المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اخسري وزنا من دون اتباع حمية


انتصار الطويل
13-08-2007, 02:37 PM
:cool: اخسري وزنا من دون اتباع حمية :cool:

تخيلي حمية من دون حساب السعرات الحرارية المحروقة، او التخلي عن انواع معينة من الطعام او الجوع... من الصعب تخيل ذلك، أليس كذلك؟ لا، إنها حمية الأطعمة المترافقة بعضها مع بعض - ويمكنها ان تساعدك على خسارة الوزن إلى الأبد.
انسي امر تعليمات الحمية المعقدة وريجيم آتكينز الصارم. وفقا لإحدى النظريات، لا يحدد خسارة الوزن نوعية الطعام، بل وقت الطعام. في كتابها 'الكتاب الكامل لدمج الأطعمة' تشرح اخصائية التغذية كاثرين مارسدين خطة اكل بسيطة جدا تضمن خسارة باوندين اسبوعيا وبشكل ثابت ـ ويخسر العديد من الناس اكثر من ذلك في البداية. ويمكنك في الوقت نفسه ان تتوقعي تحسن عمليات الهضم وارتفاع مستويات الطاقة والتخلص من عدد من الامراض الشائعة مثل الحساسية والصداع والنفخة والتهاب الأمعاء. لا يمكن لأي حمية ان تحقق افضل من ذلك. فهذه الخطة مبنية على النظرية القائلة ان هناك مجموعات اطعمة معينة لا يمكن لأي حمية ان تحقق افضل من ذلك. فهذه الخطة مبنية على النظرية القائلة ان هناك مجموعات اطعمة معينة لا يمكن للمعدة هضمها جيدا معا، ولذلك توجب تناولها في أوقات منفصلة. فكل ما تحتاجين عمله هو اتباع قاعدتين بسيطتين لتناول الطعام.


القاعدة الأولى
لا تتناولي البروتينات مع النشويات

تقول مارسدين: 'تحتاج الاطعمة المختلفة شروطا مختلفة يجري هضمها، فالبروتينات تحتاج الى وسط حمضي، بينما تحتاج النشويات الى وسط قلوي. وعند تناول الاثنين معا، لن تستطيع المعدة تحليل اي منهما وبالتالي لا يهضم اي منهما جيدا. وتكون النتيجة ان يمر الطعام نصف المهضوم من المعدة الى الأمعاء الدقيقة بشكل لا تستطيع فيه الامعاء امتصاص الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الاساسية الاخرى. بالاضافة الى ذلك، يختلف وقت هضم البروتينات عن النشويات. فالبروتينات الحيوانية تستغرق 8 ساعات حتى يجري تحليلها، بينما تتحرك النشويات اسرع داخل الجهاز الهضمي وتهضم خلال 3 او 4 ساعات. ويؤدي تناول الاثنين معا الى بطء الجهاز الهضمي، وبالتالي يعلق الطعام داخل الاوعية الهضمية، وعندما يخرج ـ كما يحدث في الهواء النقي ـ يسبب حموضة ونفخة وحرقة وغازات'.


القاعدة الثانية
تناولي الفواكه ومعدتك خاوية

اذا كنت تظنين ان تناول الفواكه للتحلية سيجعلك بحالة جيدة، فأنت مخطئة تقول مارسدين: 'تمر الفواكه بسرعة عبر اقنية الهضم، في حوالي نصف ساعة.
وعندما تؤخر الفواكه في المعدة لأنها موجودة مع اطعمة اخرى، لا يضيع معظم فوائدها فقط، بل وتفسد باقي وجبة الطعام. حيث يتعرض الحمض الموجود في الفواكه مع الحمض الذي تفرزه المعدة مما يؤدي الى اعاقة العامل القلوي الذي تحتاجه الأنزيمات لهضم النشاء.
اما اذا تناولت الفواكه وحدها فإنها تنتقل الى الامعاء الدقيقة بسرعة وتكون موادها المغذية جاهزة للامتصاص.
'لذا حاولي تناول الفواكه ومعدتك خاوية ـ كوجبة صباحية خفيفة مثلا ـ وتناولي الاطعمة الاخرى بعد ساعة.

الفوائد الصحية

بتعزيز الجهاز الهضمي، تستطيع حمية الاطعمة المترافقة بعضها مع بعض ان تعالج الكثير من المشاكل المتعلقة بالامعاء، من النفخة والغازات الشديدة الى الامساك وحتى مشاكل اكثر تعقيدا مثل الالتهاب المعوي. تقول مارسدين: 'وجد أخصائيو التغذية ان هذه الحمية جيدة وبخاصة للتعامل مع حالات الحساسية تجاه الاطعمة، كما انها تقوي المناعة ضد حمى الهشيم. وبالاضافة الى ذلك، فإنها واحدة من افضل الحميات لتعزيز مستويات الطاقة، ولانها تقوي وتغذي فانها تساعد على حماية الجسم من آثار التوتر المضرة'.

ماذا عن خسارة الوزن؟

تعد حمية الاطعمة المترافقة بعضها مع بعض طريقة جيدة لخسارة الوزن بشكل ثابت ولمدة طويلة ـ تقريبا 2 باوندا اسبوعيا ـ دون الحاجة الى عد السعرات الحرارية او تخفيف الطعام. تقول مارسدين: 'على عكس حميات السعرات الحرارية القليلة التي تقودك الى الفشل، فان حمية الاطعمة المترافقة بعضها مع بعض تقودك الى النجاح عن طريق تشجيع تناول اطعمة متنوعة ومغذية فالوجبات مشبعة كما ان الوجبات الخفيفة مسموح بها. بالطبع عند اتباعك لهذه الحمية لن تلمسي نتائج سريعة، الا انها طريقة اكل صحية يمكنك اتباعها مدى الحياة'.

كيف تجمعين بين الأطعمة؟

القاعدة الاساسية الا تتناولي بروتينات مع نشويات. عوضا عن ذلك استبدلي الطعام النشوي او البروتيني المعتاد بالكثير من الخضار او السلطة. تقول مارسدين: 'لا تخافي من فكرة انك لن تتناولي الخبز مع الجبن او السمك مع رقائق البطاطا او اللحم مع البطاطا مرة اخرى. فإذا كنت تحبين مثل هذه الوجبات، يمكنك تناولها مرة او مرتين في الاسبوع. كما انه لا يتوجب عليك ان تجمعي بين الاطعمة في كل وجبة. ستساعدك وجبتان من اصل ثلاث وجبات في اليوم او خمسة ايام في الاسبوع على خسارة الوزن وجني الفوائد الصحية.
تذكري ايضا انه يمكن للخضار والسلطة ان تكونا وجبتين مغذيتين. تقول مارسدين: 'حاولي ان تشتمل الوجبة الرئيسية على صحن سلطة مع صحنين من الخضار على الاقل. ويجب ان تتجنبي ايضا تناول ثلاث وجبات بروتينية او نشوية فقط في اليوم. والافضل تناول وجبة نشوية مع وجبتين بروتينينتين في اليوم او العكس'.

مجموعات الطعام

بروتين:

اللحم والدواجن والبيض والجبن والسمك والصويا.
لا مع النشويات
نعم مع الخضار

النشويات:

الحبوب القطاني والشوفان والارز والجاوادار والمغربية والخبز وكعكة الشعر والكعك المدور والحلويات والبسكويت والمعجنات والبطاطا الحلوة والذرة.
لا مع البروتينات
نعم مع الخضار

الفواكه:

التفاح والاجاص والبرتقال والرحيقاني (نوع من الدراق) والموز والخوخ والعنب والكرز والتوت واي نوع آخر من الفواكه ويمكن تصنيف الفواكه المجففة مع هذه المجموعة.
احرصي على تناول الفواكه مرتين او ثلاثا في اليوم ومعدتك خاوية.

الدهون:

استعملي كميات قليلة من الزبد والكريما الفرنسية والكريما وزيت الزيتون البكر والزيت المعصور على البارد، تجنبي السمن الصناعي النباتي وزيوت الطهي الصناعية.
- متعدد الاستخدام: نعم مع النشويات او البروتينات.

الخضار:

الفلفل والبندورة والفاصولياء الخضراء والبروكلي (ضرب من القرنبيط) والقرنبيط والخس والفجل والبصل واي نوع آخر تحبينه باستثناء الذرة والبطاطا.
- متعددة الاستخدام: نعم مع النشويات او البروتينات او لوحدها.

المكسرات:

بعض المكسرات غني بالبروتين والبعض الآخر غني بالكربوهيدرات النشوية.
متعدد الاستخدام: لكنه يهضم بشكل افضل عندما يتناول مع الخضار او السلطة فقط.

الحليب واللبن:

هما الاستثناءان الوحيدان اللذان يحويان بروتينا.
- نعم مع البروتينات وبكميات متوسطة مع النشويات.

الحلويات:

يجب تناولها في اوقات معينة قبل ساعة من التحلية على الاقل

اسلام الطويل
13-08-2007, 04:01 PM
:AR15firin
شكرا لك اختي الفاضلة على موضوعك القيم و اتمنى لك دوام التقدم و النجاح :322:

قطرات الندى
14-08-2007, 05:35 AM
http://www.lovemoons.com/Generation/Www.Zerovb.Com/Photo/Ex/35.gif
مشكورة اختى الكريمة
انتصار الطويل
على هذة المعلومات القيمة جدا
جزاك الله خيرا

انتصار الطويل
14-08-2007, 08:27 PM
:cool: شكرا لكما يا اختاي اسلام الطويل و قطرات الندى على مروركما الطيب الكريم:eek:

نورالأيمان20
20-08-2007, 05:59 PM
يعطيك العافيه على الموضوع اول مرة اعرف هذة المعلومات القيمه تسلمين

انتصار الطويل
22-08-2007, 07:00 PM
شكرا لك يا اخي نور الايمان 20 على مرورك الطيب الكريم و اهلا بك في ملتقى الشفاء
:499:

محمدية أنا
25-08-2007, 11:13 PM
مشكورين افادكم الله كما افدتمونا

انتصار الطويل
26-08-2007, 02:12 PM
شكرا لك يا اختي محمدية انا على مرورك الطيب الكريم
:453wet:

نور في الظلام
01-10-2007, 10:37 AM
موضوع قيم
تشكري عليه اختي انتصار الطويل
تقبلي تحياتي :rolleyes:

انتصار الطويل
04-10-2007, 10:57 PM
مشكورة يا اختي نور في الظلام على مرورك الطيب الكريم

khadija
21-11-2007, 06:33 PM
شكرا ياختى على هده المعلومات القيمة ات منى ان يسعدان الله على تطبيقيهاhttp://www.lovemoons.com/Generation/Www.Zerovb.Com/Photo/Ex/35.gif

طالبة العفو من الله
22-11-2007, 04:53 PM
جميل الموضوع فعلاً تسلمين حبيبتي

* فلسطــ نجمة ــــين *
22-11-2007, 10:33 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله كل الخير أختي المحبة
لهذه المعلومات القيمة والمفيدة
دُمتِ برعاية الله وحفظه
:_11: :_11: :_11:

انتصار الطويل
26-11-2007, 04:23 PM
شكرا جزيلا لكم يا اخوتيkhadija و طالبة العفو من الله و نجمة فلسطين على المرور الطيب الكريم

انتصار الطويل
12-12-2007, 04:11 PM
شكرايانتصار الله يجعلك من المنصورين:_11: :_11: :o

شكرا جزيلا لك يا اختي khadija شكرا على المرور الطيب الكريم
ودمتي بحفظ الرحمن ورعايته

انتصار الطويل
12-12-2007, 04:15 PM
احييك يا اختى الكريمة على هذه المعلومات القييمة وشكرا جزيلا


شكرا جزيلا لك يا اخي سلوى شكرا على المرور الطيب الكريم
ودمتي بحفظ الرحمن ورعايته

انتصار الطويل
12-12-2007, 04:17 PM
الملكان على الكتفين هما الرقيب والعتيد ملك اليمين للحسنات وملك اليسار للسيئات ومن قوله تعالى بسم الله الرحمن الرحيم فمن يعمل مثقال نرة خيرا يرى ومن يعمل مثقال ذرة شرا يرى صدق الله العظيم


شكرا جزيلا لك يا اخي سلوى شكرا على المرور الطيب الكريم
ودمتي بحفظ الرحمن ورعايته

ranian
12-12-2007, 10:34 PM
ال]:AR15firin
شكرا لك اختي الفاضلة على موضوعك القيم و اتمنى لك دوام التقدم و النجاح :322: [/quote]

kiki071997
14-12-2007, 03:54 PM
شكرا على الموضوع
:322:

أبو فارس؟؟؟
16-12-2007, 12:19 AM
:cool: يعطيك العافيه وجزاك الله خيــــــــــر:eek:

أبو فارس؟؟؟
16-12-2007, 12:25 AM
:cool: يعطيك العافيه وجزاك الله خيــــــــــر:eek:

سلمات
22-12-2007, 06:15 PM
شكرا لك اختي انتصار الطويل على الموضوع القيم

انتصار الطويل
31-12-2007, 02:42 PM
ال]:AR15firin
شكرا لك اختي الفاضلة على موضوعك القيم و اتمنى لك دوام التقدم و النجاح :322: [/quote]
شكرا جزيلا لك يا اختي على المرور الطيب الكريم
ودمتي بحفظ الرحمن ورعايته

انتصار الطويل
31-12-2007, 02:43 PM
شكرا جزيلا على هذا الموضوع

شكرا جزيلا لك يا اختي على المرور الطيب الكريم
ودمتي بحفظ الرحمن ورعايته

انتصار الطويل
31-12-2007, 02:44 PM
:cool: يعطيك العافيه وجزاك الله خيــــــــــر:eek:


شكرا جزيلا لك يا اخي ابو فارس على المرور الطيب الكريم
ودمت بحفظ الرحمن ورعايته

انتصار الطويل
31-12-2007, 02:46 PM
شكرا لك اختي انتصار الطويل على الموضوع القيم

شكرا جزيلا لك يا اختي سلمات على المرور الطيب الكريم
ودمتي بحفظ الرحمن ورعايته

عامر كردي
13-01-2008, 02:22 AM
شكر اختي على المعلومات الرائعة ايمو

fatema
13-01-2008, 10:09 AM
مشكورة اختى الكريمة
انتصار الطويل
على هذة المعلومات القيمة جدا
جزاك الله خيرا

zmamfmsh
19-01-2008, 02:28 PM
مشكورة اختى الكريمة
جزاك الله خيرا
:o :o :o

$(حاملة القرآن)$
28-02-2008, 04:57 AM
الله يعطيكِ العافية
مشكورة أختي

بنت ناس ماتنداس
24-03-2008, 09:53 PM
مشكورة حبيبتي على المعلومات
فادتني كتييييييييييييييييييييير

ياسمينة دمشق
25-03-2008, 01:28 AM
شكرا على المعلومات الهامة أختي

بنت ناس ماتنداس
25-03-2008, 03:11 AM
شكرررررررررررررررررررررررررا

مشكورة أختي إنتصار على هالموضوووووووع الملئ بالفوائد :500: :500: :322: :0012:

توفـــ لك ـــي
09-04-2008, 08:16 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور يااختي على هذه النصيحه لكن طلبها منكم استفسر بسيط وهو عن بزور الكتان
انا حابها الحين بفتره قصيره اخسر من وزني وناس دلوني على بزور الكتان بعد كل وجبه وانا حابها اجرب لاني ابغى اتخلاص من وزني بس قال انو فيها اضرار وهي هل تسبب العقم والشي التاني تنفع للمرضعها ولمن اسوها اطحنها ولا اخليها بلا بزور وشكرا ومعليش لانو حاخود من وقتكم بس ابغى رد

اعز انسان
11-04-2008, 02:37 PM
هذا اول موضوع اقرأه والف شكر لكم والله يحفظكم

ام احمد السورية
05-05-2008, 01:14 AM
مشكورة اختي على هذا الموضوع القيم والمهم جدا
صحيح الحمية والنظام الغذائي له دور كبير ولكن لو طبقنا السنه النبوية في الطعام والشراب يعني الثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس والله ياأختي هذه الحمية الاصلية والله اني جربتها نأكل كل شئ ولكن دائما قم من على الطعام وانت تشتهيه صحيح التحسن ببطء ولكن فائدته كبير

نهى _9
12-05-2008, 10:23 AM
مشكورة جدا على موضوعك المفيد جدا

susu87
14-05-2008, 07:22 PM
:oتسلمين على هذا الموضوع

المحبة دين الله
18-05-2008, 11:32 AM
جزاكى الله خيرا ونفعنا واياكى بالعلم النافع فى الدنيا والأخرة

http://forum.ashefaa.com/image.php?type=sigpic&userid=119281&dateline=1211099118

ام القاسم
19-05-2008, 06:44 AM
http://www.hailzone.net/up-pic/uploads/8b963a36be.gif (http://www.hailzone.net/up-pic/uploads/8b963a36be.gif)

جزاك الله الف خير

ام القاسم
19-05-2008, 06:45 AM
http://www.hailzone.net/up-pic/uploads/8b963a36be.gif

silent whisper
19-05-2008, 07:38 AM
مشكورة افادكم الله كما افدتمونا

فلسطينية تحت الحصا
22-05-2008, 06:17 PM
مشكورة يا أختاه

mabroka
22-05-2008, 07:57 PM
أريد أن أخسر وزني بدون اتباع الحمية
أنتى
العمر 33

ام عمر الصوفي
27-05-2008, 02:55 PM
أخبار سارة للباحثين عن الرشاقة وانقاص الوزن


مركز ابن سينا للتغذية بالاشتراك مع 000
وحدة التثقيف الصحى
رسالة عاجلة









كيف تنقص وزنك وتتخلص من الكرش ؟

دكتور حسن فكرى منصور

إيمانا منا بخطورة السمنة على صحة الإنسان ،وما تشكله من مشاكل صحية ، تزيد عن أربعين علة مرضية00 نتقدم بهذه الرسالة المختصرة والهامة أملين أن تكون البداية في محاربة هذا الضيف الثقيل وتلك العدو الدود المسمى ( السمنة ).

عزيزي السمين : حاسب نفسك
1. لا تتلكأ ..أسرع فوراً لشراء ميزان مضبوط ، وضعه في حمامك .. وزن نفسك عليه مرة أو مرتين أسبوعياً .
2. لا تزن نفسك على أكثر من ميزان .. ويفضل أن تزن نفسك في الصباح الباكر .
3. قس محيط بطنك " الوسط " ومحيط إردافك ، ثم قم بقسمة الأول على الثاني فإذا كان الناتج أكثر من 1 فاحترس : أنت سمين .
4. زن نفسك وقس طولك ثم قم بقسمة وزنك بالكيلو جرامات على مربع طولك بالمتر فإذا زاد الناتج على 29 فأنت سمين وهذا يعرف " بمعامل الكتلة " ، وإذا زادت " معامل الكتلة " على 40 فأنت في خطر والسمنة في طريقها أن تدمر صحتك !!
5. أتمنى أن يكون في حمامك مرآة ، والأفضل مرآتان متقابلتان .. لتقف أمامها مجرداً من ملابسك ، وتلاحظ جسمك من الأمام والخلف .. فإذا لاحظت أن هناك ثنايا جلدية تتدلى من فخذك ، وبطنك وصدرك ، وإذا رأيت أن بطنك وأردافكم برزت للأمام والخلف ، فأعلم أن السمنة قد تربعت بداخلك ، ونشرت أذرعتها خارج جسمك.
6. أمسك بثنايا جلد بطنك بالسبابة والإبهام .. فإذا لاحظت أن سمك هذه الثنايا أكثر من 2.5سم .. فاعلم أنك تعاني السمنة .. وتحتاج مع وقفة مع نفسك فوراً .
7. زيارة كل ستة أشهر إلى عيادة إنقاص الوزن قد تساعدك في الكشف عن سمنتك مبكراً .
8. إذا تكرر القول من أصحابك ، وأقاربك ، وجيرانك بأنك أصبحت سميناً .. ومكرشاً وتخيناً .. وطولاً بعرض .. فلا تتجاهل هذه الأقاويل ، فهي عبارات تشير إلى أن السمنة قد أصابت جسمك .
9. احتفظ في حافظتك بجداول الوزن المثالي ، الموجودة في آخر الكتاب ، لتتمكن بين حين وآخر مقارنة وزنك الحالي بالأوزان المثالية .
أحذر00!

10. أحذر .. إذا كان أحد والديك أو كلاهما يعاني السمنة ، فأنت لست بعيداً عن أيدي السمنة ، وهناك احتمالات كبيرة أن تصل إليك .
11. أحذر .. إذا كان أفراد أسرتك ممن يعشقون الطعام ، ويتناولونه بنهم وشراهة ، ويقضون الساعات للتسالي بالطعام بنهم وشراهة .
12. أحذر .. إذا كنت ممن يجلسون أمام المكاتب لفترات طويلة ، دون نشاط أو حركة ، أو إذا كنت ممن يجلسون أمام الكمبيوتر ساعات طويلة ، أو إذا كنت تنتقل بالسيارة دون السير على القدمين .. فأنت معرض أن يزداد وزنك ، ويتضخم كرشك .
13. أحذري إذا كنت تعتمدين على الشغالات في أعمال المنزل ، وتستخدمين الغسالات الفول أوتوماتيك ، والمكانس الكهربائية ، .. فإذا كان الاعتماد كلية على هذه الأجهزة ، فأنت معرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن .
14. أحذري .. إذا بلغت من العمر 45 سنة ، وانقطعت عنك الدورة الشهرية ، فأنت معرضة للإصابة بالسمنة بشكل كبير
15. أحذر .. إذا كنت تشكو من آلام المفاصل ، أو مرض بالقلب أو الشرايين ، أو كنت تعاني ارتفاعاً في ضغط الدم، أو لديك الاستعداد لمرض السكر .. أحذر فالسمنة عدو لدود لك ، وسوف تزيد من مشاكلك الصحية ، وتعرضك لعديد من المضاعفات .
16. أحذروا .. أحذروا .. إذا كان أطفالكم يعانون السمنة في مراحل طفولتهم الأولى ، وقبل سن البلوغ .. فهم معرضون للإصابة بالسمنة عند الكبر .
جدد حياتك00!!

17. النية الصادقة ، والإرادة القوية أقوى سلاح في مواجهة السمنة .. ولا يمكننا أن نتخيل أن أصحاب الإرادة الضعيفة والعزيمة الهشة ، ينجحون في التخلص من سمنتهم .
18. عليك عزيزي السمين أن تغير من أسلوب حياتك ، وتصبح إنساناً جديداً ، عليك أن تغير من عاداتك السيئة في تناول الطعام بدون حساب ، عليك أن تودع الكسل ، والخمول ، وتصبح إنساناً نشيطاً مواظباً على المشي وممارسة الرياضة ، والقيام بأعمال المنزل بدون الاعتماد على الآخرين .
19. طريق محاربة السمنة طويل طويل ، وخصمك قوي وشديد ، فلا تجعل اليأس يتسرب إلى نفسك ، ولا تجعل الملل يدب فيك ، وعليك بالصبر وعدم استعجال النتائج في محاربة السمنة ، واتبع أسلوب الخطوة خطوة في التخلص من السمنة حتى لا تجهد نفسك أو تيأس .
20. لا تضعف أمام أصناف المأكولات المغرية ، ولا تقع فريسة للأطعمة التي يكتظ بها السوبر ماركت ، وقل لا للمجاملات والولائم المغرية ، وخذ على نفسك عهداً ألا تقترب من مطاعم الوجبات السريعة التي تقدم : البيتزا والهامبورجر ، والمقليات والمحمرات ، ..
21. بي آن وآخر اقرأ عن مضاعفات السمنة ومشاكلها ، حتى يكون لك الحافز القوي والهدف الواضح للتخلص منها واجعل دائماً هدفك هو الحصول على وزن مثالي ، وجسم رشيق خال من الأمراض والعلل ..
معلومات تهمك عن السعر الحراري

22. ما تحتاجه من السعرات الحرارية ، يختلف عما يحتاجه غيرك ، فهناك عدة عوامل تتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أي شخص منا : وزن الشخص ـ نشاط الفرد .
23. المشي ، والرياضة والحركة ، وسائل مهمة لاستهلاك وفقد السعرات الحرارية .
24. 60 % من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، تستخدم في مهام الجسم الروتينية اليومية : هضم ، امتصاص ، وتمثيل غذائي .. والباقي يحتاجه الجسم في نشاطه العضلي والذهني .
25. معدل استهلاك السعرات الحرارية أعلى في الرجال عنه في النساء ويرجع ذلك لعدة عوامل هرمونية ، وفسيولوجية ، وتكوينية ، .. ولذا نجد النساء أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن والسمنة عن الرجال .
26. إذا كنت تعاني من زيادة في إفراز الغدة الدرقية ( غدة أعلى الرقبة ) فإن استهلاكك للطاقة يكون مرتفعاً .. وبالتالي ينقص وزنك بشكل ملحوظ .
27. الأشخاص المعرضون للتوتر والقلق ، والعصبية لفترات طويلة ، عادة لا يعانون زيادة في الوزن ، لأنهم يستهلكون سعرات حرارية بشكل كبير .
28. قبل حدوث الدورة الشهرية ، وأثناء حدوثها يزداد استهلاك السعرات الحرارية عند المرأة ، كما تزداد شهيتها لتناول الطعام ، وتكون المحصلة النهائية زيادة في وزن بعض السيدات أثناء حدوث الدورة الشهرية .
29. في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .. ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .
30. معلومة مهمة ينبغي أن تعلمها جيداً .. أن الدهون أغنى العناصر الغذائية بالسعرات الحرارية ، فالجرام الواحد منها يمد الجسم بحوالي 9 سعرات حرارية ، في حين أن الجرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات لا يمد الجسم بأكثر من 4 سعرات حرارية .
انتبه : في سوق الخضراوات والفواكه00!!

31. لا أتخيل أن تخلو ثلاجة أو مطبخ أي شخص من الخيار والقثاء والطماطم والفلفل والجزر والفجل ، .. فهي خضراوات غنية بالفيتامينات والأملاح ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، فتعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة ، وتحتاج إلى جهد في هضمها ، فتساعد على فقد سعرات حرارية .. لذا أنصحك بالإكثار من شرائها .
32. يمكنك أن تشتري الكوسة ، الفاصوليا الخضراء ، الخرشوف ، الجزر ، القرنبيط ، البسلة ، السبانخ .. وتجنب شراء البطاطس أو القلقاس إلا على فترات متباعدة .
33. التين والبلح والعنب البناتي .. فواكه سعراتها الحرارية عالية ، ولذا ينبغي تجنب شرائها .. ولكن يمكننا شراء فاكهة الجريب فروت ذات السعرات المنخفضة والغنية بالفيتامينات والماء والألياف . وكذا يمكننا شراء البطيخ والشمام والبرتقال واليوسفي والجوافة والكمثرى والتفاح ، أما بالنسبة للموز أو المانجو فيمكن شراؤهما على فترات متباعدة مرة كل أسبوع أو أسبوعين .
34. اللحم العجالي ، والبقري الصغير به نسبة دهون أقل من اللحم الضأن ، ولذا يفضل شراء أنواع اللحوم الأولى عن الثانية في فترة الرجيم .
35. عند شراء اللحم ، اطلب من جزارك أن يختار لك الأجزاء الخالية تماماً من الدهون .
36. إذا كنت من عشاق تناول الأحشاء الداخلية .. فأنصحك ألا تكثر من شراء الكبد والكوارع والمخ ، لأن بها نسبة عالية من الدهون نسبياً ، ولكن يمكنك شراء الفشة والقلوب والطحال ، ..
37. البط والإوز والحمام .. طيور بها نسبة دهون عالية إذا ما قورنت بالدجاج والأرانب ، .. ولذا يفضل شراء المجموعة الثانية في فترة الرجيم ، والحد من شراء الأولى عالية السعرات الحرارية .
38. هناك بعض مزارع الطيور تضيف إلى عليق الطيور أنواعاً من الهرمونات والكيماويات ، ينبغي عند شراء الطيور تجنب هذه المزارع ، لأن لها أثاراً سيئة على الصحة ، وتؤدي إلى زيادة الوزن .
39. الأسماك مصدر غني بالبروتينيات ، وفي الوقت نفسه بها نسبة قليلة من الدهون .. ولذا يفضل شراؤها وتناولها في فترة الرجيم الغذائي .الأسماك المفلطحة ، مثل السمك البلطي وسمك موسى بها نسبة قليلة من الدهون .. وسعراتها الحرارية منخفضة إذا ما قورنت بالأسماك الملفوفة ، مثل : الثعابين ، والقراميط والبوري ، .. ولذا ينبغي الحد من شراء هذه الأسماك الملفوفة عالية السعرات .
نصائح مهمة وأنت في " السوبر ماركت "

40. وأنت جائع لا أنصحك بالذهاب للشراء من السوبر ماركت .. فقد يدفعك الجوع لشراء أطعمة عالية السعرات ، تزيد من وزنك ، وتحرمك من استكمال برنامجك الغذائي في التخسيس .
41. قبل شراء أي طعام أو أي عبوة من السوبر ماركت ، عليك بقراءة المكتوب عليها .. ومعرفة مكوناتها جيداً .
ـ هل تحتوي على نسبة عالية من الدهون أم لا ؟
ـ ما أنواع الدهون الموجودة بها ؟ وهل بها نسبة عالية من الكوليسترول الضار أم لا ؟
ـ هل بها أنواع من السكاكر ؟ وما نسبة المواد الكربوهيدراتية بها ؟ـ ما هي عدد السعرات الحرارية بها ؟
42. اللحوم المصنعة : السجق ، البسطرمة ، والبيف ، الهامبورجر ، واللانشون ، .. بها نسبة عالية من الدهون ، وسعراتها الحرارية عالية ، ولذا لا يفضل شرائها في فترة الرجيم ، وبالطبع يفضل اللحوم الطازجة عليها .
43. نفس الأمر بالنسبة للأسماك المحفوظة ، لا يفضل تناولها في فترة الرجيم ، فعادة ما يضاف إليها أنواع من الزيوت ، والمواد الحافظة ، والأملاح ، التي لا تفضل في فترة الرجيم .
44. في ركن الألبان ينبغي البحث عن كل ما هو خال من الدهون ، ولذا يفضل شراء اللبن منزوع الدسم تماماً ، والجبن القريش والزبادي واللبن الرائب ( خال الدسم ) ، وعلينا تجنب الجبن عالية الدسم ، مثل : الجبن كاملة الدسم ( دبل كريم ) والجبن الرومي ، والجبن مثلثات ( كيري ، …… ) .
ـ وبالطبع ينبغي تجنب شراء القشدة تماماً لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون .
45. وأنصحك بشدة ، ألا تزور ركن الحلويات ، فهذا الركن مسئول بشكل كبير عن زيادة أوزان نسبة عالية من السيدات والرجال فلا لشراء الشيكولاتة ، والبنبوني ، والجاتوهات ، والآيس كريم والبسكويت ، ..
46. احترس من شراء المربات أو الحلاوة الطحينية أو العسل بنوعيه الأسمر والأبيض .. فجميعها ذات سعرات حرارية عالية
47. عند شراء الخبز .. تخير الخبز الأسمر الغني بالردة ، سعراته الحرارية منخفضة إذا ما قورن بالأبيض ، كما أن الردة تعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة ، وتقلل الكوليسترول والجلوكوز المرتفع ، وتقلل حدوث الإمساك .
من أجل طعام قليل السعرات00!

48. الدهون بجميع أنواعها من أهم أسباب الإصابة بالسمنة ، ولذا ينبغي علينا التقليل من استخدامها في طهي الطعام إلى أقصى حد ممكن ، فيكفي ملعقة أو اثنين منها يومياً فقط .
49. اللحوم والطيور المحمرة ، والأسماك المقلية ، ينبغي أن نقلل منها ، ونستبدلها باللحوم والطيور والأسماك المسلوقة أو المشوية
50. علينا تجنب تسبيك الخضراوات ، والأفضل طبخها ( ني في ني ) ( سوتيه ) بقليل من الزيوت النباتية ، ويفضل استخدام حلة البخار أو الميكروويف في طهيها .
51. لا لقلي أو تحمير الخضراوات ، مثل البطاطس والباذنجان ، .. حتى لا تزيد من سعراتها الحرارية .
52. قبل طهي الدجاج ينبغي نزع جلدها تماماً ، وكذا الدهون الظاهرة منها ، وبالطبع يفضل سلقها أو شيها .
53. طبق السلطة ، من الأطباق المهمة في فترة الرجيم ، ولكن ينبغي إتباع الآتي في تحضيره :
ـ عدم إضافة الزيوت النباتية إليه حتى لا ترتفع سعراته الحرارية .
ـ تجنب إضافة الموستاردة والمايونيز والصلصات ، فجميعها ذات سعرات حرارية مرتفعة .
ـ يمكن إضافة ملعقة من خل التفاح أو خل الطعام إلى السلطة ولكن بدون إفراط .
ـ الإكثار فيها من الخضراوات الطازجة مثل : الخيار ، الطماطم ، البقدونس ، الفلفل الأخضر ، الكرنب ، الجزر ، الكرفس
54. عند طهي البيض .. تجنب المقلي واستبدله بالمسلوق حتى لا تزيد سعراته الحرارية ، ويسبب لك زيادة نسبة الكوليسترول بالدم وزيادة الوزن .
55. الأرز والمكرونة من الأطعمة الغنية بالنشويات ذات السعرات المرتفعة نسبياً .. ولذا عند تحضيرهما علينا عدم إضافة أي دهون عند الطهي ونكتفي بالسلق وإضافة بعض الأعشاب ، وعصير الطماطم .


عليك بالماء00

56. تناول كميات وفيرة من الماء في الصباح الباكر على الريق ، وقبل أن تتناول أي طعام آخر .. يساعد على تقليل وزنك ويخلصك من الأملاح والفضلات الزائدة .
57. قبل أن تتناول وجباتك ، اشرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء .. تقلل من تناول الطعام وتعطيك إحساساً بالشبع
58. الخضراوات الطازجة غنية بالماء .. ولذا أنصحك بتناولها بكثرة قبل تناول الطعام .
59. عصير الخضراوات مثل ، عصير الطماطم ، الجزر ، الكرفس ، .. وعصير الفواكه مثل : الجريب فروت ، التفاح ، البرتقال ، تساعدك على نزول وزنك بشكل جيد .
60. استخدم حمامات الماء البارد والدافئ لنشيط دورتك الدموية ورفع كفاءة جسمك للتخلص من الدهون الزائدة .
لا تغفل عن الألياف

غالبية الألياف تمتص الماء ، وتملأ المعدة ، فتساعد على الشعور بالامتلاء بعد الأكل ، ومن ثم تقلل الشعور بالجوع لفترات طويلة ، وفائدة مهمة أخرى للألياف يستفيد بها السمان أنها تقلل الكوليسترول ، والدهنيات الضارة بالدم ، وتقاوم حدوث الإمساك .
61. الخضراوات بشكل عام تحتوي على نسبة عالية من الألياف .. ولذا أنصحك بالإكثار منى تناول الطازج منها قبل الطعام ، أو عند الإحساس بالجوع ، مع تناول كمية وفيرة من الماء .
62. الردة بها نسبة عالية من الألياف .. والوجبات الغنية بالردة تحد من حدوث الإمساك ، وتعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة ، ولذا أنصحك بتناول الردة قبل الطعام مع تناول 2 ـ 3 كوب ماء ، فتنفش في المعدة وتقلل المتناول من الطعام ، وهناك حبوب ردة يمكن تناولها قبل الطعام .
63. إذا كنت تشكو من هشاشة في العظام ، ونقص بالكالسيوم أنصحك بعد الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، أو حبوب الردة خاصة مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لأنها تعوق وتقلل امتصاص الكالسيوم .
64. بعض الأطعمة الغنية بالألياف ، تقلل من امتصاص الحديد ولذا على المرضى الذين يعانون من أنيميا نقص الحديد ، تجنب الإفراط في تناول الألياف مع الأدوية أو الأطعمة الغنية بالحديد .
65. الأشخاص السمان ، المصابون بالقولون العصبي ، والذين لا يستطيعون تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف ، يمكنهم تناول الردة مع الزبادي فتقلل من أعراض القولون العصبي .
66. إذا شعرت بغازات كثيرة ، أو إسهال .. فاعلم أن جسمك يخبرك أن كمية الألياف التي تناولتها أكثر من اللازم ، فتوقف فوراً حتى تستقر أمعاؤك .. ونصيحة لك : تناول الألياف بشكل تدريجي .
أحذر السكاكر00!

67. تجنب استخدام سكر الطعام في التحلية ، فهو سريع الامتصاص ، ويتحول إلى دهون تخزن في الجسم ، بالإضافة إلى أن سعراته الحرارية مرتفعة .. ويمكن استبداله ببدائل السكر الآمنة .
68. المربات والعسل النحل والأسود ، والحلويات والشيكولاته .. كل أنواع السكريات تساعد على زيادة الوزن ، والإصابة بالسمنة ، لذا ينبغي تجنبها تماماً .


أحذر الدهون00!

69. تجنب تناول حساء (شوربة) اللحم أو الدجاج ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من دهون اللحم .. وعند الضرورة برد الشوربة في الثلاجة ، ثم انزع ما فوقها من الدهون .
70. قبل أن تتناول الطبيخ تأكد أنه يحتوي على نسبة قليلة من الدهون ، والأفضل أن تتركه يبرد تماماً ، ثم تقوم بنزع الدهون التي تطفو على سطحه .
71. قبل أن تشرب اللبن قم بغليه ثم تبريده ، وبعد ذلك انزع القشدة تماماً منه .. ويمكنك الاعتماد على الألبان خالية الدسم الجاهزة ، والتي تباع في السوبر ماركت . ونفس الأمر بالنسبة للزبادي .. انزع الوش تماماً قبل تناوله واحترس من الأنواع المخلوطة ( الزبادي مع القشدة ) .
72. الجبن الدوبل كريم ، الجبن الرومي ، والشيدر ، والفلامنك ، والركفورد بها نسبة عالية من الدهون ، ولذا ينبغي تجنب تناولها .
73. إذا ضعفت وتناولت طعاماً به دهون .. أنصحك بتناول بعض الأدوية التي تقلل من امتصاص هذه الدهون ، كما أنصحك بتناول الخضراوات الطازجة الغنية بالألياف وقتئذ حتى تقلل أيضاً من امتصاص الدهون .
حتى لا تصاب بالأنيميا00

74. تجنب اتباع نظام غذائي للتخسيس دون أن يكون هناك إشراف طبي ، فما اتبعه غيرك من رجيم قد لا يفيدك أنت لإنقاص وزنك ، بل قد يصيبك بشحوب الوجه والأنيميا .
75. إياك ونظم الرجيم القاسية ، والتي تعتمد على نوع واحد من الطعام لفترات طويلة ، كالاعتماد على الزبادي أو الخضراوات أو البيض أو الألبان فقط .
76. في فترة الرجيم ، ينبغي تناول أنواع من البروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض ، لأنها غنية بالحديد سهل الامتصاص .
77. فيتامين سي مهم في تخليق هيموجلوبين الدم ، كما أنه هام لامتصاص الحديد .. ولذا ينبغي الإكثار من تناوله في فترة الرجيم وهو موجود بكثرة في الفواكه والخضراوات الطازجة .
78. يمكننا تناول العقاقير المحتوية على الحديد والفيتامينات في فترة الرجيم ، خاصة لمن يشكون أنيميا نقص الحديد ، أو السيدات الحوامل أو المرضعات الراغبات في إنقاص أوزانهن .
رجيم بدون دوخة وصداع

79. علينا تنظيم مواعيد تناول الطعام .. مع عدم التباعد بين الوجبات الثلاثة الرئيسية ، وتجنب إغفال وجبة من هذه الوجبات ، حتى لا يحدث هبوط شديد في السكر بالدم .
80. متابعة الضغط من الأمور المهمة في فترة الرجيم ، فهناك بعض الأشخاص يصابون بانخفاض في ضغط الدم في فترة الرجيم ، ويكون هذا هو السبب في شعورهم بالصداع والدوخة .
81. عند الشعور بالدوخة والصداع ورعشة اليد ، وعرق اعلم أن السكر بدمك قد انخفض بشكل شديد ، وهنا ينبغي رفعه بتناول كوب عصير فواكه بملعقة سكر صغيرة .
82. علينا الاهتمام بتناول الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية .. لأن نقص هذه العناصر قد يصاحبه دوخة وصداع . وأهم هذه الأطعمة : الفواكه والخضراوات الطازجة ، وكذا الحبوب .
83. عند استمرار الدوخة والصداع لابد من العرض على الطبيب المختص للتفتيش عن السبب ، وتقييم الرجيم .


أحذر النزول السريع 00!!

84. ينبغي أن يتراوح معدل نزول الوزن في الأسبوع بين نصف وواحد ونصف كيلوجرام ، ويزداد هذا المعدل إلى ما يقرب 4 كيلوجرام في الأسبوع الأول للرجيم لنزول كمية من النشا والماء مع الدهون .
85. خير الأعمال أدومها وإن قل .. فالرجيم الذي يعمل على نزول الوزن بشكل تدريجي في فترة طويلة ، خير من الرجيم الذي يعمل على نزول الوزن بشكل مفاجئ في فترة وجيزة ، ثم تتوقف عن الالتزام به .
86. لا ينبغي أن يقل محتوى الرجيم الغذائي عن 900 ـ 1000 سعر حراري يومياً .
87. في حالة هبوط الوزن بشكل سريع ، يعطي راحة من الرجيم الغذائي لمدة 24 – 48 ساعة مع مراجعة محتويات النظام الغذائي المتبع .


احترس .. من رجيم الوجبة الواحدة00!

88. أبداً .. ليست العبرة في نزول الوزن بقلة عدد الوجبات ، ولكن العبرة فيما تحتويه الوجبة من طعام وسعرات حرارية ، فهناك وجبة تحتوي على أكثر من 2000 سعر حراري في حين أن هناك أربع وجبات لا يتعدى محتواها من السعرات عن 1000 سعر حراري .
89. زيادة عدد الوجبات يزيد عدد السعرات الحرارية المفقودة في عملية هضم وامتصاص وتمثيل الطعام .. ولكن الشرط أن تكون سعرات الوجبة منخفضة .. ولذا أنصحك بثلاث أو أربع وجبات يومياً .
90. ولا تنس أن تناول وجبة واحدة في اليوم قد يسبب لك الجوع الشديد ، مما قد يدفعك إلى تناول أطعمة غير مرغوب فيها في فترة الرجيم .


حتى لا يشعر الإنسان بالجوع الشديد

91. المشكلات النفسية ، القلق ، التوتر ، .. قد تكون سبباً في اندفاع بعض الناس لتناول الطعام بكميات كبيرة ، ودون أن يشعروا بالجوع .. هؤلاء الأشخاص عليهم علاج مشاكلهم النفسية والتغلب عليها ، حتى لا تكون سبباً في زيادة أوزانهم
92. تناول السكريات يزيد من إفراز الأنسولين من البنكرياس والذي يؤدي بدوره إلى خفض السكر بالدم بشكل ملحوظ ، فيشعر الإنسان بالجوع الشديد .. ولذا علينا التقليل من تناول السكاكر والحلويات واستبدالها بالحبوب الكاملة واللحوم والبيض ، والجبن .. فهي تعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة .
93. لا للعز ومات والولائم ، فغالباً ما تدفع الإنسان لالتهام كمية كبيرة من الطعام وخاصة الحلويات .. وكثيراً ما انهار الرجيم على يد المجاملات والولائم .
94. الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل : الخضراوات ، والفواكه تمكث في المعدة مدة طويلة وتعطي إحساساً بالشبع ، وتؤخر الإحساس بالجوع .
95. عند الإحساس بالجوع الذي لا يقاوم ، اشغل نفسك بأي نشاط ، كقراءة جريدة أو كتاب ، أو نظف أسنانك بالفرشاة ، أو تحدث مع زملائك في أي موضوع .
96. ابتعد بقد الإمكان عن أماكن إعداد الطعام ، حتى لا تثير رائحة الطعام شهيتك لتناول الطعام .


