|
ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
لتخفيف آلام الظهر..اتبعي نظاما غذائيا مناسبا!
لتخفيف آلام أسفل الظهر والتي غالبا ما يكون سببها الرئيسي هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن، وللوقاية من هذه الآلام، ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب .. مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم، وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر . بعض النصائح المهمة لإنقاص الوزن: * تناول الجريب فروت (البمبلوموس) قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل . * اشرب من2 إلى 3 أكواب من الماء قبل تناول الوجبات ؛ فالماء ليس له سعرات حرارية .. كما أنه يملأ فراغ المعدة؛ وبالتالي يعطي إحساسا بالشبع . * ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل؛ فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة. * احرص على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف ؛ فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. * تناول وجبتك ببطء شديد؛ حيث إنك تملأ معدتك بكثير من الأطعمة. * يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة؛ فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام. * ابتعد تماما عن الملح؛ فإلى جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن . * المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم. * تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة أسفل الظهر.
__________________
اللهم ارحم زوجي و ارزقه الجنة بلا حساب |
#2
|
||||
|
||||
السلام عليكم شكرا لكي اختي الكريمه
على إفادتك لنا بهذه المعلومات جزاااك الله خيرا... |
#3
|
||||
|
||||
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى و بركاته
جزاك الله اختي و مشكورة على المرور و ردك الطيب بالتوفيق
__________________
اللهم ارحم زوجي و ارزقه الجنة بلا حساب |
#4
|
||||
|
||||
السلام عليكم اختى الحبيبة قرة العين مشكورة على هذة النصائح التى ستفيد كثيرا الاشخاص الذين يعانون هذة الاعراض... بارك الله فيك...و جزاك خيرا. و بانتظار جديد مشاركاتك دائما فى امان الله يعطيك العافية***
__________________
------- فى الشفاءنرتقى و فى الجنة.. ان شاء الله نلتقى.. ღ−ـ‗»مجموعة زهرات الشفاء«‗ـ−ღ |
#5
|
||||
|
||||
و عليكم السلام
جزاك الله بالخير على مرورك الدائم و ردك الطيب بالتوفيق للجميع
__________________
اللهم ارحم زوجي و ارزقه الجنة بلا حساب |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
اعشاب لتخفيف الوزن | قلب مؤمنة | ملتقى الحمية والتغذية | 14 | 03-05-2008 10:11 AM |
ألم أسفل الظهر هام جداً | 911 | الملتقى الطبي | 3 | 21-08-2007 02:32 PM |
الأسرار الخفية لتخفيف الوزن | قطرات الندى | ملتقى الحمية والتغذية | 10 | 09-02-2007 01:59 AM |
وصفه لتخفيف الوزن | حنين الغد | ملتقى الحمية والتغذية | 4 | 05-01-2007 12:02 AM |
23 وسيلة (لمن ابتغي بيتا أو قصرا في الجنة) | Dr_ahmedmoustafa | الملتقى الاسلامي العام | 1 | 26-08-2006 05:25 PM |
|
Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour |