10 أعراض لنقص الحديد في الجسم وكيفية تعويضه

تأتي معاناة الكثير من السيدات من نقص نسبة الحديد في الدم، بسبب عادات غذائية خاطئة أو أسلوب معيشة سيء.

ويوجد الكثير من العلامات تدل علي أنك تعاني من نقص الحديد في الدم ونذكر أهم 10 منها:
1- الإرهاق: يستخدم الجسم الحديد لتكوين الهيموجلوبين المسئول عن نقل الأكسجين في الدم, وبالتالي فنقص الحديد يعني خلايا دم غير صحية ونسبة أكسجين أقل في الدم مما يسبب الشعور بالإرهاق.
2- صعوبة التركيز: تتأثر النواقل العصبية بنقص الحديد في الدم مما يؤدي إلى قلة كفائتها.
3- الفتور: بسبب تأثر الجهاز العصبي أيضاً فالفتور أحد علامات نقص الحديد.
4- ضيق التنفس: قد تعاني من ضيق في التنفس سواء كنت تقومي بمجهود بدني، أو حتى تمشي إلى سيارتك؛ وذلك أيضاً بسبب نقص الأكسجين في الجسم.
5- شحوب البشرة: ويكون السبب في ذلك قلة تدفق الدورة الدموية، وقلة عدد كرات الدم الحمراء.
6- صعوبة ممارسة الرياضة: طبقاً لدراسة حديثة فإن نقص نسبة الحديد في الدم يؤثر على قدرتك على التحمل وبالتالي لن تستطيعي القيام بأي مجهود.
7- آلام العضلات: هل تشعرين بآلام لفترة طويلة عقب ممارسة الرياضة؟ فالسبب قد يكون بسبب نقص نسبة الحديد والتي تحرم العضلات من قدرتها على التعافي سريعاً.
8- جفاف الأظافر: جفاف وتشقق الأظافر من علامات نقص الحديد، ولن تستطيعي التخلص من هذا المظهر السيئ بالعناية الخارجية فقط.
9- العدوى المتكررة: الإصابة بالإعياء المتكرر علامة على نقص الحديد وخصوصاً الإصابة بأمراض التنفس.
10- احمرار البول: من الطبيعي أن تعاني من احمرار البول عند تناول البنجر، ويحدث ذلك ل 14% من الأشخاص, ولكن النسبة تكون أكبر بين حالات نقص الحديد، ويحدث بسبب زيادة امتصاص الأمعاء للأصباغ الموجودة بالبنجر.
وختاماً:
عليك سيدتي الاهتمام بصحتك، واتباع نظام غذائي صحي متكامل, ويمكنك إجراء تحليل للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين, ويمكنك تحسين تلك النسبة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الحديد كالسبانخ والبنجر والكبدة وغيرها من الأطعمة, وينصح دوماً بتناول فيتامين c مع الحديد ليساعد على تحسين امتصاص الحديد في الدم.


منقول