسلم]

نظام غذائي صحي في رمضان
الطبى
(7)

نظراً لساعات الصيام الطويلة، يحتاج الصائم إلى نظام غذائي صحي في رمضان يساعده في الحفاظ على طاقة جسمه خلال النهار، ويقيه من خطر الجفاف وسوء التغذية. إليك مجموعة نصائح تغذوية في رمضان، وطرق اتباع نظام غذائي صحي لوجبتي السحور والفطور.
محتويات المقال
شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم
تقسيم وجبات الطعام
تناول مأكولات خفيفة لرمضان
نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور
نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة الافطار
نظام غذائي صحي للحامل في رمضان
توصيات منظمة الصحة العالمية حول النظام الغذائي في رمضان
نظام غذائي مقترح من منظمة الصحة العالمية للحوامل والمرضعات

جدول صحي لرمضان
توصيات منظمة الصحة العالمية في رمضان في ظل مرض كورونا
شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم
لأفضل نظام صحي في رمضان ينبغي شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور، أي 10 أكواب على الأقل، إذ أن أي نظام غذائي صحي في رمضان يرتكز بشكل أساسي على إمداد الجسم بالسوائل وتناول الأطعمة الغنية بها، وذلك لأن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق وخسارة السوائل، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص خلال فترة الصيام.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل:
البطيخ.
السلطات.
الشوربات.
وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل:
الشاي.
القهوة.
المشروبات الغازية.

كما ينصح أيضاً بتجنب الأطعمة المالحة والحلوة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش.
تقسيم وجبات الطعام
ينصح بتقسيم الطعام على أكثر من وجبتين خلال فترة الإفطار المسموحة، وذلك لتجنب الامتلاء والارتفاع المفاجئ في سكر الدم، فحتى لو كانت أصناف الطعام المقدمة تابعة لنظام غذائي صحي في رمضان، لكن تناول وجبة كبيرة مرة واحدة يعود بنتائج سلبية على صحة الصائم.
يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، حيث يتناول الصائم الوجبة الأولى عند أذان المغرب، ويتناول الثانية بعد أداء صلاة المغرب، وذلك من خلال ما يلي:
كسر الصيام بتناول التمر، ومن ثم الحساء الدافئ، ومن ثم السلطة.
أداء صلاة المغرب وإراحة المعدة لمدة 10 دقائق تقريباً.
تناول الطبق الرئيسي في الجزء الثاني من وجبة الإفطار.
تناول مأكولات خفيفة لرمضان
إن اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لا يعني الامتناع عن تناول الطعام بعد الإفطار، حيث يمكن تناول بعض المأكولات الخفيفة في فترة المساء وبعد صلاة التراويح، بشرط أن تكون هذه الأطعمة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية، وخالية من الدهون، والسكريات، والأملاح.
ومن الأمثلة على أكلات خفيفة لرمضان بعد صلاة التراويح:
الفواكه الطازجة أو المجففة، خاصة البطيخ والعنب.
الزبادي.
الفطائر المشوية.
التمر.
الحلويات الخالية من السكر والمخصصة للدايت.
العصائر الطبيعية غير المحلاة.
نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور
إن اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور يساهم في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر خلال فترة الصيام ورفع طاقة الجسم، الأمر الذي يمنع الخمول والتعب خلال نهار رمضان، حيث يكمن السر في نوعية الأطعمة التي يتناولها الصائم خلال وجبة السحور، فقد تتسبب بعض الأطعمة بالجفاف والعديد من مشاكل في الجهاز الهضمي.

ولضمان نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور، ينصح باتباع النصائح التالية:
تناول وجبة السحور متأخراً وفي أقرب وقت لصلاة الفجر، وذلك للحفاظ على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
اختيار الأطعمة الصحية المتنوعة، والتي تحتوي على أكبر عدد من العناصر الغذائية، وذلك لضمان الحصول على مختلف العناصر الغذائية، من الألياف، والبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن.
تناول الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، وزيت الزيتون.
تناول كميات متوازنة ومعتدلة من الطعام، حيث يفضل أن تكون وجبة السحور خفيفة لكن غنية بالعناصر الغذائية.
التركيز على الأطعمة النشوية والكربوهيدرات والألياف المعقدة، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، وتمنع الإصابة بالإمساك.
تجنب الأطعمة المالحة وقت السحور، والتي تتسبب بالشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
تجنب مشروبات الكافيين من الشاي والقهوة، والتي تزيد من إدرار البول وتسبب الشعور بالعطش خلال اليوم.
تجنب السكريات البسيطة سريعة الامتصاص، مثل الحلويات والعصائر المحلاة، فهي ترفع من مستوى سكر الدم بسرعة كبيرة وتسبب الشعور بالخمول والكسل، فضلاً عن الشعور بالعطش.

