أطعمة مفيدة لمرضى الربو: قائمة بأهمها!

[ابوالوليد المسلم]

أطعمة مفيدة لمرضى الربو لتنفس أفضل! | الطبي

Altibbi.com



هل تعاني من الربو؟ إليك أطعمة مفيدة لمرضى الربو تقلل الالتهابات وتحسن التنفس بشكل طبيعي. اكتشفها الآن!

الربو مرضٌ مزمن يُؤدي إلى التهاب الشعب الهوائية وتضيقها، وبينما تُعد الأدوية ضرورية للسيطرة على النوبات، فالتغذية مهمة أيضًا! فاختيار الأطعمة الصحية يُساعد على تخفيف الالتهاب، وتعزيز صحة رئتيك، ومساعدتك على التنفس بشكلٍ أفضل!
اكتشف الآن أطعمة مفيدة لمرضى الربو ونصائح أخرى للسيطرة على الأعراض!
محتويات المقال

1. أطعمة مفيدة لمرضى الربو
   1. الخضروات والفواكه
   2. المكسرات والبذور
   3. الأسماك الدهنية
   4. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
   5. الحبوب الكاملة
   6. البقوليات
2. مشروبات مفيدة لمرضى الربو
3. نصائح مفيدة لمرضى الربو

أطعمة مفيدة لمرضى الربو

بدايةً، لا يوجد نظام غذائي محدد يُوصى به لمرضى الربو، ولكن بعض الأطعمة تحتوي على مركباتٍ مضادة للالتهابات، وبالتالي قد تُقوي جهاز المناعة وصحة الجهاز التنفسي، ومن هذه الأطعمة: [1]
الخضروات والفواكه

أكثر من تناول الخضروات والفواكه، خاصةً التي تحتوي على نسبٍ عالية من البيتا كاروتين وفيتامين ج، فهذه المركبات تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما قد يُساعد على تحسين وظائف الرئة وتخفيف أعراض الربو. [2]
ومن الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين ج: [1][2][3]

• الفلفل الأحمر والأخضر.
• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الكيوي.
• الفراولة.
• التوت الأزرق.
• توت العليق.
• البروكلي.
• الأفوكادو.
• براعم البروكسل.
• التفاح.
• البندورة.

أمّا الفواكه الغنية بالبيتا كاروتين: [1][2][3]

• الجزر.
• الشمام.
• البطاطا الحلوة.
• الخضار الورقية الخضراء، مثل الخس، واللفت والسبانخ.
• البروكلي.
• القرع.
• المشمش.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية بفيتامين ه والأوميغا 3، وبعض المعادن مثل: المغنيسيوم، والسيلينيوم والزنك، وهذه العناصر الغذائية قد تُحسّن وظائف الرئة، وتقلل أعراض الربو وتقوي الجهاز المناعي، ومن الأمثلة عليها: [3]

• الجوز.
• اللوز.
• بذور الكتان.
• بذور دوار الشمس.
• بذور اليقطين.
• الفول السوداني.
• البندق.
• الجوز البرازيلي.

لذا ننصحك بتناول مقدار قبضة اليد من المكسرات والبذور يوميًا، ويُمكنك تناولها وحدها أو إضافتها إلى حبوب الإفطار أو السلطات. [3]

الأسماك الدهنية

الأسماك مصدرٌ غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تُساعد على تقليل الالتهاب وتخفف من أعراض الربو للمصابين به. [1]
ومن الأسماك المفيدة لمرضى الربو: [1]

• السلمون.
• تونة.
• السردين.
• الماركاريل.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

بحسب الدراسات قد يُساعد البروبيوتيك على تقليل نوبات الربو وتخفيف الصفير، فهو يُعزز البكتيريا النافعة في الجسم، وقد يُقوي جهاز المناعة، ويُخفف الالتهابات، مما ينعكس إيجابًا على صحة الجهاز التنفسي. [4]
ومن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: [4]

• الزبادي.
• لبن الكفير.
• جبن القريش.

الحبوب الكاملة

ركّز على تناول الحبوب الكاملة، فهي مصدرٌ غني بالألياف، والتي تُعزز البكتيريا النافعة في الجسم، مما قد يُحسّن أعراض الربو، ومن الأمثلة عليها: [5][8]

• حبوب الشوفان الكاملة.
• الخبز والمعكرونة المحضّرة من دقيق القمح الكامل.
• الحنطة السوداء.
• الأرز البني.
• الشعير.

البقوليات

البقوليات مصدرٌ غني بالألياف، وقد أشارت الدراسات أنّ الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يُحسّن من أعراض الربو، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والفيتامينات والمعادن. [9]
ومن الأمثلة عليها: [9]

• العدس.
• الفاصولياء البيضاء.
• الفاصولياء الحمراء.
• الحمص.

لكن تناول البقوليات باعتدال؛ لأن الإكثار منها قد يُسبب النفخة وغازات البطن، مما قد يزيد أعراض الربو سوءًا. [10]
مشروبات مفيدة لمرضى الربو

بالإضافة للأطعمة السابقة، جرب تناول الأعشاب والمشروبات الآتية: [11]

• الماء

اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا؛ فهذا يحميك من الجفاف، والذي قد يُحفز نوبات الربو لدى البعض.

• الشاي الأخضر

ابدأ يومك بتناول كوبٍ دافئ من الشاي الأخضر؛ فهو يحتوي على مركباتٍ مضادة للأكسدة والالتهابات، مثل مركبات الكاتيشين، وأظهرت دراسة أن من يشربون كوبين منه يوميًا يتمتعون بوظائف رئة أفضل.

• شاي الزنجبيل

جرب شرب شاي الزنجبيل! فقد أظهرت دراسة أنّه قد يساعد على تخفيف ضيق الصدر والصفير لدى مرضى الربو عند الالتزام بتناوله لمدة شهرين.

• الشاي الأسود

لا تقلل من فوائد الشاي الأسود؛ فهو يحتوي على الكافيين، والذي قد يُساعد على توسيع الشعب الهوائية، وتحسين وظائف الرئة بشكلٍ بسيط ومؤقت.


نصائح مفيدة لمرضى الربو

من النصائح التي عليك اتباعها: [6][7]

• حافظ على وزنك المثالي:

قلل وزنك إذا كنت تُعاني من الوزن الزائد أو السمنة، ولا تتردد في استشارة أخصائي تغذية ليزودك ببرنامجٍ غذائيٍ مناسب.

• مارس الرياضة بانتظام:

يُمكن أن تُحسّن الرياضة أعراض الربو، لكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة، والتزم بالادوية التي يصفها الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

• تجنب المدخنين:

فالتدخين مضر بصحة الرئتين وقد يزيد من أعراض الربو.

• احصل على قسطٍ كافٍ من النوم:

حاول أن تلتزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا، وجرب الاسترخاء أو القراءة قبل النوم.

نصيحة الطبي
التحكم بأعراض الربو يبدأ بالتغذية السليمة! لذا اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الأطعمة المضادة للالتهابات والأكسدة، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة، الأسماك الدهنية، الزبادي، وغيرها.
استشر الآن طبيبًا عبر موقع الطبي إذا تفاقمت لديك أعراض الربو، أو ظهرت عليك أعراض جديدة، مثل: السعال المستمر أو ضيق التنفس.


[1] WebMD.com. Asthma and Diet. Retrieved on the 26th of Feb, 2025.
[2] Annette McDermott and Louisa Wah. Asthma and Your Diet: What to Eat and What to Avoid. Retrieved on the 26th of Feb, 2025.
[3] Joanne Lewsley. Diet Recommendations for People with Asthma. Retrieved on the 26th of Feb, 2025.
[4] Ciprandi, G., & Tosca, M. A. (2022). Probiotics in Children with Asthma. Children, 9(7), 978. https://doi.org/10.3390/children9070978.
[5] Lindsey DeSoto. Asthma Diet: What You Need to Know. Retrieved on the 26th of Feb, 2025.
[6] National Heart, Lung, and Blood Institute. Managing Asthma. Retrieved on the 26th of Feb, 2025.
[7] Northwell.edu. 10 ways to practice asthma self-care. Retrieved on the 26th of Feb, 2025.
[8] Dana Angelo White, MS, RDN. The Best Foods and Worst Foods for Asthma. Retrieved on the 26th of Feb, 2025.
[9] Cambridge University Hospitals. Optimizing your diet to benefit your asthma. Retrieved on the 26th of Feb, 2025.

تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.