https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
خطر الإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان المبارك
طبى تايم
(3)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يهل علينا شهر رمضان المبارك السنه في فصل الصيف اللهاب، الذي يثقل على كاهل الصائم ويعرضه للتعب والإرهاق والجفاف احيانا. يرتفع خطر الإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان المبارك بسبب الطقس الحار، تغيير النظام الغذائي، وعدم شرب الماء والسوائل. إليكم المرشد الصحي للجفاف وكيفية التعامل مع هذه الحالة.
كيف اعرف انني أصبت بالجفاف؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
يشعر الصائم بدوار وأوجاع رأس طفيفة، إرهاق وتعب، جفاف في الفم، الشفتان، والعيون، يتحول لون البول الى الأصفر القاتم ورائحة كريهة من الفم. يؤدي الجفاف الى فقدان القوة والقدرة على التحمل. وهو السبب الرئيسي للاعياء الحراري Heat exhaustion (درجة اخف من ضربة الشمس).
يعاني من يصاب بالجفاف أيضاً من ارتفاع في حرارة الجسم، الإمساك، والخمول، واذا كان الجفاف ناتجا عن فيروس فالإسهال هو العارض الرئيسي.
فما العمل؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
عند الشعور بهذه العوارض على الصائم ان يتوقف عن الصيام وان يقوم بشرب كأس من الماء والسوائل لكسر الجفاف. اذا استمر الجفاف واشتدت حدته فممكن ان يتطور الوضع لضرر في الكلى ولتطور حصى فيها.
الأضرار الناتجة عن الجفاف أيضاً : ضرر في الكبد وفي العضلات، اضطرابات في موازنة الكولسترول، إمساك.
عدم علاج الجفاف بإمكانه ان يؤدي الى حالات مستعصية وتدهور خطير بصحة الجسم، لذا فعليك على الفور كسر الصيام ومراجعة الطبيب.
الفئات التي من المهم الانتباه اليها خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك هي:
الأطفال
الشيوخ
مرضى السكري والأمراض المزمنة
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
عليك استشارة طبيبك اذا ما استمرت عوارض الجفاف القاسية، رغم شرب المياه والسوائل. فحص الدم او البول البسيط بإمكانه الأخبار عن موازنة الأملاح والسوائل في الجسم. لذلك:
أحرصوا على تناول السوائل خلال ساعات الإفطار حتى ساعات السحور. من المهم تناول عشرة أكواب من الماء يوميًا، ولكن ليس بدفعة. واحدة تذكروا ان الفترة الزمنية المتاح فيها استهلاك الطعام هي ما بين الإفطار والسحور فاغتنموا السهرة لشرب الماء. ضعوا إبريق الماء امام أعينكم خلال السهرة واشربوا الماء بشكل تدريجي.
لا تنسوا ان الحساء يحوي بالأساس على السوائل فلا تتحايدوه. حاولوا ان تاكلوا الخضار الطازجة والفواكه أيضاً لاحتواءها على السوائل.
حددوا من استهلاك الحلويات والأملاح.
تتنوع الحلويات التي تقدم خلال شهر رمضان المبارك فهي تحوي بغالبيتها على نسب عالية من السكر مثل الكنافة، أصابع زينب، البرمة، وغيرها من الحلويات. من المفضل تحديد تناول الحلويات لاحتوائها على السكر الذي يجبرنا على تناول كميات من الماء، عوضوا استهلاك الحلويات بالفواكه مثل البطيخ والشمام وغيرها من فواكه الصيف.
حددوا من تناول المقالي والمأكولات المبهرة والأملاح، وذلك لانها تزيد الإحساس بالعطش لتعديل موازنة الملاح في الجسم.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
ماذا عن القهوة والشاي؟
حاولوا انت حددوا كمية المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة والكولا، فهي تحتوي على الكفائين. الكفائين هو منبه ومنشط ومبعد للنعاس، كما ولديه خاصة إدرار البول، الامر الذي يفقد الجسم كمية لا يستهان فيها من السوائل. كما وتتسرب مع البول معادن وفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم.

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
نصائح لمريض السكري خلال شهر رمضان
طبى تايم
(5)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
الدكتور زهدي اغبارية، اختصاصي أمراض السكري والغدد الصماء، واختصاصي أمراض باطنية وطب العائلة: "يتوجب على مريض السكري الذي ينوي صوم شهر رمضان مراجعة الطبيب قبل حلوله بـ 4 - 6 أسابيع للحصول على الاستشارة اللازمة. بالامكان خلال شهر رمضان المبارك استخدام العلاجات والأدوية التي لا تسبب انخفاض نسبة السكر بالدم مثل الانسولينات طويلة الأمد الانكرينات وغيرها من أدوية آمنة أخرى وكثيرة التي ادخلت للسوق مؤخرا"
شهر رمضان الفضيل على الأبواب، ويرغب كثيرون من مرضى السكري صوم الشهر الفضيل، لكن يتوجب عليهم اتباع تدابير خاصة. للحديث عن هذا الموضوع التقينا الدكتور زهدي اغبارية، اختصاصي أمراض السكري والغدد الصماء، واختصاصي أمراض باطنية وطب العائلة، ودار معه هذا الحوار..
هل توجد إحصائيات حول صيام مرضى السكري لشهر رمضان المبارك؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
"أظهرت الاستطلاعات التي تتعلق بصيام شهر رمضان المبارك وشملت 13 دوله اسلامية ، ان نحو %79 من مرضى السكري من النوع الثاني يصومون على الأقل 15 يوما في شهر رمضان، ونسبة مرضى السكري من النوع الأول التي تصوم الشهر الفضيل تصل حتى 41 بالمئة، فمن حق مرضى السكري ان يصوموا ويجب توفير العلاجات الآمنة والمناسبة لهم، والحديث هنا عن حوالي 100 مليون مسلم حول العالم والمصابين بالسكري ويرغبون بالصيام، لذلك يحق لهم الصيام شرط دون إلحاق الضرر بصحتهم".


ما هي المخاطر التي قد تواجه مرضى السكري خلال الصيام؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
"معروف ان شهر رمضان الفضيل يحل علينا في فترة من السنة تكون فيها ساعات الصيام طويلة وحارة، اي حوالي 16 ساعة من الصوم، وهذه ساعات طويلة بالنسبة لمرضى السكري، ونخشى من حدوث انخفاض مفاجئ في نسة السكر بالدم – الهيبوجليكيميا ، ونخشى كذلك من انعكاسات عدم تناول الدواء في الوقت المناسب، أو ارتفاع مستوى السكر الهيبرجليكيميا ونخشى من الحموضة في الدم ، الجفاف، وفي النهاية قد تسبب هذه الأمور في الدماغ أو الأوعية الدموية.
ونحن على أعتاب الشهر الفضيل، ما هي النصائح التي يجب اتباعها؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
"يتوجب على كل مريض سكري يريد صيام شهر رمضان وقبل حلوله بنحو 6-4 اسابيع ان يتوجه إلى الطبيب للحصول على الاستشارة اللازمة لصيام شهر رمضان ولمعرفة ما هي الامور والتعليمات التي عليه القيام بها، حيث يتوجب على الطاقم الطبي ان يستفسر من المريض عن موازنة السكر، أخذ الدواء بانتظام، فحوصات الدم الأخيرة التي أجراها، مستوى انتظام السكر، معرفة كيف كان صيامه في السنوات السابقة، الاستفسار عن الأمراض الأخرى التي يعاني منها المريض ان وجدت، وبعد ذلك على الطاقم الطبي تصنيف المرضى ضمن مجموعات من حيث خطورة الصيام: خطورة عالية جدا، عالية، متوسطة، ضئيلة جدا. صيام المريض الذي لا توجد خطورة ضئيلة من صومه او خطورة متوسطة، ممكن ان يصوم شهر رمضان، لا بل على العكس علينا ان نشجعه على الصيام، أما من يعاني من خطورة عالية جدا، عالية فيجوز له الافطار وفق الشريعة الاسلامية".
لكن توجد مجموعة مرضى تصر على الصيام رغم وضعها الصحي، ماذا يمكن القيام به في هذه الحالات؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
"على مريض السكري هنا الاحتياط وان يستشير الطبيب، حيث توجد إمكانية لاستبدال الأدوية بأدوية أخرى ناجعة أكثر وتساعده على الصيام، وأدوية لا تسبب انخفاض مستوى السكر في الدم خلال شهر رمضان، او تحديد الجرعات ووقت تناولها عند السحور وعند الإفطار، وتناول نفس كميات الطعام عند السحور وعند الافطار، فلا يجب مثلا تناول وجبة الافطار والاثقال فيها وعدم تناول السحور. من المهم ان نشرح متى يسمح للشخص القيام بالتمارين، ومتى لا يجوز له بذل مجهود خلال ساعات الصيام، فهناك مرضى مثلا يقومون بتمارين ونشاطات رياضية قبل ساعة من الافطار وهذا خطأ، وينصح بالقيام بهذه النشاطات ساعتين من بعد الافطار، أي بعد صلاة التراويح، لكن خلال الصيام لا يجب القيام فيها، الامر الثاني المهم هو كميات الغذاءونوع الطعام وخاصه الغنيه بالالياف، فلا يجب تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار خاصة انه توجد ساعات طويلة نسبيا بين الافطار والسحور، كما يجب تشجيع مرضى السكري على تناول الماء وليس المشروبات الغازية، كما يتوجب فحص نسبة السكر بالدم خلال ساعات الصيام وخصوصا في الايام الاولى من الشهر، وإجراء هذا الفحص جائز ولا يؤدي الى افطار الصائم كما يعتقد البعض، حيث يتوجب على مريض السكري من النوع الاول او المصنف في مجموعات الخطر ان يقيس نسبة السكر بالدم خلال ساعات الصيام 6 – 7 مرات في اليوم، ومريض السكري من النوع الثاني بدرجات خطورة قليلة عليه ان يقيس السكر مرة او مرتين في اليوم، وان كانت نسبة السكر فوق 300 او أقل من 70 فيجب أن يفطر، حيث لا يصح صحيا ولا دينيا ان يستمر بالصيام، ومن تتراوح نسبة السكر لديه بين 70 – 90، عليه اجراء فحص آخر بعد ساعة، حتى وان بقي وقت قليل لحلول وقت الافطار، وان أشار الفحص الى هبوط في نسبة السكر، فيجب عليه ان يفطر، كذلك ان بيّن الفحص مثلا ان نسبة السكر 100 – 110 لكن شعر الشخص بعلامات هبوط السكر، كالتعب، الارهاق، عدم التركيز، نبضاد قلب سريعة، رعشة، رؤية غير واضحة وغيرها، فلا حرج من ان يفطر، وذلك بقوله تعالى: "مَن كَانَ مِنكُم مَّرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ".
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يجب ان نتذكر انه لا يجب الاسراف في شهر رمضان المبارك ولا يجب المبالغة في تناول الطعام والحلويات وغيرها، حيث ان ادخال كميات كبيرة من الطعام والحلويات تؤدي الى رفع نسبة السكر بالدم وكذلك تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية يؤدي الى السمنة، وفي الوسط العربي يزيد وزن حوالي %37 ممن يصوموا شهر رمضان، علما انه يجب ان يحدث العكس وينقص الصائمون من أوزانهم، يجب ان نتذكر قول الله تعالى: "وكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ".
وبنفس الوقت لا يجب ورغم الوضع الصحي للمرضى عدم التقيّد بتعليمات الطبيب، اذ تم اجراء بحث في انجلترا خلاله قاموا بجمع عدد من الاشخاص ممن ينوون الصيام وقدموا لهم نصائح وإرشادات حول الصيام، أخذ الدواء، مواعيد أخذ الدواء، الإفطار، السحور، توعية حول الانسولين وغيرها، ووجدوا ان الاشخاص الذين حصلوا على النصائح والارشادات واتبعوها انخفضت لديهم الأحداث والمضاعفات المرافقة مثل انخفاض نسبة السكر بالدم، ومن صاموا دون الحصول على التعليمات والارشادات، ارتفعت لديهم نسبة السكر بالدم، وهذا يشير الى ان من يتبع التوصيات ويسير وفقها يصل الى موازنة أكبر ويعاني اقل مضاعفات".
لماذا على مريض السكري ان يفطر ان كان مستوى السكر في الدم مرتفعا؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
"عندما ترتفع نسبة السكر في الدم فوق الـ 300، تزداد نسبة لزوجة الدم، ويصبح تدفق الدم بطيئا، وكلما كان تدفق الدم بطيئا أكثر تزداد القابلية لحدوث الجلطات في الأوعية الدموية، الدماغ، القلب، الرئة، وفي هذا السياق ينصح بتناول الانسولينات طويلة الأمد التي تعمل لساعات طويلة مثل التوجيو، لانتوس و تريجلوديك، وعند استعمال هذه الانسولينات ايضا تقل خطورة حدوث حموضة في الدم، لذلك بالامكان تغيير نوع الانسولين واستعمال هذه الأنواع طبعا بتوصية من الطبيب وبعد استشارته".

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
تجنب الامساك خلال شهر رمضان المبارك
طبى تايم
(6)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يتغير النظام الغذائي ونمط الحياة عامة خلال الشهر الفضيل ،اذ يمتنع الصائم خلال نهار الصيام عن تناول الطعام والشراب كما ويخفف الصائم من الفعالية الجسمانية التي يقوم بها يوميا.

السبب الاول للإمساك خلال شهر رمضان المبارك هو القلة في تناول السوائل والألياف الغذائية ،بشكل مستمر الامر الذي يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وصعوبة بالتغوط.

كيف نساعد جهازنا الهضمي على التأقلم للنمط الحياتي الجديد خلال شهر رمضان المبارك؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
اشربوا الماء ،فأحد أسباب الامساك الشائعة هو عدم شرب الماء الكافي . عدم شرب الماء عند الافطار وبعده . قسموا استهلاك الماء على مدار السهرة الرمضانية ولا تضربوها دفعة واحدة ،فشرب الماء الكثير دفعة واحدة يسبب المغص ، الام البطن وصعوبة في الهضم . من المفضل عدم شرب الماء قبل النوم مباشرة ،لان ذلك يتعب الصائم ليلا ويرغمه دخول الحمام خلال نومه مرارا.

قسموا شرب الماء بحكمة خلال السهرة الرمضانية ، فلا تنسوا ان تشربوا الماء عند الافطار وبعده .ولا تدعوا عقارب الساعة تتقدم باتجاه منتصف الليل وأنتم عطاشا ، فخصصوا لكل ساعة كوب من الماء .

ضعوا إبريق الماء نصب اعينكم خلال السهرة ،الامر الذي سيحفز شربكم للماء.

ان شرب الماء الكثير عند السحور يزعج الصائم ويؤدي الى زيادة في عمل الكلى ، وإخراج الماء خارج الجسم . فلا اشربوا كمية كبيرة من الماء عند السحور بل اعتدلوا بذلك .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
تناولوا الالياف خلال وجبتكم الرمضانية

فالالياف الغذائية مهمة جداً لتسهيل عملية الجهاز الهضمي فبحسب السنه يوصى بكسر صيام شهر رمضان المبارك بالرطب او بالتمر فيحتوي التمر على نسبة عالية من الالياف .اين تجدون الالياف؟ تتواجد الألياف بالخضار والفواكه ،البقوليات وغيرها من المركبات الغذائية . كمية الالياف الموصى بها يوميا هي من 20-30 غراما . ترفع الالياف من منسوب المياه ،الامر الذي يرفع من حجم البراز وبالتالي يقصر وقت عبور البراز في الأمعاء.

تجنبوا المشروبات التي تحتوي على الكفائين فهي مدرة للبول وتفقد الجسم المياه التي استهلكها ما بعد الافطار.لذلك استبدلوا القهوة والكولا بالشاي الأخضر أوب خلطات الأعشاب الطبيعية مثل الزوفة، الزعتر والنعنع وقطع الليمون.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
لا تتنازلوا عن الشوربة قبل الوجبة الرئيسية

تناولوا الفواكه المجففة وخاصة الدراق او البرقوق ، فالدراق يحتوي على نسب عالية من السوربيتول وهو ملين يساعد على منع والتخفيف من حدة الامساك.

تساعد ممارسة الرياضة على تنشيط عمل الأمعاء ، فانعدام الرياضة ،يسبب الامساك أيضاً. أعطوا الجسم فرصة ومدة زمنية لهضم الطعام فلا تمارسوا الرياضة رأسا بعد انتهاء الوجبة . إنما انتظروا ساعتان على الأقل ثم باشروا بالفعالية الجسمانية ، فالمشي مثلا مفيد جدا .
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
الحفاظ على رائحة فم طيبة, في رمضان أيضا!
طبى تايم
(7)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
انبعاث الرائحة الكريهة من الفم خلال ساعات الصيام هي أمر شائع يعاني منه الكثير من الصائمين بالذات الأشخاص الذين يعملون في مكاتب مغلقة أو أماكن عمل تحتم عليهم الالتقاء المباشر مع الناس
يحمل شهر رمضان الكريم معه اللحظات الحميمة مع العائلة والأصدقاء حيث يجتمع الجميع حول مائدة الإفطار ويتبادلون الأحاديث ويستمتعون بالأوقات العائلية.
ولكن قد يعاني الكثير من الناس عكس هذه اللحظات خلال ساعات الصيام، فيلاحظون أن الأشخاص تتحايد الاقتراب منهم أو محادثتهم عن قرب، وفي كثير من الأحيان يعود ذلك لانبعاث الرائحة الكريهة من أفواههم.
فانبعاث الرائحة الكريهة من الفم خلال ساعات الصيام هي أمر شائع يعاني منه الكثير من الصائمين بالذات الأشخاص الذين يعملون في مكاتب مغلقة أو أماكن عمل تحتم عليهم الالتقاء المباشر مع الناس.
لهذه الحالة طرق تعامل حكيمة معها تمكن من تخفيفها الى حد كبير، ولكن أولا دعونا نتطلع على الأسباب التي تؤدي الى حدوث هذه الظاهرة:
1. حرق الدهون
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
ان ساعات الصيام المطولة تستنفذ من الجسم جميع طاقة السكر المخزنة به، فبالتالي يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة به وذلك لانتاج الطاقة، الا أن حرق الدهون يؤدي الى انبعاث أجسام الكتون (ketones) الكريهة والتي تنبثق في النهاية من الفم.
2. تناول الوجبات الغنية بعنصر الكبريت مثل الثوم والبصل التي تنبثق من الفم
3. تناول الوجبات الغنية بعنصر النيتروجين مثل اللحوم والألبان والبيض
4. جفاف الفم
ان جفاف الفم يشجع نمو البكتيريا المضرة والتي تسبب لتفاقم رائحة الفم الكريهة
5. حوامض وعصائر المعدة تتفكك
تستكمل المعدة انتاج الحوامض والعصائر المهمة لعملية الهضم حتى في ساعات الصيام هذا الشيء يؤدي لانبثاق الرائحة الكريهة من المعدة نحو الفم
6. ادوية مسببة لرائحة فم كريهة
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
هنالك بعض الأدوية التي تسبب رائحة فم كريهة بدون علاقة لصوم رمضان منها بعض الأدوية الكيميائية (chemotherapy)، فينوبروبازين (phenothiazines) ( دَواءٌ مُضادٌّ لِلبارْكِنْسُونِيَّة )
ولكن ما هي الطرق للتخفيف من هذه الظاهرة المحرجة؟
1. تفادى المأكولات التي تحوي على روائح شديدة كالبصل والثوم والمأكولات الحارة
2. تأكد انك تناولك جميع المجموعات الغذائية فان الحمية التي لا تحوي على النشويات ممكن ان تفاقم رائحة الفم الكريهة
3. اشرب الماء مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار والسحور وذلك شطف المأكولات المتبقية بين الأسنان
4. اهتم بشرب كمية كافية من الماء طول الفترة ما بين الإفطار وحتى السحور
5. تحايد شرب القهوة فهي تحوي على الكفائين الذي يلصق على اللسان، من المستحسن استبدالها بمشروب الشاي الأخضر
6. قم بتنظيف سطح الفم والأسنان بالفرشاة والمعجون بعد تناول كل وجبة
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
7. من المفضل استعمال الخيط لإزالة جزيئات الطعام العالقة بين فراغات الأسنان
8. قم بمضغ أوراق البقدونس أوالنعناع بعد تناول وجبتي الافطار والسحور، حيث أن لها نكهات قوية تُعطي الفم رائحة منعشة
9. قم بتناول الخضروات والفواكه الطبيعية الهشة كالتفاح والخيار والجزر ، فهي تعمل على تنظيف فمك بشكل طبيعي
10. قم بتنظيف اللسان وبذلك التخلص من بقايا البكتيريا الملتصقة عليه
11. قم بمعالجة لثتك في حال كانت تنزف دما فهذا يزيد من رائحة الفم الكريهة. وعلى أية حال من المفضل مراجعة طبيب الأسنان كل ستة اشهر على الأقل
12. من الممكن استعمال السواك ولكن ينصح بقص شعيراته بعد مرور 24 ساعه من الاستخدام مع التنويه انه لا يغني عن الفرشاة والمعجون
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
فوائد الصيام في رمضان
طبى تايم
(8)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
اقبل شهر رمضان المبارك يحمل إلينا في صيام أيامه عباده عظيمة خصها الله بخصائص منها ما ورد في الأحاديث الشريفة فعن بخاري رضي الله عنه قال : " قال الله تعالى [كل حسنة بعشرة ،أمثالها الى سبعمائة ضعف الا الصيام فانه لي وانا أجزي به ]" والصيام هو الإمساك عن ادخال ما له من حجم من منفذ مفتوح الى الرأس او البطن او الجوف او الأمعاء سواء كان ماءا او دواءا او غير ذلك من الفجر حتى المغرب مع النية المبيتة بالقلب.
يصوم المسالم عن الطعام والشراب من ساعات الفجر الباكرة حتى ساعات الغروب ،في هذا الفرض تحد كبير لفسيولوجية الصائم وفي ذلك منفعة للجسد وللروح.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
يقول احد علماء جامعة يل الامريكية في شيكاجو ان أعضاء الجسم مثل الكبد الطحال والكلى تعمل على اخراج وأبعاد السموم من الجسم لضمان سلامة الخلايا ،يؤمن الصائم خلال الصيام لجسمه هذه البيئة النقية ويبعد عنه السموم .

يعرف عن الانسان منذ القدم انه الصياد الجامع ،وجسمه مجهز لصوم يستمر فترات طويلة فماذا يحصل للجسم خلال الصيام ؟

عندما نأكل يحلل الجهاز الهضمي المركبات الغذائية ، على سبيل المثال الكربوهيدرات الى سكريات بسيطة او قصيرة مثل الجلوكوز ،فالجسم يستطيع ان يستوعب الطاقة على هيئة جلوكوز داخل الخلايا كي يواصل نشاطاته اليومية والضرورية. تختلف الطاقة التي يحتاجها كل جسم عن كل جسم اخر ،فالنساء،الرجال،الشيوخ،الأطفال ،المرضى ، كل واحد من هذه الفئات يحتاج الى كمية مختلفة من السعرات الحرارية بناءا على الجيل ، الوزن، البنية ،المناخ، الفعالية الجسمانية اليومية، الصحة العامة .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
يتحول الجلوكوز من الجهاز الهضمي الى الدم ومن ثم الى الخلايا حيث يزودها بالطاقة .
عندما يتواجد الجسم بحالة صيام تهبط نسبة السكر بالدم وتهبط نسبة هرمون الإنسولين التي ينتجها البانكرياس . فيستغل الجسم الجليكوجين وهو الجلوكوز المخزن بالكبد ويتم تحليله واستهلاكه كمصدر للطاقة . عند انتهاء الجليكوجين من الكبد ،يتحول الجسم لاستهلاك البروتين من العضل ،لاستخراج وإنتاج الجلوكوز ليزود الخلايا بالطاقة .


للصيام فوائد عديدة صحية منها :
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يحمي الصيام الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الإنسولين . فبعسب بحث طبي اجري على 200 أمراه ورجل أمريكي عام 2012 ونشر عن الجامعه الامريكية العلمية لطب القلب ،وجد الباحثون ان الأشخاص الذين صاموا يوما واحدا على الأقل في الشهر ،تعرضوا بنسبة اقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . وكانت نسبة تعرضهم لهذا الخطر مقارنة مع هؤلاء الذين لم يصوموا 58٪ .

في بحث اصغر اجري على 30 شخصا ،اجريت للصائمين فحوصات دم ، بعد يوم كامل من الصيام ووجد لدى فئة الصائمين ارتفاعا بهرمون النمو hgh ، الذي يحمي كتلة العضل ويشجع الجسم على حرق الدهون المخزنة. ،هذه العملية تخفض من نسبة إفراز السكر وتخفض المقاومة للانسولين وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
يحمي الصيام الصائم من الإصابة بالسرطان.

يبطئ الصيام من تقاسم الخلايا السرطانية وهو مقياس لخطورة انتشار السرطان بالفئران . بحسب مجلة الفسيولوجية الامريكية ،لا يعلم العلماء السبب الحتمي لذلك لكن يعتقدون ان الصيام يقلل من عوامل نمو الخلايا والسبب الحرمان الغذائي.

لا يبدل الصوم حمية غذائية موازنة

من الجدير معرفته ان للصوم محاسن كثيرة ، وكما أسلفنا فهو يبعد السموم عن الكبد الكلى والطحال . ولكن الصوم الطويل أيضاً يبعد المواد الغذائية الحيوية عن الجسم مثل فيتامين د ،الكالسيوم،اوميجا 3 , وحوامض دهنية هامة اخرى. لذلك فالصوم الطويل وغير المنقطع يؤدي الى انتقاص مواد غذائية هامة يتطلب تعويضها احيانا أياما كاملة لذا اكسروا صومكم بشكل متوازن وتناولوا الأغذية المغذية والصحية .
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
تناول الحلويات خلال شهر رمضان المبارك
طبى تايم
(9)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يكثر تناول الحلويات الشرقية خلال شهر رمضان المبارك ، حيث تحضر ربات المنازل الكنافة والبرمة وليالي بيروت والقطايف والعوامة وغيرها من الحلويات الغنية بالسكريات والدهنيات ، فهل هناك بدائل للحلويات الشرقية خلال شهر رمضان المبارك ؟
يتناول الصائمون بعد الافطار متنوع كبير من الحلويات الشرقية التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهنيات المشبعة، فكوب واحد من السكر يحتوي على 700 سعرة حرارية بالمعدل. وتسبب تناول السكريات الكثيرة أمراضا عديدة مثل السمنة ،والسكري، ارتفاع مستوى الدهنيات، والكولسترول السيئ، كما وتشير الأبحاث الطبية لصلة وثيقة ما بين استهلاك السكريات والإصابة بالسرطان ، اذ تناول السكر يشجع تكاثر الخلايا السرطانية .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
اما بالنسبة للدهون ، فتستخدم السمنة البلدية والزبدة وكذلك المرجرين بتحضير هذه الحلويات فالمرجرين هو سمنة نباتية مهدرجة التي تحولت من دهون نباتية سائلة بدرجة حرارة الغرفة دهنيات صلبة عن طريق التصنيع الغذائي ،وذلك لابقائها لفترة أطول على الرف في المتجر وتعتبر هذه الدهنيات خطرة صحيا . اما الزبدة والسمنة فهي احماض دهنية مشبعة أيضاً والتي تؤدي بدورها الى الإصابة بأمراض عديدة كالسمنة الزائدة التي بدورها تؤدي الى السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والشرايين والجلطات الدماغية والقلبية.

كيف نحضر القطايف بطريقة صحية ؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
من المفضل ان تحشي القطايف بجبنة 5% دسم وادهني القطايف بالقليل جداً من الزيت النباتي ثم أخبزيهم بالفرن . بالإمكان استخدام القطر ولكن حددي الكمية واستعملي الملعقة خلال سكبه .
من المهم ان لا نضيف القطر على حبة القطايف لمريض السكري اما اذا أردنا تحضير القطر خصيصا لمريض السكري فمن الأجدر تحضيره بواسطة مستبدلات السكر الطبيعية الموجودة بالسوق .
اما بالنسبة لمرضى ضغط الدم ،بعجينة القطايف قليلة الملح فليس من الخطر ان يتناولها مريض ضغط الدم ، لكن من المفضل عدم استخدام السمنة الحيوانية المتهدرجة والسمنة البلدية النباتية وعدم قلي الحلويات .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif


نصائح عملية !

تناولوا الفواكه الطبيعية ، قطعي الفواكه الصيفية الخفيفة مثل البطيخ او الشمام ، العنب او الخوخ وقدميها لأفراد عائلتك وضيوفك . فتحتوي الفواكه على نسب عالية من الالياف الغذائية التي تقص الصائم خلال يوم الصيام .

حضري السحلب او الرز بالحليب ، فتحتوي هذه الوجبات على نسب عالية من البروتينات المخففة الدسم ، حاولي ان تستخدمي الحليب المخفف الدسم ، ومستبدلات السكر الطبيعية ، أضيفي ماء الزهر والقليل من الرز ودعي عائلتك تتلذذ بهذا الطبق الصحي .

قسمي الحلوى وقدميها بأطباق صغيرة
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
استبدلت الزبدة او الزبدة بزيت الذرة او الزيوت النباتية الاخرى لتقليل نسبة الدهون المشبعة

لا تتناولوا الحلويات الغارقة بالسكر والعسل والدهنيات واستبدلوها بالفواكه الطازجة او حتى الفواكه المجففة

حضري الكنافة البيتية ، حضريها قليلة الدسم مع كمية قليلة من الزيت ، استخدمي جبنة مخففة الدسم وأخبزيها في الفرن .

من المهم الانتباه للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني ، السمنة الزائدة ، ارتفاع في ضغط الدم ، وتصلب الشرايين.

بإمكان هذه الفئة من الأشخاص تناول الحلويات الرمضانية ولكن بعد عدة ساعات من تناول وجبة الافطار وبكمية محدودة . من المهم ان يتناول مريض السكري وجبة القطايف على انها وجبة بحد ذاتها وليس كوجبة إضافية .
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
صيام الأطفال في رمضان
طبى تايم
(10)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
على الرغم من أن الشريعة سمحت بالصيام عند البلوغ وما فوق الا أنه من الضروري متابعة صيام أطفالنا في حال قاموا باختيار الصيام على الرغم من أنهم معفيين من ذلك, فطريقة صيام غير جيدة ممكن أن تؤدي لضرر صحي
ليس هناك أجمل من الالتقاء حول مائدة الإفطار لكسر الصيام سوية مع كل أفراد العائلة. فعندها يتلذذ الجميع على طعم الطعام الشهي كما ويتبادلون تجربة الصيام خلال النهار الذي قد مضى.
يتحمس الأطفال للاستماع لهذه القصص كما ويبدون ارادتهم بالاشتراك مع باقي افراد العائلة في فريضة الصيام, ففي كثير من الأحيان يقومون باتخاذ القرار بنفسهم ويشرعون بالصيام دون استشارة أهلهم بذلك.
على الرغم من أن الشريعة سمحت بالصيام عند البلوغ وما فوق الا أنه من الضروري متابعة صيام أطفالنا في حال قاموا باختيار الصيام على الرغم من أنهم معفيين من ذلك, فطريقة صيام غير جيدة ممكن أن تؤدي لضرر صحي.
أولا من المفضل عدم السماح لطفل ما دون سن العاشرة صيام شهر رمضان كله, كما أنه من المفضل استشارة الطبيب المعالج حول هذا الأمر.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
تختلف الجاهزية بين الأطفال ليس فقط باختلاف السن بل أيضا باختلاف بنية الجسم, لذلك على الأهل الأخذ بالحسبان كل هذه الحقائق لكي يختاروا الأفضل لطفلهم.
ولكن بكل الأحوال لا يجوز السماح بالصيام لأطفال يعانوا من أمراض مزمنة مثل مرض السكري, فقر الدم, امراض الكلى
على كل الأحوال على الأهل مراعاة التدابير الخاصة بالطفل الصائم وتدريبه على طريقة الصيام السليمة التي لا تسبب الضرر بصحته:
1. الحرص على تناول وجبة السحور والا يتم تأجيل الصيام ليوم اخر. فالتنازل عن وجبة السحور يطيل من فترة الصيام بحيث يمتنع الطفل عن تناول الغذائ والماء وذلك ممكن أن يشكل خطرا على صحته ويسبب له الجفاف أو الغثيان بسبب هبوط مستوى السكر في الدم.
2. الحرص على تعجيل الفطور، و تأخير وجبة السحور قدر الإمكان وذلك للتقليص من ساعات الصيام.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
3. الحرص على أن تكون وجبة الأفطار غنية بالمواد النشوية حتى تمد الطفل بالطاقة و النشاط فترة النهار، و تحافظ على مستوى السكر في الدم، و تحميه من أعراض الصداع و الإرهاق.
4. الحرص على تزويد الطفل في أحد الوجبات بالحليب أو مشتقاته لإعطاء الطفل احتياجاته الأساسية من الكالسيوم .
5. التقليص من المخللات و الأغذية الغنية بالدهون و الحلويات في وجبة السحور، لأنها تزيد من إحساس الطفل بالعطش في الصيام كما وأنها تتحلل بسرعة وتسرع الإحساس بالجوع.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
6. الحرص على تناول الفواكه، و شرب الماء أو العصائر لتعويض ما فقده من فيتامينات
7. الحرص على عدم خوض الطفل فعاليات بدنية شديدة خلال النهار أو التعرض للشمس فهذا الشيء ممكن أن يسبب الجفاف الخطر
8. على الأهالي أن يكونوا واعين لأعراض الجفاف وهبوط السكر في الدم: الارتجاف, عدم التركيز الواضح. في هذه الحالة يجب كسر الصيام فورا!
9. كما وأنه يجب لفت انتباه الطفل الصائم لعلامات الجفاف لديه واقناعه بضرورة كسر صيامه في حال شعر بشعور التعب الشديد أو الصعوبة الشديدة في استكمال الصيام.

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
السيطرة على الوزن في رمضان!
طبى تايم
(12)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
تطرأ تغييرات كبيرة على النظام اليومي وعلى النظام الغذائي بشكل خاص, فيتحول توقيت تناول الطعام لفترة محددة, وهي ساعات النهار المتأخرة, كما وتكبر أحجام الوجبات وتتنوع أشكالها ولا تخلو المائدة من الحلويات على كل أشكالها وأنواعها,تشكل هذه التغييرات تحدي كبير للصائم الذي يطمح للحفاظ على وزن ثابت.
ينتظر الجميع شهر رمضان بأجوائه العائلية والحميمة التي تجمع الأحباء حول مائدة الإفطار. ولكن تكثر المخاوف حول التغييرات التي من الممكن أن تطرأ على الوزن خلال الشهر الكريم.
تطرأ تغييرات كبيرة على النظام اليومي وعلى النظام الغذائي بشكل خاص, فيتحول توقيت تناول الطعام لفترة محددة, وهي ساعات النهار المتأخرة, كما وتكبر أحجام الوجبات وتتنوع أشكالها ولا تخلو المائدة من الحلويات على كل أشكالها وأنواعها.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
تشكل هذه التغييرات تحدي كبير للصائم الذي يطمح للحفاظ على وزن ثابت, فكم بالحري على الصائم الذي يطمح لتخفيض وزنه خلال الشهر الكريم؟
يختلف العلماء حول تأثير الصوم على الصائم خلال شهر رمضان, فنتائج الأبحاث أيضا تتضارب في هذا السياق. فمن ضمن 9 دراسات كبيرة فحصت التغييرات التي تطرأ على الوزن خلال شهر رمضان وجد أن في أحد الأبحاث حصل ارتفاع في الوزن, وفي 3 أبحاث أخرى وجد انخفاض في الوزن, وفي 5 أبحاث أخرى لم يكن هنالك أي تغيير في الوزن خلال الشهر الكريم.
يمكن تفسير هذه النتائج المتضاربة بالحقيقة أن طريقة التعامل مع التغذية في شهر رمضان تختلف من شخص الى اخر , كما وان ممارسة الرياضة لها تأثير مهم.
فان اختار الصائم أن يأكل كميات أكبر مما اعتاد عليها من ذي قبل فانه لا بد وأن يرتفع بالوزن, أما ان اختار أن يتناول نفس الكميات الذي اعتاد عليها فهذا ممكن أن يؤدي لأن يحافظ على زنه أو حتى يخفض من وزنه.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
على أية حال فان شهر رمضان ممكن أن يشكل فرصة ذهبية لاحداث التغيير والاقلاع عن العادات السيئة التي اعتدت عليها طوال أيام السنة, بالإضافة لاخفاض الوزن أيضا, ولكن عليك أن تتبع بعض الخطوات لتحقق ذلك:
1. اكسر صيامك عن طريق حبة أو حبتين من التمر وذلك لاضفاء الشعور بالطاقة والارتياح مما يدعيك للقبول على وجبة الإفطار براحة نفسية تساعدك على اختيار الطعام الصحي أكثر لك. ولكن تذكر ألا تتجاوز الثلاث حبات يوميا فحبة تمر واحدة تحوي على الأقل 30 سعرة حرارية.
2. تناول الشوربة فهي تضفي الإحساس بالشبع وتحوي على القليل نسبيا من السعرات الحرارية.
3. تناول السلطات الصحية التي تحوي على القليل من الزيوت فهي تزود جسمك بالمعادن والفيتامينات ونسبة قليلة من السعرات الحرارية.
4. امتنع عن تناول المقالي فهي تحوي على كميات كبيرة جدا من الزيوت وبالتالي السعرات الحرارية, كما وأن الزيوت المقلية مضرة بشكل عام للصحة.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
5. تناول الحبوب الكاملة عوضا عن الحبوب العادية فهي تحوي الألياف الغذائية التي تضفي الإحساس بالشيع والتي تشكل دورا مهما بالتخلص من الدهون المضرة.
6. اشرب الكثير من الماء عوضا عن المشروبات المحلاة والأعاصير المختلفة فهي تحوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة وتخلو من الألياف لذا فلا تضيف للأحساس بالشبع.
7. اختر منتوجات الحليب قليلة الدسم عوضا عن العادية فبهذه الطريقة توفر على نفسك كمية كبيرة من الدهون المضرة والتي تضيف الى حسابات السعرات الحرارية الفائضة.
8. لا تكثر من تناول الغذاء بغير حساب. اصغي لاحساس جسمك بالشبع. عليك تناول وجبة الفطور بتأني وصبر,قتذكر أنك تحتاج الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل لأن تصل اشارة الى المخ بتناول الطعام والبدء بالاحساس بالشبع.
9. لا غنى عن ممارسة الرياضة . فبحسب التوصيات العاليمة يجب ممارسة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع على الأقل. أما اذا أردت أن تخفض من وزنك فعليك ممارسة كمية اكبر من الرياضة خلال الأسبوع.
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
النوم في رمضان
طبى تايم
(13)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
نظام النوم يتغير بشكل أو بأخر بدون علاقة للدولة أو المكان وذلك يعود للتغييرات الكبيرة التي تطرأ على حياة الصائم في الشهر الكريم, فتناول الطعام يتحول من ساعات النهار الى ساعات النوم, وتقتصر عدد الوجبات على اثنتين بدل ثلاث كما كان في الأشهر العادية
يعتبر الكثير من الناس شهر رمضان الشهر الذي يستبدل فيه النهار في الليل. فحيث يطول السهر وتقصر ساعات النهار.
تختلف هذه العادة من مكان الى اخر فهي تتعلق بالمكان الجغرافي والبنية الاجتماعية وتأثيرات بيئية أخرى.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
ولكن وبكل الأحوال فان نظام النوم يتغير بشكل أو بأخر بدون علاقة للدولة أو المكان وذلك يعود للتغييرات الكبيرة التي تطرأ على حياة الصائم في الشهر الكريم, فتناول الطعام يتحول من ساعات النهار الى ساعات النوم, وتقتصر عدد الوجبات على اثنتين بدل ثلاث كما كان في الأشهر العادية.
كيف يتأثر النوم بالتغييرات التي تطرأ على نمط الحياة في رمضان؟
كما ذكرنا من قبل فان احد التغييرات الأساسية التي تحدث في رمضان هي تناول الوجبات في الساعات المتأخرة من النهار بدلا من الساعات العادية خلال اليوم. بالإضافة لذلك فانه في رمضان يبدأ يوم العمل في ساعات متأخرة, كما ان الأسواق تعمل في الساعات المتأخرة من العصر, كما وتكثر اللقاءات العائلية والاجتماعية في ساعات الليل.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
كل هذه التغييرات من شأنها أن تحدث كسلا وبلبلة في الساعة البيولوجية للجسم, كما وممكن أن تسبب تقلبات غير معتادة في المزاج.
في بحث علمي فحص تأثير الصيام في رمضان على النوم وجد أنه لم يكن هنالك تغيير من حيث عدد ساعات النوم عند المشتركين الصائمين بين شهر شعبان ورمضان , الا ان أوقات الخلود الى النوم تغيرت .
بالإضافة لذلك وجد البحث حدوث تغييرات في المزاجيات لدى الصائمين وشعور بالخمول والكسل.
ولكن العلماء يجمعون أن سبب هذه التأثيرات السلبية تعود للتغييرات الاجتماعية التي تحدث خلال ساعات اليقظة وليس بسبب ضرر في جودة النوم.
اليك بعض النصائح للحصول على ساعات نوم مفيدة وتفادي الشعور بالنعاس والكسل:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
1. تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.
2. اضمن لنفسك الحصول على عدد ساعات كافية خلال الليل
3. يمكنك الاستعانة بقيلولة قصيرة خلال النهار
4. تجنب السهر الكثير يوميا
5. لا تتناول مأكولات غنية بالدهون قبل النوم: فهذه المأكولات بطيئة الهضم وتسبب الحرقة والارهاق وتعرقل عملية الخلود الى النوم
6. تجنب المشروبات المنبهة التي تحوي الكفائين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة
7. تناول وجبة متوازنة تشمل جميع المجموعات الغذائية
8. تناول وجبة خفيفة بالافطار والسحور وقسم طعامك بشكل معتدل

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
الحفاظ على ضغط الدم في رمضان!
طبى تايم
(14)

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
لا يوجد ما يمنع المسلم المصاب بهذا المرض من إتمام صيامه إذا كان لا توجد مضاعفات أخرى, بل أكثر من ذلك فان الشهر الكريم ممكن أن يشكل فرصة للمصاب بارتفاع ضغط الدم أن يحدث تحسن ملحوظ في حال اتبع نظام غذائي صحي .
ان حالة ارتفاع ضغط الدم هي من الحالات المنتشرة بشكل كبير في العالم بشكل عام والعالم العربي بشكل خاص, فبحسب معطيات منظمة الصحة العالمية 40% من سكان الأرض الذين يتخطون سن ال 25 يعانون من ضغط دم عال/ افراط في ضغط الدم كذلك.