عند إعداد وجبة السحور، قد يبدو من الصعب اختيار الأطعمة المفيدة ضمن النصائح السابق ذكرها، لكن تساعد الاقتراحات التالية من الأطعمة على تحضير وجبة سحور صحية ومطابقة لمعايير أي نظام غذائي صحي في رمضان:
الشوفان: يحتوي الشوفان على كمية عالية من الألياف، يمكن تناوله مع الحليب أو الماء، والفواكه المجففة، والمكسرات.
حبوب الإفطار الغنية بالألياف: تزود حبوب الإفطار الجسم بكمية جيدة من الألياف، بالإضافة إلى أن العديد من منتجات حبوب الإفطار تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، كما غالباً ما يتم تناولها مع الحليب، الأمر الذي يعطي وجبة السحور قيمة غذائية إضافية من الكالسيوم، واليود، وفيتامين ب المركب.
الأطعمة النشوية: تشمل الأطعمة النشوية على الأرز، أو البرغل، أو الحبوب الأخرى، والتي تستغرق وقتاً أطول في الهضم وتمنع الشعور بالجوع.
الحليب أو الزبادي: يعد الحليب من أساسيات أي نظام غذائي صحي في رمضان، وذلك لما يحتويه من تراكيز عالية من البروتينات، والكالسيوم، واليود، ومجموعة فيتامينات ب، بالإضافة إلى احتوائه على السوائل. ويمكن تناوله مع الفواكه والحبوب.
الخبز: ينصح بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل الدقيق الكامل أو الشوفان حيث أنه يعتبر من الكربوهيدرات المعقدة التي ترفع سكر الدم بصورة تدريجية وتحافظ على سكر الدم ضمن معدلاته الطبيعية، فضلاً عن احتوائه على كمية أكبر من الألياف.
لكن يمنع تناول الخبز مع الأطعمة المالحة مثل الأجبان، أو اللحوم المالحة. يمكن تناول الخبز مع الجبنة الطرية، أو زبدة المكسرات، أو الموز، واحرص على شرب كمية وافرة من الماء، أو السوائل الأخرى حيث أن الخبز طعام جاف.
الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة وفيرة من الألياف والماء، وتساعد على تنظيم عملية الهضم والحفاظ على رطوبة الجسم.
التمر: يحتوي التمر على نسبة عالية من المعادن وبخاصة البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، والزنك، كما أنه مصدر غني بالألياف.
نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة الافطار
لاتباع نظام غذائي صحي في رمضان، وفي وجبة الإفطار تحديداً، ينصح بالبدء بتناول التمر، نظراً لكونه مصدر غني بالألياف. كما ينصح بتناول الكثير من الخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة.
قد تختلف الوجبات من مجتمع إلى الآخر، لكن ينصح بتناول فطور يحتوي على مزيج متوازن من النشويات والبروتينات، مثل اللحم، أو الدجاج، أو الأسماك، أو البيض، أو البقوليات. ومهما كانت نوعية الأطعمة صحية، إلا أنه يجب تناول كميات معتدلة وبسرعة بطيئة نسبياً.
يمنع تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون خلال أو بعد الإفطار. ولضمان نظام غذائي صحي في رمضان، ينصح بممارسة بعض التمارين الخفيفة كالمشي إن أمكن ذلك بعد هضم الطعام.

نظام غذائي صحي للحامل في رمضان
يجب على الحامل مراجعة الطبيب واستشارته حول إمكانية الصيام في رمضان من عدمه، حيث يعتمد قرار الصيام على الحالة الصحية العامة للحامل، ومرحلة الحمل، والالتزام بنظام غذائي صحي في رمضان. ولتسهيل شهر رمضان على الحامل، يمكن الصيام في أيام والإفطار في أيام أخرى.
وتشمل شروط صيام الحامل في رمضان ما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي: إن اتباع نظام غذائي صحي للحامل في رمضان هو شرط لصيامها، وتشمل تعليمات النظام الصحي الأمثل على جميع ما سبق ذكره، مع التركيز على ضرورة ترطيب الجسم وشرب كمية كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار، نظراً لأن الحامل تحتاج لكمية أكبر من السوائل مقارنة بغيرها.
المتابعة الدورية مع الطبيب: يجب مراجعة الطبيب بشكل دوري لفحص الفيتامينات والمعادن، وتعويض النقص إن وجد من خلال المكملات الغذائية، كما يجب الاستمرار في تناول الأدوية والمكملات الموصوفة طيلة شهر رمضان، مثل حمض الفوليك.
توصيات منظمة الصحة العالمية حول النظام الغذائي في رمضان
يوجد العديد من التوصيات التي توصي بها منظمة الصحة العالمية حول النظام الغذائي في شهر رمضان ومنها ما يلي:
الحصول على كميات كبيرة من الماء: ينصح الأفراد بشرب كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم أثناء النهار.
الحرص على تناول وجبة السحور: ويجب أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين مثل مشتقات البيض أو مشتقات الألبان كالجبن قليل الملح أو اللبنة، كذلك الكربوهيدرات كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية: ينبغي تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على المغذيات التي يحتاجها الجسم، وأهمها الألياف، البروتينات الصحية، والخضروات للحصول على الفيتامينات اللازمة للجسم.

