اكتئاب يوم الميلاد: حزن مؤقت أم مرض نفسي؟ | الطبي

Altibbi.com




هل تشعر بالحزن والضيق يوم ميلادك؟ قد تكون مصابًا باكتئاب عيد الميلاد، تعرف الآن على أسبابه، وأعراضه وأفضل الطرق للتعامل معه.

يوم الميلاد مناسبة سعيدة ومميزة! لكن ماذا لو كان يوم الميلاد يسبب الكآبة والحزن بدلًا من الفرح؟ يُعرف هذا الشعور باكتئاب يوم الميلاد.
اكتشف الآن أسباب هذا الاكتئاب، وأعراضه وأفضل الطرق للتغلب عليه، واستمتع بعيد ميلادك دون حزن!
محتويات المقال

1. ما هو اكتئاب عيد الميلاد؟
2. أعراض اكتئاب عيد الميلاد
3. أسباب اكتئاب عيد الميلاد
   1. الخوف من التقدم في العمر
   2. أزمة منتصف العمر
   3. التجارب السلبية
   4. أسباب أخرى
4. طرق للتعامل مع اكتئاب عيد الميلاد

ما هو اكتئاب عيد الميلاد؟

اكتئاب يوم الميلاد (بالإنجليزية: Birthday Depression) هو حالة من الشعور بالحزن، واللامبالاة وعدم الرغبة بالاحتفال أو حتى التفكير بعيد الميلاد، وغالبًا ما تبدأ هذه الحالة قبل موعد يوم الميلاد بقليل، وتستمر لفترة قصيرة بعده. [1][2]
وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسي (DSM-5)، لا يُعتبر اكتئاب عيد الميلاد مرضًا نفسيًا في حدّ ذاته، لكنه قد يرتبط بأمراض نفسية، مثل: الاكتئاب السريري أو القلق. [1][2]
أعراض اكتئاب عيد الميلاد

من أعراض اكتئاب يوم الميلاد: [1][2]

• يشعر المصاب بالحزن والكآبة لعدة أيام قبل وبعد عيد ميلاده.
• يبكي طوال الوقت دون سببٍ واضح.
• يُفكر بالماضي والأخطاء التي ارتكبها والفرص التي فوتها، مثل الطلاق أو عدم الزواج.
• يشعر بالقلق والتوتر الشديد إذا فكّر بعمره.
• لا يمتلك الطاقة ليحتفل بيوم ميلاده أو يقوم بالأنشطة التي يحبها.
• يفقد الشغف والرغبة للقيام بالهوايات والأنشطة التي كان يستمتع بها.
• يُعاني من مشكلاتٍ في النوم، مثل النوم الزائد أو النوم المتقطع بسبب كثرة تفكيره بعيد ميلاده.
• تتغيّر شهيته، فقد يتناول الطعام بنهم أو يُعاني من فقدان الشهية.
• يُواجه صعوبة في التركيز، وهذا قد يمنعه من العمل والدراسة جيدًا.
• يُمكن أن يُصاب بالتشنجات العضلية والألم دون سببٍ واضح.
• يُفضل العزلة والبقاء وحده.
• تقل ثقته بنفسه.

ملاحظة: تزول الأعراض عادةً بعد عدة أيام من عيد الميلاد، لذا يجب مراجعة الطبيب النفسي فورًا إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، أو إذا كان المصاب يشعر بالحزن واليأس الشديد، أو فكّر بإيذاء نفسه والانتحار. [3][4]
أسباب اكتئاب عيد الميلاد

يُعد اكتئاب عيد الميلاد مفهومًا جديدًا نسبيًا، لكن يُعتقد أنّه يرتبط بالأسباب الآتية: [2][4]
الخوف من التقدم في العمر

التقدم في العمر فكرة مرعبة للبعض! سواء أكان بسبب رغبتهم بالحفاظ على شبابهم، أو خوفهم من الإصابة بأمراض تمنعهم من العيش بطريقة طبيعية، أو تفكيرهم المستمر بالموت. [2][4]
كما يعتقد البعض أنّ هذا الخوف زاد بسبب طريقة تعامل الجيل الجديد مع كبار السن، إذ يرون أنّ تعاطف هذا الجيل واحترامهم لكبار السن أقل مقارنةً بالأجيال السابقة. [2][4]
أزمة منتصف العمر