"القاتل الصامت" هو اسم ينعت به مرض ضغط الدم وذلك بسبب الاضرار العديدة التي يسببها للجسم دون وجود أي اعراض محسوسة لدى المريض, فتمر السنين دون ان يشعر باي شيء.
يشكل هذا الأمر عبئا مضاعفا على الصائم في شهر رمضان فالتغييرات الكبيرة التي تحدث في هذا الشهر من الممكن أن تؤثر على توازن ضغط الدم لديه.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
ما هي نتائج الأبحاث التي فحصت تأثير الصيام على ضغط الدم؟
اثبتت دراسة شملت 17 شخصا مصابا بمرض ارتفاع ضغط الدم ان صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم، بشرط ان يستمر الصائم بتناول العلاج الدوائي .
فالخلاصة اذا أنه لا يوجد ما يمنع المسلم المصاب بهذا المرض من إتمام صيامه إذا كان لا توجد مضاعفات أخرى, بل أكثر من ذلك فان الشهر الكريم ممكن أن يشكل فرصة للمصاب بارتفاع ضغط الدم أن يحدث تحسن ملحوظ في حال اتبع نظام غذائي صحي .
اليك النصائح المهمة للسيطرة على ضغط الدم خلال الشهر الكريم:
1. التخفيف من استهلاك الملح في الطعام:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
بحسب التوصيات الغذائية فيجب الحد من كمية الصوديوم (وهو احد المركبات للملح) حتى 2.3 جرام لليوم أي ما يعادل ملعقة واحدة بيتية. بالرغم من وجود هذه التوصية بهذا الرقم الا ان أي تخفيف من الملح يؤدي الى الانخفاض في مستوى ضغط الدم بقدر لا يستهان به.
كيف نطبق ذلك؟
تجنب تناول الوجبات السريعة خارج البيت لانها تحوي كمية كبيرة من الصوديوم
تجنب المأكولات البيتية التي تحوي الكثير من الملح مثل: المخللات, الزيتون...
تجنب الوجبات الخفيفة/التصبيرة المكدسة بالملح مثل: المكسرات, المعلبات, الشيبس
خفف من إضافة الملح على الاكل: ان كل ملعقة ملح بيتية تحوي على 2.3 جرام صوديوم. لذلك قم باستعمال التوابل الاخرى كالفلفل والبهار التي تضيف نكهة للاكل.
اصنع التغيير بشكل تدريجي: حاسة الذوق بحاجة لوقت حتى تتعود على الطعم الجديد فكن صبورا واصنع التغيير بشكل تدريجي.
2. أدمج الرياضة في نمط حياتك:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
ان الرياضة حتى القليل منها يوميا ستساعدك على السيطرة او حتى التخفيف من مستوى ضغط الدم خلال أسابيع قليلة, وذلك بدون علاقة لحدوث نزول بالوزن او لا.
بحسب التوصيات فالطريقة الأفضل هي ممارسة الرياضة والحركة لمدة 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. لذلك قم باستشارة طبيبك واساله عن الرياضة الأكثر ملاءمة لك وابدا التغيير.
من المهم الانتباه لضرورة ملاءمة نوعية الرياضة وتوقيتها للشهر الكريم وذلك لتفادي الجفاف ووقوع إصابات.
3. اقلع عن التدخين:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
ان الامتناع عن التدخين ضروري في كل مرحلة من حياتك. ولكن اعلم انك ان كنت تعاني من ضغط الدم فعليك الإقلاع عن التدخين بأسرع وقت ممكن. ان النيكوتين وهي المادة الموجودة في الدخان ترفع من ضغط الدم بشكل فوري. لذلك استعمال الدخان خلال النهار سيحافظ بالتالي على ضغط الدم مرتفع أيضا.
4. 2-3 وجبات من منتوجات الحليب قليلة الدهن: يعتقد ان الكالسيوم الموجود في هذه الأطعمة له ناثير إيجابي في خفض مستوى ضغط الدم فهو يدخل في تنظيم الجهاز العصبي وهو ضروري لانقباض عضلات القلب وتنظيم ضغط الدم. أمثلة عن منتوجات حليب قليلة الدهن: كوب حليب 1% دسم، كوب لبن 1.5% دسم
5. خفف من وزنك:
ان التخفيف من الوزن حتى القليل منه يحقق تخفيف من ضغط الدم. ان العلاقة بين التخفيف بالوزن واثره على ضغط الدم هي علاقة طردية, فكلما قمت بتخفيف وزنك اكثر كانت نتيجة التخفيف من ضغط الدم اكبر. لذلك فان التوصية هي التخفيف من الوزن ما اذا كان المريض بدينا. ان شهر رمضان يشكل فرصة ممتازة للتخفيف من الوزن
6. اجعل الخضروات والفواكه جزءا اساسيا من الوجبات الرمضانية: تشكل الخضار والفواكه مصدرا اساسيا للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
الرضاعة والصيام
طبى تايم
(15)

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
تحتاج الأم المرضعة إلى غذاء متوازن ودعم بالفيتامينات خلال فترة الإرضاع حتى تتمكن من الالتزام بالرضاعة إلى حوالي 8 رضعات يوميا في المتوسط. ان تكوين الحليب الطبيعي لا يأتي مباشرة من الأكل الذي تتناوله الأم ولكن يأتي من مخازن المواد الغذائية في جسمها والتي تعطي جسمها القدرة على تحمل ساعات الصيام أثناء النهار دون طعام أو شراب
شهر رمضان الكريم هو شهر العائلة حيث يجتمع الجميع حول مائدة الإفطار فيتشاركون الأمور اليومية والحياتية بكل متعة وسرور.
كذلك الام المرضعة تسعى لتكون جزءا من هذه العادة الحميمة في رمضان وفي الكثير من الأحيان تكون ضرورة القيام بفريضة الصوم شرطا أساسيا للاستمتاع بشهر رمضان الكريم وذروته في كل يوم حول مائدة الإفطار.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
الا أن ضرورة صيام الأم المرضعة متعلق بجيل الطفل وصحة الأم ولبنها. فعلى الغالب ليس من التوقع من الأم التي ترضع بشكل مطلق وهي فترة الرضاعة بين جيل 0-6 لأشهر, فليس من المتوقع منها أن تصوم. بالمقابل فان الأم التي ترضع طفلها البالغ من العمر أكثر من نصف سنة فتستطيع الصيام وذلك لأن غذاء طفلها لم يعد يعتمد فقط على لبن الأم.
ولكن وعلى كل حال فانه من المفضل استشارة طبيبك وفقيه إسلامي لاتخاذ القرار الأنسب لك.
اليك المعلومات المهمة التي يجب أن تتعرفي عليها لتستطيعي اتخاذ القرار الأنسب لك:
تحتاج الأم المرضعة إلى غذاء متوازن ودعم بالفيتامينات خلال فترة الإرضاع حتى تتمكن من الالتزام بالرضاعة إلى حوالي 8 رضعات يوميا في المتوسط. ان تكوين الحليب الطبيعي لا يأتي مباشرة من الأكل الذي تتناوله الأم ولكن يأتي من مخازن المواد الغذائية في جسمها والتي تعطي جسمها القدرة على تحمل ساعات الصيام أثناء النهار دون طعام أو شراب.
بعض التساؤلات المحيرة:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
هل الصيام ممكن أن يؤذي طفلك؟
لن يسبب الصيام الأذى لطفلك وذلك لانه سيكون بمقدور جسمك الاستمرار بتكوين اللبن الضروري لنمو طفلك الصغير.
فان الجسم يمر بمرحلة تأقلم بحيث يتعامل مع التقليص من السعرات الحرارية بشكل ذكي ويركز كل طاقة الجسم على تكوين اللبن كما ويقلل الجسم من استعماله لمخزون السكر فيه ويحوله بمعظمه لتكوين حليب الأم بما يكفي للطفل الرضيع.
هل يؤدي الصيام الى تغييرات في مركبات اللبن التي بدورها أن تؤثر على نمو طفلك؟
أثبتت الأبحاث عدم وجود تأثير سلبي على نمو الأطفال الذين يرضعون من أمهات يصمن رمضان. فالأطفال تستكمل نموها بشكل طبيعي من ناحية الطول والوزن.
في غالبية الأحيان لا يحدث تغيير ملحوظ على مركبات اللبن فكما ذكرنا سابقا يعتمد اللبن على المخازن التي جمعتها الأم من ذي قبل. ولكن في حال قامت الأم بالصيام وحصلت على القليل من السعرات الحرارية التي تحتاجها وبالتالي فقدت من وزنها سيؤثر ذلك على نوعيه الدهون الموجودة بحليب الأم ولكن ليس على كميتها.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
هل يمكن للصيام أن يؤثر بشكل سلبي على الام الصائمة المرضعة؟
كما ذكرنا من قبل فان للجسم قدرة هائلة على التأقلم لحالات قسوة . فالأبحاث تشير الى أن جسم المرضعة يتعامل مع الصيام بشكل مشابه لجسم أي امراة غير مرضعة أخرى.
ولكن بالرغم من ذلك فعلى الأم المرضعة أن تتوخى الحذر فهي تخسر السوائل بكمية اكبر خلال الرضاعة لذلك فيجب عليها أن تكون متنبهة لعلامات الجفاف الا وهي:
1. الشعور الشديد جدا بالعطش
2. الشعور الشديد بالارهاق
3. الشعور بالدوار
4. الشعور بالصداع
في حال الشعور بأحد هذه العوارض على الأم المرضعة كسر صيامها بشكل فوري وشرب الماء بالإضافة لتناول السكر والملح مع الماء وذلك لاسترجاع توازن المعادن في الجسم.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
على كل حال فانه من المفضل التحضر لصيام شهر رمضان وملائمة الحركة اليومية والفعالية الجسدية للشهر الكريم:
1. الامتناع عن الوقوف تحت أشعة الشمس مباشرة
2. المحافظة على درجة حرارة معتدلة للبيت والغرفة أو في العمل
3. الامتناع عن القيام بممارسة الرياضة الشديدة خلال يوم الصيام
4. القيام بالواجبات البيتية بعد تناول وجبة كسر الصيام
5. متابعة كمية الطعام التي تتناولينها وذلك لتفادي التقليص الشديد من تناول مجموعات الغذاء الأساسية
6. الاصغاء لجسمك وعدم التخاذل في اللجوء الى طبيبك في حال شعرتي بالسوء
من المهم معرفة علامات حصول طفلك على كمية كافية من حليب الأم:
ـ يستكمل الرضيع حيويته ونشاطه بشكل طبيعي
ـ يخلد الرضيع الى النوم لساعات كافية : 15 ـ 20 ساعة تقريبا خلال الأشهر الثلاثة , 14 ـ 15 ساعة يوميا فيما بعد.
ـ التبرز من مرتين إلى 4 مرات يوميا برازاً أصفر ذهبي اللون،
ـ زيادة وزنه بمعدل 30 جم يوميا أو 180-240 غراما أسبوعيا.
ـ البكاء فقط عند الجوع .
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
هزم العطش خلال رمضان
طب تايم
(16)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
عطشان ؟ عطشانة ؟ عطشانات؟؟ عطشانين؟؟ يهل علينا رمضان خلال الصيف الحار الامر الذي يصعب من مهمة الصيام . فلا يشرب الصائم ولا يأكل من شروق الشمس حتى غروبها .
يعتبر شرب الماء ضروريا من اجل الحفاظ على سلامة وحيوية الجسم .
ف55% حتى 70٪ من جسم الانسان يتكون من الماء .
تخيلوا ان 85% من الدماغ هو ماء
تحافظ موازنة الماء في الجسم على درجة حرارة الجسم كما ويساعد الماء في تحليل الطعام وإيصال المواد الغذائية لكل أنحاء الجسم .
نسبة المياة في الجسم متعلقة بعدة عوامل :
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
· الجيل
· الجنس
· نسبة الدهنيات
· المناخ
تختلف كمية المياة من عضو الى اخر فنسبة المياة الموجودة في العضل اكثر من نسبة المياة الموجودة في خلايا الدهن.
نسبة المياة في جسم الأطفال اكثر ارتفاعا من نسبة المياة لدى البالغين .
الطرق التي نفقد بها الماء
· التعرق
· البول
· البراز
· التنفس
توصيات هامة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
بحسب توصيات مؤسسة التغذية الامريكية , يوصى الرجل بشرب 3.7 لترا من الماء بينما توصى المرأة بشرب 2.7 لترا من الماء يوميا ! كتير ؟ صحيح ! ولكن :
يزود الغذاء والشراب مثل الشاي والقهوة والحليب والعصائر والخضروات والفواكه وكل ما ناكله بكمية لا باس بها من الماء ويبقى ان نتذكر ان نشرب ما بين 8-10 أكواب يوميا من الماء . هذا الرقم غير مثبت علميا ولكنه هين للتذكر !
كيف نخفف الإحساس بالعطش خلال شهر الصيام ؟
1/ تجنبوا الأملاح ، استهلاك الأملاح يزيد من حاجة الجسم للماء ،فخففوا من تناول النقارش ,المقالي،الأكل المصنع واستبدلوا الملح بعصير الليمون للسلطات وللطبخ.
2/ خففوا من التوابل خلال الطبخ ،فالتوابل و البهارات تزيد من حاجة الجسم للماء .
3/ خففوا من تناول المشروبات المدرة للبول مثل الشاي القهوة او الكولا ، فهذه المشروبات تحوي على الكفائين ،المنبه والذي يزيد من فعالية وعمل الكلى .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
4/ تنازلوا عن تناول المشروبات الغازية ،فهي تحوي الكربون الذي يسبب الانتفاخات والمغص ويحد من استخدام الجسم للسوائل.
5/ لا تجهدوا أنفسكم ولا تمارسوا الرياضة الجسمانية المجهدة وحاولوا ان تتحايدوا الشمس.
6/ خذوا حمامات باردة واغسلوا اجسامكم جيدا لفتح مسامات الجلد .
7/ ألبسوا الملابس الخفيفة ،الفاتحة اللون والفيض فاضية والمصنوعة من القطن الطبيعي
8/ قسموا شرب الماء على مدار السهرة الرمضانية ولا تشربوا كمية كبيرة ضربة واحدة .
9/ بعض الأشخاص لا يحبذون شرب الماء، أضيفوا قطعا من الليمون او أوراق النعناع او الميرمية لتعديل النكهة
10/ تناولوا الخضروات بشكل سلطة شهية فآلخضروات تحوي على نسب عالية من الماء
96٪ من الخيار هو ماء
95% من البندورة هو ماء
92% من الباذنجان هو ماء
91% من البركولي هو ماء
% 93 من الملفوف هو ماء
من الخس هو ماء 96%

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
4 خرافات عن الماء!
1/شرب كمية كبيرة من الماء عند السحور يحمينا من الجفاف
غير صحيح
تبعد الكلى المياة الزائدة عنها بعد ساعات قليلة من الشرب. فشرب الماء الكثير لا يحفظ خلال ساعات النهار ويزعج النائم خلال نومه ، فأحرصوا ان تشربوا الماء خلال السهرة الرمضانية باقساط!

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
شرب الماء البارد او المثلج خلال الإفطار ، يخفف من شدة العطش
غير صحيح
يضر شرب الماء المثلج المعدة ، ويخفض من نجاعة عمل الجهاز الهضمي ،كما ويؤدي الى انقباضات في الأوعية الدموية وبالنتيجة الى اضطرابات بالهضم . لذا فمن المحبذ شرب الماء الفاتر وبوتيرة معتدلة .
------------------------------

شرب الماء خلال تناول الإفطار يحسن من عمل الجهاز الهضمي
غير صحيح
يصعب شرب الماء خلال تناول الطعام من اندفاع اللعاب والتصاقه بالطعام بهدف تفتيته ،فيبلع الطعام مع الماء دون التفتيت والمضغ الجيد وتقلل هذه الفعالية من نجاعة الهضم وتصعب عمل الجهاز الهضمي ،فإذا أردتم شرب الماء خلال تناول طعام الإفطار فارتشفوا القليل منه لتحسين البلع.
---------------------------------
شرب كميات كبيرة من الماء يرفع الوزن
غير صحيح
يظهر احد الأبحاث الطبية ان شرب كميات كبيرة من الماء يساهم في تخفيض الوزن لا بارتفاعه ،لان شرب الماء يساهم في إفراز هورمون النورأدرينالين الذي يرفع من فعالية الجهاز العصبي ويساعد على حرق الدهون بنجاعة اكبر .

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
وجبة السحور الصحية في رمضان
طب تايم
(17)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يتزامن مجيء رمضان هذا العام مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة والجفاف، كما وتطول ساعات الصيام ، ومن هنا ترتفع أهمية تناول وجبة السحور التي تزود الجسم بالطاقة والنشاط المهمان لدعم الصائم في استكمال يومه وتعينه على التخفيف من الإحساس بالجوع والعطش.
ان الرسول صلَّى الله عليه وسلم يقول: (تسحَّروا فإنَّ في السحور بركة)، وكان يسمِّي السحورَ "الغذاءَ المبارك". وقال: (إنَّ السحورَ بركة أعطاكموها الله, فلا تدعوها!), وقال: (لا تزال أمَّتي بخير ما عجَّلوا الفطرَ وأخَّروا السحور).
يتزامن مجيء رمضان هذا العام مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة والجفاف، كما وتطول ساعات الصيام ، ومن هنا ترتفع أهمية تناول وجبة السحور التي تزود الجسم بالطاقة والنشاط المهمان لدعم الصائم في استكمال يومه وتعينه على التخفيف من الإحساس بالجوع والعطش.
ان الهدف الغذائي من تناول وجبة السحور هو تزويد الجسم بالمواد الغذائية المهمة للحفاظ على يقظته خلال النهار كما وتحافظ على نسبة ثابتة من السكر في الدم لتمنع هبوط في مستوى السكر وتسبب الاعياء والصداع والكسل.
فما هي مواصفات السحور الصحي ؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
1. يجب على الصائم أن يحرص على أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة تزوده ب:200-300 كيلو كالوري.
2. على وجبة السحور ان تكون وجبة متوازنة غذائياً بحيث تشمل جميع مجموعات الغذاء الأساسية: بروتينات, نشويات, دهنيات قليلة الدسم معادن وفيتامينات
3. على الصائم شرب كمية كافية من الماء على فترات متباعدة ومتتالية وعدم شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة.
4. على الصائم تحايد شرب المنبهات كالشاي والقهوة والكولا وذلك لكونها مدرّة للبول، وبالتالي سيفقد الصائم كمية كبيرة من السوائل في فترة زمنية قصيرة مما يسبب الشعور بالعطش.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
5. على الصائم أن يتجنب تناول المحليات والسكريات البسيطة فهي تزود الصائم بالشعور بالشبع الكاذب فسرعان ما يهضمها الجسم ويعود الصائم لمحاربة الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.
6. على الصائم تحايد الأغذية شديدة الملوحة والمعلبات والبهارات فهي تزيد من الشعور بالعطش
7. على الصائم تحايد المأكولات الغنية بالبهارات والشطة فهذه المواد تحفز المعدة على افراز الحوامض التي تزيد من الشعور بالجوع والحرقة.
8. على الصائم تحايد المأكولات المقلية فهي غنية بالدهون التي تشكل عبقا على جهاز الهضم فترهقه وتشعر الصائم بالخمول والتعب.
9. على الصائم الاكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف التي تساهم في الحفاظ على توازن عمل جهاز الهضم. كما وأنها تلين المعدة وتبعد الإمساك, وأيضا يتخذ هضمها وقتا أطول وبالتالي تزود الصائم بالشعور بالشبع لفترة أطول.
10. يجب على الصائم أن يتجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة، يجب أعطاء الجهاز الهضمي فرصته لهضم الطعام.
11. على الصائم أن يفضل تناول النشويات المعقدة بطيئة الهضم. ان النشويات تزود الجسم بالطاقة, فالنشويات المعقدة بالذات تساهم في الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساهم في الحفاظ على حيوية ونشاط الصائم كما وتبعد قدر الإمكان من إحساس الجوع عنه.
مثال على وجبة سحور صحية ومغذية:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
بيضتان مسلوقتان, نصف رغيف من الخبز الكامل, خيارتان, حبة فواكه كالمشمش أو البطيخ.
• البيض: يزود الجسم بالبروتينات المهمة للحفاظ على حيوية الأعضاء الداخلية والعضلات, كما ويكون هضمه بطيئا لذلك يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول
• الخبز الكامل: يزود الجسم بالنشويات المعقدة, التي تزود الجسم بالطاقة وتساهم في الحفاظ على مستوى سكر ثابت في الدم لفترة أطول. كما وأنها تحوي الالياف التي تعطي الشعور بالعطش وتحارب الإمساك
• الخيار والبندورة: خضار تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة له, كذلك الألياف التي تعطي الشعور بالشيع وأيضا نسبة عالية من الماء الذي يمنع الشعور بالعطش

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
البطيخ والشمام: فواكه غنية بالفيتامينات, وأيضا تحوي نسبة عالية من الماء الذي يبعد الشعور بالعطش
القيمة الغذائية:


القيمة الكمية
السعرات الحرارية 350 كيلو كالوري نشويات 45 جرام دهنيات 13 جرام

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
تناول التمر او الرطب في رمضان
طب تايم
(18)


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif

أوصى النبي محمد صلى الله عليه وسلم أمته بكسر الصيام بجبة من التمر او الرطب فعن سلمان بن عامر قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : " ان كان أحدكم صائما ، فليفطر على على التمر " . فلم يعتبر التمر او الرطب صحيا لكسر صيام رمضان ؟ وما هي فوائده على طاولة الإفطار؟
يجمع الباحثون على ان التمر يحتوي على نسب عالية من السكر الطبيعي مثل الجلوكوز والفركتوز والسوكروز حيث تصل هذه السكريات الى الكبد بسرعة فائقة وتتحول الى طاقة يحتاجها الصائم لكسر الصيام . فجسم الصائم يحتاج الى الطاقة الفورية لهضم الطعام المستهلك خلال الإفطار. بإمداد الجسم بالتمر يزوده بالطاقة السريعة لهضم الطعام.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
يحتوي التمر على متنوع كبير من الفيتامينات والمعادن، الألياف ، الحوامض الأمينية ، وحتى الدهنيات فهو غني بالفيتامينات من عائلة ب، مثل ب 6 و حامض الفوليك والفيتامينات من عائلة أ،البوتاسيوم ،الحديد ، المغنيزيوم ، المنغنيز والحديد . فتناول التمر يوميا خلال الشهر الكريم يعوض الصائم عن مجمع من الفيتامينات الحيوية اللازمة كما ويعطي الصائم المقدرة على متابعة صومه اليوم بشكل سليم وصحي.

يحتوي التمر بطبيعته على نسب عالية من الألياف التي بدورها تبعد الإمساك خصوصا خلال الشهر الكريم.حيث يختلف النظام الغذائي اليومي للوجبات اليومية. كما ويبعد التمر البكتيريا والطفيليات بسبب احتوائه على التانين tannin وهو مضاد للالتهاب . فقد قال النبي صلى الله عليه واسلم :" كلوا التمر على الريق فانه يقتل الديدان في البطن".

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
يعتبر التمر من فواكه الجنه في الاسلام بالاضافة لذلك فقد كان له مكانة خاصة لدى الرسول صلى الله عليه وسلم ،فقد تناول الرسول التمر بشكل دوري ويومي الامر الذي عزز من مكانة التمر في الاسلام وأعطاه الطابع الروحاني الديني . فقال النبي صلى الله عليه وسلم في حديث له :" من أصيح بثمرات من عجوة لم غيره ذلك اليوم سم ولا سحر".

يحتوي التمر كما أسلفنا على متنوع كبير من المعادن المفيدة جداً مثل الحديد .ففي 100غم من الحديد هناك 0.90 مغم من الحديد وهو حوالي 11٪ من الجرعة اليومية للحديد. يحتاج الجسم الحديد بشكل يومي لبناء كريات الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في الدم وتوزعه الى كافة الأعضاء.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
اما بالنسبة للمعادن فيحتوي التمر على الكالسيوم المنغنيز النحاس والمغنيزيوم ولكل منهم فوائد جمة. فآلكالسيوم مهم جداً لتطور العظام والأسنان وإرخاء انقباضات العضلات ،تخثر الدم ، التوصيل العصبي ،يساعد النحاس ببناء كريات الدم الحمراء ويساعد المنغنيزيوم على تطور العظام .
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
اضرار القهوة والسجائر ومخاطر الإفطار عليهما في رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(19)
الكثير من المدخنين يفضلون التدخين مع شرب القهوة، فلا شئ أهم من فنجان القهوة مع السجائر صباحا، ويصبح الامتناع عن التدخين، وتناول القهوة في نهار رمضان أمر شاق، وينتظروا لحظة أذان المغرب، ليكون إفطارهم عبارة عن السجائر والقهوة، وقد لا يتناولوا أي شئ آخر لساعتين أو ثلاث، وهذا الأمر له العديد من الأضرار على الصحة، وفي هذا المقال سنوضح لكم اضرار القهوة والسجائر ومخاطر الإفطار عليهما في رمضان .
اضرار القهوة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
إن الإكثار من شرب القهوة له العديد من الأضرار، فالمكون الرئيسي الذي تحتوي عليه القهوة هو الكافيين، والكافيين ليس فيتامينات ولا معادن تغذي الجسم، بل هو أشبه بالدواء والإفراط في تناوله يسبب العديد من المشاكل، ومن اضرار القهوة :
ارتفاع ضغط الدم.
تغير مستوى السكر في الدم.
مشاكل في النوم، وأرق.
العصبية.
ضعف العظام، فهو يتسبب في فقدان الكالسيوم، مما يؤدي لضعف العظام، لذا لا يجب على الأطفال أو المراهقين تناوله حتى لا يؤخر نمو العظام لديهم.
زيادة إفراز أحماض المعدة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بـحرقة المعدة.
أضرار تدخين السجائر

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
التدخين يسبب العديد من المشاكل الصحية، فهو ضار جدا بالصحة، ومن هذه الأضرار :
تدمير حاستي الشم، والتذوق، وقد يؤثر على الرؤية.
السعال.
داء الانسداد الرئوي المزمن.
سرطان الرئة.
تكوين جلطات، واحتمال الإصابة بـسكتة دماغية.
أمراض القلب.
ارتفاع الكوليسترول.
ضعف الانتصاب.
احتمال الإصابة بـالعقم.
سرطان المبيض.
مشاكل في الحمل، غير الأضرار التي يسببها للجنين.
بعد استعراض أهم الأضرار التي يسببها التدخين، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين، للحفاظ على صحتك، وصحة عائلتك فالتدخين السلبي يؤذيهم، وبما أنك تمتنع عن التدخين في الصيام، فيمثل رمضان فرصة للـتوقف عن التدخين.
اضرار القهوة والسجائر في رمضان
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
بعد أن استعرضنا مخاطر القهوة والسجائر عامة، سنوضح أضرارهم في رمضان، عند الإفطار عليهم، وقبلها أيضا :
القهوة والسجائر في نهار رمضان

يسبب التوقف عن تناول القهوة، وتدخين السجائر آلام لا يحتملها البعض، حتى أن هناك من يفطر لأنه غير قادر على التحمل، وذلك يرجع إلى مدى اعتمادية الشخص عليهما واعتياده، وهذا الألم يرتبط بأعراض انسحاب الكافيين، والنيكوتين من الجسم، وهي:
الصداع.
الغثيان.
القئ.
الدوار.
الأرق ومشاكل النوم.
القلق والتوتر.
التهيج والعصبية لأتفه الأسباب.
التشوش، وقد يصاب البعض بهلوسة.
فقدان التركيز.
الخمول.
الإسهال
مخاطر الإفطار على القهوة والسجائر في رمضان

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
إن كنت معتاد على تدخين السجائر وشرب القهوة، فإن أول ما ستفطر عليه بعد أذان المغرب هما القهوة والسجائر، وسنوضح لك مخاطر تناولهما على الريق، عندما تكون المعدة خالية، وهذه الأضرار هي :
زيادة إفراز المعدة للأحماض، مما يصيبك بالحموضة وحرقة المعدة.
شعورك بالشبع، مما يؤدي لعدم تناول الطعام، ولا تحصل على ما يكفي من عناصر وفيتامينات يحتاجها الجسم.
الكافيين مدر للبول، مما يؤدي لقلة السوائل في الجسم، والشعور بالعطش في نهار اليوم التالي، وقد يؤدي لإصابتك بالجفاف.
التدخين على الريق، يعطي إشارات للمعدة لكي تعمل، فتطلب ضخ المزيد من الدماء من الأجهزة الأخرى، وفي هذه الفترة يضعف جهاز المناعة، وتكون معرضا للإصابة بالأمراض.
نصائح للإقلاع عن السجائر والقهوة
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
إن الامتناع عن القهوة والتدخين في نهار رمضان يعطيك الفرصة للتوقف عنهما، والإقلاع عن التدخين بصفة نهائية مع نهاية شهر رمضان، فأنت تتعامل مع أعراض انسحابهما من الجسم، بسبب الصيام، ويمكنك الاستمرار بذلك بعد الإفطار، وسنقدم لك نصائح تساعدك :
الحصول على قدر كافِ من النوم والراحة.
شرب المياه والسوائل طوال ساعات الإفطار.
اتباع نظام غذائي صحي.
تناول الخضروات والفاكهة الغنية يالمياه، والفيتامينات والمعادن.
القيام بالأنشطة المختلفة،و هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها في رمضان، سواء اجتماعية، كصلة الرحم ومقابلة الأصدقاء، أو الأنشطة الدينية، مثل قراءة القرآن، وصلاة التراويح.
ممارسة الرياضة.
نرجو أن تكون استفدت من المقال، وتعرفت على اضرار القهوة والسجائر بعد الإفطار، وإذا عانيت من أي مشكلة بسبب التدخين.
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
فوائد العرقسوس في رمضان .. فوائد عظيمة ولكن ليست للجميع!
- كل يوم معلومة طبية
(20)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
حينما يأتي هذا الشهر الكريم تقوم كل سيدة بتجميل سفرتها ببعض المشروبات الرمضانية كالتمر الهندي والعرقسوس و الخروب و غيرها، ونحن هنا بصدد الحديث عن فوائد العرقسوس في رمضان الذي يحبه بعضنا ويعتبره مشروب أساسي في رمضان، في مقابل البعض الآخر ممن يتأفف من طعمه، ولكن في النهاية نجتمع على فوائده الصحية العظيمة، التي كانت سببا في دخوله في تركيبة وتصنيع بعض الأدوية، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتتعرف على أهم فوائد العرقسوس في رمضان لصحتك.