تناول الطعام ببطء: وتناول كميات معتدلة وعدم الإفراط في الطعام، إذ إن الوجبات الكبيرة تسبب عدم الشعور بالراحة والحرقة، كما تجدر الإشارة إن تناول ثلاث حبات من التمر عند البدء بوجبة الإفطار يعد صحياً، حيث يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف.
الحد من تناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات: مثل الأطعمة الغنية بالدهون والدسم، والحلويات، والأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الأملاح.
وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة، والمشروبات الغنية بالسكريات.
نظام غذائي مقترح من منظمة الصحة العالمية للحوامل والمرضعات
تقدم منظمة الصحة العالمية أمثلة على وجبتي السحور والفطور التي يقترح أن تتناولها الحوامل والمرضعات في رمضان:
وجبة السحور: ينصح بتناول بيضة مسلوقة، أو بيضة مخفوقة مع أنواع الخضراوات، جبنة أو لبنة ويمكن إضافة الزيت والزعتر إليها، قطعتان من الخبز، نوعان من الخضار، شرب الشاي أو الأعشاب، ويجب شرب كمية كافية من الماء.
وجبة الإفطار: تنصح الحوامل بتناول حساء الذي يحتوي على الخضار الطازجة، وليست الجاهزة، صدور دجاج معدة داخل الفرن، تناول الخضراوات التي يمكن حشوها مثل ورق العنب والكوسا والباذنجان، الخضراوات أو السلطة الخضراء.
جدول صحي لرمضان
يمكن اختيار أنواع الطعام لكل وجبة من خيارات عديدة، فيما يلي جدول صحي لرمضان لكل وجبة يمكن الأختيار منه:
الوجبة النظام الغذائي المقترح
الافطار


البدء ب 3 حبات تمر.
حساء مصنوع من الخضراوات الطازجة، مثل حساء الطماطم، و حساء الفطر.
سلطة مصنوعة من الخضراوات الورقية خضراء اللون، مثل الجرجير والبقدونس.
للطبق الرئيسي: مزيج من النشويات والبروتينات، مثل الأرز والدجاج أو اللحم أو السمك و يمكن حشو الخضراوات بالأرز. يمكن استبدال الأرز بالبقوليات لفائدة أكبر.
العصائر الطبيعية، مثل عصير التمر الهندي الطبيعي، وعصير البرتقال، وعصير الليمون.
السحور
مصادر البروتينات مثل مشتقات الألبان، وأنواع الأجبان.
مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، وزيت الزيتون.
مصادر الألياف الغذائية الصحية مثل الشوفان وحبوب الإفطار الجاهزة التي يضاف لها الحليب.
مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز المصنع من الحبوب الكاملة والأرز بكميات معتدلة.
التركيز على شرب الماء وتجنب العصائر المحلاة أو مصادر الكافيين المدرة للبول مثل القهوة والشاي.
عدة حبات من التمر.
المساء (بين الإفطار والسحور)
الفواكه الطازجة أو المجففة الغنية بالماء، مثل البطيخ في فصل الصيف، والبرتقال في فصل الشتاء.

مشتقات الألبان الغنية بالماء وقليلة الأملاح، مثل الزبادي.
الحلويات قليلة السكر، والخالية منه لمرضى السكري، ويمكن استخدام المحلي قليل السكريات.
العصائر الطبيعية غير المحلاة، مثل عصير البرتقال، والليمون، والتمر الهندي غير المصنع.
توصيات منظمة الصحة العالمية في رمضان في ظل مرض كورونا
إضافة إلى ما ذكر حول اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، توجد العديد من التوصيات التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية في رمضان في ظل جائحة كورونا، وتتمثل في:
التباعد الاجتماعي.
الحرص على النظافة الشخصية.
تناول الأطعمة الصحية الطازجة.
تجنب الأطعمة المعالجة.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
الحد من تدخين السجائر الذي يسبب مشاكل كبيرة في الرئتين.

[ابوالوليد المسلم]

صوم المسنين في شهر رمضان
الطبى
(8)

يحتاج كبار السن إلى رعاية خاصة في شهر رمضان المبارك من جميع النواحي بما فيها نوعية الطعام التي يجب أن يتناولونها، حيث أن كبار السن يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والمشقة والتعب بسبب الصيام، وهذا ما نناقشه في مقالنا.
التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمسنين أثناء الصيام
تغذية كبار السن في رمضان
برنامج غذائي مثالي للمسنين في رمضان
كبير السن الذي لا يستطيع الصيام

التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمسنين أثناء الصيام
يؤدي تناول الطعام بكميات أقل من المعتاد إلى انخفاض مستوى الطاقة عند كبار السن وزيادة فرصة الإصابة بسوء التغذية. ولذلك يوصى بضرورة مراقبة تغذية المسن وخاصة خلال شهر رمضان المبارك والحرص على توفير وجبات غذائية متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية من مواد كربوهيدراتية وبروتينية ودهون وفيتامينات. وهنا بعض التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمسنين أثناء الصيام:
نقص عمليات التمثيل الغذائي للخلايا وانخفاض القدرة الوظيفية لمعظم أجزاء الجسم.
قلة النشاط العضلي وضعف في سرعة الاستجابة للمؤثرات العصبية بمعدل 15%.
ضعف في حاسة التذوق ونقصان الإحساس بالطعم والنكهة مما يقلل الشهية للغذاء.
قلة افراز العصارات الهاضمة في المعدة مما يتسبب بنقص كفاءة عملية الهضم والامتصاص.