وأنت على المائدة00؟!

97. تجنب أن تتناول الطعام واقفاً .. وتناوله بهدوء وسكينة ، ولا تقذف في فمك بأي طعام قبل أن تبلع تماماً ما في فمك من طعام .. وتناول وجبتك ببطء شديد .. فالأكل السريع يملأ المعدة بكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع
98. في تناولك للطعام استعمل أدوات الأطعمة الخاصة بالأطفال من أطباق وملاعق وشوك وسكاكين صغيرة .. فهذا يقلل من تناولك الطعام ، وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع .
99. قطع طعامك إلى قطع صغيرة .. وكل قطعة قطعة ، فقد وجد أنك تشبع بعد تناول عدد معين من القطع ، وليس بعد كمية معينة من الطعام ..
100. أحذر من إحضار أواني الطهي الكبيرة على مائدة تناول الطعام ، فهذا يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر .. وتؤكد بعض الأبحاث أن الأطفال الذين يتناولون طعامهم أمام التلفاز أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عن غيرهم .
حتى لا تمل من الرجيم00!

101. بين آن وآخر يمكنك أخذ يوم راحة من الرجيم ، تتناول فيه ما تشاء من الممنوعات ، ولكن بدون إفراط .. فهذا يساعدك من الحد من الملل والزهق .
102. تجنب نظم الرجيم المعقدة ، والقاسية ، فقد تدفعك للملل ، واليأس في وقت قصير .
103. اجتهد أن تتبع الرجيم الغذائي مع مجموعة من أفراد الأسرة ، أو الأصحاب ، فهذا يشجعك على الالتزام ، ويقلل من الملل .
104. من آن لآخر زن نفسك ، وارتد ملابسك الضيقة القديمة ، فقد يحفزك ذلك ويشجعك على الاستمرار في طريق التخسيس ويبعد عنك الملل .
105. إذا شعرت بالملل ، وضعفت نفسك على اتباع الرجيم تذكر ما تسببه السمنة لك من مضاعفات على القلب والشرايين ، والمفاصل ، والكبد .. تذكر ما تسببه السمنة لك من تشويه للقوام ، وضياع للرشاقة ، ..
شروط رجيم المرضع

106. الإكثار من تناول الماء والعصائر الخالية من السكر ، للمحافظة على كمية اللبن طوال اليوم .
107. الاهتمام بتناول البروتينات ، مثل : اللحوم والأسماك والبيض والألبان ( مسلوقة أو مشوية وبدون دهون ) .
108. تناول كوب من عصير النعناع أو شراب الشمر ، أو الينسون لتساعد على إدرار اللبن للطفل .
109. عدم تناول أي نوع من الأدوية التي تستخدم في التخسيس فمعظمها يفرز مع اللبن وله مضاعفات على الطفل
110. الاهتمام جيداً بمزاولة الرياضة ، وممارسة رياضة المشي لتقوية عضلات البطن والحوض والتقليل من الكرش .الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية ، مثل : الخضراوات الطازجة والفواكه
111. تجنب اتباع رجيم قاس .. وينبغي ألا يقل محتوى الرجيم عن 1500 سعر حراري يومياً ، وأن يحتوي على العناصر الغذائية المختلفة .
7 نصائح غالية للتخلص من الكرش00؟!

112. اتباع رجيم غذائي قليل السعرات الحرارية .. فقير للدهون والسكريات .
113. المواظبة على رياضة المشي بشكل منتظم في الهواء الطلق .
114. ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن والحوض .
115. من الممكن في حالات تضخم الكرش بشكل كبير إجراء عملية لاستئصال كمية من الدهون ، مع شد جلد البطن
116. شفط الدهون من الوسائل الجيدة ، لتقليل الدهون المتراكمة بالبطن بشكل كبير ، ولكن يعيبها بعض المضاعفات ، مثل : النزف عقب الشفط ، أو حدوث الجلطة الدهنية بالإضافة إلى ارتفاع تكلفتها .
117. هناك بعض أجهزة العلاج الطبيعي تستخدم لتقوية عضلات البطن وتقليل الدهون المحيطة بالعضلات .. من الممكن استخدامها .
118. أجهزة الموجات الصوتية ، من الأجهزة الحديثة التي تساعد في تقليل الدهون المتراكمة بالبطن .. وهي توجد في مراكز التخسيس المتخصصة .
نصائح رياضية

119. كما أن الرجيم وحده غير كاف للحصول على نتائج جيدة للتخسيس ، كذلك فإن إتباع الرياضة وحدها ، دون رجيم لن يكون لها دور كبير في إنقاص الوزن .
120. للحصول على نتائج جيدة من الرياضة في عملية التخسيس ، علينا بمزاولتها يومياً وبشكل منتظم .. وإذا تعذر ذلك علينا مزاولتها بمعدل ثلاثة أيام أسبوعياً على الأقل .
121. عند بداية مزاولة الرياضة ، علينا التدرج في ممارستها ، فلنبدأ بعشر دقائق في بادئ الأمر ، ثم تزيد الممارسة إلى عشرين دقيقة ، وهكذا حتى نصل إلى المعدل المطلوب .
122. أفضل الأوقات لمزاولة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار أو بعد تناول الطعام بثلاث أو أربع ساعات ن وبالطبع ينبغي تجنب مزاولة الرياضة عقب تناول الطعام ، والمعدة ممتلئة .
123. من يشكون أمراضاً في القلب أو الشرايين أو المفاصل ، .. عليهم استشارة المختص ليحدد لهم نوع الرياضة المناسبة لهم .علينا اختيار الملابس القطنية أثناء مزاولة الرياضة ، مع ارتداء حذاء رياضي مريح .
124. من المفيد أخذ حمام دافئ ، قبل وبعد مزاولة الرياضة ، مع تجنب شرب الماء البارد عقب الرياضة مباشرة .
125. الرياضة اللازمة للتخسيس قد لا تستلزم الاشتراك في النوادي الرياضية ، أو اتباع أنواع عنيفة من الرياضة ، بل قد يفيد في عملية التخسيس مزاولة بعض التمارين البسيطة في المنزل .
126. رياضة المشي وسيلة جيدة لإنقاص الوزن ، وخاصة إذا كانت بشكل منتظم ومستمر .
127. المشي يساعد على تقوية عضلات الفخذين ، والحوض والبطن ، ويقلل من الدهون المتراكمة بالجسم ، ويساعد في التخلص من الكرش .
128. لكي يأتي المشي بنتائج جيدة ، علينا ممارسته بخطى واسعة ( كالجري البطيء ) ، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين مع فرد الظهر .
129. مشي الفسح ومشاهدة فاترينات العرض والمحلات ، غير مجد في التخسيس ، بل ينبغي أن يمارس المشي بدون توقف ، إلا عند الضرورة كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم .
130. لا للمشي بكعب عال ، فقد يسبب مشاكل في المفاصل ، وبروزاً للبطن ، مع إجهاد في العضلات .
131. المواظبة على أعمال المنزل من كسح ، ومسح ، وغسيل ، وتنظيف ، وكي ، .. تساعد على فقد سعرات حرارية وتقلل من الدهون المتراكمة بالجسم .
132. علينا التقليل من ركوب السيارات بقد الإمكان ، مع استبدالها بالمشي والحركة وكذلك علينا التقليل من ركوب المصاعد ، ونستبدلها بالصعود على السلالم .
أدوية التخسيس بشرط ..
133. جميع أنواع الأدوية المستخدمة للتخسيس ، لن تجدي بمفردها لإنقاص الوزن ، ولكنها تساعد مع الرجيم ومزاولة الرياضة
134. لا يمكننا أن نستخدم أي دواء ، إلا بعد استشارة الطبيب ، ودواء غيرك قد لا ينفعك .
135. لا ينصح إطلاقاً باستخدام أي هرمون لعلاج السمنة ، إلا إذا كان هناك ضرورة لذلك ، ويكون ذلك تحت إشراف طبي كامل .
أحترس من هذه الوسائل 00!

