تعد رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات التي من الممكن أن يمارسها الإنسان بغض النظر عن عمره و لياقته البدنية.
في هذا المقال سنتعرف على بعض فوائد رياضة المشي التي ستساعدنا على حرق الدهون الزائدة و اكتساب قوام رشيق عن طريق المشي:
من فوائد رياضة المشي:
التقليل من الإصابة بالأمراض:
- رياضة المشي تقلل من الإصابة بمرض السكري، كما تساعد المصابين به على التحكم فيه.
- تقي من هشاشة العظام و امراض المفاصل، و القلب و ضغط الدم، و تعمل على الوقاية من الإصابة بالسرطان.
- يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، و هذا يعتمد على مدة المشي و سرعته، فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كلم/ساعة يحرق مابين 200 إلى 250 سعرة حرارية في الساعة أي يعادل (22_28 غرام من الدهون).
الشعور بالنشاط و الحيوية:
- تنفيد رياضة المشي في التخلص من الطغوط النفسية و القلق و الإجهاد اليومي، ويقوم برفع الطاقة التي يحتاجها الجسم ليمكنك من القيام بالمهام المطلوبة منك.
- يحسن من تجارب الجهاز العصبي، و هذا ينتج من المركبات التي يفرزها الجسم أثناء المشي.
تأخر أعراض الشيخوخة:
- المداومة على المشي يوميا لمدة ساعة يساعدك على تبطيئ أمراض الشيخوخة كما يساعدك على تقوية و تحسين الذاكرة.
كيفية ممارسة رياضة المشي:
- أبقي رأسك مرفوع عند المشي، و الحفاض على الفك السفلي في مكانه اجعل عضلاته منبسطة.
- إرتدي الملابس الرياضية المريحة التي لتعيق حركة الدورة الدموية كالملابس الديقة بل الرتداء الملابس القطنية التي لها قدرة على متصاص العرق.
- إرتداء حذاء رياضي مريح، فهو يسهل عملية الحركة و يقلل احتمال الإصابة بآلام العظام و المفاصل كما يساعد على المشي لمدة أطول .
- لابد أن يكون مفصل الركبة مرنا للحركة فلا تجعله مشدودا بحيث يتحرك الساق و الفخد معا.
- إختيار وقت مناسب للمشي إما في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس وتجنب المشي أثناء الطهيرة او في ساعات الليل المتأخرة.
- البدء أولا بخطى بطيئة كنوع من الإحماء حتى تتمدد العضلات.
- نقوم برفع السرعة تدريجيا، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10 دقائق تقريبا من بدء ممارسة الرياضة.
- التنفس بطريقة منتضمة أثناء المشي يساعد في نشاط خلايا الجسم و التخلص من الإجهاد وتنشيط عملية الحرق.
المصدر : مجلة زيان