9 خطوات للتخلص من الكرش
بسم الله الرحمن الرحيم ... 9 خطوات للتخلص من الكرش رغم أن أكثر الدهون يتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن الدراسات تشير إلى ان الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستوى الكولسترول ، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء أن زيادة عرض الخصر يمكن أن يكون مؤشرا أساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة. تؤكد الدراسات أن التهاب حصوات المرارة يكثر في الأشخاص البدينين، ولا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر، وعند الأشخاص المصابين بـ" الكرش" نتيجة زيادة هرمون الاستروجين، ذلك الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم، مما يؤدي إلى ترسيبه على جدار الحويصلة المرارية ، ويسبب ذلك التهابا بها وتكوين حصوات المرارة. وفي الأفراد المصابين بـ" الكرش" تتراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب والحاجز، وذلك يعيق تمدد حركة الرئتين، كما يقلل من حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها.. وبعض الأبحاث أثبتت أن هناك علاقة بين السمنة، ولا سيما سمنة البطن " الكرش" والإصاب بالعقم عند السيدات ، فقد وُجد أن هناك زيادة في تراكم الدهون حول المبيض وقناة فالوب، مم ا يؤثر على عملية التبويض والإنجاب. تعّرف على السبب تتدخل عوامل كثيرة في تكوين " الكرش" : - منها :العمر، والجنس ، والتاريخ الوراثي - ومن العوامل الأخرى المهمة: الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية. - الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن. - ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعى . - التدخين والذي يؤدي بدوره إلى كثرة دخول الهواء إلى المعدة . - الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء. - الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ . - الإكثار من شرب المشروبات الغازية بين الوجبات أو أثناء الأكل . - الإجهاد والتوتر والقلق ، مما يسبب إفراز هرمون الكورتيزون الذي يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن. - عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل. - عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. ..............................>>> يتبع .. |
... تخلّص من " الكرش" نهائيا :- نحن نأكل أكثر من حاجتنا ولا نعرف متى وكيف نأكل، لأننا نعتبر الأكل متعة أكثر منه ضرورة ، أما الرياضة فنتابعها على شاشات التلفاز دون أن نفكر أنها حاجة ضرورية لحيوية أجسامنا، ولذلك هناك بعض الارشادات التي تخلصك من " الكرش" وتمنحك الرشاقة:- 1 - تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. 2 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع. 3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة. 4 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك. 5 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات". 6 - أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من " الكرش" الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي. وأوضحت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ. وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات. 7 - تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع. .................يتبع >>>> |
- - - - - من أشهر برامج الحمية لإزالة " الكرش": الإفطار : 2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر. الغداء : - طبق سلطة خصراء. - 4 ملاعق خضار مسلوق. - شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت". العشاء: - زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم. - مع شريحة توست أو ربع رغيف. 9 - من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على" الكرش" : رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة . ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تُخفضان في عشر عدات...يُكرَر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا. التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15مرة. · مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من "الكرش". والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة ، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين ، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول. && ـــــــــــــــــــــــــــــــ && |
افادك الله ورعاكى من كل سوء
|
اللهم آمين
بارك الله فيك أخي |
جزاك الله خير علي هذه المقالة الرائعة
|
الكرش عند النساء الاَسباب000
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة الكرش عند النساء الاسباب والعلاج تراكم الدهون فى منطقة البطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصل الصيف، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف اختفى تحت الملابس الثقيلة، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً. وهناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات رغم أن هذا الأمر شائع فى الرجال أكثر، وتتلخص هذه الأسباب فى الآتى: 1- تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "بربارا شتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التى يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالى فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل. 2- بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفى وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً. 3- يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات فى محيط البطن بعد الولادة. 4- لبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجم الأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالى. 5- وصول المرأة إلى سن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة. ويشير د. بهاء ناجى استشارى السمنة والنحافة أن الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسى للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط. كيفية العلاج: 1- تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن. 2- الابتعاد عن الأطعمة التى لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة. 3- الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ. 4- ممارسة بعض التمارين الرياضية فى أى وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم، تزيد من سرعة سريان الدم فى الشعيرات الدموية، تحسن كفائة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارين التى يمكن ممارستها: - الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم خفض القدمين فى 10 عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة. - الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. 5- التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة. |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزتي ريحانة دار الشفاء:o كل عام وانت بالف خيرررررر وبارك الله فيك على المعلومات والنصائح الرائعة والمهمة مع اجمل التحايا |
السلام عليكم ..
