تمارين لمن يعانون من الروماتيزم

[kawtar dz]

بسم الله الرحمن الرحيم

بعد السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التمارين من يعانون من الروماتيزم ، أو التهاب المفاصل ، أو ضغط الدم الم

لذلك فإن هذه المجموعة من التمارين تفيد بصفة خاصة من يعانون من الروماتيزم ، أو التهاب المفاصل ، أو ضغط الدم المرتفع ، أو مشاكل بالقلب أو أى مشاكل صحية أخرى يصعب معها ممارسة التمارين العنيفة .
و هذه بعض تمارين " باونموكت آسنا " التى يمكن ممارستها بسهولة ، و لكن النصيحة التى توجهها إليك د. يوجيتا لتحقيق الفائدة المرجوة تتمثل فى أن تغمض عينيك و ان تحافظ على التركيزبما ينشط الوعى الداخلى .

إثنى القدمين للخلف من ناحية مفصل الكاحل مع الشهيق ، و اثنيها للأمام مع الزفير، استمر فى كل حركة بضع ثوان ،استشعر الشد فى ربلة الساق ، و عضلات الرجلين ، كرر التمرين عشر مرات 0

إثنى الرجل اليمنى بحيث تضع الرجل اليمنى فوق الفخذ الأيسر، إمسك أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى 0 ضع اليد اليمنى على الركبة المثنية ، خذ نفس بهدوء ، و فى هذه الأثناء ارفع الركبة اليمنى ناحية الصدر ، و مع الزفير اخفض الركبة حتى تصل إلى الأرض ، كرر العملية عشر مرات باستخدام كل قدم على حدا ، يعد هذا التمرين من التمارين الممتازة لتليين مفاصل الركبة 0

خذ نفسا عميقا مع ثنى الرجل اليمنى عند الركبة مع وضع اليدين متشابكتين تحت الركبة اليمنى ، استنشق بعمق و أثناء ذلك قم بفرد الرجل اليمنى دون أن تمس القدم الأرض ، كرر التمرين عشر مرات باستخدام كل قدم 0

يمكن ممارسة كافة تمارين " باونموكت آسنا " إعتمادا على هذا الوضع الذى يدخل ضمن أوضاع الجلوس ، يراعى الحفاظ على استقامة الرأس و العنق و العمود الفقرى ، شد الرجلين للأمام ، تدعيم الجسم باستخدام الذراعين ، حاول إغماض العينين مع التركيز طوال فترة التمرين ، ينبغى تخليص الجسم من التوتر العصبى والحفاظ على استرخائه و خاصة تلك المنطقة التى يركز عليها التمرين 0

ضع الكاحلين على الأرض، إبدأ بلف القدمين من ناحية الكاحل مع حركة عقارب الساعة كما لو كنت تقوم برسم دائرة كبيرة باستخدام أصابع القدم الكبيرة ، حاول تنسيق كل دورة تنفس مع حركة القدم الدائرية ، كرر التمرين عشر مرات ثم غير إتجاه لف القدمين ضد عقارب الساعة وهكذا 0

إثن الركبتين بحيث يتلامس باطن القدمين ، ضم القدمين بقوة باستخدام اليدين ، و حاول جذب القدمين ناحية الجسم قدر المستطاع ، حرك الركبتين برفق لأعلى ثم لأسفل بمساعدة المرفقين ، كرر الحركة من 30 إلى 50 مرة ، حافظ على إنتظام التنفس0
تفرد القدمين مع التأكد من ثباتها، ركز على منطقة أصابع القدمين إثنى أصابع القدمين للخلف مع الشهيق ، و إلى الأمام مع الزفير ،حافظ على كل وضع لعدة ثوانى ، كرر هذه الحركة عشر مرات ، حاول أن تنظم الشهيق و الزفير مع حركة الأصابع ، حاول أن تنتبه لمسار الطاقة فى الجسم ، يفيد هذا التمرين بشدة فى تنشيط أصابع القدمين ، بل و يفيد القدمين التى تضم مئات النهايات العصبيةالمتصلة إتصالا مباشرا مع كل أعضاء و أجهزة و غدد الجسم 0

تدريبات الأصابع و الرسغين و العنق

إفرد الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين بحيث تكون راحتى الكف لأسفل ، إفرد اصابع اليدين مع الحفاظ على تباعدها مع الشهيق ، ضم الأصابع بقوة حول الإبهام حتى تصبح قبضة اليد محكمة مع الزفير ، كرر هذه الحركة عشر مرات 0

إفرد الذراعين بقوة أمام الحسم فى مستوى الكتفين ، حافظ على راحتى اليدين مفرودتين و على المرفقين و الأصابع مفرودة خلال التمرين ، خذ نفسا عميقا مع ثنى اليدين للخلف بحيث تظل الأصابع مفرودة تشير إلى الجسم ، إثنى اليدين إلى الأمام مع الزفير بحيث تتجه الأصابع إلى الأسفل مشيرة ناحية الجسم ايضا ، كرر التمرين عشر مرات 0

