للمحافظة على بطن صحي و جميل

[صفاء الروح]

عندي فكرة
ليش ما نعمل مسابقة
للقضاء على ترهلات البطن
شو رأيكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يعني أنا هلا راح انزل تمارين
بالصورة ...و لي بدو يشاركنا
يا ميت اهلا و سهلا
بس بالاول سجل مقاس البطن
يعني مشان تعرفي هل هناك نتيجة
قبل و بعد....و المسابقة تشجيعية
أكثر ...و يارب تنال اعجابكم
مدة المسابقة 5 أسابيع من بداية التسجيل يعني
و لو حتى ما سجلتو المهم بتمنى انو بجد تستفيدو من
هالتمارين.......و يارت لا تكسلو
انا بقصد الي فعلا محتاجين هالتمارين
يلا ما اطول عليكو
تفظلوووووو:


بداية بدي اخبر عن فوائد هالتمارين:
1. حرق السعرات الحراريه

2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم

3. تنشيط القلب

4. شد عضلات الجسم

5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه

6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه

7. التخلص من الارق الليلى

8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام أى ريجيم..

9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه

10. تغيير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه


نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى

يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا..

وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين..

وبعد 5 أيام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه

للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب

وفتح الكل وقت التمارين وممارستها


سمعتكم قلتوا ...اوكى....


يالله بسمه تعالى نبدأ..

للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم

مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا

بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين

خذى..

زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ

http://www.3roos.com/up3/SB910.gif
+

2 كوب ماء ورد


+

كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%

http://www.3roos.com/up3/resized_PA300106wsd43.JPG
ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط

لنبدأ التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها

فى التخلص من التشققات والتبييض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم

الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين http://www.3roos.com/forums/images/smilies/Ta_clap.gif

يعنى مليون طير بحجر


الحين أصبحنا جاهزين لتماريننا:

خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام أعينكم لتدفعكم وتعطيكم بوووووش



القوام الممشوق والثقه مليــــــــــــــــــون فى المئه


http://www.3roos.com/up3/bnt1.gif

http://www.3roos.com/up3/bnt2.gif

http://www.3roos.com/up3/bnt3.gif


http://www.3roos.com/up3/bnt4.gif

http://www.3roos.com/up3/bnt5.gif



http://www.3roos.com/up3/bnt6.gif
http://www.3roos.com/up3/bnt7.gif

[صفاء الروح]

http://www.3roos.com/up3/bnt8.gif




http://www.3roos.com/up3/bnt9.gif




http://www.3roos.com/up3/bnt12.gif




http://www.3roos.com/up3/bnt13.gif




http://www.3roos.com/up3/bnt10.gif




http://www.3roos.com/up3/bnt11.gif




تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين

لتحميكم من الجفاف..

وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات

الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم...والجسم يتشكل من جديد ويصبح أحلى و احلى..

وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ....ههههههههه



والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى..

يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم

نزيدهم الى 100 نطه

وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء..

وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء....تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره

يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه....رائعه

وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه

وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم

وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده

والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا http://www.3roos.com/forums/images/smilies/Ta_clap.gif http://www.3roos.com/forums/images/smilies/P_flow1.gif


ادعولى اذا لاحظتوا التغيير فى الوزن وشكل الجسم....


وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..
http://www.3roos.com/up3/13109234.GIF

ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق

وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا http://3roos.com/forums/images/smilies/C_laugh.gif http://3roos.com/forums/images/smilies/C_laugh.gif




لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين

وقد شرحت تفاصيله فى الجزء الأول من تمارينى..

واليكم الجزء الثانى:



للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


http://www.3roos.com/up3/one.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


http://www.3roos.com/up3/0808_ex224.gif

[صفاء الروح]

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


http://www.3roos.com/up3/chairsta.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


http://www.3roos.com/up3/bath.gif



ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


http://www.3roos.com/up3/Food_pyramid.gif


2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


http://www.3roos.com/up3/chef.gif


3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


http://www.3roos.com/up3/cibi_bevande026.gif


4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات





5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


وبالتوفيـــــــــــق
منقول للافادة

[قطرات الندى]

السلام عليكم حبيبتى فى الله
صفاء الروح
اهلا بك من جديد عزيزتى و بمشاركاتك الطيبة
فى ركن الصحة و التغذية:rolleyes: :o :rolleyes:
و يسعدنى وجودك بيننا
فبارك الله فيك ....
http://www.panet.co.il/images/articles/30451.jpg
و جزاك الله خيرا على هذة المشاركة القيمة و المفيدة
و التى تتناول اهم مشكلة تعانى منها الكثير من السيدات
و ان شاء الله سيجدون الافادة من موضوعك الذى قدم الكثير من التمارين و الحلول لهذة المشكلة
يعطيك العافية***

[فتاة القسام]

بسم الله الرحمن الرحيم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
باركـ الله فيكـ اختي الغالية
:_11:صفاء الروح:_11:
على موضوعك القيم والجميل،،
وجعله في ميزان حسناتك ان شاء الله
وفقكـ الله لما يحب ويرضى
دمت بحمى الرحمن:_11:

[صفاء الروح]

