[أسامة*]

تسخينات للجزء السفلي :

1. إلعب بالإيقاع جيدا للإستفادة أكثر
يمكنك الإمساك بشيء للحفاظ على التوازن

2. الجري في المكان بخطوات قصيرة و إيقاعات متباينة
نصيحة لا تعمله في مكان عمومي كي لا ترمى بالجنون

دائما نركز على القوة و التسلسلية في إنجاز التمارين أعلاه مع مراعاة الوقت الذي لا يتجاوز 10 دقائق
و لا بد من الإشارة إلى أن زيارة الطبيب أمر مطلوب قبل اقتحام عالم بناء الأجسام و رفع الأثقال
يتبع إن شاء الله...