خلوااا الصدفيه على جنب ...وتعالوااا استرخووا

[مشاعل الهدى]

صباح/مساء الاسترخاء و الهدوء والسكون
مساء الاطمئنان و السكينه و السكون

اصلا انا اعشق كلمة
Relaxation
وفي كل مره ابحث عن طرق جديده , ادلع فيها نفسي
وحقيقه انا جربت طرق كثييييييييره , و كل مره اشوف طريقه جديده
الي ان اعتمدت ما يريحني , و يؤتي معي ثمار جيده
اليوم موضوعي عن الاسترخاء

احببت ان اضيف لكم شئ انتم في امس الحاجه له
و ادرك تماما ان روتين الحياة في زمننا اصبح ثقيل علي اجسادنا ونفسياتنا
علي حد سواء


وضعت لك أكثر من طريقه , لتختار ما يعجبك منها
وما يناسب احتياجات جسدك المتعب , وروحك الفاتره
وايضا وضعت في الاعتبار
امكانياتك الماديه , وظروفك المحيطه

ان تقنيات الاسترخاء تساعدك علي اعادة السيطره علي حياتك ,
من خلال تحرير الجسم من التعب والارهاق , والتوتر
فهي تعمل من خلال شبكة عنكبوتيه معقده من الاتصالات بين الذهن والجسد
تستحث اطلاق كيماويات طبيعيه كالاندروفين و الانكيفالين
والتي تحسن المزاج
و تنشط بعض خلايا جهاز المناعه
و تقلل من إدراك الالم .

[مشاعل الهدى]

انا لن ازكر الطرق المألوفه عن الاسترخاء
بل سأتحدث عن طرق انا جربتها و افادتني


اولا :
استمع جيدا الي جسدك
والغرض منه هو تمييز نوع التعب الذي يعتريك
أهو جسدي ام نفسي !
في هذ الحاله الحل بسيط وهو فعال في نفس الوقت :
اذا كان تعبك جسدي خففه بتعب ذهني
مثل قراءة كتاب ممتع او مذاكره دروس او حفظ قرآن
اما اذا كان تعبك ذهني خففه بتعب جسدي
مارس رياضه محببه لك
وافضلها المشي في الهواء الطلق
لانه اثبتت الدراسات ان المشي 2x 1 :
رياضه و مزيل للاكتئاب والقلق
إن الجسم عندما تزاول المشي
يفرز ماده الاندروفيين
وهي ماده تساعد علي الاسترخاء والهدوء , كما انها مسكنه للألم



من الافضل ان تخصص زاويه في مكان ما هادئ من بيتك
فقط لراحتك و استرخاءك , و إن أمكن
إشتري هذه الكنبة
مرررررررررررره مفيدة و رائعة
اهتم بنظافة هذه الزاويه وتعطيرها وتهويتها جيدا

المهم ان لا تشغل دماغك بأي شئ
و لا يقاطع خلوتك ايا كان
ابعد التلفون , و اطفالك
واي شئ من الممكن ان يقطع عليك استرخاءك
انا وجدت ان افضل وقت للاسترخاء هو الصباح الباكر
و ان لم تتكمن من ذلك فليكن الليل مؤخرا
عند السحر (اوقات قيام الليل)
جدا مناسبه .

ثانيا سآتي لسرد الطرق
اتمني لك استرخاء الهناء
الادوات الضروريه
مناشف – زيت زيتون – فواحه و عطر -
قدر به ماء دافي و ماء ورد - كمادان حراريه
و لها مختلف الاشكال : تجديها في محلات
الرحلات او بيع الادوات الطبيه , ولها عدة اشكال
***********************************************
اولا :
قبل البدايه : سمي بإسم الله , واقرأ سورة الشرح
اهم شئ هو التنفس
و سأ شرح طريقه التنفس الصحيح :-
اهم شئ ان يكون النفس من بطنك وليس صدرك
تأخذ نفس عميييق (شهيق ), يتخلله العد من 1-4
بعدها زفير طوييييل و هادئ , يتخلله العد من 1-8
تنفس بهذه الطريقه في كل الاوقات
و ستلاحظين نتائج مرضيه ان شاء الله
عندما تاخذي شهيق
استشعر بالتعب يتجمع من كل اعضاء جسدك ,
و عندما تزفر
استشعر بالتعب والارهاق يتحرر ويخرج بعيدا عن جسمك

[مشاعل الهدى]

اجلس في مكان هادئ


أو في الزاوية التي اتفقنا عليها من قبل ,


اخفض الاضاءه


إذا امكن اجعل التهويه طبيعيه ,


و شغل الفواحه و ضع عطر هادئ ,

اجلس و ظهرك مستقيم


ضع رجليك في القدر



بعد أن تصب ماء دافئ و بعض القطرات من ماء الورد


و زهور الياسمين اذا توفر


اجلس عليها لمدة 10-15 دقيقه


بعدها مسج رجليك بحركات دائريه


و ضغطات متتاليه خفيفه





استعمل زيت الزيتون في التدليك , فهو رااائع



ركز علي قوس القدم


و ما تحت الاصابع في باطن القدم






الفائده :


هي ان كل نقطه في القدم مرتبطه بمكان ما في الجسم


و تدليك قوس القدم يساعد علي تحرير التعب من السلسله الفقريه


و الظهر و الكتفين


وهي اكثر الاماكن احتقانا



اما تحت الاصابع فهي نقطه مرتبطه بالجهاز الليمفاوي


و هو مسؤول عن التخلص من السموم في الجسد


و كلما دلكت هذه المنطقه


ساعدت الجهاز الليمفاوي علي التخلص السريع من السموم

[مشاعل الهدى]

بعدها انتقل الي منطقه الظهر والعنق والكتفين
اجلس بظهر و كتفين مستقيمين
تبت ساقيك علي الارض
اعمل معي هذه الحركات
وأن متأكده انك ستستفيد كثيرا
خذ نفس عميييق من البطن ( عدي من 1- 4 )
ثم زفيييير (عدي من 1- 8)
وفي نفس الوضعيه احني عنقك للاسفل
(لأقصي درجه انت تتحملها )
ضع ذقنك في اعلي نقطه من صدرك وشد منصف ظهرك
واشعر بالشد في كل عضلات ظهرك في
المنتصف
عد الي عشره
و في كل مره مقبله زيد العدد
أي تدرج
شد الي مرحله قدرة احتمال الالم فقط –
عد الي الوضع الطبيعي ببطء
هذا التمرين يعالج هذه العضله
عضله منتصف الظهر
وهي اطول عضلات الجسم

بعدها انتقل إلي معالجه عضله الكتفين والرقبة
اثن رقبتك لليسار وشدها عكس يدك اليمني
إلي أقصي درجه أنت تتحملها
لكن مع ثبات الرأس في خط موازي
أي تجنبي ان يكون مائلا للخلف أو الأمام
ستشعر بالشد في عضلات كتفيك
و رقبتك في الجهة اليمني
ارجع الي الوضع الطبيعي ببطء
افعل العكس مع الطرف الأيسر
هذا التمرين يعالج عضلات الكتفين والرقبه

مارس هذا التمرين كل يوم مره الي ان تشعر بالتحسن
كلما تمارس هذا التمارين
ستشعر أن الألم اقل من المره السابقة
وهذا مؤشر للتحسن
يعني إن العضلة بدأت في ان تتخلص من الشد و التصلب
هذا التمرين مفيد جدا
لإزالة الاحتقان والشد
أنا عرفتو من اخصائية علاج طبيعي
ومن وقتها وانا لا اتركة ابدا

فقط عليك ان تتطبقه صح

[مشاعل الهدى]

ثانيا:

" التنفس من اجل الحياة "



هذه ابسط طرق الاسترخاء واكثرها فاعليه في تحرير التوتر و التعب


أولا لاحظ الفارق بين النتفس بطريقه عاديه و التنفس بعمق


و كيفية التنفس زكرتها من قبل , ولكني سأوضح بعض النقاط فيها :



طبق مع في نفس اللحظه التي تقرأ فيها ما اكتب



في البدايه خذ نفسا عاديا


والان حاول ان تأخذ نفسا عميييقا بطيئا


ان الهواء الداخل والمار عبر انفك يجب ان يهبط لأسفل حتي يصل الي اسفل البطن


دع بطنك يتمدد لآخره


والآن اطلق الزفير من فمك


( او من انفك اذا كان يريحيك هذا)


ضع يديك علي بطنك


استشعر يديك وهي ترتفع مسافة بوصه تقريبا


وهي تهبط بمقدار


بوصه واحده في كل مره



و انا بعمل في التمرين


فكرت لو اقول جمله معينه ارددها اثناء التنفس


فوجدت ان الامر اصبح ممتعا للغايه , وهي :


عند الشهيق اردد : اني اتنفس سلاما وهدؤا


وعند الزفير : اني اطلق التوتر والقلق



يجب ان تتنفس بعمق , حاول الي ان يظبط معك بدون ماتحرك الاكتاف


لان التنفس الضحل غالبا ما يزيد توترك وانقباضك


بعكس التنفس العميق الذي يزيدك استرخاءا


ويحررك من التعب والتشنج

[مشاعل الهدى]

