أكبر موسوعة للريجم أكثر من273 ريجيم*أدخل واختر ما يناسبك*

[منيبة الى الله]

ريجيم
الدكتور خالد دراهم


الفطار:
ربع رغيف بلدى او رغيف سن مع 1 بيضة او 3 معالق فول بزيت زتون او قطعة جبنة قريش مع شاى بلبن خالى الدسم ومسموح بتناول 2 معلقة سكر فى اليوم.


الغذاء:

2سمك مشويةمع 3 معالق ارز او فول مع خضار سوتيه وسلطة خضراء ورغيف سن او ربع رغيف او ربع فرخة مشوية او مسلوقة مع سلاطة .

العشاء :
رغيف سن مع كوب زبادى او قطعة جبنة قريش,

[منيبة الى الله]

الحمية الخاصة بتخفيف الوزن

الافطار اليومي:
نصف رغيف اسمر+شريحةجبنة قليلة الدسم+خيار ونصف حبة طماطم+1كوب حليب منزوع الدسم


اونصف رغيف اسمر او2توست+3 بياض بيض مسلوق اوبيضة مرتين في الاسبوع+1كوب حليب منزوع الدسم+2حبة تمر


بين الوجبات:
3 حبة شابورة
حبات بسكويت سادة
خيار وخس بالكميات المرغوبة

اليوم الاول:

الغداء :
صدردجاج بدون جلد مع الخضار بالفرن بحجم كف اليد
+كوب شوربة خضار مشكلة بالماء
+سلطة خضراء تحتوي على خضار غامقة(بقدونس نعناع رجلة كرات بصل اخضر)
+نصف رمانة

العشاء:
2 توست+كوب شوربة خضار بالماء والبهار وقليل من الملح+2حبة تمر

اليوم الثاني

الغداء:
كوب ارز حسب الرغبة+صدر دجاج بالفرن مع الخضار المشكلة+كوب شوربة خضار بالماء+صحن خضار طازج غير مقطع
+تفاحة

العشاء:
كوب سلطة+2توست اسمر+نصف كوب زبادي قليل الدسم

اليوم الثالث

الغداء:
كوب ارز حسب الرغبة+2قطعة سمكبالفرن مع الخضار(كككرفس طماطم بصل فلفل اخضر بقدونس كسبرة)الواحد بحجم كف اليد
+كوب خضار مطهية دون دسم زيادة
+سلطة خضراء+برتقالة

العشاء:
2توست اسمر +كوب لبن رايب منزوع الدسم +خيار وطماطم
+2حبة تمر

اليوم الرابع

الغداء:
صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد+كوب اكلة شعبية بدون دسم +كوب شوربة خضار مشكلة بالماء+سلطة خضراء
+تفاحة

العشاء :
نصف كوب سلطة فاكهة
نصف كوب حليب منزوع الدسم+2توست اسمر

اليوم الخامس

الغداء:
الغداء :كوب اكلة شعبية بدون دسم+صدر دجاج مشوي او مسلوق
بدون جلد+كوب خضار مشكلة بالماء+نصف كوب زبادي قليل الدسم
+سلطة خضراء تحتوي على خضار غامقة
+برتقالة مقطعة

العشاء:
كوب سلطة جبنة(60 جم جبنة قليلة الدسم +خيار وخس وجرجير وبقدونس وليمون معصور +ملعقة زيت زيتون صغيرة
+2 توست اسمر

اليوم السادس

الغداء:
كوب ملوخية بدون دسم زيادة+كوب ارز ابيض+صدر دجاج مشوي او مسلوق+صحن خضار طازج (فجل جرجير رجلة نعناع بقدونس)
+1كمثرى

العشاء :
2 توست اسمر +نصف كوب زبادي قليل الدسم +خيار وخس

اليوم السابع

الغداء:
كوب ارز مع الخضار+ 2 قطعة سمك مشوية بالبهارات+كوب شوربة خضار مشكلة +سلطة خضراء
+برتقالة مقطعة

العشاء؛
2 توست اسمر + كوب شوربة خضار بالماء
+كوب لبن رائب منزوع الدسم

****************
ملاحظات

1-يمكن تناول 4 حبات تمر كحد اقصى يوميا

2-الالتزام بالوجبات وعدم تبديلها

3-الخبز يجب ان يكون اسمر(بر)

4-لا بد من ممارسة الرياضة

5-الحد من استمال الملح ويمنع المخللات

استمال الزيوت النباتية السائلة بدل الحيوانية وليس بكثرة

**************************

انتهت حمية مركز الدكيور سليمان الحبيب

ويكرر لمدة شهر

وأعتقد ان هذه الحمية المفروض تكون اسلوب اكلنا دوما

[منيبة الى الله]

ريجيم كيميائي
ينقص الوزن حوالي 8 كيلو جرام شهريا

يتميز هذا النظام باحتوائه على قدر من الكربوهيدرات وافتقاره إلى النشويات والدهون، وما يؤخذ عليه هو قلة السكريات به، ويتميز هذا النظام باحتوائه على قدر كبير من البروتينات الحيوانية مما يجعله غير مفضل للبدناء فوق الأربعين عاماً.
وهذا النظام يصلح للبدناء الأصحاء فقط ولا يصلح مطلقاً لمرضى الضغط أو السكر أو القلب.

ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من 7 إلى 8 كيلوجرامات في الشهر، مؤكداً أن مقدار الزيادة فى نقص الوزن يتوقف على مدى ممارسة الرياضة إلى جانب هذا الريجيم.

نموذج للريجيم الكيميائي لمدة شهر كامل.

الإفطار:

موحد فترة الشهر
- ثمرة فاكهة (ما عدا البلح، العنب، والتين)+ بيضة مسلوقة أو جبن قريش (150 جراماً) أو ثلاث ملاعق فول+ ربع رغيف.

اليوم الأول
الغداء:

- نوع من الفاكهة ( برتقال، جريب فروت، أناناس، كمثرى، جوافة، بطيخ، شمام، فراولة.. ما عدا الممنوع "البلح، العنب، التين، والمانجو").

العشاء:

- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
- سلطة خضراء (خيار، طماطم، خس، فلفل، جزر، كرفس).

اليوم الثاني:

الغداء:

- ثمرة فاكهة ( ما عدا الممنوعات).
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
- طماطم وخيار.

العشاء:

- 2 بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- سلطة خضراء.

اليوم الثالث:
الغداء:

- جبن قريش أو جبن أبيض منزوع الدسم (200 جرام).
- طماطم وخيار.
- ربع رغيف خبز أسمر.

العشاء:

- لحم مشوي أو مسلوق بدون أي دهون (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
اليوم الرابع:

الغداء:

- فاكهة صنف واحد (ما عدا الممنوع).

العشاء:

- لحم مشوي أو مسلوق (150 جراماً).
- سلطة خضراء.

اليوم الخامس:

الغداء:

- 2 بيضة مسلوقة.
- خضار سوتيه (كوسة، خرشوف، سبانخ، قرنبيط، فاصوليا).

العشاء:

- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.

اليوم السادس:
الغداء:

- فاكهة صنف واحد أي كمية.

العشاء:
- لحم مشوى أو مسلوق (200 جرام).
- سلطة خضراء.

اليوم السابع:
الغداء:

- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- خضار سوتيه.

العشاء:
- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.

اليوم الثامن:
الغداء:

- سلطة خضراء.
- 2 بيضة مسلوقة.

العشاء:

- ثمرة فاكهة (ما عدا الممنوعات).
- كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم التاسع:
الغداء:

- سلطة خضراء.
- 2 بيضة مسلوقة.

العشاء:

- ثمرة فاكهة (برتقال، جريب فروت).
- 2 بيضة مسلوقة.

اليوم العاشر:
الغداء:

- خيار وطماطم أي كمية.
- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).

العشاء:

- خضار سوتيه.
- 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الحادي عشر:
الغداء:

- جبن قريش (200 جرام).
- خضار سوتيه.

العشاء:

- خضار سوتيه.
- كوب زبادي.

اليوم الثاني عشر:

الغداء:

- سمك مشوي (200 جرام).
- طمام وخيار.

العشاء:

- خضار سوتيه.
- 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث عشر:

الغداء:

- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
- طماطم.

العشاء:

- سلطة فواكه (ما عدا الممنوعات).

اليوم الرابع عشر:

الغداء:

- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- خضار سوتيه.
- خيار وطماطم.

العشاء:

- ثمرة فاكهة.
- ربع فرخة.
- خيار وطماطم.

اليوم الخامس عشر:

الغداء:

- فواكه (ما عدا الممنوعات).

العشاء:

- فواكه (ما عدا الممنوعات).

اليوم السادس عشر:

الغداء:

- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.

العشاء:

- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.

اليوم السابع عشر:

الغداء:

- فواكه (ما عدا الممنوع).

العشاء:

- فواكه (ما عدا الممنوع).

اليوم الثامن عشر:

الغداء:

- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.

العشاء:

- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.

اليوم التاسع عشر:
الغداء:

- لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
- خضار سوتيه.

العشاء:

- لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
- خضار سوتيه.

[منيبة الى الله]

(تابع)
اليوم العشرون:
الغداء:

- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).

العشاء:

- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).

اليوم الواحد والعشرون:

الغداء:

- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).

العشاء:

- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).

اليوم الثاني والعشرون:

الغداء:

- ثمرة فاكهة.
- سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

العشاء:

- ثمرة فاكهة.
- سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

اليوم الثالث والعشرون:

الغداء:

- ثمرة فاكهة.
- 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
- طماطم وخيار.

العشاء:

- ثمرة فاكهة.
- 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
- خبز أسمر (ربع رغيف).

اليوم الرابع والعشرون:

الغداء:

- سمك مشوي أو تونة بدون زيت.
- طماطم وخيار.
- خضار سوتيه.