ضع أصابع اليد اليمنى على الكتف الأيمن و كذلك أصابع اليد اليسرى على الكتف الأيسر ، إبدأ بلف المرفقين فى نفس الوقت فى حركة دائرية ، حاول ان تجعل المرفقين يتماسا أمام الصدر و أن تلمس اليدان الأذنين عند رفعها لأعلى ، و أن تلمس جانبى الجسو عند نزولها لأسفل ، كرر التمرين عشر مرات فى اتجاه عقارب الساعة وعشر مرات أخرى ضد اتجاه عقارب الساعة ، يفيد هذا التمرين فى شد الصدر و الأكتاف ، و يقضى على الألم و تيبس العضلات ، كما يفيد فى حالات إلتهاب الفقرات العنقية ، و الأكتاف المتيبسة 0

حرك العنق ببطىء على الأمام مع الشهيق ، و حاول أن تلمس الذقن الصدر ، و مع الزفير إرجع برأسك على الخلف قدر المستطاع ، كرر العملية عشر مرات ، ثم لف الرأس بحركة دائرية و بهدوء حاول أن تكمل لفة دائرية كاملة مع دورة التنفس ( الشهيق و الزفير ) ، كرر التمرين عشر مرات مع عقارب الساعة ، و عشر مرات عكس عقارب الساعة ، يساعد هذا التمرين فى القضاء على خشونة مفاصل الرقبة و منطقة الكتفين
وبصحه والعافيه ان شاء الله
تعالى اتمنا الافاده لكم
تحياتي
منقول

[بوسطن]

الف الف الف شكر وتقدير لك اختى الكريمه المتألمه
فعلا موضوع هام جداا ويجب تطبيق الرياضه حتى
لاتتيبس اجسادنا وتتصلب او تتعوق لاسمح الله

[ansam islam]

مشكووووووووووورة يا المتألمه موضوعك علمي وعملي وأنا جالسه الحين أطبق وخاصه الحركة الاولى للرقبه عشان جلستي الطويله على النت .
ولو اني ماعندي روماتيزم وان الصلاة كمان لها فائده على الجسد بعد الروح طبعا ,الا ان مثل هذه الحركات المتنوعه لها فائده على كافه الاجسام وممكن تكشف لنا اماكن من اجسامنا فيها عله ومانحس بها الا بعد هذه الحركات.

الف شكر لك

وطمنينا وصلتي لكم يوم مع علاج الدكتور زعيبط ,وماذا كانت النتائج وكذلك الحكة خفت عليك
الله يعينك على اليوم الشاق (اللي كله ذهن وغسل) ببركة هذا اليوم المبارك عند الله

[ansam islam]

وارتباطا بمحتوى الموضوع اللي جئتي به يا أختي المتألمه اساهم بهذه السطور

دراسة أمريكية: صلاة المسلمين تخفف آلام المفاصل

توصل العلماء بالولايات المتحدة إلى أن أداء فريضة الصلاة في الإسلام تعتبر طريقة مفيدة لتخفيف آلام المفاصل والظهر، لما تتضمنه من وقوف وركوع وسجود.

وأوضحوا أن أداء الصلاة خمس مرات يومياً يساعد في تليين المفاصل وتخفيف تصلبها عند الكثير من المصابين بالأمراض الروماتيزمية، وهي تفيد من يعانون من تيبس العمود الفقري بشكل خاص.

وأظهرت الدراسات التي أجريت في مؤسسة البحوث الإسلامية الأمريكية أن الاستقرار النفسي الناتج عن الصلاة ينعكس بدوره على جهاز المناعة في الجسم فيسرع التماثل للشفاء، خصوصاً في بعض أمراض المناعة الذاتية المتسببة عن مهاجمة مناعة الجسم لأنسجته مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي والذئبة الحمراء.

وبينت الدراسة أن معدلات الشفاء من المرض تكون أسرع عند المرضى المواظبين على أداء الصلاة، لأنهم يغمر قلوبهم الإيمان والتفاؤل والراحة النفسية والروحية والطمأنية، وهذه تؤدي إلى تنشيط جهاز المناعة وتزيد من مقاومة الجسم.

ويرى العلماء أن الصلاة وحركاتها تمثل علاجاً طبيعياً لحالات الشيخوخة التي يصاب فيها بعض المسنين بتآكل الغضاريف وتيبس المفاصل والذين يعتمد علاجهم بشكل رئيسي على الرياضة.

[بنت العم]

مشكووورين يالمتالمه ......ويا انساااام
موضوع جدا ممتاز
ومفيد بارك الله فيك....كيف دواء زعبيط؟ بشري

[ansam islam]

هي هي هي هي زعبيط والله ضحكتيني يا ازيرا الدكتور اسمه زعيبط
انت وصقر الجزيره ملخبطين حتى اسامي علاجكم الكالاوالا
يكون في عون الجدد لما يقرؤا مشاركاتكم ويحبو يدورون على هذا الطبيب بجوجل او على اسم العلاج

تقبلي مني مزحي ولا تزعلين قبلاتي لاختي الحبيبة

[الحايره]

مشكوره اختي المتالمه على الموضوع تمارين مفيده

[kawtar dz]

السلام عليكم شكر موصول لكل من :
اخي بوسطن ,انسام ,ازيرا ,الحايره
يارب سستفيد الجميع
حنونه انسام ربي ينول لي في بالك
ويشفينا اجمعين

[ريحانة دار الشفاء]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة
بارك الله فيكِ اختى فى الله
المتألمه
على التمارين
بالتوفيق

[ansam islam]

آمييييييييييييين يا ربي ومن أعماقي أقولها حبيبتي المتألمه ,وحتى انتي الله يرجع ليك عافيتك وصحتك وأحسن بأكثر ويعينك على علاجك ويصبرك .