اختلال في إفراز العصارة الصفراء وانخفاض نشاط الأمعاء مما يؤدي لصعوبة في هضم الدهنيات، كثرة الغازات واستمرار حالات الإمساك.
ضعف الأسنان وعدم صلاحية أطقم الأسنان الصناعية مما يؤدي إلى سوء التغذية نظراً لعدم كفاءة مضغ الطعام.
نقص الإحساس بالعطش.
زيادة نسبة الحموضة مما يتسبب بألم المعدة.
تغذية كبار السن في رمضان
يجب أن يكون النظام الغذائي لكبار السن وخاصة الذين يصومون في رمضان غنياً بالبروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات ومعتدل النشويات والكربوهيدرات وقليل الدهون للحفاظ على مستوى مناسب من السعرات الحرارية ولذلك توصي منظمة الصحة العالمية بمعدل 1800 سعر حراري/ يوم للسيدة المسنة و 2200 سعر حراري/ يوم للرجل المسن. وهنا بعض الإرشادات التي ينصح باتباعها عند إعداد الغذاء للمسنين:

يوصى بأن يكون إفطار المسن متوازناً وغنياً بالبروتينات بمعدل 1-1.5غم /كغم يومياً.
توفير الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
ينصح بتناول الألياف لتفادي الإمساك خاصة بعد فترة صيام طويلة.
ينصح بتناول 2-3 لتر من السوائل يومياً للمحافظة على سلامة الكليتين.
توفير وجبات خفيفة موزعة على 3 وجبات رئيسية، هي: الإفطار ووجبة بعد مرور ساعتين والسحور لضمان تزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
توفير جو ملائم لتشجيع المسن على تناول الطعام بشكل جيد.
طبخ الطعام جيداً مراعاةً لضعف بنية الأسنان.
عدم الإكثار من البقول الجافة لتجنب إصابتهم بعسر الهضم.
تقليل الملح في الطعام أو استخدام التوابل والمشهيات بدلاً منه حسب الرغبة خصوصاً إذا كان المسن يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
مراعاة وضع برامج غذائية وحميات خاصة لكبار السن المصابين بأمراض معينة مثل مرضى السكري وارتفاع الضغط والكوليسترول.
تقديم الطعام اللين لضمان سهولة المضغ والبلع من خلال سلق الطعام أو طحنه أو تقطيعه إلى أجزاء صغيرة.

اعتماد الخضروات لتكون جزءاً أساسياً في جميع الوجبات الرمضانية وعدم التنازل عنها، لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم.
إذا كان المسن يعاني من مشاكل في الأسنان فينصح بتقسيم الخضروات أو تقديمها مطبوخة لينة سهلة للمضغ.
الحرص على توفير الأطعمة الغنية بالحديد كالعدس والسمك وكبد الدجاج.
الحرص على تقديم أطعمة غنية بفيتامين ب 12 كسمك التونا والبيض ولحم البقر.
ضمان شرب المسن للماء والسوائل خلال فترة الإفطار وللتاكد من ذلك دون الاعتماد على الإحساس بالعطش ينصح بإبقاء زجاجة الماء قريبة من المسن لتذكيره بضرورة الشرب.
الامتناع عن شرب القهوة والشاي وخاصة في ساعات المساء المتاخرة لانها مدرة للبول لتجنب الجفاف واضطراب النوم الناجم عن الاستيقاظ المتكرر للتبول.
برنامج غذائي مثالي للمسنين في رمضان
هنا مثال على برنامج غذاء مثالي للمسنين يمكن اتباعه في تحضير الوجبات:
3 أكواب من الحليب خالي الدسم أو كوب من اللبن الرائب.
100 غم من اللحوم أو السمك أو الدجاج يومياً ويفضل اللحم المفروم الناعم والناضج جيداً لسهولة هضمه.
البيض المسلوق بدلاً من المقلي وبمعدل 2-3 بيضات أسبوعياً.
وجبة من الخضراوات المسلوقة على الأقل مرة في اليوم خاصة الخضراوات الورقية الخضراء.

الفاكهة 2-3 مرات في اليوم تقدم على شكل عصير أو فاكهة مسلوقة.
يوصى بالالتزام بتناول الأدوية الموصوفة للمسن في حال إصابته بالأمراض المزمنة وتنظيم الجرعات الدوائية خلال شهر رمضان المبارك.
كبير السن الذي لا يستطيع الصيام
لا تعد الشخوخة مرضاً، ولكنها مرحة عمرية طبيعية يكون فيها الانسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ويمكن لكبار السن الالتزام بالصيام إذا لم يكن هناك مانع، حيث أنه من الممكن أن يعجز كبير السن عن الصيام في حال أن يكون مريضاً أو يخشى التعب والمشقة، لذلك شرع الله تعالى كفارة صيام كبير السن الذي لا يستطيع الصيام، وهي إطعام مسكين عن كل يوم يفطر فيه كبير السن، حيث قال الله تعالى: {وَعَلَى الَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ} البقرة: 184.

[ابوالوليد المسلم]

فوائد الصيام النفسية والجسدية والاجتماعية
الطبى
(9)

الصيام في شهر رمضان المبارك هو الركن الرابع من أركان الإسلام الخمسة، ويقصد به الامتناع عن الطعام والشراب وأمور محددة من الفجر وحتى دخول وقت المغرب.
يشتمل شهر رمضان على العديد الفوائد الجسدية والنفسية، وعلى الرغم من أن فوائد الصيام النفسية أقل شهرة من فوائد الصيام الجسدية إلا أنها ذات أهمية كبيرة.
يساعد الصيام في شهر رمضان من الناحية النفسية على تطوير وغرس مهارة ضبط النفس، ويعتبر مفهوم ضبط النفس من عوامل النجاح الأساسية على المدى الطويل.

وعند التأمل في فلسفة الصيام، نجد أنه أسلوب ديني تربوي عظيم، يتم من خلاله تربية النفس وتهذيبها، والارتقاء بها عن الشهوات، فيصبح الإنسان من خلاله قادراً على اكتساب عادات حميدة والتخلص من عادات سيئة، إذ يكون الصيام بمثابة دافع قوي للمسلم لمقاومة النفس ودفع الهوى.
تعرف في هذا المقال على فوائد الصيام النفسية والجسدية.
فوائد الصيام النفسية
فوائد الصيام الاجتماعية
فوائد الصيام الروحانية
فوائد الصيام الجسدية
فوائد الصيام النفسية

يعتبر علماء النفس التنموي أن ضبط النفس أحد جوانب الذكاء العاطفي، فهو يلعب دوراً مهماً في نجاح حياة الفرد، بما في ذلك اتخاذ القرارات الجيدة والسيطرة على ردود الأفعال.
يمكن للفرد من خلال صيام شهر رمضان المبارك لمدة شهر تقريباً على الحصول على فوائد الصيام النفسية التالية:
تطوير مهارة ضبط النفس، حيث تتطلب هذه المهارة قوة الإرادة والتصميم، وهما الشيئان الرئيسيان اللذان يحتاجهما الإنسان لمتابعة مهام حياته دون استسلام، والمثابرة على التقدم للوصول إلى أهدافه عندما تصبح صعبة المنال.
تدريب الفرد على الصبر، ويعد الصبر من ركائز النجاح في جميع نواحي حياة الإنسان.
تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالإنجاز، وينتج ذلك من خلال إدراك الإنسان لقدرته القوية على على إنجاز مهمة صعبة، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة تقدير الذات.
التقليل من التوتر والقلق، حيث أن من التأثيرات المباشرة للصيام على الدماغ هو إنتاج البروتينات التي تحاكي آثار الأدوية المضادة للاكتئاب، وبذلك تقلل من مستوى القلق والتوتر، وتزيد من مستوى السعادة والتفاؤل وحب الحياة، ومن الجدير بالذكر لجوء الأطباء النفسيين لاستخدام الصيام كوسيلة مساندة لعلاج بعض الاضطرابات النفسية في الوقت الحالي.

زيادة النشاط واليقظة، فعند أكل الطعام يشعر الإنسان بالكسل والخمول العقلي، وذلك نتيجة تركيز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، أما عند الصيام فيحافظ الإنسان على يقظته ونشاطه العقلي.
تحسين الانتباه، وينتج ذلك عن زيادة اليقظة، وذلك يحسن من قدرة الفرد على القيام بمهماته اليومية بدءاً من الأنشطة البسيطة مثل الاستيقاظ صباحاً، ومروراً بالمهارات المعقدة مثل القيادة.
تحسين الذاكرة، حيث أن زيادة التركيز تزيد بالنهاية من قوة الذاكرة، وقد يستخدم الصيام كعلاج لضعف الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز.
تحسين نوعية النوم، وتؤثر نوعية النوم على الحالة المزاجية للشخص وجوانب صحية أخرى، لذا من المهم الحفاظ على أخذ قسط كاف من النوم.
السيطرة والتحكم في الغضب، حيث لا يقتصر الصوم على الامتناع عن الطعام والشراب فقط، ولكنه يشمل أيضاً الامتناع عن إيذاء الآخرين جسدياً ولفظياً، مما يؤدي في النهاية إلى تعزيز الانضباط الشخصي وتحسين السلوك، وزيادة الشعور بالسلام والهدوء الداخليين.
فوائد الصيام الاجتماعية

