|
الملتقى الرياضي يهتم بقضايا الشباب والألعاب الرياضية على مختلف أنواعها |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
تمارين الإطالة الصحيحة للظهر تمارين الإطالة للعضلات : إن تمارين الإطالة تكون بلطف وبعيدة عن العنف والإجهاد, يكون إطالة العضلة بالشد المتزن والبقاء لمدة من الوقت بدون مجهود حركي لمدة بين 10 ثواني و 30 ثانية وان تتم التمارين بصورة مستمرة وينصح بأدائها خمسة أيام بالأسبوع. تمارين أسفل الظهر: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الارض. اسحب بيديك الفخذين بالتدريج مع ثني للحوض حتى تحس بشد عضلات الفخذ واسفل الظهر. ابقي الضغط على هذا الوضع لمدة 10 الى 15 ثانية. اعد التمرين للجهة اليسرى بنفس الطريقة. كرر التمرين 10 مرات. تمرين الدوران: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الارض. مع محاولة ابقاء الكتفين الى مستوى سطحى حرك الركبتين الى الجانب الايمن حتى تلامس الارض حتى تحس بشد عضلات الظهر . ابقي وشد على هذا الوضع لمدة 10 ثواني. كرر التمرين 10 مرات.
__________________
،، اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول وعوضني خيرًا ممافقدتــ اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
|
Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour |