عرض مشاركة واحدة
  #1  
قديم 18-04-2008, 02:30 PM
الصورة الرمزية أسامة*
أسامة* أسامة* غير متصل
مشرف الملتقى الفرنسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
مكان الإقامة: .
الجنس :
المشاركات: 2,030
Wink بناء الأجسامـ :: للأخوة فقط

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


سنخصص هذا الموضوع بإذن الله تعالى إلى تمارين بناء الأجسام
آملين من الله أن يرزقنا السداد و التوفيق لنجعل هذا الركن مرجعا لأبناء الشفاء
فعلى الله التكلان


أول شيء يتعرض للمبتدئ في حصة بناء الأجسام هو التسخينات أو ما يعرف بتمارين
ال cardio-training .
فمن الخطأ ابتداء حصة بالركوب على الدراجة أو بالسباحة ...



البديل ::


1.إجراء تسخين لمدة أقلها 5 دقائق إلى 10 دقائق لكن بطريقة تسلسلية و قوية و فعالة .
2.ممارسة تسخينات للجزء العلوي عندما نريد عمل تمارين تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم.
3.ثم ممارسة تسخينات للجزء السفلي من الجسم عندما نريد عمل تمارين تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم.


إياك ::

تخصيص تسخين كامل للجسم لحصة كاملة أمر غير نافع فاتبع الطريقة أعلاه
__________________


أخي الكريم أسامة ,,, دااائما سامي يذكرني بأن أوصل سلامه لك وللجميع ,,


رد مع اقتباس
 
[حجم الصفحة الأصلي: 13.71 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 13.08 كيلو بايت... تم توفير 0.63 كيلو بايت...بمعدل (4.58%)]