يتميز شهر رمضان بالترابط الاجتماعي على المستوى العائلي والمجتمعي، وهذا يعود على الأفراد بالعديد من الأفراد، ومن فوائد الصيام الاجتماعية ما يلي:
المساواة بين الغني والفقير دون تمييز، فيصوم جميع المسلمين أغنياءً كانوا أم فقراء منذ طلوع الفجر وحتى المغيب.
المساهمة في نزع الحقد والكراهية بين البشر، وذلك من خلال شعور الغني بمعاناة الفقير الذي لا يملك قوت يومه، مما يحثه على إخراج زكاة أمواله للفقراء ومساعدتهم.
توحيد الأفراد وحل النزاعات، حيث يجتمع أفراد العائلة على مائدة الإفطار، كما يجتمع الأقارب والمعارف والأصدقاء في العزائم، فتزيل هذه التجمعات كل حقد وبغيضة في أنفس المسلمين، ويزيد من روابط المحبة بينهم، وتعاد صلة الأرحام.
التوقف عن إيذاء الآخرين، وهو ستر للإنسان من الكلام الفاحش والخصومات والنزاعات، كما أنه وسيلة لتعويد الإنسان على خُلق الحِلم.
فوائد الصيام الروحانية

يعد الصيام مدرسة إيمانية تزكي النفس وتمدها بالطاقة، ومن الأمثلة على فوائد الصيام الروحانية ما يلي:
تقوية صلة الصائم بربه، من خلال الإقبال على طاعة الله والالتزام بفروضه.
زيادة التقوى، والامتناع عن الفواحش والخطايا الجسدية، والعقلية، والروحية.
تصفية الروح، وجعل الإنسان حريصاً على فعل الخير والابتعاد عن الشر.
الشعور بالاطمئنان والراحة النفسية، وذلك نتيجة فوائد الصيام الروحانية وتعبد الله واستشعار نعمه وفضله.
فوائد الصيام الجسدية
لا يسبب الصيام للبالغين الأصحاء ضعفاً جسدياً بل على العكس له فوائد كثيرة للصحم والجسم، وقد عقد أول مؤتمر دولي حول الصحة ورمضان في عام 1994 في الدار البيضاء، وتم دراسة حوالي 50 ورقة بحثية تشير إلى فوائد رمضان الصحية.
تشتمل فوائد الصيام الجسدية ما يلي:
تعزيز مناعة الجسم.
المساهمة في الوقاية من بعض الأمراض، مثل السكري غير المعتمد على الأنسولين، وأمراض القلب والشرايين، ومرض الزهايمر.
تقليل خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
المساهمة في علاج السمنة المفرطة، أو التخلص من الوزن الزائد.
تعزيز تجديد الخلايا، وتأخير علامات الشيخوخة المبكرة.
السيطرة على بعض الامراض، مثل ارتفاع ضغط الدم، ورتفاع سكر الدم، وارتفاع الكوليسترول.

[ابوالوليد المسلم]

التمر غذاء ودواء في آن واحد
الطبى
(10)


تتنوع فوائد التمر للصحة والجسم، وذلك لمحتواه الغذائي العالي من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض والمشاكل الصحية. [1]
يعد التمر من أشهر وأقدم أنواع الفاكهة انتشارًا، وخاصة عند العرب، ولا تقتصر أسباب تناول ثمار التمر لفوائده المميزة، ولكن يمتاز التمر أيضًا بمذاقه اللذيذ وحلاوته الطبيعية، ويمكن تضمينه في النظام الغذائي بطرق مختلفة؛ في الوجبات الخفيفة، والمشروبات، والحلويات. [1،2]
هذا المقال يناقش جميع فوائد التمر للجسم والصحة.

محتويات المقال
فوائد التمر للجسم
فوائد التمر للعظام
فوائد التمر للدماغ
فوائد التمر للمعدة والقولون
فوائد التمر للشعر
فوائد التمر للبشرة
فوائد التمر لمرضى السكري
فوائد التمر للنساء
فوائد التمر للحامل
فوائد التمر للولادة
فوائد التمر للرجال
فوائد التمر للأطفال
فوائد التمر للرجيم
فوائد التمر في رمضان
فوائد التمر الأخرى
فوائد التمر للجسم
تكمن فائدة التمر لصحة الجسم وعافيته بما يلي:
فوائد التمر للعظام
يحتوي التمر، بما في ذلك التمر العضوي والمجفف، على مجموعة من العناصر الغذائية والمعادن المهمة لصحة العظام وتقويتها. ومن الأمثلة على هذه المعادن: [1،3]
البورون.
الفوسفور.
البوتاسيوم.
المغنيسيوم.
الكالسيوم.
النحاس.
السيلينيوم.