فوائد العرقسوس في رمضان
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
يساعد على شفاء قرحة المعدة خلال عدة أشهر.
له أثر فعال في إزالة حرقة المعدة عند حدوثها.
يساعد على ترميم الكبد لاحتوائه على معادن مختلفة.
مدر للبول.
يشفي السعال المزمن باستعماله بشكل مركز أو محلولاً ومخففا بالماء الساخن، و لذا يفضل استعماله ساخناً للوقاية من الرشح و السعال و آثار البرد.
يجلب الشهية باستعماله أثناء الطعام.
يسهل الهضم باستعماله بعد الطعام.
منشط عام للجسم.
يحتوي على الكثير من الكالسيوم، والهرمونات الجنسية، ومواد صابونية.
يفيد في شفاء الروماتيزم لاحتوائه على عناصر تعادل الهيدروكورتيزون، ويساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
متى لا يجب شرب العرقسوس؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
ينصح بعدم الإكثار من شربه لمرضى الضغط، لأنه يعمل على احتباس الماء والصوديوم، وبالتالي يزيد من معدلات ضغط الدم.
مرضى السكري، وذلك لأن العرقسوس يحتوي على مركبات تشبه في تأثيرها مركبات الكورتيزون، مما يؤثر بالسلب على جسم مريض السكري.
مرضى الجلوكوم ( المياه الزرقاء)، وذلك لأنه يزيد من الضغط داخل العين.
مرضى القلب، لأنه يسبب سرعة ضربات القلب ويزيد من ضغط الدم.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
مرضى الكلى، وذلك لأن الاضطراب في تركيز الأملاح المعدنية في الدم الناتج عن استهلاك العرقسوس يتسبب أيضا بتلف في وظائف الكلى، لهذا ينصح من يعاني من أمراض الكلى بتجنب استهلاك العرقسوس بجميع أشكاله.
كشفت الأبحاث أن المسنين هم أكثر عرضة من غيرهم لتأثيرات العرقسوس السلبية على الكلى.
الزيادة في شرب العرقسوس تسبب نقصًا في هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومن ثم فقدان الرغبة الجنسية، كما لا يُفضل تناوله

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
بكثرة بالنسبة إلى النساء، لأنه يزيد من أعراض الدورة الشهرية لأنه يحبس سوائل الجسم.
يجب أن تتجنبه المراة الحامل والمرضعة.
يمكن أن يسبب نقص مستويات البوتاسيوم في الدم مما يؤدي إلى ضعف العضلات.
المرضى بحالات مرتبطة ببعض الهرمونات الحساسة مثل: سرطان الثدي، وسرطان الرحم، وسرطان المبيض، بطانة الرحم، والأورام الليفية الحميدة.
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
الادوية في رمضان :تغيير مواعيد الأدوية خلال الصيام في شهر رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(22)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
الكثير من المصابين بأمراض مختلفة كالقلب والسكري والربو، يتأثرون في تناولهم للأدوية بمواعيد الصيام لذلك يقومون بوضع خطة محددة من أجل تغيير موعد الأدوية كي لا تتعارض مع مواعيد الصيام، خصوصًا إذا كانت تلك الأدوية مفطرة، لذا سنوضح في هذا المقال كيفية تناول الادوية في رمضان.

الادوية في رمضان

خطة تنظيم الأدوية لكبار السن

يتم الالتزام بالخطة العلاجية التي وضعها الطبيب المتابع لمواعيد الأدوية خلال رمضان.
يتم التأكد من توافر كافة الأدوية، وعدم نقص أي دواء، خاصة الأدوية التي تستخدم في الحالات الطارئة.
يتم كتابة مواعيد العلاج في ورقة كي لا تُنسى.
إذا كان المسن يعيش مع أسرته، يتم تحديد فرد معين مسؤول عن تذكير المسن بمواعيد دوائه بشكل منتظم.
يتم مراجعة كميات الأدوية كل بضعة أيام، للتأكد من انتظام المسن على العلاج، وعدم تفويت أي جرعات.
كيف تتناول دواء القلب في شهر رمضان؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
اثبتت الدراسات أن مريض القلب يستطيع الصيام بصورة طبيعية في شهر رمضان، ولكن مما لا شك فيه يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في الصيام.
تناول الدواء في شهر رمضان ليس مشكلة، فإذا كنت تتناول الدواء مرة واحدة يوميًا، فإنه يمكنك أن تتناوله في أي ساعة من ساعات الإفطار، أما إذا كنت تتناول الدواء مرتين يوميًا، فإنه يمكنك تناوله مرة بعد الإفطار والأخرى في السحور.
إذا كنت تتناول دواء أكثر من مرتين يوميًا استشر طبيبك لتغيير نوع الدواء.
خطة علاج مرضى الكلى في رمضان

تشمل خطة العلاج في رمضان كلاً من العلاج المنزلي، الذي يمكن أن يكون على شكل جرعتين، يتم تناولهما في فترة ما بعد الإفطار ،بفاصل زمني مناسب، والعلاج الخارجي المتمثل في جلسات الغسيل الكلوي.
وينبغي الانتباه إلى أن بعض الحالات تحتاج أدوية بمعدل أكثر من مرتين في اليوم، ولا تسمح حالتهم بتعديل الجرعات لتتناسب مع الصيام، وفي هذه الحالة يكون الصيام ممنوع لهؤلاء الأشخاص، حرصًا على سلامتهم، واستقرار حالتهم الصحية.
بخاخ الربو .. هل يجوز استعماله أثناء الصيام ؟؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يوجد نوعان من البخاخات يستخدمها مريض الربو للعلاج:
النوع الأول: وهي موسعات للشعب يستخدمها المريض عند الحاجة، أي عند الشعور بضيق التنفس مثل بخاخ الفنتولين.
النوع الثاني: وهي البخاخات الواقية التي تؤخذ بانتظام مره أو مرتين في اليوم ،حسب وصف الطبيب المعالج، ويمكن أخذها مرة في الإفطار، ومرة في السحور.
أما بخصوص النوع الأول من البخاخ، فيجب أن يأخذها المريض وقتما يشعر بضيق التنفس؛ وذلك حتى لا يؤدي عدم أخذها إلى تفاقم الحالة التي قد تسبب وفاته.
ويجب التوضيح أن تناول هذا البخاخ أثناء نهار رمضان هو أمر جائز ولا يُفطر؛ لأن هذا البخاخ يصل إلى الرئتين، عن طريق القصبة الهوائية لتوسيع الرئتين، فهو ليس أكلاً ولا شرابًا ولا شبيها بهما، وليس له علاقة بالمعدة على الإطلاق، وهذا ما أفتت به اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء، بعدم الإفطار عند استعمال هذا الدواء استنشاقًا.
هل قرص واحد في الإفطار والسحور يحل مشكلة صيام مريض السـكري؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
المرضى المصابين بـداء السكري من النوع الثاني يستخدمون بعض الأدوية التي تُعطى عن طريق الفم، وتعمل على خفض نسبة السكر لديهم، ومن هذه الأدوية :
الميتفورمين: الأشخاص الذين يتناولون أقراص الميتفورمين هم الأوفر حظًا، فالميتفورمين لا يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر كغيره من الأدوية، يوصى بإعطاء ثلثي الجرعة اليومية قبل وجبة الإفطار، والثلث الآخر قبل وجبة السحور.
السلفونيل يوريا: يُعتقد أن هذه المجموعة لا يفضل استخدامها أثناء الصيام؛ حيث تؤدي إلى انخفاض معدلات السكر في الدم، وقد قام الباحثون بإنتاج بعض الأدوية التي تنتمي لمجموعة السلفونيل يوريا، مثل جليميبريد، فعن طريق إعطاء المريض قرصًا واحدًا 3 ملغ، يمكنه التحكم في نسبة السكر أثناء الصيام.
الإنسولين قصير المفعول: هذه المجموعة مفيدة بسبب قصر مدتها، وتستخدم مرتين يوميًا قبل الإفطار، وقبل السحور.
هكذا عزيزي القارئ يمكن للمرضى التعامل مع الادوية في رمضان ، وتذكر دائمًا أنه يمكن للمريض أن يُفطر، إذا كانت حالته الصحية لا تسمح له بالصيام، فإنه لا يكلف الله نفسًا إلا وسعها، ونرجو أن يمن الله على الجميع بالصحة والسلامة من الأمراض، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا، إذا واجهتك أي مشكلة صحية.
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
عصائر رمضان التي قد تقوي مناعتك ضد فيروس كورونا
- كل يوم معلومة طبية
(23)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
في شهر رمضان المبارك تهتم الأسر العربية بتحضير مختف أنواع المشروبات الرمضانية اللذيذة على المائدة، ومع الظروف الاستثنائية التي نعيش بسبب فيروس كورونا، يهتم الكثيرين بمعرفة أفضل عصائر رمضان التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة ضد فيروس كورونا؟ الإجابة في السطور التالية.

أشهر المشروبات الرمضانية

يرتبط شهر رمضان بمجموعة من المشروبات التي تميز هذا الشهر، والتي يتعلق البعض منها بالجذور الثقافية لكل بلد، ومن أشهر هذه المشروبات المميزة في رمضان:
التمر هندي.
قمر الدين.
الخروب.
بالطبع هناك مشروبات أخرى تعدها الأسر العربية، وكلن تعتبر هذه أشهرها، لكن هل يمكن أن يكون لهذه المشروبات دور في تدعيم وتفوية جهاز المناعة خاصة ضد فيروس كورونا الحالي الذي نعاني منه.
هل عصائر رمضان تقوي المناعة ضد فيروس كورونا؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
في الحقيقة لا يوجد دليل على أن المشروبات الرمضانية المذكورة تحديدا يمكن أن تساعد على تقوية جهاز المناعة ضد فيروس كورونا، لكن ذلك لا يمنع أن الخبراء ينصحون بالتغذية جيدا والحصول على العناصر الغذاية المهمة للجسم، وأهمها مضادات الأكسدة والفيتامينات، وهذه العصائر تساعد على مد الجسم بهذه العناصر.
لنتعرف على فوائد كل نوع:
فوائد التمر هندي

يستخدم للعديد الأغراض سواء كعصير أو للطبخ أو حتى أغراض طبية، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية وأهمها:
المغنسيوم.
البوتاسيوم.
الحديد.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
البوتاسيوم.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تعزز صحة القلب.
يحتوي أيضا على كميات قليلة من السيلينوم وفيتامين سي والنحاس وحمض الفوليك.
حسب بعض الدراسات قد يكون له تأثير مضاد للفطريات ومضاد للفيروسات والبكتيريا.
جدير بالذكر أن كوب واحد من التمر هندي الخام يحتوي على كربوهيدرات على شكل سكر تعادل (17.5 ملعقة صغيرة من السكر)، وبالرغم من أنها لا تصنف كالسكريات المضرة لعملية التمثيل الغذائي ومسببة لمرض السكري، ولكن انتبه إلى مقدار السكر الذي تضيفه.
أيضا حلوى التمر هندي قد تحتوي على مستويات عالية من الرصاص، فيجب الحذر منه للأطفال والحوامل.
يمكنكم معرفة المزيد عن طريقة تحضير التمر هندي
فوائد الخروب

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
الخروب يعتبر بديل للشوكولاتة، مع الكثير من الفوائد للجسم، فهو يحتوي على:
الألياف.
مضادات الأكسدة.
مقدار قليل من الدهون والسكر.
خالي من الكافيين.
خالي من الجلوتين.
يحتوي على النحاس.
يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم.
يحتوي على المغنسيوم والسيلينوم.
تناول الخروب كعلكة قد يكون يسبب الحساسية لمن يعانون من حساسية ضد البقوليات والجوز، يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من الخروب مشكلة للحوامل.
.
عصير قمر الدين (المشمش)

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
قمر الدين يعتمد تصنيعه على المشمش، من خلال المشمش المجفف، كما يمكن تحضير لفائف قمر الدين في المنزل بطريقة صحية أكثر بدون المزيد من السكريات، ومن فوائد المشمش للجسم بشكل عام، فهو يحتوي على المغذيات والمعادن والفيتامينات المفيدة للجسم:
البوتاسيوم.
البروتين.
الكالسيوم.
فيتامين د.
المشمش غني بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد، والبيتا كاروتين، وفيتامين أ وفيتامين سي.
المشمش غني بالألياف التي تحافظ على صحة الأمعاء.
يمكنكم معرفة المزيد عن طريقة تحضير عصير قمر الدين بطريقة صحية.
كيف تقوي مناعتك ضد فيروس كورونا؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
ينصح الخبراء بالاهتمام بتقوية المناعة من خلال منح الجسم المغذيات والفيتامينات الضرورية التي تساعد على تعزيز صحته، وذلك من خلال الحرص على إدخال الجسم كل من:
مضادات الأكسدة المختلفة المهمة لمحاربة الجذور الحرة.
الفيتامينات مثل أ وفيتامني سي وفيتامين د.

المعادن مثل السلينيوم والمغنسيوم والزنك.
فوائد الصيام للجسم

للصيام العديد من الفوائد التي تعزز صحة الجسم، خاصة في حال اتباع نظام غذائي صحي عند تناول وجبتي الإفطار والسحور، فسيكون ذلك وسيلة مهمة لحصول جسمك على هذه الفوائد:
المساعدة على راحة الجهاز الهضمي.
تعزيز صحة المناعة بسبب الحد من الالتهابات.
زيادة الحساسية تجاه الانسولين.
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
اطعمة لزيادة المناعة في رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(24)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
سيكون رمضان هذا العام استثنائيا نظرا للظروف التي يمر بها العالم أجمع بسبب فيروس كورونا الذي يهدد عالمنا، ويبحث كل منا عن طرق تساعده في حماية نفسه وأسرته من هذا الفيروس سواء من خلال اتباع التعليمات أو من خلال تناول بعض الأطعمة لتقوية الجهاز المناعي، وهذا يدفع البعض للتساؤل هل هناك اطعمة لزيادة المناعة في رمضان ؟، تابع معنا هذا المقال لتتعرف على أهم الأطعمة، وكيف يمكن أن يكون للنظام الغذائي على الإفطار والسحور دورا في تقوية مناعتك.

