اترجمة موضوع اهمية فيتامين d

[miramar]

بناءا على طلب الدكتور صابر الجميل اليكم ترجمة الموضوع عن اهمية فيتامين د
ساحاول قدر المستطاع عن اترجم جزىء جزىء نظرا لضيق الوقت عندى و ياريت لو حد هيضيف ترجمة يضيفها فى نفس الموضوع

و اليكم الترجمة باختصار و تبسيط مع اضافة بعض الملاحظات بين الاقواس

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التى تذوب فى الدهون و له صورتان اساسيتان
د2 و د3 ( و ال د 3 هو الافضل) و المصادر الاساسية له ضوء الشمس(الاشعة الفوق بنفسجية بالتحديد و الوقت المطلوب هو 10 دقائق يوميا للشخص السليم و طبعا وقت الشروق او قبل المغرب)و هو فى طبيعته غير نشط و لكن يتحول الى صورته النشطة الفعالة داخل الجسم بعد اجراء عدة تفاعلات
و له اهميات عديدة فى مختلف اجهزة الجسم فهو يتحكم فى نسبة دخول الكالسيوم للدم و فى امتصاص الكالسيوم و الفسفور من الامعاء(حيث انه يتحكم فى الكالسيوم و الكالسيوم يخرج من الجسم على هيئة كالسيوم فوسفات لذا فهو يتحكم فى الفوسفور ايضا)و يتحكم فى اعادة امتصاص الكالسيوم عن طريق الكلى مما يتيح له تكوين العظام و منع الامراض الناتجة عن نقص الكالسيوم من كساح و هشاشة العظام و غيرها
و من الاسباب التى تقلل من امتصاص افيتامين د هو قلة التعر للجسم او سوء التغذية او امراض الكلى و الكبد او نادرا يكون بسبب وراثى
و ايضا فيتامين د يثبط عمل calcitonin الذى يفرز من الغدة الدرقية و يعوق تكوين العظام و الغضاريف و كما يثبط عمل الهورمونات الجار درقية التى تفرز من الغدة الدرقية و ينتج ذلك عن ضبط جهاز المناعة و علاج الالتهابات و ( لعل ذلك هو الدور الاساسي له فى علاج الصدفية)
و يتحدث بعد ذلك عن الاشكال الكميائية المختلفة له و لا اظن ان لها اهمية فى هذا الموضوع لانها تتعلق بالروابط و الذرات

و للحديث بقية ان شاء الله

[بوسطن]

بارك الله فيك اختى الكريمه

[miramar]

و ممكن ان نجد هذا الفيتامين فى( التعرض لاشعة الشمس\السمك \الكبدة\عش الغراب(المشرووم)
و صبغة الجلد( الميلانين تعتبر بمثابة الفلتر للضوء و هى لا تعوق تكوين فيتامين د و لكن الافراد ذوى البشرة السمراء الذين لديهم كمية كبيرة من الميلانين يحتاجوا لمدة اطول للتعرض من الشمس اكبر من المدة التى يتعرضلها ذوى البشرة الفاتحة الذين لديهم كمية اقل من الميلانين لتكوين نفس الكمية من فيتامين د و الكمية المطلوبة من الاشعة تختلف حسب المسافة لتعامد الاشعة و حسب الفصل (يعنى مدة التعرض للصيف اكيد اقل من الشتاء مثلا)و يتحدث ايضا عن كيفية تكوينه بصورة كميائية لسنا بصدد تفسيرها الان

و يتحدث بعد ذلك ان كبار السن و اصحاب البشرة السمراء بحاجة للحصول على فيتامين د اكثر من غيرهم و الذين يعانون من نقص فيتامين د يجب ان يتناولوا 1000 وحدة دولية او 25 مج من فيتامين د يوميا

[ايهاب العراقي]

الفيتامين د ينتج طبيعيا في جسم الأنسان عندما يتعرض الى ضوء الشمس المباشر .
وهناك بعض العوامل التي تؤثر على التعرض الى الأشعة الفوق البنفسجية وبالتالي على تكوين فيتامين د في الجلد مثل : فصل السنة –خط العرض الجغرافي- اوقات اليوم –الغيوم التي تغطي السماء –الأدخنة والضباب وايضا بعض الشغلات اللي يستعملها الانسان الأنسان مثل كريمات الوقاية من الشمس التي تعكس اشعة الشمس.
ومن المهم للأفراد ان يتعرضوا الى اشعة الشمس المحددة لكي يضمن مصدر جيد من الفيتامين د في حميته.
بالنسبة للبالغين والناس الكبار في السن واصحاب البشرة السمراء يجب ان يكون لهم مصدر اضافي من الفيتامين د لأن هؤلاء هم اكثر عرضة الى خطر عالي من النقص ويجب عليهم ان يستهلكوا 25 μg اي مايعادل 1000 وحدة من الفيتامين د لأبقاء تجمعات الدم الكافية من 25 هايدروكسي فيتامين د 25-hydroxyvitamin D.
كحضارة والثورة الصناعية مكنا الأنسان من العمل في اماكن مغلقة واثناء العمل يرتدي ملابس اكثر مما في الخارج فأدت هذه التغييرات الثقافية الى تخفيض الأنتاج الطبيعي من فيتامين د

[ايهاب العراقي]

المصادر الطبيعية لل فيتامين د:
-الأسماك الزيتية مثل السلمون
-زيت سمك القد cod liver oil
-الأسماك الزيتية الأخرى مثل : الرنغة –السلور –السلمون –الأسقمري- السردين –سمك التونا –الأنقليس.
-البيض
-كبد لحم البقر المطبوخ
-وبعض انواع المشروم(فطر)

[miramar]

ايهاب انا ترجمة الجزىء دة ياريت تدخل على اللى بعدة
مشكوووور

[saberalgameel]

بعد اذنكم يا سلام لو تترجموا الكمية التي يحتويها كل اكلة مثل 100 جم من سمك السالمون كم يحتوي . وكذلك عش الغراب الذي تعرض للاشعة فوق البنفسجية . وكيف ان الغبار والتلوث يجعل دور الشمس منعدم الفائدة . وكيف ان الزجاج لا يفيد.
ثانيا الجدل العلمي الدائر حول كمية الجرعة المطلوبة يوميا .
غرضنا هنا نعرف الناس عن اهميته في تعديل المناعة ونطمنهم لان الناس خافت لما عرفت اني باخد 3 اقراص يوميا.

