8 أطعمة يمكن تناولها وقت الرجيم بسعرات أقل

[ابوالوليد المسلم]

8 أطعمة يمكن تناولها وقت الرجيم بسعرات أقل




كتبت أمنية فايد


أطعمة يمكن تناولها وقت الرجيم


تتعدد الأنظمة الغذائية الصحية التى تتبعها الفتيات للحصول على جسم صحى ومثالى فى نفس الوقت، ولكن هناك بعض الأطعمة التى تفضلها الفتيات وبسبب الأنظمة الغذائية تحرم منها، مما يجعلها فى حالة مزاجية سيئة، نظرا لحرمنها ممكن تحب، ويقدم الموقع الأمريكى "Womens Day" قائمة بـ8 أطعمة يمكن التحايل بهم على الأنظمة الغذائية دون زيادة عالية فى السعرات الحرارية.





الفشار من المسليات المقربة للفتيات، ويظن البعض أنه من الأطعمة الممنوعة من الأنظمة الغذائية، وهو الأمر الخاطئ، حيث يمكن للفتيات تناوله بكميات أقل من المعتاد وبدون إضافة طعوم عليه والتقليل الملح.





تعد الشيكولاتة من أوائل قائمة الممنوعات فى الأنظمة الغذائية لأنها تحتوى على سعرات حرارية عالية، ولكن الشيكولاتة الداكنة والتى تحتوى على نسبة عالية من الكاكاو لا تسبب ارتفاعا كبيرا فى السعرات الحرارية، ويمكن تناولها من وقت لآخر لتحسين الحالة المزاجية.





الدجاج واللحوم أطعمة مرغوب فيها فى الأنظمة الغذائية بشرط أن تكون خالية من الدهون، ولكن يتم تناولها بدون خبز، وهو الأمر المرهق لبعض الفتيات خاصة من محبى "الفاهيتا" فى العيش الصاج، ولكن بالنظر إلى أن "الفاهيتا" تحتوى على سلطة كثيرة مثل الخس والفاصوليا الحمراء والخيار والجبن والأفوكادو، نلاحظ أنها عناصر مفيدة ومغذية ومتاحة فى الأنظمة الغذائية، أما بالنسبة للعيش الصاج هناك بعض المطاعم تقوم به من الدقيق الأسمر مما يقلل فى السعرات الحرارية.





الآيس كريم، من أهم المسليات فى الصيف، ولا ننكر أن سعراته الحرارية تأتى من "الكريمر" المضاف إليه والنكهات الأخرى، يمكن للفتيات تناول الآيس كريم المصنوع من الحليب فقط بدون إضافة المكسرات وحلويات الشيبس.





إضافة "الكريمر" إلى القهوة يكسبه طعما مميزا، ولكن سعراته الناتجة تجعل الفتاة تشعر بالاكتئاب، ويمكن التحايل أيضا على فكرة "الكريمر" من خلال وضع الحليب بعد الغليان فى الثلاجة حتى يظهر القشدة الخاصة به على السطح ثم ننزعها ونضيفه إلى القهوة بعد ذلك.





هناك معركة حقيقية تتم داخل كل فتاة عند بداية النظام الغذائى، لأنها تجد منع تام لطعامها المفضل وهو البيتزا، ولكن يمكن التحايل على هذه المشكلة من خلال صنعها من حبوب القمح الكاملة، وإضافة ربع كوب من الصلصة خالية الدهون، وقطعة صغيرة من الجبن، والإكثار من الفلفل والمشروم وحلقات الطماطم لتحقيق أقصى قدر من الحصول على الألياف، أو إضافة اللحم منزوع الدهن.





البطاطا الحلوة، الجزر، البطاطس المقلية، أطعمة من بين قائمة الممنوعات فى الأنظمة الغذائية ويمك التحايل عليها من خلال إضافة القليل من الملح والزيت والكثير من البهارات المفضلة والشطة، ووضعها فى الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى تكتسب مذاق القرمشة.





الفستق من المكسرات عالية السعرات الحرارية، ولكن تناولها خضراء بدون إضافة الملح عليها يقلل من هذه السعرات بالإضافة إلى تناوله فى بداية اليوم ثم ممارسة مهام العمل يساعد على حرقة سريعا.