136. الساونا أو حمامات البخار ، لا أهمية لها في علاج السمنة ، بل قد تؤدي إلى بعض المضاعفات .. فلا يجب الاعتماد عليها كوسيلة للتخسيس .
137. التدليك ، وعملية المساج ، تقلل وزن المدلك نفسه ، ولا تساعد في إنقاص وزن السمين جراما واحداً .. فلا تنخدع بها ‍
138. حزام البطن ، وصابون التخسيس ، وهم وخرافة ، ولا علاقة لهما بعملية التخسيس .. بل قد يؤديان إلى بعض المضاعفات .شورت أو بدلة الساونا ، لا تعمل على حرق الدهون كما يدعي البعض ، ودورها لا يذكر في عملية التخسيس .
139. تناول الأدوية الملينة مثل زيت الخروع ، يسبب لك بعض المشاكل الصحية ، ولا ينبغي الاعتماد عليه كوسيلة للتخسيس

حتى لا يصاب طفلك بالسمنة ..
140. أبداً .. ليس الطفل السمين رمزاً للصحة والعافية والقوة ، ولكنه مشكلة صحية ن ينبغي على الآباء الإسراع لحلها .
141. أطفالنا ليسوا أكياس قطن ينبغي حشوها .. بل يجب علينا إمدادهم بالطعام الذي يساعد على نموهم بشكل طبيعي دون أن يزيد وزنهم ، حتى لا يكونوا مشكلة صحية ونفسية يصعب حلها في المستقبل .
142. الرضاعة الطبيعية من ثدي الأم ، تقي الطفل من الإصابة بالسمنة ، ولذا ينبغي المواظبة عليها حتى يبلغ الطفل عامين .
143. لقد آن الوقت أن يتوقف أطفالنا عن شراء الأغذية قليلة الفائدة ، والتي يمتلئ بها كثير من السوبر ماركت مثل : الكاراتيه والشيبس ، والحلويات والجاتوهات 00هى المتهم الأول وراء سمنة أطفالنا .
144. الكمبيوتر ، الأتاري ، التليفزيون : ثلاثة أجهزة متهمة في سمنة أطفالنا .. فعلينا وضع حدود لاستخدام هذه الأجهزة ، ومنع أبنائنا من المكوث أمامها لفترات طويلة .
145. علينا أن نشجع أطفالنا على الحركة والنشاط ، ومزاولة الرياضة وخاصة السباحة ، والعدو ، وركوب الدراجات.
146. ينبغي تشجيع أبنائنا على تناول عصير الفواكه الطازجة بدلاً من المياه الغازية والعصائر الصناعية التي تزيد من أوزانهم ولا تمدهم بفائدة غذائية تذكر .
147. منذ الصغر علينا تدريب أطفالنا على تناول السلطات والخضراوات الطازجة ، فهي غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية ، ولا تجعل أطفالنا يفرطون في تناول الطعام .
148. قدر الإمكان ينبغي علينا تقليل الدهون المقدمة لأطفالنا ، فيفضل أن تقدم لهم الأسماك والطيور واللحوم مشوية أو قبل الجراحة ..؟!

149. أولاً لابد أن نقتنع أن الجراحة ليست هي الخط الأول في علاج السمنة ، ولا نلجأ إليها إلا بعد فشل كل الوسائل الممكنة في علاج السمنة .
150. ليست كل حالات السمنة يمكن علاجها بالجراحة .. ولكننا نقتصر فقط على السمنة المرضية التي سببت مضاعفات شديدة لصاحبها
151. هذه العمليات تحتاج إلى مهارات خاصة ، ولذا ينبغي التدقيق جيداً في اختيار الأطباء الجراحين المتخصصين في هذا المجال
152. هذه العمليات مكلفة مادياً .. ومن الضروري تنظيم التغذية بعد إجرائها ولفترات طويلة .
شفط الدهون

153. لا يتم اللجوء إلى عمليات الشفط إلا بعد فشل محاولات الرجيم والرياضة .
154. إذا كانت مقاييس جسمك معتدلة تماماً ، ولكن لديك سمنة موضعية بارزة في جزء ما من جسمك ( الرداف ـ البطن ـ الثدي ـ اللغد ـ … ) يمكنك بواسطة الشفط التخلص منها .
155. أجهزة الشفط لا يمكن استخدامها لشفط كميات كبيرة من الدهون في المرة الواحدة ، ولكن يمكن تكرار عملية الشفط مرات أخرى .
156. قد يحدث بعض المضاعفات من هذه العملية ، مثل : النزف الدموي عقب الشفط ، أو حدوث جلطة ، ولذا علينا التدقيق جيداً في اختيار المراكز المتخصصة في هذا المجال ، والتي بها أطباء مدربين على عملية الشفط ، وأجهزة شفط حديثة .
157. علينا الالتزام بالرجيم الغذائي عقب الشفط ، حتى لا تعود السمنة في مناطق أخرى .
الأعشاب الطبيعية ..
158. لا تستخدم أي أعشاب في عملية التخسيس إلا بعد أن تتأكد من مكوناتها ، وأصلها ، وجرعتها ، وأعراضها الجانبية
159. الأعشاب مثل الأدوية ، لا ينبغي استعمالها إلا بعد استشارة الطبيب المختص .
160. يجب التوقف فوراً عن تناول الأعشاب ، عند ظهور أي أعراض جانبية منها .
161. الأعشاب بمفردها ، بدون رجيم ، أو مزاولة الرياضة ، لا يمكن أن تكون وسيلة جيدة للتخسيس .
162. خل التفاح من المواد التي يمكن استخدامها في فترة التخسيس فهو يقلل من الدهون الضارة ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ولكن علينا اختبار الأنواع الجيدة ، والاحتراس من الأنواع الرديئة ويكفي ملعقة كبيرة من خل التفاح في اليوم قبل وجبة الإفطار .
163. خل الطعام ، قد يؤدي إلى التهابات بالمعدة واضطرابات بوظائف الكبد ، .. وخاصة إذا كان هناك إفراط في تناوله ، ولذا لا ينبغي الإفراط في تناوله ويكفي ملعقة صغيرة على السلطة بين آن وآخر .

قوس المطر
27-05-2008, 08:21 PM
يعطيك العافيه وجزاك الله خيــــــــــر
:)

susu87
28-05-2008, 10:18 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
نحن نعلم بان السمنه شى مضر بالجسم وكل الاسباب التى ذكرت نعرفها ونحاول ان نتخلص منها لكن يبقى السبب الرئيسى هو كيف تحاربين الجوع علما ان اكثر الاكل الذى ناكله هو فقط تسليه او حتى لانصاب بفقر الدم او نزول الضغط او انفاض السكر او للتسليه وشكرا على النصائح
:o:rolleyes:

susu87
28-05-2008, 10:26 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
اذا امكن اريد حميه لى علما عندى الضغط مرتفع وواطئووزعندى زياده فى البطن والارداف شى بسيطنى 77 وطولى 159عندى زياده بالارداف والبطن ولااتحمل الجوع مباشرة ينزل ضغطى ارجو المساعده

ام عمر الصوفي
28-05-2008, 02:30 PM
اقمعي" جوعك بطريقة صحية


http://www.womengateway.com/ar/images/stop-eating.jpg

يظن العديد من الأشخاص أن الغذاء القليل الدهون هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. ويوصي معظم اختصاصيي التغذية باستبدال الدهون بالكربوهيدرات للتخلص من الكيلوغرامات الفائضة. إلا أن العلماء اكتشفوا أخيراً وجود كربوهيدرات السكر البسيطة، الخالية من الألياف – مثل رقاقات البطاطا الخالية من الدهون والبسكويت القليل الدهون- قد لا تكون مفيدة في التخلص من الوزن الزائد. لا بل إن تناول هذه الأطعمة قد يزيد جوعك، مما يدفعك إلى اكتساب المزيد من الوزن في النهاية.

حين يهضم جسمك الطعام، يحول الكربوهيدرات إلى سكر الغلوكوز. ومع ارتفاع مستويات الغلوكوز في الدم. يتلقى البنكرياس رسالة إطلاق هرمون الانسولين الذي يوصل السكر إلى الخلايا. وعند وصول السكر إلى هناك، يتم حرقه فوراً للحصول على الطاقة أو تحويله إلى دهن أو مواد أخرى لاستعماله لاحقاً.

خلال العقدين الماضيين، بدأ العلماء ينتبهون أكثر إلى الغلوكوز والأنسولين. وبعد قياس السرعة التي يمتص فيها الجسم الغلوكوز من الطعام، نجحوا في تصنيف الأطعمة وفق ما يعرف بمؤشر السكر (Glycemic Index).

فالكعكة المقلية والمغلفة بالسكر، مثلاً، تحتوى على الكربوهيدرات البسيطة المتمثلة في الدقيق الأبيض والسكر، ولذلك تتحول بسرعة إلى غلوكوز وتسجل مؤشراً مرتفعاً.

أما الشوفان الذسي يتطلب المزيد من العمل الهضمي للتحول إلى غلوكوز، فيسجل مؤشرسكر أكثر انخفاضاً، علماً أن المؤشر الأدنى يمكمن أن يعني مقداراً أقل من الدهون المحولة.

يمكن الغذاء الغني بالأطعمة ذات مؤشر السكر المرتفع أن يضر بصحتك لأنه يدفع جسمك إلى أقصى الحدود. فعند تناول طعام له مؤشر سكر مرتفع، يزداد مستوى الغلوكوز في الدم، ويتوجب على البنكرياس الإسراع لتلبية طلب الأنسولين.

إلا أن تكرر هذه العملية يوماً بعد يوم يفرض عبئاً كبيراً على البنكرياس. والأسوأ من ذلك، أن الأنسولين الذي يطلقه قد يصبح أقل فاعلية في تطويق السكر. يزيد ذلك من مقاومة الأنسولين، ويكون الأشخاص الذين لديهم هذه الحالة شديدي العرضة للنوع 2 من داء السكري، علماً أن هذا المرض يأتي في المرتبة الخامسة بين الأمراض المسببة للموت في الولايات المتحدة الأمريكية.

