تابع
رجيم الخطة السداسية
لتنحيف الارداف
للدكتور مصطفى ساري
*الاسبوع الثاني:
الافطار اليومي
اختاري من الاتي:
*- نصف كوب عصير برتقال او برتقالة كاملة +بيضة مسلوقة+شريحة توست او ربع رغيف +3 ملاعق ردة او 3اقراص ردة
او
*-تفاحة كاملةبقشرها +شريحة بسكوت دايجستيف كبيرة+3 ملاعق ردة او 3 اقراص ردة
او
*زبادي+ثمرة فاكهة يفضل التفاح او البرتقال لاحتوائهم على الالياف+ 3ملاعق ردة او3 قرص ردة
الغذاء اليومي :
اختاري من اي من الاتي:
*2شريحةتوست رجيم+شريحة جبن شيدر +ثمرة فاكهة(تفاح او برتقال)+3ملاعق ردة او3 قرص ردة
او
*2 شريحةتوست رجيم +علبة تونة صغيرة بدون زيت او سمكة مشوية متوسطة+سلطة خيار(2 ملعقة زبادي و1 خيار)+ثمرة فاكهة+3ملاعق ردة او3 قرص ردة
او
*4 ملاعق فول بالليمون والكمون+2 شريحة توست رجيم+ ثمرة فاكهة +3 ملاعق ردة او3 قرص ردة
*العشاء اليومي:
اختيار من الاتي
(يمكن تبديل الغداء بالعشاء حسب الرغبة)
*ربع فرخة مشوية او مسلوقة+سلطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ او فاصوليا اوخرشوف لاحتوائهم على كثير من الالياف+3ملاعق ردة او 3قرص ردة
او
*2 بيضة مسلوقة +سلطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها+3 ملاعق ردة او3 قرص ردة
او
*شريحة سمك او سمكة مشوية او تونة بدون زيت+2 ملعقة ارز ويفضل الاسمر +3ملاعق ردة او3 قرص ردة
الاسبوع الثالث:
الافطار :
4 ملاعق فول بالليمون او 1 زبادي او بيضة مسلوقة +شريحة توست+شاي او قهوة بلبن منزوع الدسم +3 ملاعق ردة او3 قرص ردة
الغذاء:
اي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن او ني×ني وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء+اي كمية من السمك المشوي اوالتونة بدون زيت او الفراخ المشوية +3 ملاعق ردة او 3قرص ردة
العشاء:
1 زبادي+ 2 شريحة توست
او 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم +شريحة توست
او بطاطس مسلوقة +سلطة خضراء
+3 ملاعق ردة او 3 قرص ردة
الاسبوع الرابع:
الافطار اليومي:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
او 2 بيضة +شريحة لانشون
او كوب زبادي وملعقة ردة
مع وجبة الافطار 2قرص ردة او2 ملعقة ردة
*بين الافطار والغذاء:
حبة واحدة من الفاكهة(جريب فروت اوتفاح اوبرتقال او 2 تمر)+ملعقة ردة
الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت او سلطة خضراء
نصف دجاجة اوقطعتين لحم بحجم ربع كيلو او5 شرائح رومي مدخن
2ملعقة ردة او2 قرص ردة
*بين الغداء والعشاء:
حبة واحدة من الفاكهة(جريب فروت اوتفاح اوبرتقال او 2 تمر)+ملعقة ردة
العشاء :
مثل الغداء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبة واحدة من الفاكهة(جريب فروت اوتفاح او برتقال او 2 تمر)
الاسبوع الخامس:
الافطار:
شريحة توست+2 ملعقة عسل او مربى
او شريحة توست+5 ملاعق جبن قريش اوجبن منزوع الدسم
الغداء:
الاختيار الاول:مكرونة مسلوقة اي كمية(يمكن اضافة كاتشب)+سلطة او خضارمسلوق او ني ×ني
الاختيار الثاني:بطاطس مسلوقة اي كمية+سلطة خضراء اوخضار مسلوق او ني ×ني
الاختيار الثالث:ارز مسلوق اي كمية +سلطة خضراء او خضار مسلوق او ني×ني
مع وجبة الغداء يجب تناول 3 كوب ماء +2 ملعقة ردة او 2 قرص ردة
العشاء:
صنف واحد فاكهة اي كمية غير الفوكه الغير مسموحة
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 اكواب ماء +2 حبة ردة او2 قرص ردة
*الاسبوع السادس:
الافطار
ثابت في جميع الايام
1 تفاحة+قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول:
الغداء:
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة+ 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة+ 5 ملاعق سلطة
العشاء:
2 بيضة مسلوقة+ سلطة خضراء
اليوم الثاني:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت او سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء
العشاء:
1 بطاطس مسلوقة +سلطة خضراء +حبة فاكهة(تفاح او خوخ او كمثرى او ..........)
اليوم الثالث:
الغداء:
2 شريحة لحم +سلطة خضراء +خضار مسلوق
العشاء:
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم
اليوم الرابع:
الغداء:
علبة تونة مصفاه من الزيت او سمكة مشوية متوسطة الحجم +سلطة خضراء او خضار مسلوق باي كمية
العشاء:
5 ملاعق جبن قريش +بيضة مسلوقة +1 توست رجيم
اليوم الخامس:
الغدء:
4 قطع لانشون (مرتديللا) او رومي مدخن او ربع دجاجة+سلطة خضراء او خضار مسلوق +برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس
:
الغداء:
سمكة مشوية متوسطة الحجم +سلطة خضراء باي كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع اخذ 2 قرص ردة او2 ملعقة ردة
*ملاحظات:
-يمكن شرب كوب شاي بحليب مرة واحدة باليوم-ممكن استخدام بدائل السكر
-يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او 2 قبل كل وجبة
-الرجيم 6 ايام ويوم راحة في كل الاسابيع الستة
يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
وبكدة خلص رجيم الدكتور مصطفى ساري .
