[مشاعل الهدى]

انا لن ازكر الطرق المألوفه عن الاسترخاء
بل سأتحدث عن طرق انا جربتها و افادتني


اولا :
استمع جيدا الي جسدك
والغرض منه هو تمييز نوع التعب الذي يعتريك
أهو جسدي ام نفسي !
في هذ الحاله الحل بسيط وهو فعال في نفس الوقت :
اذا كان تعبك جسدي خففه بتعب ذهني
مثل قراءة كتاب ممتع او مذاكره دروس او حفظ قرآن
اما اذا كان تعبك ذهني خففه بتعب جسدي
مارس رياضه محببه لك
وافضلها المشي في الهواء الطلق
لانه اثبتت الدراسات ان المشي 2x 1 :
رياضه و مزيل للاكتئاب والقلق
إن الجسم عندما تزاول المشي
يفرز ماده الاندروفيين
وهي ماده تساعد علي الاسترخاء والهدوء , كما انها مسكنه للألم



من الافضل ان تخصص زاويه في مكان ما هادئ من بيتك
فقط لراحتك و استرخاءك , و إن أمكن
إشتري هذه الكنبة
مرررررررررررره مفيدة و رائعة
اهتم بنظافة هذه الزاويه وتعطيرها وتهويتها جيدا

المهم ان لا تشغل دماغك بأي شئ
و لا يقاطع خلوتك ايا كان
ابعد التلفون , و اطفالك
واي شئ من الممكن ان يقطع عليك استرخاءك
انا وجدت ان افضل وقت للاسترخاء هو الصباح الباكر
و ان لم تتكمن من ذلك فليكن الليل مؤخرا
عند السحر (اوقات قيام الليل)
جدا مناسبه .

ثانيا سآتي لسرد الطرق
اتمني لك استرخاء الهناء
الادوات الضروريه
مناشف – زيت زيتون – فواحه و عطر -
قدر به ماء دافي و ماء ورد - كمادان حراريه
و لها مختلف الاشكال : تجديها في محلات
الرحلات او بيع الادوات الطبيه , ولها عدة اشكال
***********************************************
اولا :
قبل البدايه : سمي بإسم الله , واقرأ سورة الشرح
اهم شئ هو التنفس
و سأ شرح طريقه التنفس الصحيح :-
اهم شئ ان يكون النفس من بطنك وليس صدرك
تأخذ نفس عميييق (شهيق ), يتخلله العد من 1-4
بعدها زفير طوييييل و هادئ , يتخلله العد من 1-8
تنفس بهذه الطريقه في كل الاوقات
و ستلاحظين نتائج مرضيه ان شاء الله
عندما تاخذي شهيق
استشعر بالتعب يتجمع من كل اعضاء جسدك ,
و عندما تزفر
استشعر بالتعب والارهاق يتحرر ويخرج بعيدا عن جسمك