نستنج إذاً أن الطبيعة البشرية هي الحركة و الرياضة و أولها الجري و المشي، فهم أكثر الرياضات الطبيعية، و قد قرأت في كثير من الأبحاث الأجنبية أن رياضة السباحة تعتبر من أكثر الرياضات مزيلة للتوتر. فإذا كنت من الناس الذين يعيشون في توتر ذائم فعليك بالسباحة، أنا شخصيا أحب و أمارس ثلاث رياضات. السباحة، و رفع الأثقال (بشكل معقول طبعاً)، و الرولربليد الذي تكلمت عنه سابقاً. أجد فيهم الراحة النفسية و النومة المريحة!
فلنأتي للطريقة الثانية و هي الإسترخاء، هناك فوائد عديدة من الإسترخاء و طرق كثيرة من الإسترخاء و سأشرح لكم طريقة مشهورة للإسترخاء الجسدي الكامل. يفضل كثيراً ممارسة الإسترخاء في وسط النهار أو اخر الليل قبيل النوم على السرير. فالإسترخاء قبل النوم يبعث بالراحة النفسية طيلة فترة نومك و يعدك لليوم جديد. أنا أسترخي قبل النوم يومياً تقريبا و قد إنعكست فوائده الإجابية في جوانب كثيرة من الحياة، فأجد نفسي الان واثقاً أكثر و متنبهاً أكثر و متزنا أكثر، و أيضاً تحسنت الصحة لدي. و الان بعد أن حمستك للإسترخاء و أعلم أنك تتوق لتجربتها سأشرح الطريقة.
في البداية، إتخذ وضعية ترتاح لها، و يفضل الإستلقاء على ظهرك، و إذا كنت من النوع الذي ينام بسرعة، فإجلس على كرسي يدعم ظهرك. و الان أغمض عينيك لكن ليس بقوة، بإسترخاء شديد و بخفة أغمض عينيك. ثم خذ نفساً عميقاً من أسفل البطن مدته عشر ثوانٍ أو أكثر ثم أخرجه ببطء شديد و قل في نفسك “إنني مسترخٍ” مع كل زفير. بعدها تبدأ بالإستخاء الجسدي الكامل بدءاً من الرأس إلى أصابع رجليك.
في البداية، أرخي الجزء الأعلى من رأسك، قل لنفسك “الان أرخي الجزء الأعلى من رأسي، إسترخي” وتخيل و إستشعر ان عضلات رأسك بدأت بالإسترخاء، قل لنفسك “أسترخي…” و من المهم الإستشعار بالإرتخاء و الحرارة.
و الان نبدأ بإرخاء عضلات الوجه، قم بإرخاء عضلات الجبهة، “إنني الان أرخي عضلات الجبهة، إسترخي… نامي..” الان إستشعر و تخيل بأن عضلات الجبهة بدأت تَلين و تتوقف عن الشد، و إستشعر بالحرارة في الجبهة. قم بإرخاء عضلات ما حول العين، “الان أرخي عضلاتي ما حول العين” إستشعر الحرارة فيهما و تخيل أن عضلات ما حول العين تلين. و الان نتتقل إلى عضلات العين نفسها، أرخي عضلات العين، “الان أرخي عضلات عيني، إسترخي… الان عضلات عيني مسترخية” و تخيل أن عضلات عينيك فعلاً بدأت تلين و تتخلص من التوتر. بعد العين نتنقل إلى عضلات الفك، الان أرخي عضلات الفك، دع عضلات الفك تلين، تخيل أن عضلات الفك تلين. “الان أرخي عضلات فكي” و الان نرخي باقي عضلات الوجه، عضلات وجهي الان مسترخية، تخيل بإنها تلين، حاول أن تستشعر بها.
الان نتنتقل إلى عضلات الجسم العليا، الصدر و البطن و الذراعين و الرقية. نبدأ بالرقبة، الان أرخي عضلات رقبتك كلها، ردد “عضلات رقبتي الان مسترخية، إسترخي يا عضلات رقبتي”، تخيل أن عضلات رقبتك تلين و إستشعر بالحرارة فيهما، إسمح لها بأن تترك التوتر و تلين. الان نتنقل إلى الصدر، “إن عضلات صدري مسترخية، إسترخي يا عضلات الصدر”. و نكمل على هذا المنوال في البطن و الذراعين و اليدين و الأصابع و البطن.
ثم نتنقل إلى عضلات الجسم السفلى،و نبدأ بالحوض، أرخي عضلات الحوض و تخيل أنها تلين و دعها تترك التوتر. ثم عضلات الفخذ و الساقين و الرجلين و أصابع الرجلين.
و الان قد أرخيت جسمك من مقدمة رأسك إلى أصابع رجليك، إبق على هذا الوضع المسترخي لمدة 10 دقائق، أو 20 دقيقة أو إلى أن تنام و لكن ستلاحظ فوائده فوراً. ستلاحظ أن مخك أصبح صافي و أصبحت أقدر على إتخاذ القرارات و أفكارك واضحة. و الان لن أطيل عليك، جربها (منقول)
من الاهمية بمكان اضافه لاستخدام احد العلاجات او الوصفات والخلطات ان يحاول الانسان الاسترخاء لان التوتر يزيد من حاله الامراض الجلدية سواء
وفالكم العافية