المنغنيز.
وبالتالي، يمكن أن تتضمن فوائد التمر للجسم مساهمته في الوقاية من هشاشة العظام، وخاصة لدى كبار السن، بالإضافة إلى التقليل من آلام العظام. [1،3]
فوائد التمر للدماغ
تتضمن فوائد أكل التمر حماية الدماغ من مختلف الأمراض، فمثلًا يساعد التمر على تعزيز الصحة العقلية عن طريق تقليل علامات الالتهاب، مثل الإنترلوكين 6 في الدماغ، والذي يرتبط ارتفاعها بزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية الانتكاسية، مثل مرض الزهايمر. [1،2]
كما يمكن أن يساعد التمر على التقليل من نشاط بروتينات بيتا أميلويد (بالإنجليزية: Amyloid Beta Proteins) التي تساهم في تكون الترسبات أو اللويحات في الدماغ، مما يؤدي إلى إعاقة عمليات التواصل بين خلايا الدماغ، وبالتالي موت الخلايا وتطور مرض الزهايمر. [1]
أيضًا، من فوائد التمر للمخ محاربته للإجهاد التأكسدي، وذلك بفضل احتوائه على العديد من المركبات المضادة للأكسدة، وبالتالي سيقلل من الأضرار والتلف الذي يحدث في خلال الدماغ نتيجة لهذا الإجهاد التأكسدي. [2،3]
لكن، لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات على تأثير التمر على دماغ الإنسان ومدى فوائد التمر في زيادة قوة الذاكرة والقدرة على التعلم. [1]
فوائد التمر للمعدة والقولون

يساهم التمر في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة والقولون، وذلك بسبب احتوائه على الأحماض الأمينية والألياف الغذائية القابلة وغير القابلة للذوبان المهمة في تحسين عملية هضم الطعام والوقاية من الإمساك. [1-3]
كما يساعد تناول التمر بانتظام لفترات طويلة في مكافحة وجود البكتيريا السيئة في الأمعاء، وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة. [3]
أيضًا، يمكن أن تتضمن فوائد التمر للجهاز الهضمي مساهمته في التقليل من مستويات المواد الكيميائية في البراز، وهذا ما يساعد في التقليل من حدوث تلف الخلاية المبطنة للأمعاء ويقلل من حدوث الطفرات المسببة للإصابة بالسرطان. [2،4]
فوائد التمر للشعر
يحتوي التمر على فيتامين ب5 الذي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الشعر وقوته، ويقلل من تساقط الشعر، ويعالج تقصف أطرافه. لذلك، عادة ما يوصى بتناول 3-4 تمرات يوميًا في الصباح للاستفادة من فوائد التمر للشعر. [2]
فوائد التمر للبشرة
يمكن أن تتضمن فوائد التمر المحتملة أيضًا الحفاظ على صحة البشرة، وزيادة رطوبتها، والتحسين من مرونتها وتقليل ظهور التجاعيد فيها. أيضًا، يمكن أن يساعد التمر على جعل البشرة أكثر إشراقًا. [4]
لهذا، نجد التمر كأحد المكونات الفعالة المتواجدة في العديد من الكريمات الخاصة بالبشرة. [4]
فوائد التمر لمرضى السكري
يعد التمر ذو مذاق حلو كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي، إلا أنه وفي ذات الوقت يمتاز بامتلاكه لمؤشر جلايسيمي منخفض، أي أنه لا يسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم بصورة مفاجئة أو خلال وقت قصير بعد تناوله، ويعود ذلك لاحتواء التمر بشكل أساسي على سكر الفركتوز. ولهذا، يمكن استخدام التمر كمحلي طبيعي عوضًا عن السكر المكرر، خصوصًا لدى المرضى المصابين بمرض السكري. [1،3]
كما يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن يساعد تناولها في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعها بشكل مفاجئ بعد تناول الطعام. [1،4]
أيضًا، من فوائد التمر لمرضى السكري احتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة لهؤلاء المرضى، كما من الممكن أن يحسن من وظائف البنكرياس في إفراز الأنسولين، ويمكن أن يساعد في التقليل من مضاعفات مرض السكري. [4]
لكن، يوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول التمر باستمرار في حال الإصابة بالسكري. [3]
فوائد التمر للنساء

تشمل فوائد أكل التمر للمرأة على وجه الخصوص ما يلي:
فوائد التمر للحامل
يحمل التمر قيمة غذائية عالية للحامل والجنين، ويساعد محتواه العالي من الألياف وانخفاض المؤشر الجلايسيمي له في تقليل خطر الإصابة بمرض سكري الحمل وتخفيف مشكلة الإمساك الشائعة لدى الحوامل. [5]
يحتوي التمر أيضًا على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان عند الحامل، حيث يرتبط انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم بزيادة حدوث القيء والغثيان لدى الحامل. [5]
كما يساهم التمر بمحتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك بالتقليل من خطر إصابة الحامل بفقر الدم أو حدوث تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. [5]
فوائد التمر للولادة
تتضمن فوائد التمر للحامل أيضًا أن تناوله خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل يمكن أن يساعد على توسيع عنق الرحم استعدادً للولادة، ويقلل من الحاجة إلى الطلق الاصطناعي، وله دور في تسريع الولادة وتقليل مدة المخاض. [1،2]
وتعود بعض فوائد التمر للولادة الطبيعية إلى امتلاكه لتأثير مشابه لهرمون الأوكسيتوسين الذي يعمل على زيادة حساسية عضلات الرحم وتحفيز انقباضاتها، كما أنه يحتوي على مركبات التانين التي تزيد من انقباضات الرحم. [1،5]
فوائد التمر للرجال
بالإضافة إلى فوائد التمر المذكورة سابقًا، يمكن أن يكون التمر مفيدًا للرجال على وجه الخصوص من خلال مساهمته في تحسين الحياة الجنسية لديهم، كما من الممكن أن يساعد في علاج العقم لدى الرجال، حيث يمكن أن يساعد التمر في التقليل من مستويات هرمون التسيتوستيرون والتي يمكن أن تتسبب بالإصابة بالعقم لدى بعض الرجال. [3،4،6]

