سحور ثاني يوم رمضان.. طبق بيض أومليت بالخضراوات لوجبة غنية بالبروتين

[ابوالوليد المسلم]

سحور ثاني يوم رمضان.. طبق بيض أومليت بالخضراوات لوجبة غنية بالبروتين



كتبت: سما سعيد

اومليت بالخضار.. صورة توضيحية


فى ثانى أيام رمضان، يبدأ الجسم في التأقلم مع مواعيد الطعام الجديدة، ما يجعل اختيار وجبة سحور متوازنة أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على الطاقة والنشاط طوال ساعات الصيام، ومن أفضل الأطعمة التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة هي تلك الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد على الشعور بالإمتلاء وتحافظ على مستوى الطاقة خلال النهار، لذلك يعد البيض الأومليت بالخضروات خيارًا مثاليًا لسحور صحي ومغذي، خاصة عند تناوله مع شريحة من الخبز البلدي الغني بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة، ونستعرض فى هذا التقرير طريقة عمل بيض أومليت بالخضروات لوجبة غنية ومشبعة.

اومليت بالخضار
طريقة عمل بيض أومليت بالخضروات

المكونات

2 بيضة متوسطة الحجم.
نصف حبة فلفل أخضر مقطع لمكعبات صغيرة.
نصف حبة طماطم مقطعة لمكعبات صغيرة.
ربع بصلة صغيرة مفرومة ناعم.
ملعقة صغيرة زيت زيتون.
نصف ملعقة صغيرة ملح.
رشة فلفل أسود.
نصف ملعقة صغيرة زعتر أو أي أعشاب مجففة حسب الرغبة.
شريحة خبز بلدي للتقديم.

بيض اومليت
طريقة عمل بيض أومليت بالخضروات

طريقة التحضير

في وعاء صغير، يخفق البيض جيدًا مع الملح والفلفل الأسود والأعشاب المجففة حتى يصبح الخليط متجانسًا.
في مقلاة غير لاصقة، يُسخن زيت الزيتون على نار متوسطة، ثم يضاف البصل المفروم ويقلب حتى يذبل.
تضاف مكعبات الفلفل والطماطم إلى البصل ويقلب الخليط لمدة دقيقتين حتى تذبل الخضروات قليلًا دون أن تفقد قيمتها الغذائية.
يسكب خليط البيض فوق الخضروات ويترك دون تحريك لمدة دقيقة حتى يبدأ في التماسك.
يقلب الأومليت بحذر على الوجه الآخر ويترك لينضج تمامًا لمدة دقيقة إضافية.
يرفع البيض الأومليت من المقلاة ويقدم ساخنًا مع شريحة من الخبز البلدي للحصول على وجبة متكاملة ومشبعة.


بيض أومليت بالخضار