نحت الجسم بالتمارين

[Elsobky]

نحت الجسم
تسعى معظم النساء على الحصول على جسم منحت حيث ترغب دائماً في تقليل كمية الدهون المتراكة على مستوى الجسم واستبدالها بعضلات مشدودة لتزيد من رشاقتها وتظهر الجسم بشكل جميل وجذاب ويجعلها تثق بنفسها .
ويعتبر نحت الجسم من الأشياء التي تهتم بالعناية بجميع اجزاء الجسم من بطن وارداف وافخاذ وساقين وذراعين ويعمل على جعل جميع أجزاء الجسم متناسقة مع بعضها البعض .
ويجب على الشخص المصاب بالسمنة إنهاء مشاكل المناطق البارزة لديه في الأماكن المختلفة من الجسم وقتلها عن طريق إتباع برنامج غذائي معين او نوع من أنواع الريجيم .
وتعتبر التمارين الرياضية من انسب الحلول لنحت الجسم حيث تعتبر هذه الطريقة هي الوحيدة الصحية والخالية من أي آثار جانبية سلبية بالإضافة إلى سهولة تطبيقها من قبل جميع السيدات .
وللحصول على نتائج إيجابية في وقت قياسي يجب إتباع هذه التعليمات :-
– تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً ويتم ذلك عن طريق تقليل كمية الطعام .
– الإبتعاد عن الوجبات الدسمة والسريعة .
– استبدال الأكل الغير صحي بالخضروات والفواكة واللحوم الصافية من الدهون .
– شرب كميات كبيرة من الماء من لترين إلى ثلاثة يومياً حيث ان الماء تنظف الأوساخ والشوائب المتراكمة في الجسم .
– الأهتمام بتناول الألبان والحليب خالي الدسم .
– زيادة انواع البروتين لبناء عضلات بارزة .
بعض انواع التمارين التي تساعد على نحت الجسم
– تمرين لنحت خصر الجسم :-
الأستقلاء على الجانب الأيمن .
رفع الساقين لأعلى .
– تمرين لنحت البطن :-
– الاستقلاء على الظهر بشكل مستقيم .
رفع الساقين لمنطقة اسفل الظهر .
الإنزال ببطء .
التأكد من وضعية الرأس .
ثبات الأكتاف والرأس على الأرض .
– تمرين لنحت وشد الأرداف
إنزال الأرداف قليلاً ويقوم الشخص بالصعود لأعلى مع ثبات الظهر على الأرض والبقاء مستقيم .
يكرر هذا التمرين ثلاثين مرة في اليوم الواحد .

– تمرين نحت الأفخاذ
شد الظهر والأكتاف بصورة جيدة
الوقوف بشكل مستقيم .
يقوم الشخص برفع الساق اليمنى
إرجاع الساق مرة أخرى على الأرض .
رفع الساق اليسرى لأعلى بنفس العدد .
– تمرين نحت الذراعين
يقوم الشخص بمد الذراعين للأمام .
يرفع الشخص الذراعين لأعلى .
إنزال الذراعين لأسفل .
تكرار التمرين 50 مرة في اليوم .
– تمارين أخرى تعمل على نحت الجسم
– الركض .
– السباحة .
– رياضة البالية المائي .
– تمارين كرة القدم .

دهون الخصر
تهدد دهون الخصر على الجسم حيث انها تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم والذي يعمل على تكسير الدهون الموجودة في الجسم .
وتبحث العديد من النساء والفتيات على حلول للتخلص من هذه المشاكل خاصةً مشكلة دهون الخصر حتى يصبح جسمها رشيق وممشوق وجميل .
وتلجأ العديد من السيدات إلى المشدات التي لا تقدم الكثير كما انها تعتبر من الأشياء الغير صحية وغالباً يحتاجوا إلى التغيير واستبداله بآخر جديد .
بين تلجأ بعض السيدات إلى مراكز التجميل للتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم ولكن يحتاجون إلى عدة جلسات ويعتبر الأمر مكلف في بعض الأوقات .
ويجب على السيدات ان تتبع الطرق الطبيعية والفعالة للتخلص من الدهون الموجودة حول الخصر .

تمارين نحت البطن
تمرين الهولا هوب
تمرين الهولا هوب من أفضل التمارين التي تجعل الخصر ممشوقاً وجميلاً .

تمرين الاستلقاء الجانبي:
تستلقى السيدة على الأرض او على سطح صلب .
شد الجسد على استقامة واحدة .
الأرتكاز على الذراعين .
مد اليد اليسرى بمحاذاه الجذع .
التركيز على الكوع الأيسر .
البقاء على هذا الوضع لعدة ثواني .
العودة للوضعية الأولى مره أخرى .
تكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً .
الأستقلاء على الجانب الآخر .

الكرش
تعتبر منطقة الكرش من المناطق التي تتجمع فيها الدهون ويرجع السبب في ذلك إلى سهولة التخزين في هذه المنطقة .
حيث يخزن الجسم الدهون الفائضة في هذه المنطقة من الجسم .
وتعتبر هذه المشكلة من اهم المشاكل التي يعاني منها الرجال والسيدات .
بالإضافة إلى أن الكرش يعتبر من المسببات الرئيسية للكثير من الأمراض .
ويسبب الكرش الحرج لصاحبة حيث يعاني الشخص الذي لديه كرش من عدم القدرة على أداء مهام حياته اليوميه بسهولة .
تمرين الإنقباض والأنبساط
يتم هذا التمرين من خلال سحب الركبتين بعد الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين حتى يلامسوا الصدر .
وقد لا تجدي تلك الطرق مع بعض الحالات فيلجئن إلى إجراء نحت الجسم من خلال الاطباء باحد التقنيات الحديثة