وجبة الكيتو هي وجبة تحتوي على أقل من 50 جم من إجمالي الكربوهيدرات أو تساهم بحوالي 30 جم من صافي الكربوهيدرات يوميًا. صافي الكربوهيدرات هو إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف.
الألياف موجودة في النباتات ومن المهم تضمينها في نظام الكيتو لأن الألياف تحمي بكتيريا الأمعاء وتحسن وظيفة الجهاز الهضمي وتساعد على منع الإمساك.
في نظام الكيتو الغذائي ، تأتي غالبية السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، في حين تأتي كميات أقل من البروتينات. تتميز اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان بكثرة في نظام الكيتو الغذائي.
نستعرض معكم تجربة مستخدمة تحت مصطلح
تجربتي مع كيتو دايت فتابع معنا:
كنت أخطط للقيام بذلك لمدة شهر واحد والانتهاء منه ، لكني أحب النتائج كثيرًا ، ولا أجد صعوبة في ذلك ، وأنني سأواصلها لفترة أطول قليلاً. في الواقع أجد أنه أسهل نظام غذائي قمت به ؛ يمكنني الحصول على برغر بدون كعكة (أنا أحب البرغر) وعلى الرغم من أنني لا أستطيع تناول البطاطس المقلية ، أنا بخير مع ذلك - أنا لست شخصًا مقليًا - ولكن يجب أن أقول أنني أفتقد المعكرونة والجبن ! الشيء في هذا النظام الغذائي هو أنه يمكنك تناول الكثير من الجبن كما تشاء ، مما يجعلك تشعر بالتأكيد وكأنك تغش! أتناول الكثير من الطعام المكسيكي والطعام اليوناني ، ولكن الطعام العربي والإيطالي كان يمثل تحديًا - لا يمكنك تناول الفاصوليا والحمص أو المعكرونة والخبز.
أنا سعيد حقًا بالنتائج التي حصلت عليها حتى الآن ، بالإضافة إلى فقدان الوزن الأولي ، لقد لاحظت أن مظهر السيلوليت الخاص بي قد تحسن ، وظهري في الدهون (منطقة أواجهها) ، أيضًا كما ذراعي ، قد خففت أيضا. أنا متعرج بشكل طبيعي ، وأنا أحب شخصيتي ، لكن هذه مجرد مناطق صغيرة أردت تحسينها ، وأنا سعيد حقًا بالنتائج. أختي ، منى ، بدأت النظام الغذائي أمامي قبل أسبوع ، وبينما فقدت 8 أرطال في الأسبوعين الأولين ، بعد خمسة أسابيع ، قاست فقدان 9 سم من بطنها ، وهو جنون!