اولا ً: سيدتي عليك بتجنب تناول الأطعمة العالية في السعرات الحرارية اهمها : البلح أو التمر ، وتعلمي محتويات الأطعمة من الكالوري.
ثانياً: تحكمي في إرادتك وقوي معنوياتك..
لست بحاجة لطبيب لكتابة قائمة بالطعام اليومي . اعتمدي على فكرك وخيالك.
ثالثاً: لا تتوقعي نتائج سريعة .. فالحمية البطئية افضل صحياً ونفسياً .
والرجيم السريع يؤدي للمرض السريع وفقدان شعرك وحيويتك ولمعان جلدك ونضارتك ويسبب الشيخوخة المبكره
رابعاً: حتى لاتشعري بالصداع ، وهو مؤشر فسيولوجي للجوع ، عليك بتناول جزره أو خيارة أو قطعة جبن بدون دسم . كلما شعرت بالميل للطعام .
خامساً: الامتناع الكامل عن شرب الشاي والقهوة والكولا والشيكولاته والحلويات والكيك.
سادساً: عليك الأكثار من تناول الخضراوات والفواكه لأن الألياف الغذانيه تعطيك احساسا سريعا بالشبع وتعالج الأمساك
سابعاً: تناولي أكبر كمية من الماء والسوائل بين الوجبات ، لكن تجنبي المياه المحتوية على أملاح معدنية أو العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية.
ثامناً: الأكثار من تناول الطماطم الطازجة، فهي تحتوى على الكثير من الفيتامينات.
تاسعاً: يفضل تناول المشويات والمسلوقات عن الملقيات والمحمرات.
عاشراً: الامتناع عن الزيوت والدهون بأي شكل كذلك المعجنات والمكسرات والمخللات والكاتشب والبهارات ، وعدم الأكل أثناء الحديت التليفوني أو مشاهدة الفيديو والبرامج التلفزيونية.
أهم شيء في نجاح الرجيم هو الصبر والإرادة وتعديل الحالة النفسية للتخلص من القلق والإحباط والاكتئاب والتزود بالطمأنينة والتفاؤل بالأمل ، وعليك عدم التفكير في رجيم الجارات ، والبعد عن الوصفات الكيميائية ، وممارسة الرياضية البدنيه يومياً.