مهارة التخلص من الخجل

[ورد جوري]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مقدمة :


الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب " .
قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل .



تعريف الرهاب الاجتماعي



تعريف الرهاب الاجتماعي هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.




أعراض الرهاب الاجتماعي



1-تلعثم الكلام وجفاف الريق
2-مغص البطن
3-تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس
4-ارتجاف الأطراف وشد العضلات
5-تشتت الأفكار وضعف التركيز.




لماذا تظهر الأعراض



المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية .




أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض :




1-التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية
2-إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة
3-التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم
4-المقابلة الشخصية
5-الامتحانات الشفوية.




مضاعفات الرهاب :



1-جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية
2-يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته
3-يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه
4-يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية
5-يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي
6-قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب





علاج المشكلة :


أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج
تدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك
يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة
عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك
تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة
مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية.



*
تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين
....
منقول

[عابرة سبيل2005]

جزاكم الله ألف خير وبارك بكم

[ورد جوري]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وجزاكِ ربي خير الجزاء اختي الحبيبه
عابرة سبيل
اسعدني مرورك
حياكِ الله واسعدكِ

[اماني خالد]

شكــــراا للك اختي اناا كنت اعاني من مشكله الخجل بسس ولله الحمد قدرت اتعداها بنفسي

وبدون مساعده من احد غير الله سبحانه وتعالى

ومن اول الافكار اللي قدرت اعدي فيهاا من ذي المشكله اني احاول اجلس مع ناس كثر واتكلم بدون

مافكر في رده فعل الناس .. دومتي بخير

[إبن الإسلام]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
بارك الله لك اختي الكريمة ورد جوري على الموضوع المهم جداً .
أنا من الناس اللي كان يتمتعوا بالخجل الشديد .. لدرجة اني في الجامعة كنت اخجل ارفع ايدي اجاوب .. مما ضعف تحصيلي التعليمي ..
وقد تجاوزت هذه المشكلة بفضل الله جلا وعلا .. والحمد لله .. وذلك بسبب الجامعة والخجل الذي كان معي فيها .. خصوصاً ان الجامعة كانت مختلطة .. شباب وفتيات ..
وقد حاولت ان اشارك في المحاضرات شيئاً فشيئاً ,, ومحاورت الشباب شيئاً فشيئاً .. وتدرجت في ذلك حتى تعديت مرحلة الجامعة بنجاح وأصبحت من المشاغبين في الجامعة , لدرجة أني عملت مقالب في كل المدرسين الذين درسوني .. هههههههههههه

أما من الناحية الاجتماعية , فقد ساعدني في تعدي مرحلة الخجل , عملي في محل لبيع وصيانة الكمبيوتر , وتعاملي مع الناس .. فكان لذلك الأثر الكبير في ذلك .. ومن ثم فتحت محلاً خاص بي في نفس المجال .. ومن ثم أكرمني الله بوظيفة حكومية والحمد لله .. في مجال التعامل مع العمال في نظام البطالات .. وبالتأكيد هذا المجال لا يمكن إلا أن يهرب الخجل هروباً هههههههههه .. لأن طبقة العمال تحتاج لذلك ..

وأخيراً فالخجل آفة ومعضلة مريرة .. تجعل الانسان أو الشخص الخجول في عالم آخر بعيداً عن الناس .. لا علاقات اجتماعية بينه وبين الاخرين .. بسبب الخوف والرهبة التي لديه .. وعلى كل شخص خجول أن يتخلص من هذه المعضلة لأنها ستتبعه اذا تقدمت فيه هذه الازمة ..

جزاك الله كل خير اختي الفاضلة ورد جوري .. ونفع بك الاسلام وأهله ..
دمتي في حفظ الله .. والله يعطيك العافية .

[سحر على]

جزاكم الله خيرا

[ذاتَ مبدأ]

موضوع رائع أخيتي راق لي كثيرا

أنا الصراحه فيني خجل وليس خوف حتى بالمدرسه إذا قرأت القرآن يتصبب مني عرق لدرجه أني أتعلثم بالقرائه ولا أعلم سبب ذالك ؟؟

وأيضا حتى الأن وأنـا بالجامعه لا أتحدث ولا أشارك مع الداكتره وإذا جاوبت أو تكلم
لا أنظر إليه و أتلفت يمين وشمال أنتظر متى ينتهي الحديث