هلا بالغالية
اختي الحبيبة قطرات الندى
جزاك الله بالخير على روعة مرورك و الاروع كلماتك
و انا كمان كثير سعيدة بتواجدي معكم و بمشاركاتي بركن
الصحة و التغدية
بالتوفيق الدائم

[صفاء الروح]

اختي الكريمة و الغالية و الحبيبة
فتاة القسام
جزاك الله بالير
على مرورك و لك مني كل الاحترام
و التقدير
في أمان الله و حفظه

[فراشة الإسلام]

بارك الله فيكي وسلمت يداك على الموضوع والابداع
الجميل الصور نسختها
وان شاء الله لح اداوم عليها ان شاء الله
ربي يجزاكي الفردوس والخير على ماقدمتي
دمتي بحفظ الله ورعايته

[آمال غير]

السلام عليكم ورحمة الله

كيفك اختي

انا سجلت في المنتدى علشان موضوعك

بصراحة روعة

عملت بحث في قوقل والنتيجة كانت موضوعك

انا حابة انضم معاك

ويلا نبدا

والحين اوصي زوجي يجيب ماء ورد

والخل عندي ونتوكل على الله انا زوجي مطفشني من بطني كل يوم يعايرني وباذن الله القى نتيجة معك

[آمال غير]

يلا وين البنات المتحمسات

خلونا نبدا ونسابق ونكتب يومياتنا من شان نشجع بعضنا

لان كلام الاخت صفاء سليم احنا ما بنتخلص من الترهلات الا بمثل ما حكت

وخل التفاح قرات عنه انه له مفعول عجيب في شد الجسم

يلا شدو الهمة مين يبدا معانا

[صفاء الروح]

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
حبيبات قلبي يسلمو على الاهتمام
أختي الكريمة انا كثيييييييييييييييير
سعيدة لانو كنت سبب في تسجيلك
بجد شرفتينا
و ياميت اهلا و سهلا فيكي
و بجد بدنا همة وينكم يا بنات
يا ستات
يا جماعة الي مهتمين بالامر
بالتوفيق للجميع

[الغري(ح)ب]

تمارين طيبه بس فيها شوية اجهاد ويبغالها طولة بال

[صفاء الروح]

ههههههههه
اكيد بدها صبر و اجتهاد
و الهمة و العزيمة على مواصلة التمارين
شو وينهم الي بدهن يشيلو البطن و الترهلات
وينكم؟ وينو الحماس وينو؟
بتمنى التوفيق للجميع و الي بيهم اكثر شي
الاستفادة من الموضوع
مشكور اخي على مرورك و ردك

[انتصار الطويل]

:27: شكرا لك يا اختي صفاء الروح على هذه التمارين الرائعة و المفيدة و جزاك الله خيرا

:453wet:

[فراشة الإسلام]

هاي انا اليوم بلشت رجيم وان شاء الله
لح ابلش اليوم بالتمارين
ادعولي

[ايموو]

شكرا جزيلا

[اريج الروح]

يسلمو على الموضوع

[أم الريم2005]

شكرا يا الغالية

[NeMooo]

الله يعطيك الف عافيه على هذا الموضوع الرئع والصور المفيدة

تمنياتي لك بمزيد من التقدم


........>اختكـــــــ nemooo <.........

[صفاء الروح]

نورتوني حبيباتي بمروركم الحلو
تسلمووووووووووووووووو
في امان الله و حفظة

[pinkcat]

الصور لم تظهر لي ؟؟

[صفاء الروح]

شاكرة لكم تواجدكم
و اتمنى الاسفادة
للأسف أختي
ما اعرف شو القك
يعني لانو الصور ما بينت عندك
اتمنى انو تبين بالمرة الجاية
اهلا و سهلا فيكي
نورتينها اختي من الكويت

[haboon]

يعطيج العافية أختي العزيزة على هذا الموضوع الشيق

[* فلسطــ نجمة ــــين *]

بارك الله فيكِ لطرحك الطيب
مشكورة أختي الغالية :cool: صفاء الروح :cool:
وجزاك الله كل الخير على معلوماتك الطيب
دُمتِ في رعاية الله وحفظه
http://www.ashefaa.com/picup/uploads/225eb1e8c4.gif

[طالبة العفو من الله]

موضوع قمة في الروعة اختي روووووووووعه تسلمين وان شاء الله نقوم بيه ونشوف النتيجه :)

[بنت الشفاء]

صراحة يا غالية

جهد تشكرين عليه

فجزاك الله خير

[مجدولين]

مشكورة اختي على هذي المشاركة الرائعة
انا رح انضم معك مع اني لا احتاج للرجيم كثيرا
ولكن الرياضة شء مهم وجميل في حياتنا
شكرا لك

[بلال_999]

:495: :eek: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته والله انها ما كنت احتاجه من :taheya:زماااااااااااااااااااااااان جزاكى الله خيرا لقد كدت اقفل الكمبيوتر والحمد لله ترى انى عملت معكى التمارين جزيت خيرا والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

[صفاء الروح]

السلاااااااااااااااااااااام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
و الله فرحتوني كثيييييييييييير
على تواجدكم
على اهتمامكم
الحلو اوي
ربي يكرمكم يااااااااااااارب
و الحمد لله الموضوع عجبكن
و الله دعواتكم هي لي بدي
ربي يخليكو ياااااااااااااااااااارب

[بوسطن]

نشكركم كل شكر على المعلومات والفائده