العشاء:

- ثمرة فاكهة.
- جبن قريش أو جبن خالي الدسم (150 جراماً).
- ربع رغيف.

اليوم الخامس والعشرون:

الغداء:

- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- طماطم وخيار.

العشاء:

- جبن خالي الدسم (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

اليوم السادس والعشرون:

الغداء:

- ثمرة فاكهة.
- ربع فرخة.
- طماطم وخيار.

العشاء:

- جبن قريش (150 جراماً).
- سلطة خضراء.

اليوم السابع والعشرون:

الغداء:

- خضار سوتيه أي كمية.
- سلطة خضراء.

العشاء:

- جبن خالي الدسم (150 جراماً)، أو زبادي منزوع الدسم (علبة صغيرة).
- سلطة خضراء أي كمية.
- ربع رغيف.

اليوم الثامن والعشرون:
الغداء:

- سمك مشوي أو تونة بدون زيت (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

العشاء:

- جبن خالي الدسم(150 جراماً)، أو زبادي.
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف

[منيبة الى الله]

شروط الريجيم الكميائي


1- لا ينبغى البدء فى هذا النظام إلا بعد أن تكون عزيمتك وإرادتك قوية على الاستمرار فيه لمدة أربعة أسابيع متواصلة، فلا يجوز التوقف أو كسر هذا الريجيم، وإذا حدث ذلك يجب إعادته من بدايته.
2- جميع الفواكه مسموح بها فى هذا النظام عدا البلح، العنب، والتين، مع التقليل من تناول المانجو، والموز قدر الإمكان والامتناع نهائيا عن الفواكه المجففة مثل (المشمشية، القراصيا، والزبيب..).
3- لا يتم تناول أى طعام بعد الفواكه إلا بعد مرور 40 دقيقة على الأقل، وكذلك يجب عدم تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة ومن الأفضل تناولها بعد 3-4 ساعات من الطعام.
4- يجب أن تكون اللحوم المستخدمة فى هذا النظام خالية تماما من الدسم مع تجنب تناول لحوم الضأن.

5- الامتناع تماما عن تناول اللحوم المقلية أو المحمرة وتستبدل بالمسلوق أو المشوى.
6- ليس هناك مانع من تناول الشاى أو القهوة مع هذا النظام بشرط عدم إضافة سكر، ومن الممكن استخدام بدائل السكر مثل السويت دايت والسكرول.
7- فى هذا النظام يفضل تناول كميات كبيرة من الماء قبل أو بين الوجبات.
8- من المهم اتباع النظام الكيميائى بنفس ترتيب الوجبات ونفس نوعية الطعام مع عدم الإضافة أو التبديل إلا فى أضيق الحدود.
9- عند الإحساس بالجوع من الممكن تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو الجزر أو الفلفل، وكذلك يمكن تناول الفواكه مثل: البرتقال، الجريب فروت، الشمام، والتفاح.. بشرط مرور 3 ساعات على آخر طعام.
10- الرياضة عنصر أساسى ومهم مع هذا الريجيم حتى نحقق النتائج المرجوة.. ويفضل المشى فى الهواء الطلق.

[منيبة الى الله]

الريجيم الكميائي رقم (2)

إلى أن خطة هذا الريجيم الكميائى تقوم على اتباعه لمدة شهر.. ويتميز بأنه متدرج من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الأخير.
لذلك يجد الشخص سهولة كبيرة فى تطبيقه، ويعد النقص فى هذا النظام نقصاً خفيفاً لأنه يتم فى دهون الجسم، وليس من السهل إعادة تكوينه فى فترات قصيرة، ويبقى الشخص بعده بدون زيادة لفترات طويلة جداً طالما حافظ فى أكله بنظام غذائى متوازن، وقلل من أكل الدهون والسكريات.. وهذا الريجيم كالأتي

الأسبوع الأول
يوم السبت:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".

العشاء:

- لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن.

يوم الأحد:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.

العشاء:

- 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة.

يوم الاثنين:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.

العشاء:
- لحم مشوى خالى من الدهون.

يوم الثلاثاء:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:

- لحم مشوى+ سلطة.

يوم الأربعاء:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".

العشاء:

- سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.

يوم الخميس:
الإفطار

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:

- لحم مشوى+ سلطة.

يوم الجمعة:
الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.

العشاء:

- خضار مسلوق.

(يتبع)

[منيبة الى الله]

الأسبوع الثانى

يوم السبت:
الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة. يوم

الأحد:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.

الغداء:

- لحم مشوى+ سلطة.

العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة. يوم

الاثنين:

الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2"بيضة مسلوقة.

الغداء:

- لحم مشوى+ خيار.

العشاء:

- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.

يوم الثلاثاء:

الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم.

يوم الأربعاء:

الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:

- سمك أو جمبرى.

العشاء:

- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.

يوم الخميس:

الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- لحم مشوى+ برتقالة.

العشاء:

- سلطة فواكه.

يوم الجمعة:

الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.
العشاء:
- دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.
يتبع