أزمة منتصف العمر من أهم أسباب اكتئاب يوم الميلاد، وهي حالة يمر بها البعض بين سن 40- 60 عامًا، إذ يشعرون بالقلق أو عدم الرضا عن حياتهم، ويتمنون العودة مرة أخرى لعمر الشباب، مما قد يدفعهم إلى إعادة تقييم قراراتهم، إنجازاتهم وأهدافهم المستقبلية. [4][5]
التجارب السلبية

من المتوقع أن يشعر الشخص بالحزن والضيق إذا مر بتجربة سلبية في عيد ميلاده، خاصةً إذا حدث ذلك في مرحلة مبكرة من طفولته، على سبيل المثال تعرض للضرب أو مات أحد أقاربه في هذا اليوم. [2][4]
أسباب أخرى

من أسباب وعوامل اكتئاب عيد الميلاد أيضًا: [2][4]

• عدم تحقيق إنجازات معينة:

يربط الكثيرون أعياد الميلاد بتحقيق إنجازات معينة، مثل الزواج أو الإنجاب قبل سن الثلاثين، أو شراء سيارة في الخامسة والعشرين، وعند اقتراب عيد الميلاد دون تحقيق هذه الأهداف، قد يشعرون بالكآبة والحزن.

• التوقعات غير الواقعية:

قد يشعر الشخص بالخيبة والكآبة إذا لم يحتفل الآخرون بعيد ميلاده بالطريقة التي يتخيلها.

• الوحدة:

أحيانًا يحدث هذا الاكتئاب بسبب عدم وجود أقارب أو أصدقاء لحضور حفلة عيد الميلاد.


طرق للتعامل مع اكتئاب عيد الميلاد

غالبًا ما يكون اكتئاب عيد الميلاد حالةً مؤقتة، ويُمكن اتباع النصائح الآتية لتخفيف أعراضه: [2][4]

• كن إيجابيًا:

ابدأ عيد ميلادك بطاقة إيجابية! تذكر النعم والأشياء الجميلة في حياتك، ومارس نشاطًا يُسعدك، على سبيل المثال حضّر إفطارًا شهيًا، أو اشتر شيئًا يُعجبك، أو اخرج في نزهة بسيطة.

• كن واقعيًا:

احتفل بعفوية! ولا تبالغ في التفكير والتخطيط لعيد ميلادك، حتى لا تصاب بخيبة أمل شديدة إذا طرأ شيءٌ غير متوقع، مثل عدم حضور أحد الأقارب.

• ركّز على إنجازاتك:

لا تفسد فرحتك بالتفكير بأخطائك ولوم نفسك، بل ركز على الأشياء الإيجابية التي حققتها خلال السنة الماضية.

• لا تربط فرحك بالآخرين:

بدلًا من التركيز على الأشياء التي يقدمها لك الآخرين، استمتع بيومك بطريقتك الخاصة واصنع سعادتك بنفسك.

• ضع أهدافًا جديدًا:

عيد ميلادك فرصة لتجدد شغفك بالحياة، لذا حدد أهدافًا واقعية، وابدأ رحلة التغيير نحو الأفضل بروح مليئة بالحماس.

• اشغل نفسك:

قد تكون أفضل نصيحة للتغلب على اكتئاب عيد الميلاد، فإذا كان الاحتفال بهذا اليوم يُسبب شعورك بالضيق والحزن الشديد، فتجاهل هذا اليوم تمامًا، واشغل نفسك بأنشطة مفيدة تعود بالنفع على حياتك.

• استشر الطبيب:

إذا كان الحزن شديدًا أو مستمرًا، وأثر على حياتك وعملك، فلا تتردد في استشارة الطبيب النفسي، إذ قد تكون أعراضك مرتبطة بحالة نفسية أخرى.


نصيحة الطبي
عيد الميلاد يومٌ مميز، لكن بالنسبة للبعض، قد يكون سببًا للشعور بالتعاسة والضيق والحزن، وللتغلب على اكتئاب عيد الميلاد كن إيجابيًا، وفكر بإنجازاتك، وكن ممتنا للنعم التي لديك، ومارس أنشطة ممتعة مع عائلتك.
يُمكنك الآن حجز جلسة علاج نفسي عن بعد (أونلاين) عبر موقع الطبي؛ ليُساعدك الطبيب على التعامل مع اكتئاب عيد الميلاد.