[ابوالوليد المسلم]

5 خطوات تساعدك على مقاومة الرغبة في النوم بعد الاستيقاظ



بسمة محمد

الاستيقاظ مبكرا


بعد بدء العام الدراسي الجديد، تعاني البعض من الأمهات من صعوبة الاستيقاظ المبكر وشعورهن بالتعب الصباحي والإرهاق قبل أن يبدأن أي نشاط مع رغبتهن في استكمال النوم، ولكن ضرورة متابعة الأبناء تطلب استيقاظهن، ولأجل الاستيقاظ بنشاط وتجنب الشعور بالخمول والإرهاق، توجد 5 خطوات تساعدك على بدء يومك بنشاط بحسب ما نشره موقع sleep foundation.
تجنبي زر الغفوة

من الخطوات التي تشعرك بمزيد من الإرهاق هو وقف المنبه والضغط على زر الغفوة ومحاولة النوم لعدة دقائق أخرى، وتكرارها ما يؤدي إلى شعور الجسم بعدم الراحة وذلك حسب ما أشارت دراسة بحثية تقول أن الحصول على نوم مريح بعد وقف المنبه يعتمد على النوم لدورة كاملة مدتها من ساعة إلى ساعة ونصف، لذلك الاعتماد على الاستيقاظ المباشر بعد على المنبه يساعد في مكافحة التعب أو الإرهاق بعد ذلك.
تناول المياه

الاحتفاظ بكوب من الماء بجانب سريرك وتناوله بعد الاستيقاظ يخلصك من الجفاف، ومكافحة آثاره التي تشعرك بالنعاس والرغبة في استكمال النوم.
التعرض لأشعة الشمس

فتح النافذة بعد الاستيقاظ والتمتع بالهواء الطبيعي وأشعة الشمس، يساعد في الشعور بالراحة والنشاط، يزيد من مستويات التركيز والانتباه.
ممارسة اليوجا

تخصيص بعض الوقت صباحا للتمدد وممارسة تمارين يوجا بسيطة، تؤدي لتحسين وظائف الدماغ وتنشيط العضلات والإحساس بالنشاط والحيوية.
تدوين المهام اليومية

تدوين المهام اليومية والصباحية بعد الاستيقاظ يعود بفوائد منها توضيح المشاعر والأفكار، تنظيم اليوم، وتقليل التوتر والشعور بالهدوء والتركيز وترسيخ اليقظة الذهنية طوال