[ابوالوليد المسلم]

لو عايزة تنزلى وزنك.. اعرفى إزاى تستخدمى الشوفان فى الدايت




كتبت حنان طلعت
شوفان


الجميع يعلم أن الشوفان يفيد في الرجيم وانقاص الوزن لمن يريد أن يصل لوزن مثالى، وصحى، ولكن البعض لا يعرف كيف يدخله في نظامهم الغذائى، وكيف يمكن استخدامه بسهولة حتى لايكون عبء على من يسير على الدايت سواء كان في الفطار أو في أي وجبة أخرى..
ويوجد عدة وصفات سهلة، يمكن استخدام الشوفان لدايت سهل وفقاً لموقع"Eat This,Not That":
دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني والموز

هذه الوصفة يمكن أن تحضر في دقائق معدودة، مع إضافة زبدة الفول السوداني والموز، لدقيق الشوفان، مما يجعلها وجبة صباحية سهلة ومغذية.
شوفان المانجو والزنجبيل

يمكن إضافة مكعبات المانجو الطازجة والزنجبيل المبشور لوصفة الشوفان، ويمكن إضافة بذور الرمان إلى الشوفان ايضاَ وستكون مغذية وبها الكثير من الطاقة.
زبدة الفول السوداني والشوفان

هذه الوصفة من الوجبات التي تكون في الإفطار وهى صحية ومغذية ومشبعة، ويمكن إضافة التوت عليها، وتناولها والاستمتاع بالطعم اللذيذ.
فطائر الشوفان مع القرفة والتفاح

أن فطائر الشوفان والقرفة والتفاح تمنح الجسم بالألياف والبروتين، مما يجعل هناك استقرار لمستويات السكر في الدم، ويمتص الجسم الكربوهيدرات التي تكوون في وجبة الإفطار الصحية.
دقيق الشوفان وبسكويت الشوكولاتة

بسكويت رقائق الشوكولاتة والشوفان يكون مخفف بالزبدة المخبوز، مع نكهة رائعة من الشوكولاتة.
خبز الكوسة

أن اعداد خبز الكوسة بالشوفان وهو خالي من الجلوتين ويكون محلى بالعسل وقليل من خبز الشوكولاتة، ويحتوى على القرفة، ورشة جوز الطيب.
دقيق الشوفان خالي من الحبوب

هذه الوصفة وجبة نباتية وتتكون من بذور الكتان والشيا ودقيق اللوز والمسكرات، مع دقيق الشوفان، وهو إفطار مشبع خالى من الجلوتين، ولن يزيد من مستويات السكر.

بسكويت رقائق الشوكولاتة


زبدة الفول السوداني


شوفان المانجو والزنجبيل


شوفان نباتى


فطائر الشوفان مع القرفة