ثالثا:

التأمل

تصدقو انه من احب الامور لدي
ولكني امارسه علي طريقتي الخاصه
امارس التأمل في السياره
وانا في طريقي للعمل
او أي مشوار

لا احب ان اتحدث
او امارس أي شئ اخر من قرآءه او استماع للراديو
غالبا ما افتح نافذه السياره

لاجعل رأتي تتشبعان بالاوكسجين (البراااانا )
وهي ماده الحياااه محمله بغاز الاوزووون ويكون تركيزها عالي في ساعات الصباح الاولى
(بورك لامتى في بوكورها)

والله لا يوجد افضل من التأمل في خلق الله تعالي
و ابداعه
جرب يوما معي
تأمل الشوارع و الاشجار التي تمر بك



السيارات التي تسير بانتظام
وتناسق مع اشارات المرور



الناس ذاهبون و آيبون
كل يسعي لرزق عيشه
و آخرون يضحكون



المحلات التجاريه
وألوانها الزاهيه
تأمل هذه الحركه
المتصله
بفضل خبير قدير
هذا المنظر كله كفيل بأن يجعلك

تصل لحاله من التقبل
ستتقبل ذاتك و ظروفك المحيطه
والتقبل في حد ذاته

سيقلل من تأثر التوتر السلبي علي ذهنك وجسدك
فوائد التأمل كثييييييره
و تأثيره الجيد فوري

ساسرد بعض منها من خلال خبرتي المتواضعه :
-بالتأمل تنتظم مسارات الطاقة الداخلية.
مما يعكس
الشعور بالانسجامية بين العقل والجسد
وتترتب الافكار وتسلسل الاولويات
وبالتالي يتحقق
الشعور بالسلام الداخلي.
و الطمأنينة والهدوء

وسيساعدك كثيرا علي
-فهم الامور العميقة للعلاقات بينك وبين والاخرين .
اتمني لك تأملا طيبا

[مشاعل الهدى]

انتهت جلستنا
واتمني لكم استرخاءا
هادئا و ممتعا
وشفاء عاااجلا غير اجل

الموضوع اهداء بشكل خاص لسيدات المنتدى
لاننا دايم ياحبة عيني مشحونااات لكن خاطبت فيه الرجل بشكل عاااام

[عازمة على شفائه]

عزيزتي مشاعل.......موضوع مريييييييييييييييح....ولكن..
فتحتيلي جروحاتي ...اي استرخاء؟؟اي استرخاء يا عزيزتي مشاعل؟؟...صرلي شي اربع ايام مخبية شكلاتتي المفضلة عن الاطفال...ومو لاقية 5 دقائق عشان اكلها على رواق مع كاسة نسكافيه....بتطلع عليها وبقول يا ربي ايمتى بدي ادوقك ؟؟؟؟بس 5 دقايق صعبة لحالي ؟؟؟بناموا معي وبيصحوا قبلي كمان...خليها على الله.....
موضوع جميل بس ما بينفع غير اني اقراؤه فقط.....

[moi]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ماشاء الله موضوع فعلا قيم و مفيد
جعله ربي في ميزان حسناتك
أنا عن نفسي مسترخي على الآخر لا الصدفية تقلقني و لا البحث عن العلاج يقلقني لأني لا أبحث عن علاج في هذه الآونة منذ ما يزيد عن سنة و لله الحمد و المنة أنا راض بالصدفية هي تحبني و أنا لا أحبها هي مجنونة بي و أنا لا أعيرها اهتمام و هذا جعلها تتوقف عن الانتشار رغم أنها لم تترك مكانا الا و سكنت اليه ساجعلها تندم على اليوم الذي أحبتني فيه لأني لم أعد اعيرها اهتمام.
شافانا الله و اياكم من مرض و جعل مثوانا الجنة من غير حساب آمين
دمتم سالمين

[فكرى دياب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
أستاذتنا الغالية
مشاعل .
موضوع دسم جداً ومهم أكثر وأكثر
وألأسلوب فى طرحة غاية فى النقاء والتواضع .
وعن نفسى
أسعد لحظات ألأسترخاء تكون على مثل هذة ألأريكة
وأمامى البحر .
أنظر إلية وأسرح بنظرى إلى صفحاتة وأمواجه وتجول معها نفسى التى تحب دائماً أن لايكون هناك حدود لها أو أمامها ..
بارك الله فيك على موضوعك القيم
وننتظر المزيد ( طمع يعنى )
فى أمان الله