تأثير الصيام على الروح والجسد: يعيد الصيام التوازن النفسي والبدني

[ابوالوليد المسلم]

تأثير الصيام على الروح والجسد

يُعيد الصيام التوازن النفسي والبدني

محمد أبو عطية

يعتبر الصيام - باعتباره امتناعًا متعمدًا عن الطعام والشراب لفترات زمنية محددة - ممارسةً قديمةً متجذرة في العديد من الثقافات والأديان، وليس مجرد نظام غذائي، بل هو رحلة روحانية وجسدية تُعيد التوازن للكائن البشري، مؤثرةً إيجابيًّا على الصحة النفسية والجسدية على حدٍّ سواء، فبينما يعتقد البعض أنه قيد مرهق، يدرك الآخرون فوائده الجمة التي تتجاوز مجرد خسارة الوزن، لتشمل تحسينًا شاملًا في مستوى الحياة.

تأثير الصيام على الجسد:
يُحدث الصيام تغييرات فسيولوجية هائلة في الجسم، محفزًا آلياتٍ ذاتية لإصلاح الأعضاء وتجديد خلاياها، ومن أبرز هذه التأثيرات:
• تنقية الجسم من السموم: خلال فترات الصيام، يبدأ الجسم في عملية "التنظيف الذاتي"؛ حيث يركز على التخلص من السموم المتراكمة في الأعضاء المختلفة، بما في ذلك الكبد والكُلى، هذا التنظيف يسهم في تحسين وظائف هذه الأعضاء، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

• تحسين حساسية الأنسولين: يسهم الصيام في زيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويحافظ على صحة البنكرياس.

• انخفاض ضغط الدم: أظهرت الدراسات أن الصيام يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية، هذا الانخفاض يُعزى إلى تحسن وظائف الأوعية الدموية، وانخفاض مستوى الالتهابات في الجسم.

• فقدان الوزن: يعتبر فقدان الوزن من أبرز فوائد الصيام، خاصةً عند اتباعه ضمن نظام غذائي متوازن، يساعد الصيام على حرق الدهون المخزنة في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، ولكن من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًّا وبإشراف طبي.

• إصلاح الخلايا: يشير بحث حديث إلى أن الصيام يحفز عملية "الالتهام الذاتي " (Autophagy)؛ وهي عملية بيولوجية طبيعية تسهم في إصلاح الخلايا التالفة، وإزالة البروتينات غير الوظيفية، هذه العملية تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة الخلايا، ومنع تراكم الخلايا التالفة التي قد تؤدي إلى الأمراض.

• تحسين صحة القلب: يساعد الصيام على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول النافع (HDL) مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.

• تقليل الالتهاب: الالتهاب المزمن يعتبر عاملًا أساسيًّا في العديد من الأمراض المزمنة، يساعد الصيام على تقليل مستوى الالتهاب في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض.

تأثير الصيام على الروح:
يتجاوز تأثير الصيام الجوانب الجسدية، ليمتد إلى الجانب الروحي والنفسي، محدثًا تغييرات إيجابية على الصحة النفسية والعقلية:
• التركيز واليقظة: يساعد الصيام على تحسين التركيز واليقظة العقلية، وذلك بفضل انخفاض مستويات السكر في الدم، وتنشيط بعض المناطق في الدماغ.

• تقليل التوتر والقلق: يُسهم الصيام في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يقلِّل من الشعور بالتوتر والقلق، يعطي الصيام فرصةً للاسترخاء والتأمل، بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية.

• زيادة الشعور بالهدوء والسَّكينة: يعزز الصيام الشعور بالهدوء والسكينة، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل مستويات الاكتئاب، يصبح الفرد أكثر قدرةً على التحكم في مشاعره وتنظيمها.

• تعزيز الإرادة والانضباط الذاتي: يُعد الصيام اختبارًا لإرادة الفرد وقدرته على التحكم في نفسه، مما يعزز الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.

• التأمُّل والتقرب إلى الذات: يوفر الصيام فرصةً للتفكر والتأمل في الذات، والابتعاد عن المشتتات الخارجية، مما يساعد على فهم الذات بشكل أعمق واكتشاف القيم الداخلية.

• التقرب إلى الله (في بعض الديانات): في العديد من الديانات، يعتبر الصيام ركيزةً أساسيةً في العبادة والتواصل مع الله، معززًا الشعور بالتقوى والخضوع.

الاحتياطات والتحذيرات:
بالرغم من فوائد الصيام المتعددة، فإنه لا يناسب الجميع، ويجب مراعاة بعض الاحتياطات:
• استشارة الطبيب: من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج صيام، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة؛ مثل: مرض السكري، أو أمراض القلب.

• التدرج في الصيام: يجب البدء بالصيام تدريجيًّا، وزيادة مدة الصيام بشكل تدريجي لتجنب الآثار الجانبية.

• التغذية السليمة: يجب اتباع نظام غذائي متوازن قبل الصيام وأثناءه وبعده، لتجنب نقص المغذيات الأساسية.

• الترطيب الجيد: يجب شرب كمية كافية من الماء خلال فترات الصيام لتجنب الجفاف.

• الراحة والنوم الكافي: يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم خلال فترة الصيام؛ للمساعدة في تجديد الطاقة.

خاتمة:
يعتبر الصيام ممارسةً متعددة الأبعاد، تؤثر إيجابيًّا على الصحة الجسدية والنفسية، معيدًا التوازن للكائن البشري، يساعد الصيام على تنقية الجسم من السموم، وتحسين حساسية الأنسولين، وخفض ضغط الدم، وفقدان الوزن، وإصلاح الخلايا، كما يساعد على تحسين التركيز، وتقليل التوتر والقلق، وزيادة الشعور بالهدوء والسكينة، وتعزيز الإرادة والانضباط الذاتي، لكن يجب اتباع الاحتياطات اللازمة، واستشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج صيام، فالصيام - إذا تم بشكل صحيح - هو رحلة نحو حياة أكثر صحةً وسعادةً، تُعيد التوازن للروح والجسد.