النظام الصحي في رمضان

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
صيام شهر رمضان هو أحد أركان الإسلام الخمسة، و تأديته فريضة واجبة على كل مسلم بالغ باستثناء الحوامل وأولئك الذين يعانون من ظروف صحية لا تمكنهم من أداء الفريضة، هذا بالإضافة لمجموعة من الاستثناءات التي تم توضيحها في القرآن الكريم، واحتفالاً بهذا الشهر الكريم يلجأ العديد من الأشخاص لعدد من الممارسات الخاطئة التي تتعلق بتناول الطعام والشراب، وبالتأكيد هذا الأمر قد يكون سببا للشعور ببعض المشاكل منها المشاكل الهضمية.
ويغفل الكثير من الأشخاص عن أهمية اتباع نظام صحي متوازن خلال الشهر، حيث يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في حماية الجسم من التعرض لبعض المشكلات التي قد تنتج عن، الصيام مثل الصداع ونقص بعض المواد الغذائية، ويعتمد النظام الغذائي الصحي على شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه، وعدم الإكثار من الحلوى والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
ويساعد النظام الصحي في رمضان على تحقيق فوائد الصوم، والتي يتمثل أهمها في تعزيز الجهاز المناعي، خسارة الوزن، تجديد الخلايا، تقليل الالتهابات، والتئام الجروح، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين المناعة، ولكن ما هي أهم الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار والسحور لتحقيق هذه الغاية، تابعوا الفقرة التالية لتتعرفوا عليها.
اطعمة لزيادة المناعة في رمضان
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
تساعد العديد من الأطعمة التي يتم تقديمها على المائدة الرمضانية في زيادة قوة الجهاز المناعي، وبالتالي تزيد قدرته على مقاومة العديد من الفيروسات والأمراض، ويمكن أن تنقسم الأغذية الداعمة للجهاز المناعي إلى أطعمة يتم تقديمها على السحور والإفطار أو يمكن تناولها في أي وقت.
أطعمة الإفطار لجهاز مناعي أقوى

هناك بعض الأطعمة التي يتم تقديمها على مائدة الإفطار، ومن شأنها أن تساعد في تقوية المناعة ويتمثل أبرزها في:
1- التمر
يُعتبر تناول التمر على الإفطار من السنن النبوية المؤكدة، وهو أحد الأطعمة الغنية بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، هذا بجانب احتوائه على نسبة عالية من الفينولات المتعددة، وهي أحد مضادات الأكسدة التي يمكنها حماية الجسم من الالتهاب.
2- الحليب
يميل الكثير من الأشخاص لتناول الحليب قبل البدء بالوجبة الرئيسية، ويعتبر حليب الأبقار من المشروبات اللذيذة والمغذية، هذا بجانب قدرته الكبيرة على تقوية الجهاز المناعي، وبالتحديد يزيد من قدرته على مقاومة أمراض الجهاز التنفسي مثل الحساسية والربو.
3- الدجاج والديك الرومي

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
تُعتبر اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6، وهو من الفيتامينات المهمة للجسم، والتي تلعب دورا مهما في تكوين خلايا الدم، كما يمكن أن يساعد تناول مرق الدجاج على تقوية المناعة وعلاج مشاكل الأمعاء.
4- السمك
يمكن أن يساعد تناول أنواع محددة من الأسماك مثل السلمون، والتونة، والبلشار وغيرها من الأسماك الزيتية الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية على تقليل خطر التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية المزمنة، والتي تحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي جزءا سليما من الجسم.
أطعمة السحور وعلاقتها بالمناعة

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها على السحور، والتي يمكن أن تزيد من قوة الجهاز المناعي، ومنها:
5- الزبادي
يمكن أن يكون الزبادي اختيارا جيدا ليتم تناوله على السحور، لأنه يحتوي على البروتين، والكالسيوم، واليود، وفيتامين ب، كما يحتوي على بعض المواد الأخرى التي تستطيع تحفيز الجهاز المناعي، هذا بجانب احتوائه على فيتامين د، وهو من الفيتامينات التي تعمل على تقوية المناعة والتي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
6- الشوفان

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يمكن تناول الشوفان من خلال مزجه مع الحليب أو الزبادي وبعض الفواكه المجففة، وهو من المأكولات التي يكون لها القدرة على مقاومة الفيروسات وحماية الجسم.
اطعمة لزيادة المناعة في رمضان

هناك عدد من الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها من أجل تحسين كفاءة الجهاز المناعي، بعضها يمكن إدخاله في عدد من الوصفات، وبعضها الآخر يمكن تناوله كما هو، ومن أشهر هذه الأطعمة:
السبانخ.
البروكلي.
الثوم.
الزنجبيل.
الكركم.
الفلفل الأحمر.
البطاطا الحلوة.
اللوز.
الشيكولاتة الداكنة.
بذور دوار الشمس.
التوت الأزرق.
البرتقال.
الكيوي.
الأسماك الصدفية مثل الكابوريا والأستاكوزا.
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
المكملات الغذائية في رمضان .. ما هي افضل الأنواع؟
- كل يوم معلومة طبية
(26)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
قد يحدث اضطراب في العادات الغذائية للبعض بسبب عدم القدرة على ضبط العادات الصحية مع طقوس الشهر الكريم، هنا قد يأتي دور المكملات الغذائية التي قد تساهم في حل تلك المشكلات، لذلك من المهم معرفة أفضل انواع المكملات الغذائية في رمضان التي يمكن أن تعوض ذلك النقص، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف أفضل تلك الأنواع و فائدتها، وهل هي بديل عن الطعام في النهاية أم لا؟

ما هي المكملات الغذائية؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
هي منتجات يتم أخذها عن طريق الفم وتحتوي على مكونات وعناصر غذائية تشمل الفيتامينات والمعادن، والأحماض الأمينية، والأعشاب، والنباتات التي يمكن أن تستخدم وتكون بديل لنقص الغذاء، وتأتي المكملات في صور مختلفة مثل الأقراص والكبسولات أو سوائل أو مشروبات طاقة وتتوافر تلك المكملات في الكثير من المتاجر والإنترنت.
وتحتوي المكملات على:
الفيتامينات والمعادن.
مكونات عشبية ونباتية.
الأحماض الأمينية والتي تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي.
الإنزيمات التي تعتبر خليط من البروتينات التي تسرع من التفاعلات البيوكيميائية.
هل المكملات الغذائية تغني عن الطعام؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
في الواقع ليس من المفترض أن تكون المكملات الغذائية والفيتامينات بديلا عن الأطعمة، فالمكملات لا تستطيع أن تأخذ مكان أو تعوض القيم الغذائية وفوائد الطعام بشكل كامل، ودور المكملات الغذائية في رمضان يتمثل في سد ما ينقصك من قيم غذائية في نظامك الغذائي.
لذلك يعتبر شيء غير منطقي أن تعتقد أن تلك الفيتامينات التي توجد في صورة أقراص أن بها الفائدة، فالفائدة الحقيقة فيما تتناوله من طعام وفق ما ذكرته ( روبرتا أندينج ) المتحدثة بإسم الجمعية الأمريكية للتغذية في مستشفى تكساس بهيوستن، فالطعام يحتوي على آلاف من الكيميائيات النباتية والألياف التي تعمل معا لتعزيز الصحة والتي لا يمكن استبدالها بالمكملات على أي حال.
أهمية المكملات الغذائية في رمضان

في حال لم يكن نظامك الغذائي يحتوي على احتياجاتك من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12، يكون دور المكملات هنا هو تعويض ذلك.
أيضا تساعد المكملات والفيتامينات في:
سد ما ينقص من عناصر مهمة يمكن أن تؤدي لاحقا إلى أمراض مزمنة.
المكملات تساهم في زيادة كثافة العظام وتقليل نسبة الكسور لدى النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث وتعويض الإستروجين.
تعويض وجبات غذائية أو علاج حالات طبية أو تعويض عادات غذائية خاطئة.
تعزيز الطاقة والحصول على نوم أفضل.
أفضل المكملات الغذائية في رمضان

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
ما تحتاجه في رمضان بجانب الأطعمة الصحية، هو تناول بعض المكملات الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك، وأفضلها الآتي:
مكملات غذائية ضد الكوليسترول والدهون الثلاثية

إن كنت تسعى إلى تجنب تلك الدهون والكميات العالية من الكوليسترول في رمضان بسبب ما تغريك به الأطعمة، يمكن أن تكون انواع المكملات الغذائية التالية ذات دور حيوي في ذلك كالتالي:
زيت السمك fish oil

تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك على خفض نسبة الدهون الثلاثية بنسبة تصل لـ 30% بفضل ما يحتويه على أوميجا 3، لذلك ستحتاج لجرعات عالية تقدر بـ 2 – 4 جرام في اليوم لتلك التي تحتوي على حمض DHA – ( ديكوساهيكساينوك ) وحمض EPA ( الإيكوسابينتينويك ).
لذلك إن كنت تعاني من مستويات عالية من الدهون الثلاثية سيقوم طبيبك في الغالب بوصف مكملات زيت السمك لك، لكن قد يوجد بعض القلق للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الزئبق أو الملوثات الأخرى عند اختيار زيت السمك كمكمل غذائي، لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب أولا قبل أخذ أي جرعات.
السيلليوم psyllium

يعتبر من الألياف العظيمة التي تستخدم كحماية من من الكوليسترول وكجزء من الوجبات الصحية، فالألياف تساعد على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول بشكل عام خاصة للأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني، لذلك إن كنت لا تحصل على الألياف الكافية من الطعام يمكن للسيلليوم أن يقوم بهذا الدور.
لكن قد يسبب ذلك أيضا الرغبة المستمرة في دخول الحمام كأي ألياف أخرى، وقد يسبب أيضا الإمساك في حال لم تتناول المياه الكافية لجسمك.
مكملات بروتين الصويا Soy protein supplements

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
تقوم الصويا بتقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة التي تقوم بنقل الكوليسترول، أيضا تناول بروتين الصويا بدلا من البروتين الحيواني سيساعد على خفض الكوليسترول أيضا، لكن لا تنسى تحدث مع طبيبك قبل أن تقوم بأخذ أي مكملات أو اللجوء للعلاجات التي تكون بدون وصفة الطبيب.
مكملات غذائية لتعويض الكالسيوم

كربونات الكالسيوم Calcium carbonate


هو نوع مشهور من المكملات الغذائية وهو مركب قلوي يحتوي على نسبة عالية من تركيزات عنصر الكالسيوم ويساعد في علاج الأعراض التي تحدث بسبب الإنتاج الزائد من أحماض المعدة مثل حرقة المعدة، واضطراب المعدة، وعسر الهضم.
لكن قد يسبب الإمساك، أو الغازات أو التجشؤ لذلك إن وجدت هذه الأعراض قم باستشارة الطبيب.
أوروتات الكالسيوم Calcium Orotate

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
يعتبر أكثر أنواع المكملات من الكالسيوم فاعلية وهو عنصر أساسي مكون للعظام والأسنان ويفيد في:
منع هشاشة العظام.
الحد من تقلصات العضلات.
الحد من الألم المرتبط بالعمود الفقري.
الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
انخفاض نشاط الغدة الدرقية.
لكن في النهاية قد يسبب الإمساك واضطراب المعدة، لذلك يجب استشارة الطبيب.
المكملات جزء من العلاج

في النهاية اسمها مكملات لسبب وجيه! ففي النهاية يجب أن تكون جزء من خطتك في علاج كامل لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية مع نظام صحي سليم وتمارين رياضية وأدوية توصف من الطبيب.
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687

6 مشروبات وطرق طبيعية تحميك من جفاف الفم في رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(27)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
بسبب النظام الغذائي والعمل والمذاكرة للطلاب في الامتحانات، نفقد الكثير من السوائل والمياه من الجسم، ونتعرض إلى جفاف الجسم والحلق و جفاف الفم في رمضان ، ولكننا بالتأكيد نريد الذهاب إلى العمل وحضور الامتحانات مع الحفاظ على توازن السوائل في أجسامنا، في هذا المقال ستعرف الكثير عن كيفية تنظيم السوائل في جسمك خلال الصوم، وطرق التخلص من جفاف الفم في رمضان .

أسباب جفاف الفم في رمضان
هذه العادات تسبب لك جفاف الفم وجفاف الحلق في رمضان، وهي كالتالي:
عدم شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
التعرض إلى الشمس، يسبب فقدان جسمك للسوائل والمياه عن طريق إفراز العرق، مما يجعل جسمك وفمك جاف.
التدخين، إن أول شيء يفعله بعض الرجال بعد الإفطار هو تدخين السجائر، ولكن التدخين يسبب جفاف الفم في الصيام وستشعر بألم الحلق.
شرب كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، يسبب جفاف الفم.
عدم ترطيب الفم وغسله بالفرشاة بعد الإفطار أو السحور، يسبب كثرة البكتيريا في الفم وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة.
الصوم مهم لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم، ولكن كيف نتجنب العطش وجفاف الفم؟
مشروبات تخلصك من جفاف الفم في رمضان

هذه المشروبات تساعدك على توازن السوائل في جسمك، وهي :
الماء
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
من المعروف عن الماء أنه يساعد على ترطيب الفم، لذا احرص على تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور، يساعدك الماء على زيادة تدفق اللعاب إلى فمك، ولكن لا تكثر من شرب الماء في السحور لأنه ينقلب إلى العكس ويزيد من جفاف فمك في الصيام.
الموز

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
قم بإعداد عصير من الموز في منزلك واشربه بعد الإفطار، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، عنصر البوتاسيوم مهم لجسمك في فترة الصيام ، ويحافظ على السوائل في جسمك، وللاستفادة من البوتاسيوم لا تشرب النوع المحلى بالسكر الصناعي لأنه يسبب زيادة نسبة السكريات في الجسم وتزداد فرص شعورك بالعطش في نهار رمضان.
العرقسوس

هو من أهم المشروبات على المائدة الرمضانية في الوطن العربي، ويحتوي العرقسوس على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فهو مشروب مهم تواجده على المائدة عند الإفطار ليساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء.
عصير الطماطم

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
يحب الأطفال والكبار عصير الطماطم، وتحتوي ثمرة الطماطم على الأملاح والفيتامينات والمعادن خصوصاً البوتاسيوم الذي أنت بحاجة إليه، لذا ضع الطماطم على وجبتك في السلطات واصنع صلصلة الطماطم المميزة في المنزل، أو تناول عصير الطماطم بين وجبتي الإفطار والسحور، ولكن لا تكثر منها لأنها تحتوي على أملاح تسبب العطش، ويجب تجنبها لمرضى الكلى
عصير العنب

يحتوي العنب على حمض الألفا هيدروكسي وهو حمض طبيعي يحافظ على الجسم من الجفاف، كما ستجد هذا الحمض في التفاح المليء بالألياف الغذائية والذي له فائدة أخرى وهي تحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام، والتخلص من انتفاخ البطن، لذا تناول كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلص من جفاف الحلق.
الحليب

يساعد الحليب الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين د وحمض اللبنيك الموجود في اللبن الرائب أو الروب، وحليب الصويا يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، هذه الأنواع من مشتقات الحليب تساعدك على رطوبة فمك.
طرق التغلب على جفاف الفم في رمضان

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
إليك هذه الطرق التي تساعدك على توزان السوائل والمياه في جسمك، وهي كالتالي:
رمضان وسيلتك للإقلاع عن التدخين، لأن التبغ يترك آثار سلبية على فمك ويسبب جفاف الحلق.
ابتعد عن المشروبات الحمضية مثل عصائر البرتقال والجريب فروت والكيوي أو الليمون، لأنها تمتص السوائل من الجسم.
ابتعد عن الكافيين، شرب فنجان قهوة أو كوب من الشاي أو النسكافيه واحد يعد كافياً لحمايتك من العطش وجفاف الحلق.
ابتعد عن السكريات، وهذا لأنها تعمل على امتصاص السوائل والماء من الجسم، وتشعرك بالعطش.
امضغ علكة بين وجبتي السحور والإفطار ولكن خالية من السكريات الصناعية، لأنها تساعد على زيادة حركة اللعاب ورطوبة فمك.
استخدم زيت جوز الهند وزيت بذور الكتان على أطباقك اليومية، لأن هذه الزيوت تحتوي على فوائد طبيعية تحمي الجسم من الجفاف.
هناك بعض الأدوية التي تسبب جفاف الفم لذا استشر طبيبك حول بدائل لها أو طرق أخرى لحمايتك من الجفاف.
واستعينوا بهذه المشروبات للتغلب على الجفاف في رمضان، وأخبرنا عبر التعليقات ما المشروب الذي تتناوله خلال شهر رمضان ولا يشعرك بالعطش؟، يمكنك استشارة طبيبك من هنا

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
صيام مريض السرطان في رمضان ووجبات الإفطار والسحور
- كل يوم معلومة طبية
(28)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
الصيام هو منع الطعام لمدة معينة وتكون المعدة خالية، وبعد انتهاء ساعات النهار تأتي لحظة الإفطار مع آذان المغرب، وتكون المائدة مليئة بالولائم والأطعمة الشهية وأكثرها غير صحية، خصوصاً لمريض السرطان، فالمرضى بطبيعة الحال ومع استشارة الطبيب معفين من الصيام، ولكن ماذا إذا أراد مريض السرطان الصوم؟، أحضرنا هذا المقال لك إذا أحببت الصيام مع استشارة طبيبك وتعرف أكثر على فوائد صيام مريض السرطان في رمضان ووجبات للإفطار والسحور.