مشكورة أختي رياحانة دار الشفاء على الموضوع المفيد .. دمتِ بحفظ الله ورعايته |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي الكريمة ..:cool:ريحــانةدار الشفاء:cool: جزاك الله كل خير على الموضوع القيم بوركتي ودآآآم تميزك دمتى بخير حبيبتي:_11: محبتكم في الله..بنت الفاروق |
اقتباس:
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاتة اهلا بك اختى فى الله سناء:o وفيكم بارك الله غاليتى اشكر لك مرورك وتعليقك الطيب وكل عام وانتى بالف خير وفقكم الله ودمتم فى حفظ الرحمن |
اقتباس:
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاتة اهلا بك اختى فى الله درة القسام:o كل عام وانتى بالف خير غاليتى اشكر لك تواجدك فى صفحتى المتواضعه بارك الله فيك |
اقتباس:
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته اهلا بك حبيبتى فى الله هبــه بنت الفاروق:cool: كل عااام وانتى بالف خير غاليتى وفيكم بارك الله اشكر لك مرورك الطيب وفقكم الله ودمتم فى حفظ الرحمن |
مشكورررررره
جزاك الله خير |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيراختي ريحانه أشكرك على الموضوع بنظري هام جدا لوسمحتيلي عندي اضافه ختى المرأة التي تولد بولاده قيصريه تكرش والسبب تمزق عضلات البطن وصعب الرجوع مثل أول |
بالرك الله فيك
|
اقتباس:
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته اهلا بكِ اختى فى الله ام ناصررر:o :cool:(صاحبه اطيب قلب):cool: بدايتاً انرتى صفحتى المتواضعه اما بالنسبه الى سؤالك عن المرأة التى تولد بولادة قيصريه فانها تكرش من اجل عضلات البطن تتمزق طبعا بإمكانها تعود متل اول واحسن كمان كيف؟ ...... اقولك انا كيف اختى فى الله طبعا بالرياضه تقدرى تتغلبى على كل مشاكل الجسم واذا كانت فيه عضلات بتتمزق فمن رحمه ربنا علينا بترجع وتعود متل اول وتلحم وكأن لم يكن شىء الا الكرش لان عادتا المرأة بتهمل الرياضه . الحل هو الرياضه اختى اشكر لكِْ مرورك العطر ربى يبارك فيكِ |
اقتباس:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكِ اختى فى الله دندشه وفيكم بارك الله اشكر لكِ مرورك العطر ربى يباارك فيكِ |
بسم الله والله اني مبتليه بلكرش والارداف ووزني مايقرب 77 واريد التخلص من 20 كيلو واني مريضه بلربو والتهاب عظلات الظهر لا استطيع القيام بلرياضه ولا استطيع قطع الطعام فا افيدوني اناشدكم بلله وجزاكم الله خيرا
|
رد: الكرش عند النساء الاَسباب000
مشكوره اختى على موضوعك القيم وكتيييييييييير من النساء بيعانو من الكرش بزات بعد الحمل والميلاد وشكرا اللك وجعله فى ميزان حسناتك |
رد: الكرش عند النساء الاَسباب000
السلام علكم ورحمة الله تعالى وبركاته....جزاك الله خيرا اختي ريحانة دار الشفاء على المعلومات القيمة وجعلها الله في ميزان حسناتك....بارك الله فيكي. |
رد: 9 خطوات للتخلص من الكرش
السلام عليكم
بارك الله فيك على المعلومات القيمة وشكرا الموضوع القيم ومشكوووووووورة :_11: |
رد: الكرش عند النساء الاَسباب000
اقتباس:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة مشكورة اختى فى الله درين على مرورك وتعليقك العطر ربى يبارك فيكِ |
رد: الكرش عند النساء الاَسباب000
اقتباس:
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاتة جزانا وإياكم الخير من رب العباد اختى الغاليه غفساويه وفيكم بارك الله غاليتى وفقكم الله على طاعتة وجعلك وايانا من سُكان الفردوس الاعلى اشكر لك تواجدك العطر |
رد: 9 خطوات للتخلص من الكرش
مشكلة عربية تحتاج إلى النصائح الحكيمة
ليتنا نفكر في الجائعين فنخفض من كمية الطعام وندخر لإخواننا ما يشاركوننا فيه حينها ستذوب البطون |
رد: الكرش عند النساء الاَسباب000
موضوع رائع و مهم جزاكم الله خيرا اخواتى الغاليات على المشاركة المفيدة.. |
رد: الكرش عند النساء الاَسباب000
ماشاء الله معلومات قيمة بوركت ياغالية حكاية الغد جزاك الله خيرا |
| الساعة الآن : 04:18 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour