رد: اترجمة موضوع اهمية فيتامين d
و ممكن ان نجد هذا الفيتامين فى( التعرض لاشعة الشمس\السمك \الكبدة\عش الغراب(المشرووم)
و صبغة الجلد( الميلانين تعتبر بمثابة الفلتر للضوء و هى لا تعوق تكوين فيتامين د و لكن الافراد ذوى البشرة السمراء الذين لديهم كمية كبيرة من الميلانين يحتاجوا لمدة اطول للتعرض من الشمس اكبر من المدة التى يتعرضلها ذوى البشرة الفاتحة الذين لديهم كمية اقل من الميلانين لتكوين نفس الكمية من فيتامين د و الكمية المطلوبة من الاشعة تختلف حسب المسافة لتعامد الاشعة و حسب الفصل (يعنى مدة التعرض للصيف اكيد اقل من الشتاء مثلا)و يتحدث ايضا عن كيفية تكوينه بصورة كميائية لسنا بصدد تفسيرها الان
و يتحدث بعد ذلك ان كبار السن و اصحاب البشرة السمراء بحاجة للحصول على فيتامين د اكثر من غيرهم و الذين يعانون من نقص فيتامين د يجب ان يتناولوا 1000 وحدة دولية او 25 مج من فيتامين د يوميا
|