صيام مريض السرطان في رمضان

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
إذا قررت الصيام في شهر رمضان لا بد أنك ستعاني من فقدان الشهية ونقص في الفيتامينات والمعادن، وستجد مشاكل مثل حضور جلسات الإشعاع إن كنت مازلت تحتاج إليها، والمشكلة الأكبر أنك تحتاج إلى الغذاء لمواجهة المرض والإشعاع الكيميائي.
ما يحتاجه جسمك من الغذاء في الصيام

يحتاج جسمك إلى عدد معين من السعرات الحرارية في الحالات الطبيعية من الصيام، فيحتاج الرجال إلى أقل من 600 سعر حراري، بينما تحتاج النساء إلى 500 سعر حراري.
وستختلف الحسابات معك لمقاومة خلايا جسمك لهذا المرض، فبالتأكيد أنت تحتاج إلى وجبتي إفطار وسحور صحية ومغذية ومليئة بالعناصر الغذائية، كما أنك ستحتاج إلى تحسين مستويات الطاقة في جسمك، حتى لا تصاب بالإرهاق خلال نهار رمضان.
نظام غذائي لمريض السرطان الصائم
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
إذا سمح لك الطبيب بالصيام، فأنت بحاجة إلى النظام الغذائي الكيتوني أي منخفض السكريات أو الكربوهيدرات، ليتوازن هرموني الجوع اللبتين والأنسولين في جسمك وتشعر بالشبع، وتحتاج إلى نسبة سعرات حرارية منخفضة وشرب المزيد من المياه والسوائل، لرفع عملية التمثيل الغذائي.
إفطار وسحور مريض السرطان

حسب النظام الغذائي الكيتوني فإليك وجبتي الإفطار والسحور المناسبة لك مع التوجه إلى الطبيب بشأن حالتك وموعد تناول الأدوية، وهي كالتالي:
وجبة الإفطار

تناول في وجبة الإفطار الأسماك على ألا تزيد عن شريحتين لأنها تحتوي على زيت الأوميجا 3 المفيد لجسمك، مع طبق سلطة خضروات وإضافة ملعقة من زيت الزيتون الأصلي البارد، مع شرب عصائر الفاكهة المُعدة في المنزل غير المحلاة بالسكر الصناعي، بدل في اليوم الذي يليه بين الأسماك واللحوم، مثل الدجاج.
طوال وقت الإفطار

اشرب كمية كافية من السوائل والمياه في هذه الفترة لتوازن مستويات الطاقة في جسمك، مع تناول طبق صغير من سلطة الفواكه أو الخضار لأنها تعمل كمضادة للالتهابات.
تناول المكسرات أيضاً في هذا الوقت مثل البندق لأنه مفيد لك.
من المشروبات المفيدة لك في هذا الوقت هي الشاي الأخضر لأنه يمنع تأكسد الخلية.
وجبة السحور

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
أنت بحاجة إلى البروتين والذي ستجده في البيض ومنتجات الألبان كبروتين حيواني أو البقوليات مثل العدس والفول، كبروتين نباتي، وبإمكانك تناول سلطة الفاصوليا مع الخضروات الأخرى لتحصل على الفيتامينات والمعادن.
فوائد صيام مريض السرطان في رمضان

تقول دراسة أجريت حديثاً في الولايات المتحدة على عدد من الفئران قبل إجراء العلاج الكيميائي، حيث صام الفئران لمدة يومين، ووجدت الدراسة أن الفئران لم تتعرض للمواد السامة بسبب الإشعاع، كما استعادوا أوزانهم التي فقدوها بعد العلاج.
وأثبتت الدراسة التي نُشرت في دورية الأكاديمية الوطنية للعلوم أن الصيام يعالج التوتر بين الخلايا، مما يحمي من تلف الخلايا بسبب التعرض للإشعاع، كما أنه يساعد الخلايا السليمة على مقاومة التأكسد والتلف.
ملحوظة: لازالت الدراسات لم تتفق بعد على هذه النظرية، وما زالت تجرى الدراسات لإثبات أو نفي فوائد صيام مريض السرطان في رمضان ، كما أن هذه الدراسات لم تجرى على بشر بعد، وتم إجراؤها على الفئران، ولكن أيَّا كانت نتائج الدراسات فاستشر طبيبك بشأن حالتك.
نصائح لصيام آمن لمريض السرطان

هذه نصائحنا لك لصيام آمن:
اتبع نظام غذائي صحي سليم، يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات.
اشرب المزيد من السوائل والمياه بين وجبتي الإفطار والسحور.
تناول الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع.
قم بإجراء فحص وظائف كلى ووظائف كبد قبل الصيام وبعده.
استشر الطبيب في مواعيد الدواء ولا تقم بتغييرها من تلقاء نفسك.
تجنب التعرض إلى أشعة الشمس خصوصاً في وقت النهار.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل صعود الدرج أو المشي وتحريك العضلات، هو أمر غاية في الأهمية لصحتك وتنشيط الدورة الدموية في جسمك خلال ساعات الصيام.
الوقاية من مرض السرطان بالصيام

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
هذا ما يفعله الصوم الصحي لك، فهو يحميك من الإصابة بمرض سرطان الثدي حسب دراسة أجريت على النساء، واللواتي تم تصويمهم لمدة يومين.
كما وجدت دراسة أخرى أن بعد صيام 10 أيام قل معدل الإصابة بسرطان الثدي وسرطان عنق الرحمعند النساء، وبعد صيام 7 أيام قلت خطورة الإصابة بـ سرطان البروستاتا عند الرجال، نتيجة لتنشيط الغدد الليمفاوية لمقاومة تلف الخلايا، وتجديد الخلايا الجذعية والتي عززت من قوة الجهاز المناعي لرفض السرطان.
في الختام؛ استجب لما يقوله جسمك وإن كنت تشعر أن عليك الإفطار، أو نصحك الطبيب بعدم الصيام فلا تترد كثيراً، بالإضافة إلى الحرض على تناول الأدوية في أوقاتها في حالة تعارضها مع الصيام، وأخبرنا في التعليقات ما الطعام المفضل لديك في رمضان؟
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
صوم مريض ضغط الدم في رمضان وأفضل إفطار وسحور
- كل يوم معلومة طبية
(29)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
صوم شهر رمضان من الفرائض المباركة التي يجاهد المرضى في تنفيذها، ولكن مع الصيام ودرجة الحرارة المرتفعة، يعاني مرضى الضغط من العديد من المشاكل الصحية التي يواجهونها في حياتهم، ويزداد الأمر سوءاً مع عدم اتباع نظام غذائي صحي مناسب لحالاتهم، فهل يؤثر الصوم بالسلب على مرضى ارتفاع ضغط الدم؟، في هذا المقال تعرف أكثر على صوم مريض ضغط الدم في رمضان ووجبتي الإفطار والسحور المناسبتين له.
صوم مريض ضغط الدم في رمضان

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
عند اتخاذ قرار الصيام عليك فهم الجوانب التالية:
الجرعات الخاصة بالأدوية، إذا تم تأجيلها مع عدم استشارة الطبيب أو من تلقاء نفسك، عليك فهم أنها قد تسبب مشاكل إضافية لك.
إذا لم تتناول وجبتي السحور والإفطار جيداً قد تتعرض لـ ارتفاع ضغط الدم.
لا تستجيب للتوتر والضغوط خصوصاً في الصيام، وحاول الاستمتاع بالجانب الروحي في هذا الشهر الكريم.
من الممكن أن يؤثر رمضان على تقليل الجهد عندك وعلى طاقتك وزيادة النعاس أثناء النهار.
هل الصوم آمن على مرضى ارتفاع ضغط الدم؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
وجدت دراسة حديثة أجريت على تأثير الصيام على مرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان، أن الصيام آمن على الأفراد الذين يعانون من درجات بسيطة أو معتدلة من اضطراب ضغط الدم.
وقامت الدراسة بمراقبة ضغط الدم الانبساطي ولم تجد أن الصيام يؤثر عليه كثيراً، ولكن له تأثير على الجانب النفسي لدى المريض مما يسبب انضباط ضغط الدم عنده، ولكن أخبر طبيبك بصيامك واستمع إلى ما ينصحك به.
إفطار وسحور مريض ضغط الدم

عند اتبع نظام غذائي صحي عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن الأخرى مثل البوتاسيوم، لتساعدك على تحسين ضغط الدم وتحميك من ارتفاع ضغط الدم، لذا إليك وجبتي الإفطار والسحور عند صوم مريض ضغط الدم في رمضان .
وجبة الإفطار

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
يجب أن تحتوي على السوائل والمياه، وتناول طبق من الحساء لا يضاف له ملح، وتناول الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مثل الطماطم والبازلاء والفاصوليا والملفوف، إلى جانب البروتين الموجود في الأسماك مثل سمكة التونة وشريحة من الدجاج منزوعة الجلد، ويمكنك تناول الكربوهيدرات على أن تختر نوع من الكربوهيدرات المناسبة لك، مثل المكرونة والأرز.
طوال وقت الإفطار

إذا شعرت بالجوع تناول حفنة من المكسرات بحجم كف اليد.
تناول الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب أو العنب المجفف والمشمش.
تناول الفواكه الطازجة مثل المانجو والفراولة واليوسفي.
وجبة السحور

تناول في السحور البقوليات مثل الفول، والبروتين مثل الزبادي خالي الدسم، مع شرائح من خبز النخالة ، فهو نوع من الحبوب الكاملة الذي يساعدك على الشبع.
مرضى ارتفاع ضغط الدم الممنوعون من الصيام

أولئك الذين لديهم هذه الأمراض مع ارتفاع ضغط الدم ممنوعون من الصيام، وهم كالتالي:
المصابون بداء السكري بجانب ضغط الدم
المصابون بالفشل الكلوي المزمن
نصائح لصيام صحي لمريض ضغط الدم

هناك بعض العوامل التي تساعد على صيام مريض ضغط الدم في رمضان بطريقة آمنة، كالتالي:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
عدم التدخين طوال وقت الإفطار.
شرب المزيد من السوائل والمياه بين وجبتي السحور والإفطار لتحمي نفسك من الجفاف.
تناول الأدوية في مواعيدها.
ابتعد عن الأطعمة المالحة، في وجبتي الإفطار والسحور.
ابتعد عن السكريات، وتناول القليل منها، واستبدلها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه مثل المانجو والتين.
نظم مواعيد نومك، لتجنب ارتفاع ضغط الدم
تناول الحبوب الكاملة لأنها تساعدك على الشبع، وكذلك البذور مثل البرغل والكينوا.
أفضل الزيوت التي يمكنك استعمالها لضغط متزن هي زيت الزيتون أو بذور زيت الكتان.
في الختام؛ نرجو أن نكون أحضرنا لك جميع المعلومات عن صيام مريض ضغط الدم في رمضان وكيف تتبع صوم آمن وصحي في الوقت ذاته.

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688

https://upload.3dlat.com/do.php?img=406687
طريقة رجيم ما بعد رمضان ونصائح هامة
- كل يوم معلومة طبية
(30)
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
رمضان وأفضل نظام غذائي يمكن اتباعه حتى يمكنكم فقدان الوزن الزائد الذي تم اكتسابه في شهر رمضان ببساطة وسهولة، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة ذلك.
شهر رمضان

في شهر رمضان الكريم يُكثر الناس من تناول الطعام والاهتمام به، وتزداد العزائم بين الأقارب والأصدقاء وتكون الولائم غنية بكل ما لذَّ وطاب من جميع أنواع الأطعمة الشهية، ولكن أغلب الأطعمة تكون غير صحية حيث تكون غنية بالدهون والنشويات، بالإضافة إلى زيادة تناول السكريات في رمضان من خلال تناول العصائر الرمضانية المشهورة والحلويات المتعددة.
لذلك بعد انتهاء هذا الشهر يجد العديد من الأشخاص أنفسهم أمام أزمة كبيرة هي زيادة الوزن بشكل كبير أثناء شهر رمضان، مما يجعلك تبدأ في التفكير في فقدان الوزن والعودة إلى الحياة الطبيعية الصحية، لتحسين مظهر وصحة جسمك، لذا سنعرض لك أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه بعد شهر رمضان.
رجيم ما بعد رمضان

تناول وجبة الإفطار

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...%D9%86-2jj.gif
أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم تخطيها إطلاقاً، لأن ذلك سوف يجعلك تشعر بالجوع وتلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل أكبر طوال اليوم مما يقلل من القدرة على فقدان الوزن.
تناول وجبات منتظمة

بعد انتهاء شهر رمضان يمكنك العودة إلى تناول وجبات الطعام في مواعيد منتظمة خلال اليوم مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يساعدك على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
كما يُوصي الخبراء بتناول عدة وجبات صغيرة ومتكررة في اليوم بدلاً من تناول ثلاثة وجبات كبيرة، لأن ذلك يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويساعد على فقدان الوزن بشكل أكبر.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

تعتبر الفاكهة والخضروات من المأكولات الأساسية في الرجيم، لأنها أكثر الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية والدهون والغنية بالألياف، إلى جانب أنها مفيدة لصحة جسمك لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للجسم.
شرب الكثير من الماء

يعتبر شرب الكثير جداً من الماء من أهم الأمور التي يجب عليك الالتزام بها عند اتباع رجيم ما بعد رمضان لإعطائك الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل تناول الطعام ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
تناول البروتينات

يمكن أن يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة طعام على إعطائك الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تقليل تناول الطعام وفقدان الوزن، ومن أمثلتها:
الزبادي الخالي من الدسم.
كمية صغيرة من المكسرات.
البيض.
الفول.
اللحوم الخالية من الدهون.
ممارسة النشاط البدني

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...moon-for-r.gif
من الضروري جداً ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعتبر العامل الأساسي الذي يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بجانب تناول الطعام الصحي.
تجنب الوجبات السريعة

يجب تجنب تناول أي نوع من أنواع الوجبات السريعة، لذا لا تقم بشرائها وتخزينها في منزلك حتى لا تكون في متناول يدك، مثل الشوكولاتة، البسكويت، ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
يمكنك التعويض عنها بالوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، وكعك الشوفان، وكعك الأرز غير المملح، والفشار بدون ملح وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون إضافة سكر.
أطعمة مفيدة للرجيم
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...PNklOv7OqA.gif
بعد معرفة أفضل نظام غذائي لاتباع رجيم ما بعد رمضان يجب معرفة بعض الأطعمة التي يُفضل تناولها أثناء الرجيم لمساعدتك على فقدان الوزن، وتشمل بعضها ما يلي:
البيض.
الشوفان.
الفول.
العدس.
الفاصوليا.
الحمص.
المكسرات.
الأفوكادو.
التوت.
البروكلي.
القرنبيط.
الكرنب.
وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على رجيم ما بعد رمضان وأفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
https://upload.3dlat.com/do.php?img=406688