هل تعتقد أنه بواسطة التمارين الرياضية فقط يمكنك ان تحصل علي جسم رياضي يظل معك حتي سن ال 70 عاماً أمر ممكن؟
بالتأكيد ستكون الإجابه ... هل جننت؟
لا يا أحبابي ف الأمر ممكن جداً بواسطة
تمارين رياضية يمكنك ان تحصل علي جسم مثالي لكن بالمواظبة عليها وهي جداً بسيطة وتسمي تماريين الهييت أو ال HIIT وتأخذ منك القليل من الوقت ليس كثيراً كباقي التمارين لكن مفعولها جد ممتاز.
من 20 إلي 30 دقيقة فقط يمكنك الإستفادة من التمرين بأكمل وجه.
وفيما يلي جلسة كاملة من تمارين ال HIIT لحرق دهون الخصر، والبطن، والأرداف للمبتدئين وأصحاب المستوى المتوسط:
الدورة الواحدة = (50 ثانية تمرين + 35 ثانية راحة) x 4 تمارين.
عدد الدورات: 4
مدة التمرين: 22دقيقة و40 ثانية.
المعدات المطلوبة: تايمر (timer) مؤقت زمني
عدد التمارين: 4
تمرين 1: قفزة جاك (50 ثانيه) jumping jacks
راحة (35 ثانية)
تمرين 2: رفع الركبتين عاليًا high knees (50 ثانية)
راحة (35 ثانية)
تمرين 3: البلانك المستقيم plank straight (50 ثانية)
راحة (35 ثانية)
تمرين 4: تسلق الجبل mountain climbers(50 ثانية)
راحة (35 ثانية)
الخطوات:
سوف تقوم بأداء التمرين الأول لمدة 50 ثانية ثم سترخي لمدة 35 ثانية.
سوف تقوم بأداء التمرين الثاني لمدة 50 ثانية ثم سترخي لمدة 35 ثانية.
سوف تقوم بأداء التمرين الثالث لمدة 50 ثانية ثم سترخي لمدة 35 ثانية.
سوف تقوم بأداء التمرين الرابع لمدة 50 ثانية ثم سترخي لمدة 35 ثانية. وبهذا قد أتممت أول دورة.
ستكرر الخطوات الأربعة السابقة لأربع مرات على التوالي لتتم بذلك 4 دورات كاملة.