ملتقى الشفاء الإسلامي

ملتقى الشفاء الإسلامي (http://forum.ashefaa.com/index.php)
-   الملتقى الرياضي (http://forum.ashefaa.com/forumdisplay.php?f=15)
-   -   تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح (http://forum.ashefaa.com/showthread.php?t=149666)

نور 15-10-2012 12:05 AM

تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
بالصور المتحركة و الشرح ، تمارين لتقوية العضلات ...

http://up.arab-x.com/Aug09/xFL15571.jpg



يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة أو الطفل،






تمارين التسخين أو للإحماء من 5 : 10 دقائق




التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135218.gif



التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135219.gif



التمرين 3 : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر




http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135220.gif



http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135221.gif





التمرين4 : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...



http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135222.gif



تمرين 5 : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135223.gif



http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135224.gif


ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية

نور 15-10-2012 12:06 AM

تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
بالصور المتحركة و الشرح : تمارين لمناطق مختلفة من الجسم .. فوائد المشي ...






تمارين الاحماء كما اتفقنا ثابته
وكل التمارين نبدأها بخمس مرات لكل جانب ( خمس يمين وخمس يسار )







نور 15-10-2012 12:08 AM

تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
بالصور و الشرح : تمارين لتقوية عضلات الذراعين و الصدر ..

تقويه عضلات الذراعين والصدر
تلعب بدون اثقال وممكن حمل زجاجه ماء نصف لتر او لتر فى كل ذراع عمل التمارين يومين او اكثر


وان كان وزن الذراع يكفى للعبها
http://www.womensheartfoundation.org/images/c1.gif

























تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لتقويه عضلات الظهر ( والم الظهر













تمارين أخرى لمن اراد الزيادة







نور 15-10-2012 12:10 AM

تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
بالصور المتحركة الموضحة : تمارين لتقويه عضلات البطن ..

تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لتقويه عضلات البطن












نور 15-10-2012 12:11 AM

تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
بالصور و الشرح : تمرينات الإستطاله ...

تمرينات الإستطاله و تقويه العضلات

أولاً : تمرينات الاستطالة


ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.



من وضع السجود يقوم الشخص بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.



يأخذ الشخص وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.





من وضع النوم علي البطن يقوم الشخص برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.





يجلس الشخص علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.





ينام الشخص بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق
وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.





من وضع الوقوف يقوم الشخص بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.


نور 15-10-2012 12:12 AM

تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
بالصور و الشرح : تمرينات لتقوية العضلات ..

تمرينات لتقوية العضلات



لتقوية عضلات الظهر يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.





تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم الشخص من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.




لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.





يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.





يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.





يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.
http://www.palnurse.com/upload/uploa...afe9af4595.gif




قبل البداية بالتمارين يفضل عمل كمادات حارة لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين تدليك الركبة والعضلة بالثلج لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين...

نور 16-10-2012 04:58 PM

رد: تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة
 
بالصور و الشرح : تمارين لتقوية عضلات الركبة و زيادة ثنيها ..


تمارين لتقوية عضلات الركبة:

وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...7c65d8b3e8.jpghttp://imagecache.te3p.com/imgcache/...dfc2e9b76a.jpg

**ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات .

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...456690fd83.jpg

$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...839ec2cb64.jpghttp://imagecache.te3p.com/imgcache/...161b54d6c1.jpg

****أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/...faae9cf631.jpghttp://imagecache.te3p.com/imgcache/...325ccd7c0d.gif

حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.



لزيادة درجة ثنى الركبة..


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...6da4acaacc.gifhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/...ca14873ada.gifhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/...4f0a841019.jpg


لفرد الركبة
http://imagecache.te3p.com/imgcache/...66ec69e7b5.jpg





.

سامية الحرف 04-12-2012 04:28 AM

رد: تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
رائع ومذهل جدا

سلمت يداكِ

منال حلمي محمد 30-01-2013 08:56 PM

رد: تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
مشكور ماقصرت

mahmoud mahmed 19-06-2013 08:01 PM

رد: تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح
 
شكرا ع الموضوع القيم


الساعة الآن : 12:02 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour


[حجم الصفحة الأصلي: 33.06 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 32.54 كيلو بايت... تم توفير 0.52 كيلو بايت...بمعدل (1.56%)]