كيفية القيام بتمارين اللياقة البدنية بشكل صحيح

[Islam Mamdouh]

يبدأ الكثير منا في نظام اللياقة البدنية ولكن القليل منا يتابعه ويصل إلى هدفنا بالفعل. قد يكون الحصول على اللياقة أمرًا صعبًا ، ولكن إذا كان لديك الدافع المناسب والمشورة الصحيحة ، فيمكن تحقيق ذلك. ستساعدك هذه المقالة في تحديد بعض النصائح حول الوصول إلى أهداف لياقتك.

لتقليل وجعك بعد التمرين ، تأكد من أداء تمارين التهدئة الكافية. تسمح فترة التهدئة هذه لعضلاتك بالارتخاء والاسترخاء بعد انتهاء التمرين وإشارات لجسمك بأن التمرين قد انتهى. يمكن أن يؤدي عدم التهدئة بشكل صحيح بعد التمرين إلى حدوث ألم إضافي وحتى حدوث تقلصات.

من أجل زيادة إمكانات لياقتك إلى أقصى حد ، تأكد من ممارسة تمرين خفيف للعضلات المؤلمة في اليوم التالي. سيسمح هذا للدم بالتدفق إلى العضلات بمعدل أعلى بكثير ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشفاء. تأكد من القيام بمزيد من التكرار ، لكن بوزن أخف أو إجهاد أخف. بينما في نفس الوقت يمكن للرياضه الوقاية من الامراض مثل دوالي الخصية التي تعالج عند دكتور محمود فوزي غالي

للحصول على أقصى استفادة من تمارين القلب ، جرب التدريب المتقطع. اذهب بأسرع ما يمكن لمدة دقيقتين ، ثم استرح لمدة دقيقة. من خلال تحريك معدل ضربات القلب لأعلى ولأسفل بهذه الطريقة ، يتم تعظيم التمرين ، مما يعني أن هذه السعرات الحرارية يتم حرقها بشكل أسرع من أي وقت مضى.

طريقة رائعة للحصول على اللياقة هي أداء التكرارات في نطاق من عشرة إلى اثني عشر عندما ترفع الأثقال. قد لا تتمكن من رفع نفس القدر من الوزن ، لكن عضلاتك ستصبح أكثر تناغمًا. كمية التكرارات التي تقوم بها مهمة جدًا في الحفاظ على لياقتك.

تأكد من أن لديك الحذاء المناسب عند ممارسة الرياضة. عندما لا ترتدي الحذاء المناسب ، يمكن أن تصيب ظهرك وساقيك وقدميك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك تشعر بعدم الارتياح عند الانتهاء ، مما قد يجعلك لا ترغب في ممارسة الرياضة بنفس القدر.

اختر حذاءًا ضيقًا مناسبًا للتسلق واجعله مناسبًا لقدمك العارية. يعتبر التسلق مسألة إحساس بقدر ما هي مسألة قوة وقدرة على التحمل. الأحذية المجهزة بإحكام ، والأحذية المجهزة بإحكام في الواقع لا يمكننا المشي فيها بشكل مريح ، مما يسمح لنا بالتسلق بشكل أكثر فعالية.

إذا كنت ستتمرن ، فلا تسميه بالتمرين أو التمرين. يمكن أن تقلل الإشارة إلى روتينك بهذه الأسماء من دافعك لممارسة الرياضة. تتمثل إحدى طرق التخلص من هذه الكلمة من مفرداتك في استدعاء أي تمرين ستقوم به بالاسم الحقيقي ، مثل ركوب الدراجات.

حسِّن مرونتك بشكل عام عن طريق شد المزيد من عضلاتك المشدودة بدلاً من التركيز فقط على العضلات المرنة بالفعل. سيجعلك هذا قادرًا على حل مناطق مشكلتك في عضلاتك. الأماكن الأكثر شيوعًا التي يجب التركيز عليها تشمل أوتار الركبة وأسفل الظهر والكتفين.

لتحسين قدرتك على التحمل ، ابدأ صغيرًا. بعد الإحماء ، جرب الركض لمدة ثلاثين ثانية. بعد ذلك ، قم بإبطاء وتيرتك إلى سرعة مشي سريعة ومريحة لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ، ثم اركض لمدة ثلاثين ثانية أخرى ، واستمر في اتباع هذا النمط لمدة 30 دقيقة تقريبًا. عندما يصبح ذلك سهلاً ، قم بإطالة وقت الركض واختصر الوقت الذي تمشي فيه. إذا بدأت بصعوبة بالغة ، فسيؤدي ذلك فقط إلى إعدادك للفشل ؛ لذلك ، من المهم اتخاذ خطوات لتحسين قدرتك على التحمل من خلال ممارسة الرياضة في هذه الفترات الزمنية.

تجنب محاولة اختراق كرة السلة عند محاولة انتزاعها من الخصم لتجنب ارتكاب خطأ. بدلًا من ذلك حاول قلب الكرة لأعلى من الأسفل. يعد هذا أسلوبًا خفيًا ومدهشًا لدرجة أن خصمك لن يتوقعه على الأرجح. كما أنه من الأسهل الاستيلاء عليها من ارتفاع أكثر من التقاطها من الأرض.

نصيحة مهمة للياقة البدنية هي عدم ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا. عندما تمرض ، يحتاج جسمك إلى جميع موارده المتاحة للشفاء والتعافي. من الصعب أو من المستحيل أن يصبح جسمك أقوى أو يبني عضلات أثناء القيام بذلك. لذلك ، أوقف التدريبات الخاصة بك حتى تتعافى. أثناء انتظارك للشفاء ، تأكد من أنك تأكل جيدًا وتنام كثيرًا!

بعد قراءة هذا المقال ، يجب أن تكون الآن على بعد خطوة واحدة من أهداف لياقتك البدنية. المعرفة قوة ، والآن أنت مفوض لمحاولة معالجة أهدافك. أن تكون لائقًا ليس بالمهمة السهلة ، ولكن تم تسهيل ذلك الآن ، لذا اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وابدأ في تطبيق كل ما تعلمته.