بالصور و الشرح : تمارين لتقوية عضلات الذراعين و الصدر ..
تقويه عضلات الذراعين والصدر
تلعب بدون اثقال وممكن حمل زجاجه ماء نصف لتر او لتر فى كل ذراع عمل التمارين يومين او اكثر
وان كان وزن الذراع يكفى للعبها
تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لتقويه عضلات الظهر ( والم الظهر
تمارين أخرى لمن اراد الزيادة