صحتك فى رمضان ----------نصائح للمرضى وللحوامل في شهر رمضان

[ابوالوليد المسلم]

كيف تتجنب الحامل الحرقة في شهر رمضان؟
منى خير
(29)

حرقة المعدة
تعرف حرقة المعدة (Heartburn) على أنها ألم حارق وشعور بعدم الراحة في منطقة الصدر والمعدة ناتج عن ارتداد حمض المعدة إلى المريء، بعد فترة قصيرة من تناول الطعام أو الشراب.
قد تعاني الحامل من حرقة المعدة، في أي وقت خلال فترة الحمل، على الرغم من أن الأعراض قد تكون أكثر تواترا وشدة في أواخر فترة الحمل.
وتزداد في رمضان والعيد بسبب تغيير عادات تناول الطعام.
حرقة المعدة لدى الحامل
أكثر من نصف النساء الحوامل، بلغن عن أعراض حرقة شديدة، وخاصة خلال الثلث الثاني والثالث.
وفي رمضان والعيد قد تلاحظ المرأة الحامل الصائم تفاقم في ظهور أعراض المشاكل الهضمية وتحديداً مشكلة حرقة المعدة.
إليك من خلال العرض المرئي التالي كيف تتجنبي حرقة المعدة أثناء الحمل في رمضان والعيد:
وجبة الافطار

احرصي على أن تحتوي وجبة الإفطار على غذاء صحي شامل لكافة العناصر الغذائية، وقومي بتناولها بشكل تدريجي، فمثلا يمكنك البدء بتناول الشوربة أو التمر والماء.
وحاولي هضم طعامك جيدا وببطء، لمساعدة المعدة في عملية الهضم.
تقسيم الوجبات
احرصي على تقسيم وجباتك من الفطور الى السحور، لعدة وجبات صغيرة الحجم ومتباعدة.
بحيث يفصل بين كل وجبة والأخرى ما يقارب ثلاث الى اربع ساعات.
تجنبي الأطعمة الضارة

تجنبي تناول الأغذية الحارة والمتبلة التي تهيج المعدة وتزيد الاعراض سوءاً، وكذلك المقالي والأغذية الدهنية الدسمة والثقيلة على المعدة، والأغذية التي قد تساهم في زيادة الحموضة مثل الطماطم والبصل والحمضيات بأنواعها.
تجنبي الكافيين
بات معروفا ان الكافيين يزيد أعراض الحموضة سوءا، لذا عليك تجنب مصادر الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته.
توقيت ووضعية النوم
تجنبي النوم مباشرة بعد تناولك للوجبات، واجعلي مدة كافية ما بين آخر وجبة تتناولينها وموعد نومك.
يمكنك تجربة رفع رأس السرير قليلا، عند النوم فذلك قد يساعد كثيرا على تخفيف الضغط على المعدة والتقليل من ارتداد الحمض والطعام إلى المريء.
في حالة اصابتك بالحرقة..

تحتاجين لتغيير نمط حياتك والقيام ببعض التعديلات على نظامك الغذائي، للتغلب على مشكلة حرقة المعدة والتخفيف من أعراضها، اضافة الى ان تناولك لبعض الأغذية قد يساهم في التقليل من أعراض الحرقة، مثل: الخيار، اللوز، اللبن، التفاح. وفي بعض الحالات المتقدمة قد تحتاجين لمراجعة الطبيب من أجل تحديد العلاج المناسب.

[ابوالوليد المسلم]

الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان
Doctoori, doctoori.net
(30)

يعد شهر رمضان فرصة كبيرة لبدء بعض العادات الصحية الجديدة، والتخلص من بعض العادات السيئة مثل التدخين.
أقلع أحمد رحمن عن التدخين خلال شهر رمضان بمساعدة مستشار التدخين في المسجد الذي يرتاده.
كان شرطي المرور البالغ من العمر 36 عاماً يدخن ما بين 10 إلى 15 سيجارة يومياً لمدة 20 عاماً.
يقول أحمد "استطعت في بعض الأحيان التوقف عن التدخين لشهر كامل لكن في كل مرة أرى شخصاً يحمل سيجارة في يده أرغب بواحدة".
"وكان يصل الإغراء في نهاية الأمر حداً كبيراً فأعود للتدخين ثانية".
أصبحت زوجته تشعر بالقلق حيال صحته وكانت تريه مقالات في الجرائد عن سرطان الرئة والأخماج الصدرية.
يقول أحمد "لدينا طفلان وهي لا تريد تعريضهم لدخان السجائر لذا كنت أضطر للتدخين في الحديقة"
محاربة الرغبة الشديدة

أخبر أحمد في عام 2005 صديقاً للعائلة برغبته في الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان.
أضاف "لا يمكننا التدخين خلال النهار أي خلال وقت الصوم، لذا اعتقدت أنه إذا كان بإمكاني الإقلاع عن التدخين خلال النهار فلا سبب يمنع التوقف عنه تماماً في نهاية المطاف".
نصحه صديقه بالتواصل مع أطباء محليين كانوا يديرون مجموعة لمكافحة التدخين تقدم الدعم لأشخاص يحاولون التوقف عن التدخين.
كان هناك أربع إلى خمس جلسات أسبوعية في المسجد الذي يرتاده أحمد.
تضم أشخاصاً وقعوا على الالتزام بحضورها لمدة خمسة أسابيع.
كان أحمد يهاتف عامل الدعم كلما شعر برغبة للتدخين في فترات ما بين الجلسات.
يقول: "أحببت فكرة الإقلاع عن التدخين مع مجموعة من الأشخاص يمرون بنفس التجربة، وكان املااً رائعا أن أستطيع التحدث مع شخص يعرف ما أمرّ به".
"كان المشرف يقدم اقتراحات مختلفة لتخطي الأيام القليلة الأولى بعد 'تاريخ التوقف عن التدخين".
'يصبح الأمر أسهل'

"كانت الأسابيع الأولى صعبة.
إن عدم تناول أو شرب أي شيء خلال النهار أمر صعب،ولكن كان عدم التدخين أمراً أصعب بالنسبة إلي".
كان أحمد يمضع علكة نيكوتين كلما شعر برغبة في تدخين سيجارة في المساء.
يقول: "التوقف عن التدخين ليس أمراً يمكنك الشعور بالفتور حياله".
"مرت لحظات قليلة في البداية كنت أقول لنفسي بأن تدخين عدة سيجارات لا يضر، لكن أدركت أني إذا استسلمت وأخذت واحدة، فسأعود لتدخين 15 سيجارة في اليوم بحلول نهاية الأسبوع ".
كان يذهبأحمد للجلوس في مقهى ويقرأ صحيفة إذا شعر برغبة في التدخين خلال النهار حتى تزول الرغبة.
يقول أحمد: "أعتقد أن السبب الرئيسي الذي مكنني في النهاية من التوقف عن التدخين هذه المرة هو أنني رغبت حقاً بذلك."
"وقد أصبح الأمر سهلاً فعلاً بمرور الوقت، فاستطعت التوقف عن استخدام علكة النيكوتين بعد أربعة أسابيع وأنا فخور بأن أقول بأني لم أدخن منذ رمضان قبل عامين".
وأضاف "يمكنني الآن القيام بالتمارين الرياضية بذهن صافي ودون الشعور بإجهاد.
إنّ زوجتي فخورة بي حقاً ومن الرائع ألا أضطر للخروج أو الوقوف في البرد والمطر لأدخن".