أيضًا، يمكن أن تساعد مركبات الاستراديول والفلافونويد المتواجدة في التمر على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها. [6]
ولهذا، تم استخدام التمر في الطب الشعبي الأفريقي القديم لعلاج العقم عند الذكور، ولكن ما زال هناك الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد فوائد التمر للخصوبة وعلاج العقم. [4]
فوائد التمر للأطفال
يدعم التمر الأطفال في سن النمو ومرحلة تطور الأجسام، ويمدهم بحاجتهم المتزايدة من العناصر المعدنية والفيتامينات، ومن فوائد التمر للأطفال ما يلي: [1،2]
الوقاية من فقر الدم ونقص التغذية، حيث أن التمر يحتوي على ما يعادل 5% من حاجة الجسم للحديد، وبالتالي فهو يعتبر وجبة غذائية متوازنة مناسبة للطفل تساعد على تقليل خطر إصابته بفقر الدم أو نقص الحديد.
دعم صحة العظام: فكما ذكرنا سابقًا أن التمر يحتوي على الكالسيوم المهم لنمو العظام لدى الطفل في مرحلة النمو.
تقليل تناول السكريات الضارة: يمكن تقديم التمر ذات المذاق الحلو كأحد أنواع الحلوى للطفل، وهذا يساعد على تقليل استهلاك الأطفال للسكريات المضافة في أنواع الحلوى المصنعة والتي تزيد من خطر تسوس الأسنان عند الأطفال.
فوائد التمر للرجيم

أحد أكثر الأسئلة شيوعًا حول التمر هو هل التمر يزيد الوزن، وفي الواقع التمر من الممكن أن يعتبر التمر أحد أنواع الأغذية التي تساعد في تنزيل الوزن، وذلك بفضل محتواه الغذائي العالي من الألياف والبروتين. بالإضافة إلى أن كونه ذو مؤشر جلايسيمي منخفض، بالتالي يمكن للفرد تناوله بدلًا من أنواع الحلويات المختلفة التي تتسبب بزيادة مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. [3،6،7]
لكن، يجب تجنب الإفراط بتناول التمر، فمن الممكن أن يتسبب ذلك بزيادة وزن الفرد بدلًا من نقصانه. [3،6]
فوائد التمر في رمضان
تمكن أهمية تناول التمر في رمضان، وخاصة بعد صيام ساعات طويلة في الفوائد التالية: [1،3،6]
تزويد الجسم بمصدر فوري للطاقة، وذلك لاحتواء التمر على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات.
تقليل خطر مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، وذلك لاحتواء التمر على الألياف الغذائية التي تحفز عملية الهضم بكفاءة أعلى.
تلبية نسبة كبيرة من احتياجات الجسم لمجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة والمناعة، مثل فيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والكالسيوم، وفيتامين ب6.
فوائد التمر الأخرى
من فوائد التمر للجسم الأخرى ما يلي: [1-3]
تقليل الكوليسترول، لاحتواء التمر على نسبة عالية من الألياف التي تلعب دورًا أساسيًا في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

الحفاظ على صحة القلب، لاحتواء التمر على المركبات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب، كما أن تأثير التمر في تقليل الكوليسترول الضار في الدم يقلل من خطر أمراض القلب وتصلب الشرايين. أيضًا، يحتوي التمر على نسبة جيدة من البوتاسيوم المهم للحفاظ على نبض القلب الطبيعي.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، لاحتواء التمر على البوتاسيوم الذي يزيد من إفراز الصوديوم إلى خارج الجسم، وبالتالي يساهم في الحفاظ على توازن السوائل والسيطرة على ضغط الدم.
الحفاظ على صحة العيون، وذلك بفضل احتواء التمر على مركبات الكاروتينات.
الوقاية من الأمراض المعدية، حيث يمتلك التمر خصائص مضادة للميكروبات.
نهاية، يعد التمر من أنواع الأغذية المفيدة جدًا للجسم، فمن فوائده المحتملة مساهمته في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، والوقاية من الإمساك وأمراض القلب، والحفاظ على صحة العظام. لكن، لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات العديد من فوائد التمر، بما فيها فوائد التمر للجنس أو فوائد التمر للتخسيس.