والمؤسف أن داء السكري ليس المشكلة الوحيدة، فالمستويات المرتفعة من الغلوكوز تتلف في ما يبدو الأوعية الدموية، كما أن المستويات المرتفعة من الأنسولين قد ترفع ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم، فيما تقمع مستويات الكولسترول "الجيد". وتتمثل النتيجة في ازدياد خطر التعرض لمرض القلب.

ووجد بعض العلماء رابطاً بين أن يقمع الجوع بالفعل، يميل الناس إلى الشعور بالجوع أكثر بعد تناول وجبة من الأطعمة ذات مؤشر السكر المرتفع لأن مسةويات الأنسولين ترتفع كثيراً في الدم فيما يهبط مستوى سكر الدم. وتبحث هرمونات الإجهاد، مثل الأدرينالين، عن المزيد من الغلوكوز في الدم.

تتم ترجمة كل ذلك في جوع كبير، ودورار خفيف، وتوق شديد إلى الأطعمة ذات مؤشر السكر المرتفع لأنها قادرة على رفع سكر الدم بسرعة. والمؤسف أن هذه الحلقة المفرغة وخيمة جداً عند الأشخاص الذين يقلصون عدد وحداتهم الحرارية ويحاولون خسارة الوزن.

لا يزال العلماء يدرسون السبب الذي يجعل الطعام يسجل مؤشر سكر منخفضاً أو مرتفعاً، لكنهم يجمعون على أن الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض تخضع عموماً لمعالجة أقل وتنتمي إلى فئة الألياف أو البروتينات أو الدهون.

وربما أن هذه المواد المغذية تحتاج إلى وقت أطول للهضم، يحتمل أن تشعري بالشبع لوقت أطول من دون أن يصل سكر دمك إلى ذروته ثم ينخفض بسرعة.

إلا أن هذا لا يعني ضروة أن تصبح أسيرة مؤشر السكر. فلا ضير في تناول البطاطا المشوية أو البسكويت بين الحين والآخر. فخلال الأعياد والمناسبات الخاصة مثلاً، يمكنك مشاركة العائلة والأصدقاء الأطعمة اللذيذة ذات مؤشر السكر المرتفع، شرط فعل ذلك بعقلانية وتناول كميات معتدلة.

باختصار يجب ألا يتحول الأمر إلى حمية غذائية طويلة وإنما يفترض أن يصبح تغييراً دائماً في أسلوب العيش
واليكم هذه المعلومة لقمع جوعكم منقول للفائدة

ام عمر الصوفي
28-05-2008, 02:41 PM
شوربه ممتازه للريجيم..يقال انها تنزل 12 كيلو
خلونا نشن حرب ضد السمنه يابنات تكفوون...

بس انا بعدوني عن الحرب لاني اذا دخلت راح اختفي ههههههه

يقال يا أخواتي أن هذه الشوربة ممتازة للريجيم , و هناك من جربها و نقص عليها 12 كيلو في شهر .

يكمن سر هذي الشوربة في طعمها اللذيذ و مكوناتها الطبيعية , و أفضل شيء أنها لا تحتوي على مكعبات مرق الدجاج ...

و المقادير كالآتي :


كوسااا
جزر
فاصوليا
بازلاء
بصل
طماطم (حسب الرغبه)

طريقة التحضير:

اول شي تجيبون الخضروات وتغسلونها وتقطعونها وتحطونها في قدر صغييررر وتضيفون لها ماء يعني تسلقونها على النار وبعدين تسيبونها تنسلق وفي الاخيرر تضيفون لها البصل بس بعد هو تعطونه فرصه حتى ينضج وتضيفون الفلفل الاسوود على اخر شي ..

و من الممكن إضافة مكعب واحد من المرق للتنكيه فقط ..

و بالهناء و الشفاء ...

وان شاء الله تستفيدون......
http://www.aldorr.com/vb/photos/180.gif

هدايه
30-05-2008, 03:12 AM
http://img393.imageshack.us/img393/1463/5eea6fa947ug1.gif

susu87
31-05-2008, 03:04 PM
بسم الله الرحمن ال رحيم
نرجو المساعده فى عرض لنا فوائد بذره الكتان هل هى مفيده للرجيم وكيف يستخدم جزاكم كل الخير*ام عمر*:_11:

ام عمر الصوفي
31-05-2008, 03:13 PM
اختي العزيزة الحمية الغذائية وحدها تنزل من الوزن وبسرعة لكن الاعشاب فائدتها طويلة الامد وتنزل من الوزن القليل منه انا جربت كل الاعشاب فهي لاتنفع مثل ما تتبعي الحمية الغذائية قللي من الدهون والسكريات واتبعي ماقاله لنا رسولنا الطبيب والعظيم والكريم نبينا محمد ص اعطانا وصفة جيدة للريجيم وهي ان لانشبع انفسنا وان نقوم من المائدة ونحن جياع ونترك ثلث للطعام مثلث للهواء وثلث للماء في المعدة وان شاء الله وصلت المعلومة صحيحة واشكركي

susu87
31-05-2008, 03:21 PM
السلام عليكم
شكرا على الاجابه ونحن اسلتنا كثيرا انشاء الله نحصل على الجواب الشافى باذن اللهعندى بنتى عندها ثعلبه وعالجتها طبيا وبالاعشاب ولم تتحسن والثعلبه صار لها 3 سنوات فى الراس مكانات متفرقه بالراس وحتى الشعر يتصاقط نتمنى ان نجد العلاج حتى رقيه شرعيه عملنا ساعدونا جزاكم خيرا

روزان2007
01-06-2008, 08:50 PM
جزاك الله خير

mina
01-06-2008, 09:57 PM
جزاكى الله خيرا اختى الكريمة على هذه النصائح القيمة بارك الله فيك ونفع بكى

ام عمر الصوفي
01-06-2008, 10:02 PM
اختي العزيزة فقط اكتبي في الجوجل داء الثعلبة وتخرج مواضيع كثيرة على المرض وعلاجه وها انا ابعث لك رابط فيه معلومات قيمة عن داء الثعلبة وان شاء الله تجدين العلاج الشافي لابنتك من هذا الداء ويشفيها الله بأذنه تعالى امين يارب العالمين واشكرك وهذا الرابط هو كالاتي http://www.google.com/search?hl=en&q=%D9%85%D8%B1%D8%B6+%D8%AF%D8%A7%D8%A1+%D8%A7%D9% 84%D8%AB%D8%B9%D9%84%D8%A8%D8%A9

وتصفحي في المواضيع وستلقين العلاج

صمت الحنان
03-07-2008, 06:23 PM
:cool::cool::322:
الله يعطيك الف الف الف الف الف الف الف الف عافية

براء فرج الله
26-07-2008, 03:44 PM
شكرا لك اختي الفاضلة على موضوعك القيم

حكاية الغد
25-08-2008, 03:47 PM
السلام عليكم و رحمة الله
بارك الله فيك أختي انتصار الطويل..و شكر الله لك مجهودك
فعلا معلومات قيمة
تقبلي خالص تحياتي..
:_11:

بسمة4
25-08-2008, 03:55 PM
جزاكم الله خيرا

فرسان السنة
03-09-2008, 11:10 AM
شكرا لكي على هذا الموضوع

شبكة المعرفة
06-09-2008, 08:47 PM
مشكورة على الموضوع الرائع

الله يعطيكي العافية والصحة :o

لاتحزن
11-09-2008, 04:11 AM
جزاك الله خيرا

غربة روح
13-09-2008, 08:07 AM
جزاكم الله خيرا
على
المعلومات المفيدة

susu87
13-09-2008, 12:26 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم اعنا على الصيام والقيام وخض البصر وحفظ اللسان:rt::008:

susu87
13-09-2008, 12:28 PM
تصدق ولو بشق تمرة:322::asdasd::495:

فراشة الإسلام
04-10-2008, 09:25 PM
شكرا اخي
بارك الله فيك

خلود07
05-10-2008, 11:16 PM
مشكووووووووووووووووووورة اختى بارك الله فيك

الباحثة عن العلاج
07-10-2008, 01:52 AM
شكرا لك يا أخت انتصار على موضوعك المفيد جدا وأتمنى أن تكون لدينا القدرة على تغيير نظام أكلنا اليومي بحيث يصبح نظاما صحيا بدلا من الاكل الحشو اللي متعودين عليه
بارك الله فيك

أسماء92
22-10-2008, 09:20 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
جزاكي الله خيرا اختي انتصار على الموضوع و على المعلومات القيمة
موفقة ان شاء الله
:cool:اختكي في الله أسماء:cool:
:322:

حبيبة الكل
11-10-2009, 12:02 AM
بارك الله فيك

وأحسن الله إليك كما أحسنتي إلينا

ووفقك المولى إلى كل مافيه خير وصلاح في الدنيآ والآخره


وشكرا جزيلا لك ِ

toofy22
26-10-2009, 12:34 PM
http://img522.imageshack.us/img522/4748/f35eb64b17io3.gif