[miramar]

اوك دكتور ان شاء الله نترجمهم قريبا و ياريت لو توفر لحضرتك وقت تشاركنا فى الترجمة و نكون ليك شاكرين

[saberalgameel]

من عيوني دكتورة ميرامار :
مبدأيا انا حاتكلم باختصار من غير ما اترجم لاني اكره الترجمة ( مابحبهاش ولا هي بتحبني )
فيتامين د هو احد الفيتامينات الدهنية والتي تطلب وجبة دهنية ليتحسن امتصاصها من الامعاء بشكل كبير .
يتكون فيتامين د عند اغلب البشر من تعرضهم للاشعة الفوق بنفسجية حيث يتحول الكوليسترول الموجود تحت الجلد الى فيتامين د غير نشط ثم يتم تنشيطه في الكلى والكبد بشكل رئيسي الا انه ثبت ان الخلايا الملتهمة ( احد انواع الخلايا المناعية ) تنشطه ايضا .
وحيث ان فيتامين د من الفيتامينات المرتبطة بالشمس وحيث ان الاشعة البنفسجيةقد تكون ضارة وتزيد من نسبة احتمال حدوث سرطان بالجلد . فان الله عز وجل جعل الناس شعوبا وقبائل مختلفة الالوان لحمايتهم فقرب خط الاستواء نجد الزنوج ليحتموا من اضرار الاشعة الفوق بنفسجية .
حيث ان صبغة جلدهم تحميهم من اختراق الجلد بهذه الاشعة بدرجة كبيرة تضرهم ولكن تسمح بدخولها بكمية مناسبة لتكوين فيتامين د . على العكس في شمال اوروبا حيث تكون بشرتهم فاتحة جدا لضعف الشمس هناك فلا داعي لوجود الصبغة بهذا الشكل فتحرمهم من الاشعة الفوق بنفسجية . (( انا كل شيء خلقناه بقدر))
وما دمنا ذكرنا هذه النقطة نذكر ايضا ان الزنوج لديهم شعر مجعد ليعمل كمكيف يخفض من درجة حرارة الجسم حيث يوجد فراغات بين خصلات الشعر يتخللها الهواء . بينما يكون الشعر ناعما في الاوربيين لحمايتهم من البرد حيث يكون شعرهم طويلا يغطي اذانهم . سبحان الله .
الاكل العادي الذي نأكله ضعيف في فيتامين د فالبيضة الواحدة تحتوي على عشرون وحدة دولية . يعني محتاج عشرين بيضة عشان تغطي احتياجك اليومي على الاقل .
طبعا سمكة الرنجة ( غير الرنجة والفسيخ والكلام الفاضي ده ) سمكة الرنجة هي سمكة صغيرة تعيش في المحيط الهادي والمحيط الاطلنطي . هذه السمكة تاكل طحالب البحر الغنية بفيتامين د . فهذه السمكة هي اغنى سمكة بفيتامين د حيث ان 85 جم منها يحتوي على حوالى 1400 وحدة دولية وزيت كبد القد يحتوي علي 1360 وحدة في المعلقة الكبيرة .
اما السالمون والتونة والسردين والماكريل فمتقاربين حيث يحتوي ال 100 جم على حوالي 400 وحدة دولية .
وللحديث بقية ان شاء الله

[saberalgameel]

كما راينا الجرعات السابقة عالية وسبحان الله تكثر هذه الاسماك في البلاد الباردة .
هذه الجرعات السابقة جعلت هناك جدلا ثائرا بين العلماء على ما هى الجرعة اليومية السامة من فيتامين د
فمنذ عام 1997 كان يقال انه ما زاد عن 2000 وحدة دولية يوميا يسبب مشاكل الا انه ثبت بالتحاليل ان 10000 وحدة دولية على مدى شهور هي الجرعة السامة .
كما ان معدل 400 وحدة دولية لم تعد هي المطلب اليومي كما كان يظن .
باكتشاف مسقبلات فيتامين د وجد انه متواجدة داخل الخلايا (t) وداخل خلايا الجلد .
كما انه من المعروف قديما ان نقص فيتامين د يجعل الطفل يصاب كثيرا بنقص بنزلات شعبيه .
وكانت هناك تفسيرات غريبة الا انه ثبت ان فيتامين د ينشط المناعة ويعدلها وهذا ثبت ان له دورا في علاج الصدفية ( كما اسلفنا لكم اخوتي المناعة انواع كثيرة والتوازن بينها هام ولعلمكم فان هناك شخص امريكي مهبول تناول بيض نوع من انواع ديدان البطن فتحسنت عنده الصدفية تدريجيا الا انه اخذ حبوب للديدان قبل ان تنضج هذه الديدان وتتوالد هذا الشخص عدل المناعة عن طريق تنشيط الخلايا المناعية ب)
وللحديث بقية