والمعانات ساريه

تحياتي لك

[ورد جوري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اماني خالد

شكــــراا للك اختي اناا كنت اعاني من مشكله الخجل بسس ولله الحمد قدرت اتعداها بنفسي

وبدون مساعده من احد غير الله سبحانه وتعالى

ومن اول الافكار اللي قدرت اعدي فيهاا من ذي المشكله اني احاول اجلس مع ناس كثر واتكلم بدون

مافكر في رده فعل الناس .. دومتي بخير

أهاا,, اذن الطريقة مجربة من حضرتك
ماشاء الله عليكِ اختي اماني
حلو كتير انك كتبتيلنا تجربتك ليستفيدو منك الاخرين
ربي يسعدك ...شكرا على المرور

[ورد جوري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إبن الإسلام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

بارك الله لك اختي الكريمة ورد جوري على الموضوع المهم جداً .
أنا من الناس اللي كان يتمتعوا بالخجل الشديد .. لدرجة اني في الجامعة كنت اخجل ارفع ايدي اجاوب .. مما ضعف تحصيلي التعليمي ..
وقد تجاوزت هذه المشكلة بفضل الله جلا وعلا .. والحمد لله .. وذلك بسبب الجامعة والخجل الذي كان معي فيها .. خصوصاً ان الجامعة كانت مختلطة .. شباب وفتيات ..
وقد حاولت ان اشارك في المحاضرات شيئاً فشيئاً ,, ومحاورت الشباب شيئاً فشيئاً .. وتدرجت في ذلك حتى تعديت مرحلة الجامعة بنجاح وأصبحت من المشاغبين في الجامعة , لدرجة أني عملت مقالب في كل المدرسين الذين درسوني .. هههههههههههه

أما من الناحية الاجتماعية , فقد ساعدني في تعدي مرحلة الخجل , عملي في محل لبيع وصيانة الكمبيوتر , وتعاملي مع الناس .. فكان لذلك الأثر الكبير في ذلك .. ومن ثم فتحت محلاً خاص بي في نفس المجال .. ومن ثم أكرمني الله بوظيفة حكومية والحمد لله .. في مجال التعامل مع العمال في نظام البطالات .. وبالتأكيد هذا المجال لا يمكن إلا أن يهرب الخجل هروباً هههههههههه .. لأن طبقة العمال تحتاج لذلك ..

وأخيراً فالخجل آفة ومعضلة مريرة .. تجعل الانسان أو الشخص الخجول في عالم آخر بعيداً عن الناس .. لا علاقات اجتماعية بينه وبين الاخرين .. بسبب الخوف والرهبة التي لديه .. وعلى كل شخص خجول أن يتخلص من هذه المعضلة لأنها ستتبعه اذا تقدمت فيه هذه الازمة ..

جزاك الله كل خير اختي الفاضلة ورد جوري .. ونفع بك الاسلام وأهله ..

دمتي في حفظ الله .. والله يعطيك العافية .

ما شاء الله تبارك الله
تجربتك طويله ومميزه اخي الكريم
ابن الاسلام
فعلا هي الجامعه الها دور كبير بالتغلب على الخجل
اكتر طلاب الجامعه بيكونوا اول كم شهر او اول مرحله خجولين كتير ويميلون للعزله , لكن بعد فتره يتعودوا ع الوضع ويُكسر حاجز الخوف والخجل..
كمان كنت انا ببداية مرحلة الجامعه خجوله كتيرونادرة المشاركة لكن مع الايام بنتعلم,,
منذ ايام حضرت دورة لاعداد القاده وكيفية المشاركه بالحكم المحلي, وفيها اكتشفت ولله الحمد اني تغلبت على خجلي
فكان من ضمن النشاطات نعمل انتخابات وحملات انتخابيه
ونطرح برامجنا الانتخابيه امام حشد كبير من الناس ,مدربين ومتدربات, ولله الحمد فزت بالانتخابات ونلت اعجاب وتكريم المدربين
....
كل شئ بالممارسه بيسهل ويصير بسيط
المهم الثقة بالنفس
شئ مهم بحب نبه الاخوات عليه
انو هناك فرق كبير بين الخجل والحياء
الحياء مطلوب يا اخوات ,البنت لما تتخلى عن حيائها مابتسوى شي
.....
جزاكَ الله خيرا اخي ابن الاسلام
على طرح تجربتك ويسر الله عملك وبارك لك في رزقك

[ورد جوري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سحر على

جزاكم الله خيرا

جزانا الله واياكِ كل خير اختنا الفاضله
سحر
شكرا لك لطيب مرورك